އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮތީ އުމުރުން ދުވަސްވީ ކާފައެއް ނުވަތަ ކާފައަކު ފާޚާނާއަށް ވެއްޓި "އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ" ވާހަކައެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ރައްޓެހިންނާ ސަމާސާ ކޮށްލަނީ "ހަމައެކަނި މުސްކުޅިވީމަ އުނަގަނޑު ފަޅާލައިގެން ނުވާނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އުނަގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް، ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްދޭ އެކްސިޑެންޓެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމަށް ހޭލުންތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީބައި (އަހަރެމެން މެޑިކަލީ ކިޔަނީ Femur ) ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެވެ. އެހެންކަމުން އެ ފަޅައިގެން ދިއުމަށްޓަކައި އާންމުކޮށް ޖެހެނީ ކިތަންމެހާވެސް ބޮޑު އަސަރެއް، ބާރަށް ވެއްޓުމެއް ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދައިންނެވެ. އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ގާތްގަނޑަކަށް އަބަދުވެސް އެ ކަށި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ޖޮއިންޓަކީ ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ މަތީ ފަރާތް އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގައި ހުންނަ ސޮކެޓެއްގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. މި ސަރަހައްދުގައި ކޮންމެ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އާންމުކޮށް އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ކަމަށް ކިޔައެވެ.
ބްރޭކް ހުންނަ ތަނަށް ބަލައިގެން ވައްތަރުތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ޑޮކްޓަރުން މިކަން ގިންތިކުރަނީ ފީމަރ ފަޅައިގެންދާ ތަނަށެވެ.
- ފީމޯރަލް ހެޑް ފްރެކްޗަރސް: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ބައި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ފީމޯރަލް ނެކް ފްރެކްޗަރސް: ފީމަރުގެ ބްރިޖް ކަހަލަ ބައި (ކަރު) ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ބޯޅައެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ބޮލާއި ދިގު ކަށި ގުޅުވާލާ ކަމެކެވެ. މިއީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އެންމެ އާންމު ބާވަތެވެ.
- އިންޓަރޓްރޮޗެންޓަރިކް ފްރެކްޗަރސް: ކަށީގެ ކަރުގެ ވަށައިގެންވާ ކަށީގެ ދެ ޕްރޮމިނޭންސް އާއި ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދުގައި ފަޅައިގެން ދިއުން، މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ގުޅިފައި ހުންނަ ތަނެވެ.
އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން އާންމުކޮށް ފެންނަނީ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތެވެ. މިކަންކަން ދެނެގަތުން ވަރަށް މުހިއްމު.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ | ކެތްނުކުރެވޭފަދަ، އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމެވެ. |
| ހަރަކާތްތެރިވާން ނުކުޅެދުންތެރިކަމެވެ | އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ފައިގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، ބުރިވެ، ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުން. |
| ދުޅަވެ ކަތިލުން | އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވުމާއި ހަމުގެ ކުލަ ނޫ/މުޅި ކުލަ ބަދަލުވުން. |
| ޑިފޯމިޓީ | އަނެއް ފަރާތާއި އަޅާބަލާއިރު އުނަގަނޑު އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ފެންނައިރު، ފައި ބޭރަށް އަނބުރާލާފައި ނުވަތަ ކުރުވެފައި ހުރެއެވެ. |
| ގުޅައެއް އުފެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް/ފެނުން | ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނުގައި ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް އިހުސާސްވުން ނުވަތަ ފެނުމެވެ. |
މި އެކްސިޑެންޓް ހިނގަން މެދުވެރިވި މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާންމު ގޮތެއްގައި މިކަހަލަ ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ވަރުގަދަ އަސަރެއް ބޭނުންވެއެވެ.
- ވެއްޓުން: ޚާއްޞަކޮށް އުސްމިނުން (ސިޑިން، ފުރާޅު) .
- ކާރު އެކްސިޑެންޓް: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސީރިއަސް ކާރު އެކްސިޑެންޓްތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތައް: ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސްގެ ތެރޭގައި ހިނގާ އެކްސިޑެންޓްތަކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހަކަށް ނުވަތަ ކަށިތައް ބަލިކަށިވާ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހަކަށް (އެބަހީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް) ގޭގައި ކުޑަކުޑަ ގެއްލުމެއް ލިބި ވެއްޓިގެން ވެސް އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.
އެންމެ ނުރައްކާ އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އެކްސިޑެންޓެއްގައި ކޮންމެ މީހެއްގެ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | ކުރު ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ | އެއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށިތައް ގުދުރަތީ ގޮތުން ބަލިކަށިވެ، ބެލެންސް ދަށްވާތީއެވެ. |
| ކަށި ބަލިކަށިވާ ބަލިތަކެވެ | އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕެނިއާ ފަދަ ހާލަތްތައް. |
| އަންހެނަކަށް ވުމެވެ | ހާއްސަކޮށް މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ތުނިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. |
| ބެލެންސަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކެވެ | ޕާކިންސަން ބަލި، ގިނައިން ބޯއެނބުރުން (ވަރޓިގޯ) ނުވަތަ މީރުވަސްދުވުން ފަދަ ބަލިތަކެވެ. |
މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހޮސްޕިޓަލަށް ގެނައުމަށްފަހު ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރަކު އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) ގައި ބަލާނެއެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ އުނަގަނޑާއި ފައި ބެލުމަށްފަހު، ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ސިފައަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ބަލާނެއެވެ. އެއަށްފަހު ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެސްޓު ހަދައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށް، އޭގެ ސީދާ ސިފަ ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.
- ހިޕް އެކްސްރޭ
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން
- ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމެވެ
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އުނަގަނޑެއް ފަޅައިގެންދާ ކޮންމެ މީހަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭނެއެވެ. ސާޖަރީގެ ބާވަތް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބާވަތާއި، އުމުރާއި، ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯއެވެ. ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ހީޕް ރިޕްލޭސްމަންޓް / ހިޕް އާތުރޯޕްލާސްޓީ: މި ފަރުވާ އާންމުކޮށް ދެނީ އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ކަމަށާއި، މުޅި ހުޅު ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ (ޓޯޓަލް ރިޕްލޭސްމަންޓް) ނުވަތަ އޭގެ ބައެއް (ޕާޝިއަލް ރިޕްލޭސްމަންޓް) ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
2. އޯޕަން ރިޑަކްޝަން އެންޑް އިންޓަރނަލް ފިކްސޭޝަން (ORIF): މި ޕްރޮސީޖަރގައި ސާޖަން ސްކްރޫ، ޕިން، ޕްލޭޓް ނުވަތަ މެޓަލް ރޮޑެއް ޖަހައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިކޮޅުތައް ރަނގަޅުވާންދެން އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައެވެ. ބައެއް މީހުންގެ މުޅި އުމުރަށް މިކަންކަން ތަރުތީބުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ކަށި ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ނަގަން ޖެހެ އެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އެބައޮތެވެ.
- އެވަސްކިއުލަރ ނެކްރޮސިސް: ކަށީގެ ބައެއް މަރުވަނީ ކަށިގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ކަނޑާލުމުންނެވެ.
- ނޮންޔޫނިއަން:ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އަނބުރާ ރަނގަޅަށް ގުޅިފައި ނުވުން.
- މަލޫނިއަން: ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އެއްގޮތަކަށް ނުހައްދައެވެ.
- ކަށި އިންފެކްޝަން (Osteomyelitis): ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށި ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ (އޮޕަން ފްރެކްޗަރ) ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން މަދުވެގެން އެތައް މަހެއް ނަގައެވެ. މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާން އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށެވެ:
- ކުރެވޭ ސާޖަރީގެ ބާވަތް
- ތިބާގެ އުމުރާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތު
- އެ އެކްސިޑެންޓްގައި އިތުރު އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭތޯއެވެ
ސާޖަރީއަށްފަހު މާގިނަ ދުވަހެއް ނުވެ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ) ފަށަން ޖެހޭނެއެވެ. އެތައް މަހެއް ވަންދެން ޕީޓީ ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އަލުން ހިނގާބިނގާވެ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ވޯކަރ، ކްރަޗް ނުވަތަ ދަނޑި ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.
އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެހާ ނުރައްކާތެރި އެކްސިޑެންޓަކަށް ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއަކަށް ވާތީ، ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އިތުރުން ވަށައިގެންވާ މުހިއްމު ގުނަވަންތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ފީމަރ ފަޅައިގެންދާ ވަރަށް ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓެއްގައި ކައިރީގައި ދުއްވާ ފީމޯރަލް އާޓަރީ އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެވެ. އެގޮތަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ މާބޮޑަށް ލޭއައުމަކީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުވެއެވެ.
މިއީ ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހަކަށް އެކްސިޑެންޓް ހިނގާނަމަ ސީރިއަސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވަނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. ސާޖަރީ އާއި އޭގެ ފަހުން އަންނަ ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތަކީ އެމީހުންނަށް ވަރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު މުއްދަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން ރަނގަޅުވުމަށް ފަހު ވެސް ހިނގާބިނގާވެ އިޖުތިމާއީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަ އެވެ. މި އެކަނިވެރިކަމަކީ އެމީހުންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
މިކަހަލަ އެކްސިޑެންޓެއް ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އެކްސިޑެންޓްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ގޭގެ މާހައުލު ރައްކާތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ތަޅުންގަނޑުން ލިބުނު ލިބުނު ތަކެތި، ތަޅާފައިވާ ވަޔަރސް އަދި އެހެނިހެން ތަކެތި ނަގާށެވެ. ފާޚާނާގައި ނޮން ސްލިޕް މެޓެއް ބަހައްޓާށެވެ. ރަނގަޅު އަލިކަމެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުން: ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމެވެ.ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކުރުން.
- ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހެދުން: އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ ނުވަތަ އާއިލީ ގޮތުން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު އެޅުން:ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓް ބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ ރައްކާތެރިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
- އުސްމިނުން އެއްޗިއްސަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު ސަމާލުވުން: އެއްޗިއްސަށް އަތް ދިއްކުރުމަށް ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް ނުއަރާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ސިޑިއެއް ނުވަތަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެއީ އަބަދުވެސް ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. ވަގުތުން އެމްބިއުލާންސަކަށް ގުޅާށެވެ. މީހަކު ވެއްޓި، ތިރީގައި މިދަންނަވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
| ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާން ޖެހޭ ހާލަތްތައް | |
|---|---|
| 1. | އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމައެވެ. |
| 2. | ކެތްނުކުރެވޭ، މާބޮޑަށް ތަދުވާނަމައެވެ. |
| 3. | އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައި އާދަޔާ ހިލާފަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުން ބައްޓަން ބަދަލުވެފައިވާނަމައެވެ. |
| 4. | ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ފެންނަނަމައެވެ. |
| 5. | ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދު މާބޮޑަށް ދުޅަވެ ރިއްސާނަމަ. |
އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މީހަކު ތެޅިގަތުމަކީ ނުވަތަ އުފުލުން ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. މީހެއްގެ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އެމްބިއުލާންސަށް ގުޅާށެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލުން އައިސް އޭނާ ހޮސްޕިޓަލަށް ގެންދެވޭހާ ހިނދަކު ކުރެވޭނީ އޭނާ އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ފައިގައި އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނާޅާ، ކޮޅަށް ހުންނަން ނުވަތަ ހިނގާލަން މަސައްކަތް ނުކުރުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް އަދި އަވަސް ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. އެއީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ތެރޭގައި އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއްގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ފަރުވާއަށް ގިނަ ފަހަރަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ރަނގަޅުވުމުގެ މުއްދަތަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ކެތްތެރިކަމާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމަށެވެ.
- ޚާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މައިންބަފައިން ތިބި ގޭގޭގައި، އެ މީހުން ތިރިވެ ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އަމިއްލައަށް ބަލިމީހާ ހަރަކާތްތެރި ކުރަން މަސައްކަތް ނުކޮށް، ވަގުތުން އެމްބިއުލާންސަށް ގުޅާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ