ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއަށް ނުވަތަ ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކަށް ކިޔައިދީފައިވޭތޯ އެމީހުންގެ 'ހިތް ބްލޮކް' ޖެހިފައިވާ ވާހަކަ؟ ފަހަރެއްގައި ސިޑިން އަރައިގެން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަމިއްލައަށް މޭގައި ތަތްވެ، ތަދުވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެދާނެއެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ޑޮކްޓަރުން 'އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ' ނުވަތަ 'ޕީސީއައި' އޭ ކިޔާ ފަރުވާގެ ވާހަކައެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާ، މިއީ ތިބާ ހީކުރާހާ ބޮޑު ނުވަތަ އިންވޭސިވް ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޕީސީއައި އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕަރކިއުޓަނިއަސް ކޮރޮނަރީ އިންޓަރވެންޝަން (ޕީސީއައި) އަކީ ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ބްލޮކޭޖެއް ނައްތާލައި (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީސް) ލޭ ދައުރުވުން އަލުން ފެށޭނެ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގައި ބްލޮކޭޖެއް ހުރެ ރަނގަޅަށް ނުފެތުރޭ ފެންހޮޅިއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ޕީސީއައި އަކީ ބްލޮކޭޖް ނަގައި އަނެއްކާވެސް ހޮޅި ސާފުކުރުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
މި ފަރުވާ ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭނީ އެންޖިއޯޕްލާސްޓީގެ ގޮތުގައެވެ . މީގެ ކުރިންވެސް އަޑުއަހާފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ހުންނަ ލޭނާރެއްގެ ތެރެއިން ހިތުގެ ހަނިވެފައިވާ ލޭހޮޅިއަށް ތުނި ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ވައްދައިގެން، ދެން ހޮޅީގެ ނިމުމުގައި ކުޑަ ބެލޫނެއް ޖަހައިގެން ހަނިވެފައިވާ ސަރަހައްދު ފުޅާކުރުމެވެ.
ލޭނާރު ފުޅާކުރުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި ކުޑަ މެޝް ކަހަލަ ހޮޅިއެއް އޭގެ ތަނުގައި ބަހައްޓައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސްޓެންޓެއް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ވެއްޓެން ކައިރިވެފައިވާ ޓަނަލެއްގެ ތެރޭގައި ހުރި ސަޕޯޓެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
އަލަށް އުފައްދާ ގިނަ ސްޓެންޓްތަކުގައި ބޭހެއް ހުންނައިރު، އެ ބޭހުގެ ސަބަބުން އަނެއްކާވެސް ލޭހޮޅި ބްލޮކްވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ޑްރަގް-އެލިއުޓިން ސްޓެންޓް' އެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއަކަށްވަނީ މިއަށްވުރެ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެކެވެ.
މި ފަރުވާ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ތެލާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދަ ތަކެތި ޖަމާވެ، ބޯ ފަށަލައެއް އުފެދެއެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ފެން ހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު އުފެދިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ފަށަލައަށް ކިޔަނީ 'ޕްލެކް' އެވެ. ' މި ޕްލެކްސްތައް ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، ފާރުތައް ހަނިވެ ބޯކޮށްލާ ހާލަތަށް ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭނާރުތައް ހަނިވެ ހިތަށް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ލޭ ނުލިބެއެވެ. މިއީ:
- ކުޑަކޮށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ސިޑިން އަރާއިރު، ނުވަތަ އަވަހަށް ހިނގާއިރު، މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ އެންޖައިނާ އެވެ .
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވަމުންދާއިރު، އަހަރެންނަށް ހީވަނީ މޮޔަވެގެން އުޅޭހެންނެވެ.
މި އަލާމާތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ޕީސީއައި ފަރުވާ ދެނީ ބްލޮކް ނައްތާލައި ލޭ ދައުރުވުން އަލުން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.
ހަމައެހެންމެ، ކުއްލިއަކަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމެވެޕީސީއައި އަކީ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ ފުރާނަ ސަލާމަތްކޮށްދޭ ބޮޑު ފަރުވާއެކެވެ. ހާޓް އެޓޭކް އަކީ ލޭހޮޅިއެއް މުޅިން ބަންދުވެ، ހިތުގެ ބަޔަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ކަނޑާލުމެވެ. ދެން ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ބްލޮކޭޖް ހުޅުވައި ލޭ ޕަމްޕްކޮށްގެން ވަދެވޭއިރު ޕީސީއައި އިން އެކަން އަވަހަށް ކޮށްދީ ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
ޕީސީއައި ފަރުވާ ނުދޭ ހާލަތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ބޭނުންވާތޯ، ހަމައެކަނި ބޭހުން މެނޭޖްކުރެވޭނެތޯ ނުވަތަ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓް (ސީއޭބީޖީ) ކިޔާ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ކުރަން ޖެހޭތޯ ނިންމާނީ ކާޑިއޮލޮޖިސްޓުންނެވެ. މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ކަމެކެވެ.
އެ ނިންމުން ނިންމާއިރު، ޑޮކްޓަރު ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމަށް ރިޢާޔަތްކުރެއެވެ.
- ތިބާގެ ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ކިތައް ލޭނާރު ތަތްވެފައި ހުރިތޯއާއި، ތަތްވެފައި ހުންނަނީ ކިހާވަރަކަށްތޯއާއި، އެ ނާރުތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައިތޯއެވެ.
- ހިތުގެ ބަލިތައް ފިޔަވައި ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލިފަދަ އެހެން ބަލިތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- ހިތުގެ މަސްގަނޑުގެ ޕަމްޕިންގ އެކްޝަން ކިހިނެއްތޯ، ތިމާގެ އުމުރު ފަދަ ކަންތައްތައް.
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކޮން ފަރުވާއެއްކަން އޮޅުންފިލުވައިދޭނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުއްލިއަކަށް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ނޫނީ މިކަމަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތުގެ ކޮންމެވެސް ލަފާއެއް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާނެ އެވެ.
- ކެއުމާއި ބުއިން: އާންމުކޮށް އަންގާނީ ފަރުވާގެ 6-8 ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުމާއި ބުއިން ހުއްޓާލުމަށެވެ.
- ބޭސް: އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުން ކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނެއެވެ. ފަރުވާގެ ދެތިން ދުވަސް ކުރިން އެތަކެތި ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެދިދާނެއެވެ. އެހެން ނޫނީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ލޭއައުން އިތުރުވެދާނެއެވެ. މިކަން ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަޑު އިވުމުން ބިރުނުގަންނަވާ، މިއީ ހީކުރާހާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫން. މިކަން ކުރަނީ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ހޯދާފައިވާ ޑޮކްޓަރެއް (އިންޓަރވެންޝަނަލް ކާޑިއޮލޮޖިސްޓް) އެވެ. ރިލެކްސްކޮށް ހަމަޖެހިލައިގެން ތިބުމަށް ލުއި އެނެސްތެޓިކް އެއް ދޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ތަދެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ހޭލާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ އެއްޗެއް އަޑު އިވޭނެއެވެ.
މިއީ ފަރުވާގެ ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ކީއްހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 1. އެކްސެސް ހޯދުން | ކުޑަ ހޮޅިއެއް (ޝީތު) ތިބާގެ އަތުގައި، އަތްތިލަ ކައިރީގައި (ރޭޑިއަލް އާޓާރީ) ނުވަތަ ތިބާގެ ގްރޮއިން (ފީމޯރަލް އާޓާރީ) ގައި ހުންނަ ބޮޑު ލޭނާރެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދާފައި ހުރެއެވެ. މިއީ އެހެން އާލާތްތައް ފޮނުވާލާ ޕޯޓަލްއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. |
| 2. ކެތެޓަރ ފޮނުވުން | ވަރަށް ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެއް (ކެތެޓަރ) ކުރިން ބަހައްޓާފައިވާ ހޮޅި ތެރެއިން ހިތުގެ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ އަށް ވަދެއެވެ. މިކަން އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. |
| 3. ބްލޮކް ބެލެހެއްޓުން | އެކްސްރޭ އިން ސާފުކޮށް ފެންނަ ޚާއްޞަ ދައުރުވާ އެއްޗެއް (ކޮންޓްރެސްޓް ޑައި) ކެތެޓަރ މެދުވެރިކޮށް ލޭނާރު ތެރެއަށް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. އެއަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް އެކްސްރޭ މޮނިޓަރުގައި ލޭނާރު ހުރީ ސީދާ ކޮންތަނެއްގައިތޯއާއި އެ ލޭނާރު ބްލޮކްވެފައި ހުރި މިންވަރު ސީދާ ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. |
| 4. ލޭނާރު ހުޅުވުން | ދެން ބެލޫނެއް ޖަހާފައިވާ އިތުރު ތުނި ވަޔަރެއް ބްލޮކް ތެރެއިން ފޮނުވާލައި، ބެލޫން ފުއްޕާލާފައި ތާށިވެފައިވާ ލޭގެ ފަށަލަ ލޭނާރުގެ ފާރުގައި ފިއްތާލައި، ލޭ ދައުރުވާނެ މަގެއް އުފައްދައެވެ. |
| 5. ސްޓެންޓް ބެހެއްޓުން | އަނެއްކާވެސް އާޓާރީ ބްލޮކް ނުވުމަށްޓަކައި ސްޓެންޓެއް ޖަހައި ހުޅުވިފައިވާ ތަނަށް ޖައްސައި ޖަހައެވެ. |
| 6. ނިންމާލުން | އެ މަސައްކަތް ނިމުމުން ކެތެޓަރާއި އެހެނިހެން ސާމާނު ނަގައި، ހޮޅި ޖަހާފައިވާ ތަނަށް ޕްރެޝަރުކޮށް، ބެންޑޭޖެއް ޖަހައެވެ. |
މުޅި ޕްރޮސެސް އަށް 30 މިނެޓުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ގަޑިއިރު ވަންދެން ވެސް ނަގާފާނެ ކަމަށާއި އެއީ ލޭނާރުތަކުގައި ހުންނަ ބްލޮކޭޖްގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕީސީއައި އަށް ފަހު ރިކަވަރީ އޭރިއާއެއްގައި މަދު ގަޑިއިރުތަކެއް ވަންދެން ބަހައްޓައިގެން ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެ އެވެ. ކެތެޓަރ ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ހަމަ އެރޭ ނުވަތަ އަނެއް ދުވަހުގެ ހެނދުނު ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ.
މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ފަރުވާއެއް ފަދައިން މި ފަރުވާގައި ވެސް ފައިދާތަކާއި ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ.
މައިގަނޑު ފައިދާތަކެވެ
- އަވަހަށް ރަނގަޅުވުން: މިއީ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނޫން ކަމުން ބައިޕާސް ސާޖަރީއަށް ވުރެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ.
- އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުން: މޭގައި ރިހުން (އެންޖިނާ) އަދި ބުރަ މަސައްކަތުން ނޭވާ ކުރުވުން (ޑިސްޕްނިއާ) ފަދަ ކަންތައްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ފުރާނަ ސަލާމަތްކުރުން: މިއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުން ހިތަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްގެން ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތަކެވެ
ޕީސީއައި އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ޕްރޮސީޖަރެއް ނަމަވެސް , ދިމާވެދާނެ މަދު މަދު ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހޮޅި ޖަހާ ތަނުން ލޭއައުން ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ޖެހުން.
- ސްޓެންޓްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިތައް އުފެދި (މިކަން ހުއްޓުވުމަށް ބޭސް ދެއެވެ).
- ފަރުވާ ލިބިފައިވާ ލޭނާރު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަނެއްކާވެސް ބްލޮކް ވެއެވެ.
- ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން (ޚާއްޞަކޮށް ކުރިން ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް) އެވެ.
- ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ސްޓްރޯކެއް ޖެހެ އެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރުން ޑްރަގް އެލިއުޓިން ސްޓެންޓެއް ބޭނުންކުރާއިރު، އަނެއްކާވެސް ލޭހޮޅި ބްލޮކްވުމުގެ ފުރުސަތު %5 އަށްވުރެ ކުޑައެވެ. މާނައަކީ 100 ކޭސްގެ ތެރެއިން 95 ކޭސްގައި މައްސަލަ ނުޖެހޭނެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ކަމަށާއި ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބޮޑެތި އުފުލުން ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހޭ ވަޒީފާއެއް އޮތްނަމަ އެނބުރި މަސައްކަތަށް ނުކުތުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ:
ފަރުވާއަށްފަހު ޑޮކްޓަރު އެންޓިކޮގްލިއުލެންޓްސް (ކްލޮޕިޑޮގްރެލް، ޕްރަސުގްރެލް، ޓިކާގްރެލޯރ ފަދަ) ލިޔެދޭނެއެވެ. މި ބޭސްތައް ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، އެންމެ ދުވަހެއް ވެސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓެންޓްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިތައް އުފެދުން ހުއްޓުވައެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.
އަނެއްކާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ގެއަށް ދިއުމަށްފަހު އަންނަނިވި އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
| ސަމާލުވާން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|
| މެދުނުކެނޑި ލޭއައުން، ހޮޅި ޖަހާފައިވާ ތަނުން ފުއްޕާމޭ ފަދަ ފެން ލީކުވުން ނުވަތަ އެތަނުން މާބޮޑަށް ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން ހުރެއެވެ. |
| ފަރުވާގެ ކުރިން ފަދައިން މޭގައި ރިއްސުން (އެންޖިނާ) ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން. |
| ފިނިކަން އިހުސާސްވެ ހުމުގެ އަސަރު ކުރުން. |
| ހޮޅި ޖަހާފައިވާ އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ފިނިވުން ނުވަތަ ފިނިވުން. |
| ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން (ސިންކޯޕް) . |
| ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ) އަލަށް ފެށުން. |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕީސީއައި އަކީ ހިތުގެ ލޭހޮޅިތައް އަންބްލޮކް ކުރުމަށް ސާޖިކަލް ނޫން، ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ މޭގައި ރިއްސުމާއި ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިއްޖެ ހާލަތެއްގައި ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު، އެންމެ ދުވަހެއްވެސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހުވެސް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް (ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، ކަސްރަތު، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން) ގެންގުޅުމަކީ އަލުން ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވުން ހުއްޓުވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ