ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ހާއްސަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހާ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟ (ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން)

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ފައިގެ ތިރިއަށް ބަޑިޖަހާ ރިއްސުމެއް ފަދަ 'ސައިޓިކާ' ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު ބުނަނީ ބުރަކަށީގައި ހާއްސަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހުމާއި، 'އެޕިޑޫރަލް' ނުވަތަ 'ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް' ޖެހުމުގެ ވާހަކަ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަހަލަ ނަމެއް އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އޯހް، އަހަރެން ކަލޭގެ ބުރަކަށީގައި އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައި ހުރި ނަމަވެސް، ކަލޭގެ ބުރަކަށީގައި ކަމެއް ވާނެތަ؟"، "މިކަމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާނެތަ؟"، "މިއަށްފަހު އަހަރެންނަށް ހިނގާކަށް ނުކެރޭނެތަ؟" ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި އެތައް ސުވާލެއް އުފެދިފައި އެބަހުރި ކަންނޭނގެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ގެ ވާހަކަ , މިއީ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް އެކަމާ ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. އޭ އިން ފެށިގެން ޒޭޑް އާއި ހަމައަށް ހުރިހާ ވާހަކައެއް އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް އެޕިޑޫރަލް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ދިގު ނަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ލަފުޒުން ބަހަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޭރުން އެއީ ކިހާ ސާދާ ކަމެއްކަން ވިސްނޭނެ.

• ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް: މީގެ މާނައަކީ 'ފޯރަމަން މެދުވެރިކޮށް' އެވެ. މިހާރު ތިބާ ސުވާލު ކުރަމުންދާނީ 'މި ފޯރަމަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟' ތިބާގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ، އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ބުރަކަށިތަކެއް ފަދައިން ކަށިގަނޑުތަކެއްގެ މައްޗަށް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި، ދެފަރާތުގައި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް (އަތް، ފައި) ދާ ނާރުތަކަށް ލޯވަޅު ފަދަ ކުދިކުދި 'ދޮރުތަކެއް' ހުރެއެވެ. އެ ނާރުތައް ނުކުންނަ އެ ދޮރަށް ކިޔަނީ ``ފޯރަމަން'' އެވެ. އެހެންކަމުން 'ޓްރާންސްފޯރަމިނަލް' ގެ މާނައަކީ 'އެ ދޮރުން' އެވެ .

• އެޕިޑޫރަލް: އަހަރެމެންގެ ސްޕައިނަލް ކޯޑަކީ ވަރަށް މުހިންމު އަދި ނާޒުކު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ވަށައިގެން ބޯ 'ޕްރޮޓެކްޓިވް ޝީޓް' އެއް ހުންނަ ސަބަބެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `(ދުރާ މަޓަރ)` އެވެ. 'އެޕިޑޫރަލް' އަށް ނިސްބަތްވަނީ 'މި ރައްކާތެރި ޝީޓްގެ ބޭރުގައި' ހުންނަ ޖާގައަށެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި އިންޖެކްޝަން ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނުވަތަ ސީދާ ނާރަކަށް އިންޖެކްޓް ނުވުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އެ ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރަނީ ތަދުވާ ނާރު ދުޅަވެފައިވާ ނާރު ވަށައިގެން ރައްކާތެރި ސަރަހައްދަކަށެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެހެން ޖެހިލުންވާންޖެހޭ ސަބަބެއް ނެތެވެ.

މި ފަރުވާގެ އަނެއް ޚާއްޞަ ސިފައަކީ އެކްސްރޭ މެޝިނެއްގެ އެހީގައި ޑޮކްޓަރު މި އިންޖެކްޝަން އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``(ފްލޫރޯސްކޯޕީ)`` އެވެ. އެ އިންޖެކްޝަން ވައްދަނީ ބަލަން ހުރެގެން، 'ލައިވް ވީޑިއޯ' އެއް ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން، މިލިމީޓަރެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނުކޮށް، މައްސަލަ ހުންނަ ނާރުގެ ހަމަ ކައިރީގައި ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މި އިންޖެކްޝަން ބޭނުންތެރިވަނީ ކޮންކަހަލަ މައްސަލަތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި އިންޖެކްޝަން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ނާރެއް ކޮމްޕްރެޝަން ނުވަތަ ދުޅަވުމުން ލިބޭ ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށެވެ. މިކަމުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

މި އިންޖެކްޝަން ދޭނީ ބުރަކަށީގައި ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަން ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ރިހުން ހުންނަ ތަނުގެ މައްޗަށެވެ. މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ލަމްބާ ޝޮޓް: މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ސައިޓިކާ އަށް ދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި (ލަމްބަރ ރީޖަން) ގައި ފިއްތާލުމުން ޖެހޭ ނާރުތަކެކެވެ.
• ތޮރަސިކް ޝޮޓް: މި ޝޮޓް ދޭނީ ބުރަކަށީގެ މެދުގައި، އެއީ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ރިހުން މޭމައްޗަށް ނުވަތަ ބަނޑަށް ފެތުރިއްޖެނަމައެވެ.
• ސާވިކަލް ވެކްސިން: މި ބާވަތުގެ ވެކްސިން ދޭނީ ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، ކޮނޑުން ތިރިއަށް އަތުގެ ތެރެއަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ރިހުން ނުވަތަ ކަރުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ފިއްތާލުމުން އަތުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށެވެ.

އެ ޕްރޮސީޖަރ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ބިރުގަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަށް ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ތައްޔާރީ: އެކްސްރޭ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޚާއްޞަ އެނދެއްގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެލަން ހަދައިދޭނެއެވެ.

2. އެތަން ހޭނެތިގެން ދިއުން: އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުގެ ކުރިން އެތަން ސާފުކޮށް، ހަންގަނޑު ނިދި ގެނައުމަށްޓަކައި ``ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ`` ގެ ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައެވެ. މިވަގުތު ކުޑަކުޑަ އަނދާ އިހުސާސެއް، ކިނބޫ ދަތްއެޅި ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ފިލައިގެން ދާނީ މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައެވެ.

3. ސެޑޭޝަން: ވަރަށް ހާސްވެ ނުވަތަ ހާސްވެއްޖެނަމަ، ތިމާގެ އެދުމުގެ މަތިން، އައިވީ ސެޑޭޝަން ދީގެން ރިލެކްސްވެ، ކުޑަކޮށް ނިދި އަންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި އަންނަން ޖެހުނު ނަމަވެސް އަދިވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާލެވޭ ވަރަށް ސަމާލުވެވޭނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ކުރިން މަޝްވަރާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

4. އިންޖެކްޝަން ދިނުން: ދެން އެކްސްރޭ މޮނިޓަރ އަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު ޑޮކްޓަރު ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ނާރު ތަދުވާ ސަރަހައްދަށް ތުނި އިނގިއްޔެއް ވައްދާނެއެވެ. މި ހިސާބުން ކުޑަކޮށް ފިނިފެންމަލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މާބޮޑު ތަދު ނުވާނެއެވެ.

5. އިންޖެކްޝަން: އިންޖެކްޝަން ރަނގަޅު ތަނެއްގައި ހުރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު އިންޖެކްޓް ކުރާނީ އަވަހަށް ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހާއި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ލުއި ލިބޭ ސްޓިރޯއިޑް އެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.

މި މުޅި ޕްރޮސެސް އާންމުކޮށް ނަގަނީ އެންމެ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް، ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް .

އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ނިމުމުން އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށް އެންގޭނެ ކަމަށާއި، އޭގެ ފަހުން ގެއަށް ދިއުމުގެ ހުއްދަ ލިބޭނެ ކަމަށެވެ. ގެއަށް ގޮސް މިކަންކަން ބަލަހައްޓާށެވެ.

• އާންމު ކާނާ، ބުއިން އަދި އެހެނިހެން ބޭސްތައް ކުރިން ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ވެކްސިން ޖެހުމަށްފަހު 12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ސަބަބަކީ ފައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފިނިވުން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ.
• އެދުވަހު ބަރު އުފުލުމާއި ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އަނެއް ދުވަހުން ފެށިގެން އާންމު ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށިދާނެ އެވެ.

މި ފަރުވާ ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ ކިތައް ފަހަރު ކުރެވޭނީ؟

މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލުއި ލިބޭއިރު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަދު ނުވެ މަސްތަކެއް ވަންދެން އުޅެއެވެ . މި ފަރުވާ ތިބާއަށް ކާމިޔާބު ވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަލުން ތަދުވާނަމަ އަނެއްކާވެސް ވެކްސިން ޖަހާލެވިދާނެއެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އަހަރަކު 3 އާއި 6 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ ދެތިން އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ރިހުން ރަނގަޅު ނުވެއްޖެނަމަ އިތުރު އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ފައިދާ ކުރާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ކުޑަކަމެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ ބަދަލު ފަރުވާތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.

އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން ކަންބޮޑުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއާއެކު ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. ލޭއައުން، އިންފެކްޝަން، ނުވަތަ އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުގައި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ވަގުތީ ގޮތުން ފައި ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން.
• ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ބޮލުގައިރިހުން.

މި ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މުޅިން ފިލައިގެން ދާތީ މިކަމާ މެދު މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ.

ކުއްލިއަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައި ބަޔާންކޮށްފައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.