ޑޮކްޓަރު ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން ދެން ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ބޮޑު ސުވާލަކީ 'ބޭސް' އެވެ. މި ބޭހާއި މެދު ވަރަށް ބިރުގަނެދާނެއެވެ. "އަހަރެން މިކަމަށް އެޑިކްޓް ވާނެތަ؟"، "މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަންނަށް އެހެން މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާނެތަ؟"، "މި ބޭސް އަހަންނަށް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟"، ފަދަ ތަކެތި ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ދުވަމުން ދާނީ ކަންނޭނގެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މިކަންކަން ވިސްނުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއަދު ޑިޕްރެޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ މި ބޭހުގެ ވާހަކަ ދައްކައި، ސިކުނޑީގައި އުފެދިފައިވާ ހުރިހާ ސުވާލުތަކެއްގެ ޖަވާބު ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ރަނގަޅު ބޭހެއް ހޯދަން އެހާ ގިނައިރު ނަގަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ފުރަތަމަ ވިސްނަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަމެއް. ޑިޕްރެޝަންގެ އަސަރު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެ ބޭސް އެކަމަށް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. ފިހާރައަކަށް ގޮސް ހެދުމެއް ހޮވުމާ އެއްފަދައިން ހަށިގަނޑަށާއި ހާލަތަށް ރަނގަޅު ބޭހެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގަ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް މީހުންނަށް އެންމެ ފުރަތަމަ ދޭ ބޭހުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަން ނުކުރެއެވެ. އެމެރިކާގައި ކުރި ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފަށާ 100 މީހުންގެ ތެރެއިން ފުރަތަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ލުއި ލިބެނީ އެންމެ 30 މީހުންނަށެވެ. މާނައަކީ ގިނަ މީހުން ޑޮކްޓަރާއި އެކު ދުވަސްކޮޅަކު މަސައްކަތްކޮށްގެން ރަނގަޅު ބޭހާއި ޑޯޒް ހޯދުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ހިތުގެ ބަލި، ފުރަމޭ، ނުވަތަ ކިޑްނީގެ މައްސަލަތައް ފަދަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކަކީ ތިބާއަށް ރައްކާތެރި ބޭސްތަކަކަށް ނުވެދާނެއެވެ.
- ބޭހުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބައެއް ފަހަރު ދޭ ބޭސް ތިބާއަށް ފައިދާ ނުވެދާނެ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ޑޯޒް ފުދޭވަރަކަށް ނުވެދާނެ އެވެ.
- ވަގުތު: މި ބޭސްތަކުގެ ފުރިހަމަ އަސަރު އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ އެތައް ހަފްތާއެއް، ފަހަރެއްގައި ދެ މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެ، ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ދަތިވެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ފުރަތަމަ ބޭސް ނުފެންނަ ނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
މިއީ ކޮން އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް (ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް) ގެ ހަރަކާތް ބެލެންސް ކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ. މި ކެމިކަލްތަކުގެ އިންބެލެންސް ނުވުމަކީ ޑިޕްރެޝަން އަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ސެރޮޓޮނިން އާއި ނޯރެޕިނެފްރިން ފަދަ ކެމިކަލްތައް ހިމެނެ އެވެ. މި ބޭސްތަކުން ކުރާ ކަމަކީ މި ކެމިކަލްތަކުގެ ރަނގަޅު މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ބޭސްތަކާއެކު ސައިކޮތެރަޕީ ނުވަތަ ކައުންސެލިންގ ދިނުމަށް ލަފާދެއެވެ. މި ދެމީހުން އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރުމުން ނަތީޖާ ވަރަށް ކާމިޔާބު ވެއެވެ.
މިއީ ކޮން ބޭސްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަނަށް ދޭ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެއް ވައްތަރަކުން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރު ތަފާތު ވައްތަރެއް ޓްރައި ކޮށްފާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް | އެކަން ކުރާ ގޮތާއި ތަފްސީލުތައް ސާދާ ބަހުން ލިޔެފައި ވާނެއެވެ |
|---|---|
| ސެލެކްޓިވް ސެރޮޓޮނިން ރީއަޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެސްއާރުއައި) | މިއީ މިއަދު އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބާވަތްތަކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ސެރޮޓޮނިންގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް: ފްލޫއޮކްސެޓިން، ސެރޓްރަލައިން، ސިޓަލޮޕްރަމް. އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން، ވަރުބަލިވުން، ބޯއެނބުރުން، ނިދި ނުލިބުން، ބަރުދަނަށް ބަދަލުވުން، ބޮލުގައި ރިހުން. މިކަންކަން ފުރަތަމަ ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މިކަންކަން ފިލައިގެންދެއެވެ. |
| ސެރޮޓޮނިން އަދި ނޮރެޕިނެފްރިން ރީއުޕްޓޭކް އިންހިބިޓަރސް (އެސްއެންއާރުއައި) | މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ސެރޮޓޮނިން އާއި ނޯރެޕިނެފްރިންގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިސާލު: ވެންލަފެކްސިން، ޑޫލޮކްސެޓިން. އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ނިދި ނުލިބުން، ޖިންސީ މައްސަލަތައް، ހާސްކަން، ބޯއެނބުރުން، ވަރުބަލިވުން. |
| ޓްރައިސައިކްލިކް އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް (ޓީސީއޭ) | މިއީ ޑިޕްރެޝަނަށް އެންމެ ފުރަތަމަ ބޭނުންކުރި އެއް ބޭހެވެ. އެއީ މިއަދު ބޭނުންކުރުން މަދު އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް: އެމިޓްރިޕްޓައިލިން، އިމިޕްރަމިން. އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: އަނގަ ހިކި، ބޯއެނބުރުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރުގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އައުން. |
| މޮނޯއެމިން އޮކްސިޑޭޒް އިންހިބިޓަރސް (އެމްއޭއޯއައި) | މިއީ ވެސް ކުރީގެ ދުވަސްވަރު ބޭނުން ކުރަމުން އައި ވަރަށް ވަރުގަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުން ވަރަށް ސަމާލުކަމާއެކު ލިޔެދެނީ ވަކި ކާނާތަކާ (މުސްކުޅި ޗީޒްތަކާއި ރައްކާތެރިކޮށްފައިވާ މަސް ފަދަ) އަދި އެހެނިހެން ބޭސްތަކާ ސީރިއަސް މުއާމަލާތްތަކެއް އުފެދިދާނެތީ އެވެ . |
| އެހެން (އެޓިޕިކަލް) ވައްތަރުތަކެވެ | އަދި އެހެން ގޮތްގޮތުން މަސައްކަތްކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ ބުޕްރޮޕިއަން، މިރްޓަޒެޕައިން، އަދި ޓްރެޒޯޑޯން ފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިސާލަކަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު މިރްޓަޒާޕިން ދީފައި ވަނީ ނިދި އައުމަށް މެދުވެރިވާތީ އެވެ. ބިއުޕްރޮޕިއަންގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގޮތުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. |
މުހިންމު އިންޒާރު: ބައެއް އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ ގެންގުޅެނީ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ ކަމުގެ އިންޒާރެއް , ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި ފުރާވަރުގެ ކުދިންނާއި އުމުރުން 24 އަހަރުން ދަށުގެ ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް .
ފަރުވާގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެކަނި ބޭސް ބޮއެގެން ނުފުދޭނެ. ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޙިއްޞާވެސް ވަރަށް މުހިންމު. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކުގެ ޖަރނަލްއެއް ބެހެއްޓުން.
މުޅި ދުވަހު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި މޫޑު ބަދަލުވާ ގޮތުގެ ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން. ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބަލާލުމުން ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅުވަމުންދާކަން ނުވަތަ ގޯސްވަމުންދާކަން އަމިއްލައަށް އެނގޭނެއެވެ. އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެވާހަކަ ދައްކާލެވިދާނެއެވެ.
އެހީތެރިވާ މީހުން ގާތަށް ގެންނަވާށެވެ.
އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާން އުނދަގޫ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފިރިމީހާ/އަނބިމީހާ، އާއިލާ، ބެސްޓް ފްރެންޑްސް، އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިމާގެ ވަށައިގެން ރަނގަޅު ގްރޫޕެއް ތިމާއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
ފަރުވާއަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ބޭސް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ފުރިހަމަ އަސަރު ވާން ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ހަފްތާ ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން، "އަދި ވެސް ނުކުރެވޭ" ކަމަށް ބުނެ މެދުތެރެއިން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ބޭސް ނުބޮއިފިނަމަ އެއީ އެ ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަން ފުރުސަތު ނުދޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
ރަނގަޅު އާދަތައް އާލާކުރާށެވެ.
ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ. އެއީ ނާސްތާ ކެއުން ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ފަދަ އެހެން ހަރަކާތްތަކާ އެއްކޮށްލުމުން ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ ކަމެކެވެ. އަދި ބޭސް ބެހެއްޓުމަށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ގިތެޔޮ ފޮށި ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ
ސައިޑް އިފެކްޓްސް އަކީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ދިމާވެގެން އުނދަގޫވާނަމަ އެކަމާ މެދު މަޑުމަޑުން ނުތިބެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެކަންކަން މަދުކުރެވޭނެ ގޮތެއް ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު އެ ބޭހަށް ހޭނިގެން ދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން މަދުވަމުން ދެއެވެ.
ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ނެތި ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ!
މިއީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.ހަމައެކަނި ރަނގަޅުވާތީ ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެ، ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް އުފެދިދާނެ އެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކޮށް، ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލެވޭނެ ގޮތް ދައްކާލެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑިޕްރެޝަނަށް ރަނގަޅު ބޭހާއި ޑޯޒް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނެގުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
- ބޭހުގެ ފުރިހަމަ އަސަރު އިހުސާސްވާން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާތީ ފަރުވާއަށް އީމާންތެރިވެ ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ކުރިމަތިވާ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނުވަތަ މޫޑަށް އަންނަ ބަދަލެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އެހެން ބައްޔަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރަށް އެކަން ޔަގީންކޮށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ނުފަށާ، ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރުން، ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި އެއްބާރުލުން ލިބިއްޖެނަމަ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އަލުން ހޯދައިދެވޭނެއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment