ދަރިފުޅުގެ ކަކުލުގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ޑިޒީޒް ކަމަށް ވެދާނެ!

ދަރިފުޅު ކުޅިވަރު ކުޅެން ލޯބިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދުވެފައި ފުންމާލަން ކެތްމަދުވެފައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދަރިފުޅަށް ކަކުލުގައި ރިއްސާ ކަމަށް ޝަކުވާ ކުރާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ކަކުލުގެ ތިރީގައި ރިއްސާނަމަ، އެއީ އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ޑިޒީޒްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެ ނަން ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރިހެން ހީވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ޑިޒީޒް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބައްޔަކީ ކުޑަކުދިންގެ ކަކުލުގެ ތިރީގައި ޝިންބޯންގެ މަތީގައި ހުންނަ ގްރޯތް ޕްލޭޓް ދުޅަވެ ދުޅަވުމެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ދަރިންގެ ކަށިތައް ބޮޑުވާވަރަކަށް ބޮޑުވެއެވެ. މި ކަށިތަކުގެ ކޮޅުތަކުގެ ކައިރީގައި މަޑު ކާޓިލޭޖް އިން ހަދާފައިވާ ޚާއްޞަ ސަރަހައްދުތަކެއް ހުރެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ގްރޯތް ޕްލޭޓް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މި ގްރޯތް ޕްލޭޓްތަކަކީ ކުޑަކުއްޖެއްގެ އިސްކޮޅާއި ކަށީގެ ދިގުމިނަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަށިތަކަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ބަލިކަށި ކަށިތަކަކަށް ވާތީ ފަސޭހައިން ހަލާކުވެދާނެއެވެ.

އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބައްޔަކީ ކަކުލުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޝިން ބޯންގެ މަތީގައި ހުންނަ ގްރޯތް ޕްލޭޓް (މެޑިކަލީ ޓިބިއަލް ޓިއުބަރޮސިޓީގެ ނަމުން މަޝްހޫރު) އާއި ގުޅިފައިވާ ޓެންޑަންސް (ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައިވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން) ދުޅަވާ ޙާލަތެކެވެ. މިއީ ކުޑަ ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ކުއްޖާ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް މުޅިން ހައްލުވެ، ދިގު މުއްދަތަކަށް ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ކަމެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅަށް އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމަ، ދަރިފުޅަށް މިފަދަ އެއްޗެހި ކިޔައިފާނެއެވެ.

• ކަކުލުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. މި ތަދު ޖެހެނީ ކަކުލުގެ ތިރީގައި، ކަކުލުގެ މަތީގައި އެވެ.
• ދުޅަވުން: ތަދުވާ ސަރަހައްދު ކުޑަކޮށް ދުޅަވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަތުގައި ހިފަހައްޓާލެވޭ ފަދަ ކުޑަކުޑަ ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ތެތްކަން: ލޮނުގަނޑުގައި އަތްލައިފިނަމަ ނުވަތަ ފިއްތާލައިފިނަމަ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ތަދުވާނެ އެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ: ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ސިޑިން އެރުމާއި، ނުވަތަ ހިނގާލުން ފަދަ ކަކުލަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރާ ހަރަކާތްތަކުން ރިހުން އިތުރުވެއެވެ. ކުޅެ ނިމުމުން އިރުކޮޅަކު ތަދުވެދާނެ އެވެ.
• ޕޮސިބިލީ ލިމްޕިންގ: ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ، ކުއްޖާ ހިނގާއިރު ކުޑަކޮށް ލިމްޕިންގ ވެސް ވެދާނެއެވެ.
• އެއް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ދެ ކަކުލުގައި: މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ހަމައެކަނި އެއް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ދެ ކަކުލުގައި އެވެ.

ތިބާގެ އަންހެން ދަރިފުޅު ނުވަތަ ފިރިހެން ދަރިފުޅު ސްކޫލް ނެޓްބޯޅަ ޓީމުގައި، ނުވަތަ ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅޭތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޓްރެއިނިން ނިންމާފައި ގެއަށް އަންނައިރު ބުނަނީ "މަންމަ/ބައްޕަ، އަހަރެންގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާ" ކަމަށެވެ. ބަލާލިއިރު ކަކުލުގެ ދަށުގައި ކުޑަކޮށް ދުޅަވެފައި ހުރިހެން ހީވެއެވެ. އެއަށް އަތް އަޅައިފިނަމަ ބުނަނީ "އައުޗް!" އެމީހުން ބުނާ ގޮތުގައި އެންމެ ބޮޑަށް ތަދުވަނީ ދުވެފައި ކުޅޭ ވަގުތުގައެވެ. މިފަދަ ތަޖުރިބާއެއް ކޮށްފައިވާނަމަ އެއީ އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ކަމަށް ވުމަކީ ވަރަށް ގާތް ކަމެކެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ...ކުޑަކުދިންގެ ބޮޑުވުން ސްޕަރޓް ވެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ކުޑަކުދިންގެ ކަށިތައް ވަރަށް އަވަހަށް ބޮޑުވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އެހާ ބާރަށް ބޮޑު ނުވެ އެވެ.

އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައިވާ ބޮޑު މަސް ގްރޫޕް (``ކުއަޑްރިސެޕްސް`` މަސް) ކަކުލުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެގެން ގޮސް ޝިން ކަށީގެ މަތީގައި ހުންނަ ގްރޯތް ޕްލޭޓް (``ޓިބިއަލް ޓިއުބަރޮސިޓީ``) އާއި ޓެންޑަން (``ޕެޓެލަރ ޓެންޑަން``) އިން ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. ކުއްޖާ ދުވާއިރު، ފުންމާލާއިރު، ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު، މި ``ކުއަޑްރިސެޕްސް`` މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓް ވެއެވެ. ދެން، އެ ޓެންޑަން މެދުވެރިކޮށް ގްރޯތް ޕްލޭޓްގައި ދަމައިގަތުމެއް އުފެދެއެވެ.

ކުޑަކުއްޖެއްގެ ކަށިތައް ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވާވަރަކަށް މި މަސްތަކާއި ކަށިތައް ނިސްބަތުން ތަތްވެގެންދެއެވެ. ދެން ކުޅިވަރު ކުޅޭ ދުވަސްވަރު ފަދަ ތަކުރާރު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވުމުން އެ ގްރޯތް ޕްލޭޓްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިތުރުވެ، ކޮމްޕްރެސްވެ، ދުޅަވެ، ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް:

• ބާސްކެޓްބޯޅަ އެވެ
• ވޮލީބޯޅަ އެވެ
• ސޮކަރ
• ޖިމްނާސްޓިކްސް އެވެ
• ލޯންގް ޖަމްޕާއި ހައި ޖަމްޕް ފަދަ އެތުލެޓިކްސް އެވެ

މި ހާލަތަކީ ކުޅިވަރު ކުޅޭ ކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ.

މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބަލި އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ:

• ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވާ ދުވަސްވަރު: ފިރިހެން ކުދިން 10-15 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުގައި، އަދި އަންހެން ކުދިން 8-13 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުގައި ކުރިއަރަނީ ބާރަށެވެ. އެއީ ތަރައްގީވުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑު ވަގުތެވެ.
• ހަރަކާތްތެރި، ކުޅިވަރު ކުޅޭ ކުދިން: ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، އަވަހަށް މިސްރާބު ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ ކުދިންނަށް ޚާއްޞަކޮށް ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ފިރިހެން ކުދިންނަށް: މި ހާލަތު އަންހެން ކުދިންނަށް ވުރެ ފިރިހެން ކުދިންނަށް ގިނައިން ދިމާވި ނަމަވެސް، އަންހެން ކުދިން ވެސް މިހާރު ކުޅިވަރުގައި ބައިވެރިވާން ފެށުމުން އެ ފަރަގު ކުޑަވަމުން އަންނަ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބައްޔެއްކަން ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަނެވޭނީ ދަރިފުޅުގެ އަލާމާތްތައް އަޑުއަހައި ބެލުމަށްފަހުގައެވެ.

ޑޮކްޓަރު މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ.

• އެކުއްޖާއާ ސުވާލުކޮށް، ތަދުވާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯއާއި، އެތަދު އިތުރަށް ގޯސްވާ ވަގުތާއި ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުން.
• އެމީހުންނަށް ކަކުލުގެ ދަށުގައިވާ ލޮމްޕީ ސަރަހައްދު އިހުސާސްކޮށް، ފިއްތާލުމުން، އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުރިތޯ ބަލައެވެ.
• އެމީހުން އެދެނީ ކުއްޖާ ދުވެފައި، ފުންމާލަން، ނުވަތަ ކަކޫޖަހައިގެން ތަދުވާތޯ ބަލާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް (ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް) ތަތްވެފައި ހުރިތޯ ބެލުން.

އާންމުކޮށް އެކްސްރޭ ހެދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް އެކްސްރޭ ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވޭނީ، އެއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއް (ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން، އިންފެކްޝަން، ނުވަތަ މަދުން ނަމަވެސް ޓިއުމަރު ފަދަ) ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމައެވެ. އެހެންކަމުން އެކްސްރޭއެއް ނުޖެހޭ ކަމަށް ބުނެފިނަމަ ހާސްނުވާށެވެ.

ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބައްޔަށް ގިނަ ފަހަރަށް ވަކި، ފުޅާ ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާކަމެވެ. މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން މަދުކޮށް ކުއްޖާއަށް އަރާމު ހޯދައިދިނުމެވެ.

މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

1.ރެސްޓް އެންޑް އެކްޓިވިޓީ މޮޑިފިކޭޝަން:

• މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ . ކުއްޖާގެ ކުޅިވަރުތައް ނުވަތަ ތަދު އިތުރުވާ ހަރަކާތްތައް ދުވަސްކޮޅަކަށް ކުޑަކުރަން ނުވަތަ ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. މުޅިން އެނދުގައި އޮންނަން ނުޖެހުނަސް ދުވަސްކޮޅަކަށް ތަދުވާ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
• ތަދު ފިލައިގެން ދިއުމުން މަޑުމަޑުން އަލުން ހަރަކާތްތައް ފެށިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއްފަހަރާ ބަރު ބަރުދަންތައް އެޅުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

2. އައިސް އެޕްލިކޭޝަން:

• ތަދުވާ ތަނާއި ދުޅަވާ ތަނުގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ދުވާލަކު 3-4 ފަހަރު އައިސް އުނގުޅާށެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާފައި ނުވިޔަސް ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލާށެވެ. އަދި ކުޅެ ނިމުމުން އައިސް އުނގުޅުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

3. ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި:

• ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ، ޕެރަސެޓަމޯލް ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފާމަސިސްޓަށް އެދެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން މެދުނުކެނޑި ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ދޭށެވެ.

4. ސްޓްރެޗިންގ އަދި ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް:

• ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި މަސްތައް މާ ފްލެކްސިބަލް ވުމުން ގްރޯތް ޕްލޭޓް އަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ.
• އަދި މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• މި ކަސްރަތުތައް ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ދަސްކުރުމަށް ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

5. ޕްރޮޓެކްޓިވް ސްޓްރެޕްސް ނުވަތަ ޕެޑްސް:

• ބައެއް ފަހަރު ކަކުލުގެ ދަށުގައި، ޕެޓެލަރ ޓެންޑަންގެ މައްޗަށް އަޅާ ޚާއްޞަ ސްޓްރެޕް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ޕެޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ގްރޯތް ޕްލޭޓަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

6. ބައެއް ފަހަރު ވަގުތީ ގޮތުން އިމޮބިލައިޒޭޝަން (އިމޮބިލައިޒޭޝަން - މަދުން ނަމަވެސް):

• ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ތަދު ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ކަތިވަޅި ބޭނުންކުރުމަށެވެ ނުވަތަ ފައިގައި ޕެރިސް (ކާސްޓް) ގެ ޕްލާސްޓަރެއް ޖައްސައިގެންނެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މި ފަރުވާތަކުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ދަރިފުޅުގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ. ތަދުވާނަމަ އެ ހަރަކާތް ހުއްޓާލާށެވެ. ވޭނުގައި އެއްވެސް ކަމެއް ކުރަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ.

މިކަން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މި ތަދު ދެތިން ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން މަދު މަސްކޮޅަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ. ބައެއް ކުދިންނަށް ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ގޮސް އަލުން ހަރަކާތްތެރިކަން ފެށުމުން ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ ކުއްޖާގެ ގްރޯތް ޕްލޭޓް މުޅިން ކަށިގަނޑަކަށް ބަދަލުވެ ބޮޑުވުން ހުއްޓިގެން (އާންމުކޮށް އުމުރުން ގާތްގަނޑަކަށް 14-18 އަހަރު) މި ތަދު އައިސް ގޮސްފާނެތީ އެވެ. އެކަމަކު ކަށީގެ ބިހި އަދިވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް އެއީ މައްސަލައެއް ނޫން އަދި ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިގުމުއްދަތުގެ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބައްޔަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ކުއްޖާ ބޮޑުވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް މުޅިން ފިލައިގެންދެއެވެ.

ނަމަވެސް ކަކުލުގެ ދަށުގައިވާ ކަށިގަނޑު ފާހަގަކޮށްލެވޭ ބައެއް ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިގައި ދެމިހުރެދާނެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ތަދުނުވާ އަދި ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަހެއް ނާޅާ އެއްޗެކެވެ.

ވަރަށް މަދުން (މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް)، އެ ގްރޯތް ޕްލޭޓްގެ ކުޑަ ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވެ، ބޮޑެތި މީހުންގެ އުމުރުގައި ތަދުވާ ގޮތް ނުވެ އެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ ކުޑަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން މިކަމާ މާބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

މުޅިން ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް، ތިބާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް އާއި ކޫލް ޑައުން ކުރުން: އެއްވެސް ކުޅިވަރެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް ކުރުމާއި ކުޅިވަރަށް ފަހު ފިނިވުން މުހިންމެވެ.
• ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗިންގ: މަސްތައް ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ , ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ (`(Quadriceps)`) އަދި އުނަގަނޑުގެ ފަހަތު ފަރާތް (`(Hamstrings)`)، އެމީހުންގެ ފަސޭހަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ތަމްރީނު އިތުރުކުރުން: ކުއްލިއަކަށް ތަމްރީނުގެ ބާރު ނުވަތަ މުއްދަތު އިތުރު ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން.
• އެކަށީގެންވާ ފައިތިލަ: ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ފައިތިލައަށް އަރާމު ފައިތިލަ ލައިގެން އުޅުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ތަމްރީނު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އަދި ދަރިފުޅަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ލިބޭތޯ ވެސް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ:

• އެކުއްޖާއަށް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ތަދު ބޮޑުވެއްޖެނަމައެވެ.
• ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު (އައިސިންގ، ރެސްޓް) ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ.
• ތަދުވާތީ ކުއްޖާއަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ދާން ދަތިވާނަމައެވެ.
• ކަކުލުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ހޫނުވެއްޖެނަމަ (މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ).
• ކުއްޖާއަށް ހުމުގެ އަސަރު ކޮށްފިނަމަ.
• މިއީ ހަގީގަތުގައި އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ކަމެއްތޯ، ނުވަތަ އެހެން މައްސަލައެއްތޯ ސީދާ ހޯދާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބައްޔަކީ ހަރަކާތްތެރި، ބޮޑުވަމުން އަންނަ ކުދިންނަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ ވަގުތީ ހާލަތެކެވެ. އެ ނަން ބިރުވެރި ކަމަކަށް ހީވިޔަސް އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނޫނެވެ.

• މިއީ ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.
• މައިގަނޑު ކަމަކީ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
• އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް ޖެހުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މައިގަނޑު ފަރުވާތަކެވެ.
• ގިނަ ފަހަރަށް މިކަން މުޅިން ހައްލުވަނީ ކުއްޖާގެ ބޮޑުވުން ހުއްޓިއްޖެ ނަމައެވެ.
• ދިގުމުއްދަތުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވަނީ މަދުންނެވެ.

އެހެންކަމުން ދަރިފުޅަށް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ބިރު ނުގަނެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ އެއްބާރުލުމާއި ހިތްވަރު ދޭށެވެ. ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅު އަނެއްކާވެސް ކުޅެން ފަށާނެ!

`އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބަލި، ކަކުލުގައި ރިހުން، ކުޑަކުދިންގެ ކަކުލުގައި ރިހުން، ގްރޯތް ޕްލޭޓް، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާ، އޮސްގޫޑް-ޝްލެޓަރ ބަލި، ކަކުލުގައި ދުޅަވުން