ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ އޯބްރައިން ޓެސްޓާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގައި ރިއްސާ އިރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ދޯ؟ ބައެއް ފަހަރު އަތްތިލަ އުފުލާލެވޭކަށް ނެތް، ހެދުން ބަދަލުކުރަން އުނދަގޫވާ، ނުވަތަ އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެކެވެ. މިކަހަލަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ސަބަބު ހޯދުމަށްޓަކައި އެކިއެކި ކަންތައްތައް ޓެސްޓު ކުރާނެއެވެ. އެއީ ތެދެއް، އޯބްރައިން ޓެސްޓަކީ ކޮނޑުގައި ގޯސް ކަމެއް ސީދާ ދެނެގަތުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޯބްރައިން ޓެސްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯބްރައިން ޓެސްޓަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ސަބަބު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭނުންކުރާ އާދައިގެ ފިޒިކަލް ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ އެކްސްރޭއެއް ނުވަތަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރު އަތް ވަކި މަގާމުތަކެއްގައި ބަހައްޓައި، ކުޑަކޮށް ޕްރެޝަރުކޮށް، އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބެލުމެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'އެކްޓިވް ކޮމްޕްރެޝަން ޓެސްޓް' އެވެ.

މި ޓެސްޓުން ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ވަކި ދެ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ފިލާވަޅުތަކެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

1. ކޮނޑުގެ ކާޓިލޭޖްގައި ރިއްސުން، ޚާއްޞަކޮށް ލެބްރަމް (labral tear) ކިޔާ ބައެއްގައި ރިއްސުން.

2. ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ (AC) ޖޮއިންޓް އަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް.

މި ޓެސްޓު ސިއްހީ ދާއިރާގެ އެކި ފަންނީ ބޭފުޅުންނަށް ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ކަށީގެ ޑޮކްޓަރުންނެވެ
• ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނެވެ
• އެތުލެޓިކްސް ޓްރެއިނަރުންނެވެ
• ތިބާގެ އާއިލީ ޑޮކްޓަރު (ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރުން)

މި ޓެސްޓް ހެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ކޮނޑުގެ ކޮން ބައިތަކަކަށް ބަލާލަނީ؟

މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބޭނުންވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް އެނގެން. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުތަކަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް، މަލްޓި ޑައިރެކްޝަނަލް މެޝިނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އޭގެ ބޮޑެތި ބައެއް ބައިތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޯބްރައިން ޓެސްޓުގައި ޚާއްޞަކޮށް މި ދެ ބަޔަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވެއެވެ.

1. އޭސީ ޖޮއިންޓް (އެކްރޮމިއޮކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓް) .

މިއީ އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑު (ކްލެވިކަލް) އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑު (ސްކެޕުލާ) ގެ މަތީ ފަރާތާއި ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދެ ކަށި ދިމާވާ ހުޅު ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަތީގައި އަތް ޖައްސާނަމަ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އޯބްރައިއަން ޓެސްޓަކީ ކާޓިލޭޖް ގެއްލުމާއި، ހުޅުތައް ވަކިވުން ނުވަތަ މި ހުޅުގައި ދިމާވާ މައްސަލައެއް ފަދަ މައްސަލަތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ.

2. ލަބްރަމް

އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ޖޮއިންޓަކީ 'ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް' ޖޮއިންޓެކެވެ. އެއީ، އަހަރެމެންގެ އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައި (ހިއުމަރަސް) އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ތަށި ފަދަ ބައެއް (ސްކެޕުލާ) އަށް ވަދެއެވެ. ލެބްރަމް އަކީ މި ތަށީގެ ވަށައިގެންވާ ބޯ ރަބަރު ކަހަލަ ކާޓިލޭޖް ގަނޑެކެވެ. އެއީ ބަމްޕަރެއް ފަދައިން އަމަލުކޮށް، ބޯޅަ ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ތަށިން ޕޮޕް އައުޓް ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު މި ލެބްރަމް ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އޭގެ މަތީބައި ފަޅައިގެން ދިއުމުން ކިޔަނީ އެސްއެލްއޭޕީ ޓިއަރ އެވެ.އަދި މިއަށް ކިޔަނީ (ސުޕީރިއަރ ލެބްރަމް، އެންޓިރިއަރ ޓު ޕޮސްޓިރިއަރ) އެވެ. އަދި އޯބްރައިން ޓެސްޓުން އެފަދަ ކަރުނައެއް ހުރިތޯ ވެސް ފިލާވަޅެއް ލިބިދާނެ އެވެ.

މި މައިގަނޑު ދެ މައްސަލައިގެ އިތުރުން މި ޓެސްޓަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ އެހެން މައްސަލަތައް ކަމަށްވާ ރޮޓޭޓަރ ކަފް ޓިއާ ނުވަތަ ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް ފަދަ މައްސަލަތައް ރިއްސުމުގެ ސަބަބެއްގެ ގޮތުގައި ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޓެސްޓެކެވެ.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

މި ޓެސްޓް ހަދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް

މި ޓެސްޓަކީ ވަރަށް ސާދާ ޓެސްޓެކެވެ. އެކަމަށް ޚާއްޞަ ތައްޔާރީއެއް ބޭނުމެއް ނުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމަށެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ދެބަޔަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.

ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު (އިނގިލި ތިރިއަށް)

1. އަތް އުފުލާ: ތަދުވާ ފަރާތުގައި އަތް އުފުލާނީ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް (90 ޑިގްރީ) އެވެ. އުނަގަނޑު މުޅިން ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.

2. އަތް އެތެރެއަށް ގެނައުން: މިހާރު އެ އުފުލިފައިވާ އަތް ކުޑަކޮށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް (ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ޑިގްރީ) ގެނައުން.

3. އަތް އެނބުރުވުން: ދެން ފެންފުޅިއަކުން ފެން އުކާލާ ފަދައިން، އިނގިލި ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް އަނެއް އަތަށް ވާގޮތަށް، އަތް އެތެރެއަށް އެނބުރުވާށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕްރޮނޭޝަން'' އެވެ.

4. ޕްރެޝަރާ ދެކޮޅުހެދުން: މިހާރު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަތްތިލަ ކަނާތްފަރާތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ތިރިއަށް ފިތާލާނެއެވެ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ޕްރެޝަރާ ދެކޮޅު ހެދުމެވެ، އެއީ އަތް ތިރިއަށް ދޫކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ.

މިވަގުތު ކޮނޑުގައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ޑޮކްޓަރު އަހާލައެވެ.

ދެވަނަ ފިޔަވަޅު (އިނގިލި މައްޗަށް)

1. އަތުގެ މަޤާމު ބަދަލުކުރުން: މިހާރު އަތް އަނެއް ދިމާލަށް އަނބުރާލާށެވެ. މީހެއްގެ ކިބައިން ކަމެއް އެދެމުންދާ ކަހަލަ ގޮތަކަށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ވާއިރު އިނގިލީގެ އިނގިލި ބޭރަށް ވާގޮތަށް ހުއްޓެވެ. މި މަޤާމަށް ކިޔަނީ (ސުޕިނޭޝަން) އެވެ. އަތް އަދިވެސް ބިމާ ޕެރެލަލްކޮށް، ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.

2. އަނެއްކާވެސް ޕްރެޝަރާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ: ޑޮކްޓަރު އަނެއްކާވެސް ކުރި ފަދައިން އަތް ތިރިއަށް ފިތާލާނެއެވެ. އެ ޕްރެޝަރާ ދެކޮޅަށް އަތް މައްޗަށް ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ.

އަދި މި ވަގުތު ތަދުވަނީ ކިހިނެއްތޯ ވެސް ޑޮކްޓަރު އަހާލައެވެ.

'ޕޮޒިޓިވް' ނަތީޖާއެއްގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު މިއޮތީ މުހިއްމު ބައެވެ. މި ޓެސްޓަށް 'ޕޮޒިޓިވް' ކިޔަނީ މި ދެ ޝަރުޠު ފުރިހަމަވާނަމައެވެ:

• ފުރަތަމަ މަގާމުގައި (އިނގިލި ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން) ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• އަދި ދެވަނަ މަގާމުގައި (އިނގިލި މައްޗަށް އަނބުރާލައިގެން) ކުރިން އިހުސާސް ކުރެވުނު ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވާން ނުވަތަ މުޅިން ފިލައިގެން ދާން ޖެހެއެވެ.

މި ނަތީޖާ އިތުރަށް ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ.

މި ޓެސްޓު 100% ޞައްޙަ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އެނގެން ޖެހޭ ކަމެއް. އޯބްރައިން ޓެސްޓަކީ ކޮނޑުގެ މައްސަލައެއްގެ ފިލާވަޅެއް ލިބިގެންދާނެ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ވަސީލަތެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ 100% ޞައްޙަ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭ ޓެސްޓެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދުޅަހެޔޮ ކޮނޑެއް ހުރި މީހަކު އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތް ނަމަވެސް މި ޓެސްޓަށް ޕޮޒިޓިވް ވެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ދުވަހަކުވެސް ހަމައެކަނި މި އެއް ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއަށް ބަރޯސާވެފައެއް ނުވެއެވެ. މިއީ ބޮޑު ޕަޒްލެއްގެ އެއްބައި ފަދަ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރު އެންމެ ފަހުގެ ނިންމުމަކަށް އަންނަނީ މި އިމްތިޙާނުގެ ނަތީޖާއަށް ބެލުމަށްފަހު، އަދި ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ވެސް ބެލުމަށްފަހުގައެވެ.

• ތިބާ ފޯރުކޮށްދޭ ތަފްސީލުތައް: ތަދު ފެށުނީ ކިހިނެއްތޯ، އެއީ ކޮން ގަޑިއެއްތޯ، އިހުސާސް ކުރެވުނީ ކިހިނެއްތޯ ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ޖިސްމާނީ އެހެން ޓެސްޓްތައް: ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ވަރުގަދަކަން ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލާ އެހެން ޓެސްޓްތަކެވެ.

ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އިތުރު އެތައް ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން ޑައިގްނޯސިސް އިތުރަށް ކަށަވަރުކޮށްދިނުމަށެވެ.

• އެކްސްރޭ، ސީޓީ ސްކޭން، ނުވަތަ އެމްއާރުއައި: މިއީ ކޮނޑު ހުޅުގެ ތެރޭގައިވާ ކަށިތަކާއި ކާޓިލޭޖް އަދި މަސްތައް ސާފުކޮށް ފެންނަ ގޮތަށެވެ.
• ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ތަދު ޖެހެނީ ގައުޓް ނުވަތަ ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ އެހެން ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުންތޯ ބަލާށެވެ.
• ޝޯލްޑަރ އާތްރޮސްކޯޕީ: މިއީ ކުޑަކުޑަ ސާޖަރީއެކެވެ. ވަރަށް ކުޑަ ކެމެރާއެއް ޖޮއިންޓްގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ސީދާ އެތެރޭގައި ހުރި މައްސަލައަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާށެވެ.