ބައެއް ފަހަރު ހެނދުނު ހޭލައިގެން ބިންމަތީގައި ވެސް ނުލެވޭ ވަރަށް ހީލް ރިއްސާތީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އިނގިލީގެ އެއް އިނގިލީގެ ހުޅު ކައިރީގައި ކުޑަކޮށް ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިފައިވާހެން ހީވާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކަރު އަނބުރާލުމުން ކުޑަކޮށް ތަދު ނުވަތަ ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަމުގެ ސަބަބަކީ ތިމާ ވިސްނާނުލާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި އާންމު ނަމަވެސް ސީދާ ނޭނގޭ ކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ކަށީގެ ސްޕަރސް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި އޮސްޓިއޯފައިޓްސް އެވެ. މި ނަމަކީ ބިރުވެރި ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ނަމެއް ނޫނެވެ.
މި ކަށީގެ ސްޕަރސް (އޮސްޓިއޮފައިޓްސް) އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބޯން ސްޕަރ ނުވަތަ އޮސްޓިއޯފައިޓް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑަކުން އުފެދޭ ކުޑަ ކަށިގަނޑެކެވެ. އެއީ ކަށީގެ ތެރެއިން ކުޑަ އިތުރު ކަށިކޮޅެއް ބޮޑުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ފެންނަނީ އޮމާން ބިހިތަކެއް ފަދައިންނެވެ.
ހަށިގަނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބުމުން އެ އަނިޔާ ރަނގަޅުވެ ލަކުނެއް ދޫކޮށްލާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ކަށިގަނޑެއްގައި ނުވަތަ އޭގެ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫއެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބުމުން، އެ ކަށި މަރާމާތު ކުރަން އުޅުމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި މި އިތުރު ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އުފެދެއެވެ. އެއީ "ކަށި ސްޕަރ" އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މި ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ އޮސްޓިއޯފައިޓޯސިސް އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ގިނަ ބައެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި މިބާވަތުގެ ކަށި ސްޕަރސް ހުންނައިރު އެކަންކަން ނޭނގޭތީއެވެ . އެހެނީ އެއީ އެއްވެސް ވޭނެއް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ނުޖެހޭތީއެވެ. މައްސަލަ ދިމާވާ ހަމައެކަނި ވަގުތަކީ ކަށީގެ ސްޕަރ އިން ނާރެއް ފިއްތާލައި، ހުޅުއެއް ރަނގަޅަށް ފަޅައިގެން ގޮސް ދިގުވުމަށް ހުރަސް އެޅިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ރުޅި އަންނަން ފަށައިފިނަމައެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މިބާވަތުގެ ޓިއުމަރު އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއްވެސް ނެތެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކަށް ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން ހަލާކުވެ، ހަށިގަނޑުން އެކަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތީ އެވެ. މި ގެއްލުން ލިބޭ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.
| ސަބަބު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| މުސްކުޅިވުމާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން | މިއީ އެންމެ އާންމު ސަބަބެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ހަށިގަނޑުން ލިބުނު ގެއްލުން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކަށީގެ ސްޕަރސް އުފެދެއެވެ. |
| އާތުރައިޓިސްގެ އެހެން ބާވަތްތަކެވެ | އަދި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އަދި އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ފަދަ ހުޅުތައް ދުޅަވާ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. |
| ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން | އަދި ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ބޯން ސްޕަރސް އުފެދިދާނެ އެވެ. |
| އަނިޔާ | ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެހެން އެކްސިޑެންޓެއްގައި ހުޅުގަނޑަކަށް ނުވަތަ ކަށިގަނޑަކަށް އަނިޔާވުމުން ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ކަށީގެ ސްޕަރސް އުފެދިދާނެއެވެ. |
| ތަކުރާރުކޮށް ހަމަ އެގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވަމުންނެވެ | ބައެއް ވަޒީފާތަކުގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި އެއް ޖޮއިންޓެއް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މި ތަކުރާރު ސްޓްރޭން އަކީ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުންދީ ޓެންޑޮނައިޓިސް ވެސް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ކޮނޑުގައި (Shoulder impingement) ނުވަތަ ފައިގައި (Foot tendonitis) ދިމާވާ ހާލަތްތަކުގެ މިސާލު. |
ކަށީގެ ޓިއުމަރެއް ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން ގިނަ ފަހަރަށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ . ހަށިގަނޑުގައި އެތައް ޓިއުމަރެއް އުފެދި ދުވަހަކުވެސް އެކަން ނޭނގިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އާންމުކޮށް އެއީ:
- ރިހުން: ރިހުން ޖެހެނީ ބަލިޖެހިފައިވާ ހުޅު ނުވަތަ ސަރަހައްދު ހަރަކާތްތެރިވުމުން ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ހީލްގައި ކަށީގެ ސްޕަރެއް ހުރިނަމަ ހިނގާއިރު ތަދުވެއެވެ.
- ހަރުވުން: ހުޅު ވައްޓާލަން ނުވަތަ ދިގުކޮށްލަން އުނދަގޫވުން. މި ހަރުވުން ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ހެނދުނު ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ލިމިޓެޑް މޫވްމަންޓް: ކުރިން އުޅުނު ގޮތަށް އަތްތިލަ، ފައި، ކަރު އެނބުރޭކަށް ނުވަތަ ވައްޓާލެވޭކަށް ނެތެވެ.
- ނާރު ކޮމްޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް: ޓިއުމަރު ނާރެއް ކޮމްޕްރެސް ކުރަމުންދާނަމަ، އެ ނާރު ދުއްވާ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން، އަނދާ، ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ފެންނަ ފެނުމުގައި: ކަށިގަނޑުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ފަދަ ހަންގަނޑާ ކައިރިން ކަށީގެ ޓިއުމަރެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، އަތުގައި ކުޑަ ލޮނުގަނޑެއް ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ލޮލުން ފެންނަން ހުރެއެވެ.
މިއީ މިކަންކަން އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ތަންތަނެވެ.
- ފައި، ޚާއްޞަކޮށް ހީލްސްގެ ތިރީ ފަރާތް.
- އަތް، ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑެވެ.
- ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގެ ހުޅުތަކެވެ.
- ކަރުއަދި ބުރަކަށި (ބުރަކަށި) އެވެ.
މި އޮށްތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބުރަކަށީގައި އުފެދޭ ކަށީގެ ޓިއުމަރުތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ބުރަކަށީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މައި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުގެ ބައެއް އުފުލާ ހޮޅިއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ބުރަކަށިން ގޮފިވާ ކުދިކުދި ނާރުތަކެއް ހުރެއެވެ. ބުރަކަށީގައި އުފެދޭ ކަށީގެ ސްޕަރ އެއް މި ނާރުތައް ނުކުންނަ ލޯވަޅު (ފޯރަމިނާ) ކައިރީގައި ބޮޑުވެ، އެ ނާރު ފިއްތާލެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ އެތެރެއަށް ބޮޑުވެ، ޚުދު ބުރަކަށީގައި ފިއްތާލެވިދާނެ އެވެ.
މި ބާވަތުގެ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަނަށް ކިޔަނީ ރެޑިކިއުލޯޕެތީ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި ތަދުތަކާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ:
- ޓިންގްލިންގ، ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަން (Paresthesia): މި ބާވަތުގެ އިޙްސާސް އުފެދެނީ އަތާއި ފައިގައެވެ.
- މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިވުން: ޚާއްޞަކޮށް ފައިގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސްވުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން.
- އިންކޮންޓިނޭންސް: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެކެވެ.
ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ އަނެއް ހާލަތަކީ ކަރުގައި (ސާވިކަލް ސްޕައިން) ކަށީގެ ޓިއުމަރެއް ބޮޑުވެ، އަހަރެމެންގެ ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅިއަށް ފިތާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުމާއި، ގިނައިން ކެއްސުމާއި، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ކަމުން މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ކިޔުމަށްފަހު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ކަށީގެ ސްޕަރސް ހޯދަނީ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެހެން ސަބަބަކާހުރެ އެކްސްރޭ ހެދުމުން ކަށީގެ ސްޕަރ ފެނިދާނެއެވެ.
އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ބަލާނެ އެވެ. އޭނާ ބަލާނީ ތަދު ހުންނަ ތަނާއި ހުޅު ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމެވެ. ދެން، ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށް މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ:
- އެކްސްރޭ: މިކަމުން ކަށިތަކާއި ކަށީގެ ޓިއުމަރުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ސާފުކޮށް ފެނެއެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ ކަށިތަކުގެ އިތުރު ތަފްސީލީ، ތިން ޑިމޭންޝަންގެ ތަސްވީރުތައް އުފެއްދިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން (އެމްއާރުއައި): މިއީ ކަށިތަކުގެ ހާލަތުގެ އިތުރުން ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫތަކާއި ނާރުތަކާއި ޑިސްކްތަކުގެ ހާލަތު ބަލާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން އަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ނާރުތަކާ ގުޅުން ހުރި އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ނުވަތަ ސަބަބަކީ ކަށީގެ ޓިއުމަރެއްތޯ ބެލުމަށް އީއެމްޖީ (އިލެކްޓްރޯމައިއޮގްރަފީ) ނުވަތަ އެންސީއެސް (ނާރު ކޮންޑަކްޝަން ސްޓަޑީ) ފަދަ ހާއްސަ ނާރު ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެ އެވެ.
ކަށީގެ ޓިއުމަރުތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ގިނަ ކަށީގެ ޓިއުމަރުތަކަށް އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ . ފަރުވާ ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި އެކަމުގެ ސަބަބުން ރިހުން، ބްލޮކޭޖް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމައެވެ. ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.
| ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަންތައްތަކެވެ | ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ފަރުވާތައް |
|---|---|
| އައިސް އުނގުޅުން: ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލައިގެން އައިސް ޕެކެއް ތަދުވާ ތަނާއި ދުޅަވާ ތަނުގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅުމުން ލުއި ލިބެއެވެ. | ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ރަނގަޅު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހުޅުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ތަދުކެނޑޭ ބޭސް: ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ވެސް ކުރު މުއްދަތަކަށް ލުއި ހޯދުމަށް ޕެރަސިޓަމޯލް ނުވަތަ އެންއެސްއޭއައިޑީ (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން، ޑިކްލޮފެނެކް) ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މެދުނުކެނޑި ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. | ބޭސް: ޑޮކްޓަރު ވަރުގަދަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ނުވަތަ މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. |
| އަރާމުކުރުން: ތަދު އިތުރުވާ ހަރަކާތްތަކުން ކުރު ބްރޭކެއް ނެގުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. | އިންޖެކްޝަން: ކޮރޓިސޯން ފަދަ ބޭހެއް ސީދާ ތަދުވާ ތަނާއި ދުޅަވެފައިވާ ތަނަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމަކީ އަވަސް ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. |
| އެހީތެރި އާލާތްތައް: ހީލް ރިއްސުމަށް ޚާއްޞަ ބޫޓެއް ނުވަތަ ބޫޓު އިންސަރޓް ބޭނުންކުރުމަކީ، ނުވަތަ ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ޚާއްޞަ ބާލީހެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. | ސާޖަރީ: މިއީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެވެ. އެހެން ފަރުވާތަކުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން ނުވަތަ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއް އޮތްނަމަ އެކަނި ކަށީގެ ޓިއުމަރު ނައްތާލުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރު ނިންމޭނެއެވެ. |
މި ކަށިތައް ބޭސް ޖަހައިގެން ގިރާ ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ނޫން، ކަށީގެ ޓިއުމަރެއް އެއްވެސް ބޭހެއް، ކައްކާ އެއްޗެއް، ނުވަތަ ގުދުރަތީ ފަރުވާއަކުން "ގިރާ" ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެއީ އާދައިގެ ކަށީގެ ޓިޝޫއެއްގެ ބައެކެވެ. އެ އެއްޗެއް ގިރާލާނެ އެއްޗެއް އޮތްނަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކަށިތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
ބައެއް ފަހަރު އިންޓަނެޓްގައި "ސިސްޓް ގިރާލާ ތެޔޮ" ލިޔެފައި ހުރި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެމީހުން ކުރާ ކަމަކީ ސިސްޓްގެ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގައި ހުންނަ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމެވެ. ސިސްޓް ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ. ސިސްޓެއް މުޅިން ނައްތާލުމަށް އޮތް ހަމައެކަނި ގޮތަކީ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމެވެ.
ކަށީގެ ޓިއުމަރު އުފެދުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
އެކަންކަން މުޅިން ހުއްޓުވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން، ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މުސްކުޅިވުން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހުޅުތަކާއި ކަށިތަކުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމުން، އެތަކެތި ތަރައްޤީވުން ލަސްކޮށް ނުވަތަ އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުން: ކެލްސިއަމް އަދި ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ކާނާއާ މެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ފަތާ އަދި ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތައް ކުރުން. މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސް ކުޑަވެއެވެ.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ފަދަ ހުޅުތަކަށް އިތުރު ބުރައެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އިސްކޮޅަށް ބަލާއިރު ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް (ބީއެމްއައި) ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުން: އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ޕޯސްޗަރ އަށް ސަމާލުވާށެވެ. އެއް މަގާމެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ތަކުރާރުވާ ސްޓްރެއިން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ތަދުވެ ހަރުވުން ހުންނަނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެކަމަކު ތަދު އިތުރަށް ބޮޑުވާ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ދުވުމުގެ ބަދަލުގައި ހިނގާށެވެ. އަރާމު ބޫޓު އަޅާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އޮސްޓިއޯފައިޓްސް އަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކަށި ބޮޑުވާ އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު، އާންމުކޮށް އެއީ ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ނަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހުޅުތަކާއި ކަށިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި އުފެދިފައިވާ ކަންކަމެވެ.
- ގިނަ މީހުންގެ ކިބައިގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ރިހުން، ހަރުވުން ނުވަތަ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
- ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ޓިއުމަރު ނައްތާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
- އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ގުދުރަތީ ފަރުވާއަކުން "ގިރާ" ސިސްޓްތައް ނައްތާލެވޭކަށް ނެތެވެ.
- ހުޅުތަކުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ