ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ކަރުގައި ރިއްސުން، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ތަހައްމަލު ކުރަމުން އަންނަތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް އަތް ނުވަތަ ފައި ރިއްސައިގެން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ނޫނީ ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅަށް ހިނގަން ނުކެރޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައި އޮވެދާނެ "ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފިޒިއޮތެރަޕީ ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ." އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި، 'ފިޒިއޮތެރަޕީ' އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
ފިޒިއޮތެރަޕީ އަކީ ފަސޭހައިން ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފިޒިއޮތެރަޕީ އަކީ ހިނގުމާއި ދުވުމާއި އަތްފައި ހަރަކާތްތެރިވުން ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް "މަރާމާތު" ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ތަދު މެނޭޖްކުރުމުގެ ޕްލޭނެއްގެ ބައެއް ކަމުގައި ވެދާނެ، ނުވަތަ އަނިޔާއަކަށް ނުވަތަ ހާލަތަކަށް ވަކި ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
މި ފަރުވާއަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ސާޖަރީތަކަށްފަހު ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ފަރުވާއެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ފިޒިއޮތެރަޕީ އަކީ ވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ކުރިން އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ފަރުވާ ދެނީ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެކެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ތިބާ ބޭނުންވާ ކަސްރަތުތަކާއި ފަރުވާތައް ނިންމާނެއެވެ. ފިޒިއޮތެރަޕީ ބޭނުންވާ ވަގުތު ބިނާވެފައި އޮންނާނީ އަނިޔާގެ ބާވަތަށް ނުވަތަ ހާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހަކަށް މި ފަރުވާއަށް މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
ފިޒިއޮތެރަޕީ ބޭނުންވަނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ފިޒިއޮތެރަޕީ ފަށަނީ ޑޮކްޓަރަކު ހާލަތެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ދެނެގަތުމުންނެވެ. މި ފަރުވާ ބޭނުންވާ އެންމެ އާންމު ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮލިޓީ ޓައިޕް | މިސާލުތައް |
|---|---|
| އަނިޔާތަކާއި ތަދުވާ ހާލަތްތަކެވެ |
|
| ދިގުދެމިގެންދާ ސިއްހީ ހާލަތްތަކެވެ |
ފިޒިއޮތެރަޕީގައި ކުރެވެނީ ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފިޒިއޮތެރަޕީ އަކީ ހަމައެކަނި އެއް ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތަފާތު ފަރުވާގެ ގޮތްތައް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް އުކުޅުތަކަކީ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކު ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންކުރާ އަތްމަތީ އުކުޅުތަކެކެވެ. އަނެއްބައި ކަސްރަތުތަކަކީ އަމިއްލައަށް، ތެރަޕިސްޓެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލަން އުނދަގޫވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފައި ވައްޓާލުމަށް ތެރަޕިސްޓް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. އެއީ އަތުން ކުރާ އުކުޅެކެވެ. ދެން، އެމީހުން ތިބާއަށް ދަސްކޮށްދޭނީ އަމިއްލައަށް އެ ހަރަކާތް ކުރުމަށް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
މި ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ތަންކޮޅެއް ސާފުކޮށް ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ | އެއީ ތަތްވެފައިވާ އަދި ހަރުވެފައިވާ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ރިލެކްސްކޮށްދީ، އެމީހުންގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ | އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހުޅުތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ހޯދައިދިނުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ބަރުދަން ނުވަތަ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން. |
| މަސާޖު ކުރުން | އެއީ މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަކުރުމާއި، ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ހޫނު ނުވަތަ ފިނި ތެރަޕީ | ހޫނުކަމުން މަސްތަކުގެ ރިލެކްސް ލިބެއެވެ. ފިނިހޫނުމިނުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވެއެވެ. |
| ހައިޑްރޯތެރަޕީ އެވެ | ފެނުގައި (ހޫނު ޕޫލެއްގައި) ކުރާ ކަސްރަތުތައް. ފެނުގެ ބްޔޮޔަންސީގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް އެއްވެސް ބުރައެއް ނުޖެހި ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. |
| ޓެންސް (ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން) | ކުޑަ ޑިވައިސްއަކުން ހަންގަނޑު ތެރެއިން ވަރަށް ދަށް އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ފޮނުވައި، ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވައެވެ. (ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން) |
ފިޒިއޮތެރަޕީގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފިޒިއޮތެރަޕީ އަކީ ހަމައެކަނި ތަދު ކުޑަކުރުމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބޮޑެތި ހުރިހާ ނިޒާމުތަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.
- މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމު: މީގެ ތެރޭގައި އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ހިމެނެއެވެ. ފިޒިއޮތެރަޕީގެ ސަބަބުން މިކަންކަން ވަރުގަދަވެ، ފްލެކްސިބަލްވެ، ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު: ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ނާރުތަކާއި ނާރުތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. ފިޒިއޮތެރަޕީ އަކީ ސްޓްރޯކް ފަދަ ހާލަތަކަށް ފަހު ގެއްލިފައިވާ ހަރަކާތްތައް އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ކާޑިއޯޕަލްމޮނަރީ ސިސްޓަމް: މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މީގެ މިސާލެއްގެ ގޮތުން ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތައް ހިމެނެއެވެ.
- އިންޓެގްމެންޓަރީ ސިސްޓަމް: ހަންގަނޑާއި އަތްލުމުގެ އިހުސާސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ބައެއް ފަރުވާތައް ހުރެއެވެ.
މިކަމުގައި ރިސްކެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
ފިޒިއޮތެރަޕީ އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކުދިކުދި އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. ފަހަރެއްގައި މިހާރު ލިބިފައިވާ އަނިޔާއެއް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
އެހެންވެ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓްގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުން އެހާ މުހިންމެވެ. ޚާއްސަކޮށް ގޭގައި އަމިއްލައަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަސްރަތުތައް އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ތެރަޕިސްޓަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
ފިޒިއޮތެރަޕީގެ އަގުހުރި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ވަރުބަލިވާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ފިޒިއޮތެރަޕީ ސެޝަނަކަށްފަހު ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި އިޙްސާސްތަކަކީ ވަރަށް އާދައިގެ އިޙްސާސްތަކެކެވެ. އެކަމާ ދެރަނުވާށެވެ.
ފުރަތަމަ ނަތީޖާ ނުފެނުނު ނަމަވެސް ފިޒިއޮތެރަޕީ އަކީ ކަނޑައެޅިގެން އޭގެ އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ބާރާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި، ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުވާނެކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ. ހަމައެކަނި ވަގުތު ނަގައެވެ. ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއަށް ޙަޤީޤީ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ތަދުވުމާއި ހަރުކަށިކަމާ ކުރިމަތިލާއިރު ހަށިގަނޑު ބިނާކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން ކުރުމުން އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު އުފާވާށެވެ. ދޫނުދޭތި!
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އެތައް ބަޔަކަށް އެ ދެމީހުން އޮޅުން ބޮޅުން ވެއެވެ. މި ދެ ފަރުވާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް އާޚިރު އަމާޒު ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ.
އެ ތަފާތު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފަސޭހައިން ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޕޮއިންޓެވެ | ފިޒިކަލް ތެރަޕީ | އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕީ |
|---|---|---|
| މައި ލަނޑު | ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ބައެއްގައި ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކޮށްގެން މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުން. | ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް މިނިވަންކަމާއެކު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ރަނގަޅުކުރުން . |
| އިތުރު ސަމާލުކަމެއް | ހިނގުމާއި، ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ދުވުމާއި، ސިޑިން އެރުމާއި ފަދަ ގްރޮސް މޮޓޯ ސްކިލްސްގެ މައްޗަށެވެ. | ކުދިކުދި، ނާޒުކު ހަރަކާތްތަކަށް (ފައިން މޮޓޯ ސްކިލްސް) އަދި ހެދުން އެޅުމާއި، ލިޔުމާއި، ކެއުމާއި، ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރެއެވެ. |
| މިސާލު | ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ކަކުލުގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ހިނގާލުމަށް ތަމްރީނު ކުރުން. | ސްޓްރޯކަކަށްފަހު ސަމުސާއެއް ހިފައިގެން އަމިއްލައަށް ކާން ނުވަތަ ގަމީހުގެ ބަޓަން ޖަހާލުމަށް ޓްރެއިނިންގ ކޮށްލާށެވެ. |
އާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ނުވަތަ މިހާރު ހުރި އަލާމާތްތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި ފިޒިއޮތެރަޕީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ކަސްރަތެއް މާ އުނދަގޫ ނުވަތަ މާ ފަސޭހަ ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަށް އެކަން އަންގާށެވެ. އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެޖެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފިޒިއޮތެރަޕީ އަކީ އަނިޔާތަކާއި، ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، ސާޖަރީތަކަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުން އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ.
- އެއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުން ފެށިގެން ސްޓްރޯކް ޖެހުމާއި ހަމައަށް ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް ތެރަޕިސްޓްގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ފުރަތަމަ ފަރުވާ ވަރުބަލި ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެ ފަރުވާގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކުރިއަށް ދާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ތިބާގެ ބާރާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެއެވެ.
- ފިޒިއޮތެރަޕީ ބޭނުންވާ ކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment