ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު، ކްރިކެޓް ކުޅެން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮނޑު އުފުލާއިރު ވެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ތޫނު، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ތަދެއް ވެސް ޖެހެ އެވެ؟ ރޭގަނޑު ނިދާވެސް ނުލެވޭ ވަރަށް މި ތަދު ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ރިއްސުމެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ފަޅައިގެން ދިއުން ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާއިރު، މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ޝޯލްޑަރ ބާސައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ނަމަކީ ތިބާއަށް އާ ނަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާ ސާފުގޮތުގައި ދައްކަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޝޯލްޑަރ ބާސައިޓިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތްކުރާ، އެތައް ބައިތަކެއް އެއްކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ މެޝިނެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ހުޅުގައި ކަށިތަކާއި ޓެންޑަންސް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅުން ހުއްޓުވައި، ގެއްލުމެއް ނުލިބި ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުދިކުދި، ފެން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް ހުރެއެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި މި ކޮތަޅުތަކަށް ކިޔަނީ ބުރްސާ އެވެ .
މިހާރު ކޮންމެވެސް ސަބަބަކާހުރެ މިސާލަކަށް އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ސަބަބުން މި ބުރުސާ ކޮތަޅު ރުޅިގަދަވެ، އަނިޔާވެ، ދުޅަވެގެންދެއެވެ. މި ބުރްސާ ކޮތަޅު ދުޅަވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި ބުރްސައިޓިސް އެވެ . މިކަން ކޮނޑުގައި ދިމާވުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޝޯލްޑަރ ބާރސައިޓިސް އެވެ . މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ވަކި ނަމަކީ ސުބަކްރޮމިއަލް ބާސައިޓިސް އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކޮނޑުގެ ކަށިތަކާއި މަސްތަކުގެ މެދުގައިވާ ރައްކާތެރި ކުޝަން ދުޅަވުމެވެ. މި ދުޅައަކީ ރިއްސުމާއި، ހަރުވުމާއި، އަތް އުފުލަން އުނދަގޫވާ ސަބަބެވެ.
ޝޯލްޑަރ ބާސައިޓިސްގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޝޯލްޑަރ ބާސައިޓިސް މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގެ ފެށުމާއި ޠަބީޢަތް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެއެވެ.
| ބާސައިޓިސްގެ ބާވަތެވެ | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ކްރޮނިކް ބާސައިޓިސް އެވެ | މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. "ކްރޮނިކް" ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، ދިގުމުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުވާ ގޮތަށެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް އަނިޔާ ލިބުމުންނެވެ. އެ ވޭން އައިސް، ގޮސް، އެނބުރި އަންނަނީއެވެ. |
| އެކިއުޓް ބާސައިޓިސް އެވެ | މިއީ ކުއްލިއަކަށް ދިމާވާ، ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ވެއްޓިގެންނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ތަދު ގަދަވެއެވެ. |
| އިންފެކްޝަސް (ސެޕްޓިކް) ބާސައިޓިސް އެވެ | މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނަކުން އިންފެކްޝަނެއް ލޭގެ ތެރެއިން ކޮނޑުގެ ބުރުސާއަށް ވަދެވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރަތްވެ، ހުމުގެ އަސަރުގަދަވެ، ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. |
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޝޯލްޑަރ ބާސައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް އެކި މީހުންނަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތު ވިޔަސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހަމައެކަނި އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބަރުކަމެއް، ކޮނޑުގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި ހުރި ކަހަލަ ގޮތަކަށެވެ. އަނެއް ބަޔަކު އަތް މައްޗަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލުމުން ތޫނު، ފިނިފެންމަލެއް ފަދަ ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ދުޅަވުން: ކޮނޑުގެ ބޭރުފުށުން ދުޅަވެފައި ހުންނަތަން ފެނިދާނެއެވެ.
- ހަރުވުން: ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރަން އުނދަގޫވެ، ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ހަރަކާތް މަދު: ތަދުވުމުން އަތް ފުރިހަމައަށް އުފުލުމަށް ނުވަތަ ތިރިކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. އަދި އިސްތަށިގަނޑު ކޮށާލުން ނުވަތަ ހެދުން އެޅުން ފަދަ އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
- އަތްލުމުގައި ނާޒުކުވުން: އަތްލުމުން ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފިތާލުމުން ވެސް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ތަދުވާ ފަރާތުގައި ވެސް ނިދާލެވޭކަށް ނެތެވެ.
- ހަންގަނޑު ރަތްވުން ނުވަތަ ހޫނުވުން: ހާއްސަކޮށް އިންފެކްޝަނެއް (އިންފެކްޝަސް ބާސައިޓިސް) ހުރިނަމަ، ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ރަތްވެ، އަތްލުމުން ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ މި ތަދު މަޑުމަޑުން އުފެދިދާނެ ކަމާއި ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ފެށޭނެ ކަމެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ތަދު ބޮޑުވަނީ، ނިދާއިރު ކޮނޑުގައި ޕްރެޝަރު ބޮޑުވާތީ އެވެ.
އަހަރެމެންނަށް ޝޯލްޑަރ ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގައި ބާރސައިޓިސް ޖެހުމަށް މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ: އަނިޔާއާއި ކޮނޑު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން .
މެދުނުކެނޑި ބޯޅަ ކުޅޭ ކްރިކެޓަރެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު ހޮޅިބުރި ޖަހާ ވަޑާން ކުރާ މީހެކެވެ. ތަކުރާރުކޮށް އެއް ހަރަކާތެއް ކުރާއިރު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރްސާ ކޮތަޅު މެދުނުކެނޑި ކޮއްޕާ އުނގުޅައެވެ. އިރުކޮޅަކުން ރަނގަޅުވާން ވަގުތެއް ނުލިބެއެވެ. އެއީ ދުޅަވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.
| ރިސްކް ގްރޫޕްތަކާއި ސަބަބުތައް | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކެވެ | ކްރިކެޓް، ޓެނިސް، ވޮލީބޯޅަ، ބެޑްމިންޓަން، ކުލަ ޖައްސާ މީހުން، ވަޑާން ކުރާ މީހުން، ބަގީޗާވެރިން، އަދި ހެވީ ލިފްޓިންގައި ހަރަކާތްތެރިވާ މީހުން ފަދަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނެވެ. |
| އަނިޔާތަކެވެ | ކޮނޑުގައި ޖެހުމާއި، ކޮނޑުގައި ގަދަ ވަޒަނެއް ލިބުމާއި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލައި ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބުމެވެ. |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އަދި ގައުޓް ފަދަ އިންފްލެމެޓަރީ އާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ވެސް ހަކުރުބައްޔާއި ތައިރޮއިޑް ބަލިތަކާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. |
| އިންފެކްޝަންތައް | ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނުގައި، މިސާލަކަށް ހަންގަނޑުގައި ޖެހޭ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަން (ސްޓޭފް އިންފެކްޝަން) ލޭގެ ތެރެއިން ކޮނޑަށް ފެތުރެއެވެ. |
މިކަމަށް އަޅާނުލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ޝޯލްޑަރ ބާސައިޓިސް އަކީ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން ރަނގަޅު ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ނަމަވެސް ކްރޮނިކް ބާސައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ، މާނައަކީ ރިހުން އައިސް ދާނަމަ، އެއީ ބުރްސާއަށް ދާއިމީ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ކޮނޑުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިވެ، ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ ކިޔާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ޖެހޭ ސެޕްޓިކް ބާސައިޓިސް އަށް އަވަސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ . ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، މި ބެކްޓީރިއާ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރި، ސެޕްސިސް ކިޔާ ސީރިއަސް، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، އެކަމަށް ހޭލުންތެރިވުން މުހިންމެވެ.
މިކަން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ސުވާލުކޮށް ކޮނޑު ބެލުން.
- ކޮނޑު ކިހާ ދުރަކަށް ގެންދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން)
- ވޭން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
- ދުޅައެއް ނުވަތަ ރަތްކަމެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަންކަން ޗެކްކުރުމަށްފަހު މި ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރކޮށްގެން ބަލި އިތުރަށް ކަށަވަރުކޮށް، އެހެން ސަބަބުތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކޮނޑުގެ އެކްސްރޭ: ކަށިގަނޑުގެ ސްޕަރސް، ފްރެކްޗަރ ނުވަތަ ޑިސްލޮކޭޝަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- އެމްއާރުއައި ނުވަތަ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ބުރުސާ ކޮތަޅުގައި ދުޅަވުމާއި މަސްތަކަށް ގެއްލުން ފަދަ ކަންކަން ސާފުކޮށް ފެންނާނެ ކަމެކެވެ.
- ޖޮއިންޓް އެސްޕިރޭޝަން: ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއް ނުވަތަ ގައުޓެއް ކަމަށް ޝައްކުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ބުރުސާ ކޮތަޅުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފެން ނަގައި ޓެސްޓް ކުރުމަށް ލެބޯޓްރީއަށް ފޮނުވައިފާނެއެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓުތައް: ހަށިގަނޑުގައި އިންފެކްޝަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބާސައިޓިސް އަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ސާޖަރީއެއް ނެތި، ސާދާ ފަރުވާތަކުންނެވެ.
1. އަރާމުކުރުން
މިކަމަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ މުހިންމު ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމެވެ . ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ދުވަސްކޮޅަކަށް ރިއްސާ ހަރަކާތްތަކާ ދުރުގައި ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހެއްނަމަ ތަމްރީނުތަކުން ވަގުތުކޮޅެއް ޗުއްޓީ ނަގަން ޖެހޭ ނުވަތަ ވަޒީފާއާ ގުޅުން ހުރި މީހެއްނަމަ އެ ހަރަކާތްތަކުން ވަގުތުކޮޅެއް ޗުއްޓީ ނަގަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ދުޅަވެފައިވާ ބުރުސާއަށް ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
2. އައިސް ޕެކްތައް
އައިސް ޕެކްތަކަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އައިސް ޕެކެއް ތުނި ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން ތަދުވާ ތަނުގައި އުނގުޅާށެވެ. ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަންގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
3. ތަދުކެނޑޭ ބޭސް
ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ޕެރަސެޓަމޯލް ނުވަތަ އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު އަދި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
މުހިންމު: މިބާވަތުގެ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ނުކުރުން.
4. ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖެހުން
ރިހުން ގަދަވެ، އާދައިގެ ފަރުވާތަކުން ނުފުދޭނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނިންމަނީ ސީދާ ބުރުސާއަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޓް ކުރުމަށެވެ. މިއީ އަވަހަށް ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކޮށްދީ ތަދުތަކަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
5. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ) .
ރިހުން ފިލައިގެން ދިއުމުން ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން މުހިންމެވެ. އޭނާ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ލިޔެދޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑު އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމުގެ އިތުރުން ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
6. އެންޓިބަޔޮޓިކްސް
އިންފެކްޝަސް ބާސައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ދުވަހުގެ އަދަދަށް ބޭހުގެ ފުރިހަމަ ޑޯޒް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ރަނގަޅުވާތީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގެ ބާސައިޓިސް އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނާނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިހުން ގަދަވެ، އެހެން ފަރުވާއެއް ފައިދާ ނުކުރާނަމަ އެވެ. މި ސާޖަރީ އާންމުކޮށް ކުރެވެނީ ޝޯލްޑަރ އާތުރޮސްކޯޕީ ކިޔާ ކީހޯލް ސާޖަރީއެއް މެދުވެރިކޮށެވެ .
މި ހާލަތު ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ޝޯލްޑަރ ބާސައިޓިސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކަސްރަތު ނުވަތަ މަސައްކަތް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން: ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކާ ގުޅުންހުރި މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ މަސައްކަތަށް އެކަށީގެންވާ ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
- ބްރޭކެއް ނަގާ: ގިނަ ދުވަހު ކޮނޑު ވަރުބަލިވާ ފަދަ މަސައްކަތެއް ކުރާނަމަ އެދެމެދުގައި ކުރު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ.
- ރިހުން ތެރެއިން މަސައްކަތް ނުކުރުން: ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ "ތަދުވާ ކަމެއް ނުކުރާށެވެ." އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަންކަން އިތުރަށް ގޯސްވާނެއެވެ. ވޭނަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާއަށް ދޭ އިޝާރާތެއް، "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ބްރޭކެއް" އެވެ. އަޑުއަހާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނުވަތަ ރޭގަނޑު ނިދާލެވޭ ވަރަށް ރިއްސާނަމަ އެވެ.
- ގޭގައި އާދައިގެ ފަރުވާތަކެއް (އަރާމު، އައިސް) ދިނުމުން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ފަހު ތަދު ފިލައިގެން ނުދާނަމަ އެވެ.
- ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
- ކޮނޑު ރަތްވެ ދުޅަވެފައިވާނަމަ، ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ (މިއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ).
ކޮންމެވެސް ގޯތިތެރޭގެ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށްފަހު ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުޅުމަށްފަހު ކޮނޑުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ނުވަތަ ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދެތިން ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ދެމިގެންދާނަމަ އެހެން ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އަޅާނުލާށެވެ. ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާ ހޯދައިގެން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އަލުން އާދެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޝޯލްޑަރ ބަރސައިޓިސް އަކީ ކޮނޑު ހުޅުގައި ހުންނަ ‘ބުރްސާ’ ކިޔާ ކުޝަން އެއްފަދަ ކޮތަޅެއް ދުޅަވުމެވެ. މިއީ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ކޮނޑު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ހާއްސަކޮށް އަތް އުފުލާއިރު ރިއްސުމެވެ. ދުޅަވުމާއި، ހަރުވުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުން މަދުވުމަކީ ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.
- މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ އަރާމުކުރުމެވެ. ތަދުވާ ހަރަކާތްތަކާ ދުރުގައި ހުރެގެން ކޮނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިން ފަދަ އަލާމާތްތަކާއެކު ކޮނޑު ރަތްވެ ދުޅަވެއްޖެނަމަ އެއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ތަދުތަކަށް އަޅާނުލުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެއް ކަމުން ދެތިން ދުވަހަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ