ޕޯސްޓްޕާޓަމް ކެއާ: ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވާގޮތް

ތުއްތު ކުއްޖަކު ގެއަށް ގެނައުމުން ލިބޭ އުފަލަކީ ސިފަކުރަން އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެންމެންގެ ސަމާލުކަން ހުރީ އާ ތުއްތު ކުއްޖާއަށެވެ. އެކަމަކު މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރޭގައި އާ މަންމައެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފާއިތުވި ނުވަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާއިރު، ވިހެއުމުގެ ގޮންޖެހުންތަކާ ވެސް ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަހަރު ދަރިއަކު ލިބުމުން، 'ޕޯސްޓްޕާޓަމް' ޕީރިއަޑަކީ ތިބާގެ ރަނގަޅުވުމާއި ރަނގަޅުވުމަށް ވަރަށް މުހިންމު މުއްދަތެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ވަގުތާއި، ތިބާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާއި، އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވާންވީ ގޮތުގެ ވާހަކައެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޕީރިއަޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޯސްޓްޕާޓަމް އަކީ ވިހެއުމަށްފަހު އަންނަ މުއްދަތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބެލެވެނީ ފުރަތަމަ ހަ ހަފްތާ އާއި އަށް ހަފްތާގެ ގޮތުގައެވެ. އެއީ، ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު އޮތް ގޮތަށް އަނބުރާ އަންނަން ނަގާ ވަގުތެވެ. ނަމަވެސް މި މުއްދަތުގައި ފެންނަ އަލާމާތްތަކާއި ބަދަލުތައް ހަގީގަތުގައި އަށް ހަފްތާއަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދާނެ އެވެ.

މި ދުވަސްވަރު އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑާއި ދިރިއުޅުމަށް ކިތައް ބަދަލުތަކެއް އަންނާނެތޯ ވިސްނާށެވެ. ބައެއް ބަދަލުތަކަކީ ޖިސްމާނީ ބަދަލުތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް އުރަމަތި ކިރުން ދުޅަވެ، ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭ އަންނަން ފަށާނެއެވެ. އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ ތިބާގެ ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބޮޑު ބަދަލުތަކާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ. ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ދަރިއަކު ލިބުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ. އަދި މި ދުވަސްވަރު އަލަށް އުފަން ކުއްޖަކު ބަލަހައްޓައި އާ ދިރިއުޅުމަކަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަކީ ވެސް ވަރުބަލި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ދަރިއަކު ލިބުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާމެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ. ކަމެއް ރަނގަޅެއް ނޫންކަމަށް ހީވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ހަމައެކަނި ދަރިއަކު ލިބުމުން އޭގެ މާނައަކީ ސިއްހަތު މުހިންމު ނޫން ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ތިމާގެ އަރާމުކުރުމާއި ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާލުމުގެ އިތުރުން ދަރިފުޅު ބެލެހެއްޓުމާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ދަރިފުޅު ލިބުމުން ޑޮކްޓަރު ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޗެކަޕްތައް ހަދާނެ އެވެ. އެމީހުންގެ ގާތަށް ދިއުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޝިފާ ހޯދުމުގެ ޕްރޮސެސްއާއި ރަނގަޅުވުން މޮނިޓަރ ކުރެވޭނެ ތަނެވެ. އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހުރިކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އަދި މިއީ ތިމާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ކޮށް، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ވެސް ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ.

ރިކަވަރީ ޓައިމް ފްރޭމް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވެސް ރަނގަޅުވާ ވަގުތަކީ ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ވަގުތެކެވެ. އެއް ސައިޒެއްގެ މުއްދަތެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް އުންމީދު ކުރެވޭ ބައެއް އާންމު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ދަރިފުޅު އުފަންވުމަށްފަހު ފުރަތަމަ މަދު ގަޑިއިރުތަކާއި ދުވަސްތަކުގައި ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެއެވެ:

• ރަހިމު ކުޑަވުން: ރަހިމު އަނބުރާ އާދައިގެ ސައިޒަށް ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބަނޑުގައި ރަހިމު މަސާޖުކޮށް، ރަހިމު އަވަހަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
• ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އައުން: މިއީ ހޫނުގަދަވުމާއި، މޫޑު ބަދަލުވުމާއި، ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• އުރަމަތި ތޮއްޖެހުން:ތިބާގެ އުރަމަތިން ކިރު އުފައްދަމުންދެއެވެ. ގާތުން ނުދިން ނަމަވެސް އުރަމަތި ދުޅަވެ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ޕެރިނިއަލް ރިހުން: ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއިނަމަ، ޖިންސީ ގުނަވަނާއި ކަރުތެރެއާއި ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދުގައި (ޕެރިނިއަމް) ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިހުން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %70 އަންހެނުންނަށް ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި މި ސަރަހައްދުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަރުނަ އައުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ސިޒޭރިއަން ސެކްޝަން (ސީ-ސެކްޝަން) ހެދި މީހުންނަށް، އިންސިޝަން ވަށައިގެން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެއެވެ.
• އިތުރު ފެން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން: މިއީ އާންމުކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އިތުރުވާ ފެން ޖަމާވުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ދުޅަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދަށްވާން ޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ދުޅަވުމާއެކު މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ވަރުބަލިވުން: ވިހެއުމާއި، ވިހެއުމާއި، އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖަކު ބެލެހެއްޓުމަކީ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ނުކުރާ ފަދަ ވަރުބަލިކަމެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ދަރިއަކު ލިބުމުން ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން އަރާމު ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ލުއި ހޯދައިދެވޭނެއެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޕީރިއަޑްގެ ތިން މަރުހަލާ އެވެ

މި މުއްދަތު ޑޮކްޓަރުން މައިގަނޑު ތިން މަރުހަލާއަކަށް ބަހާލައެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.

އާންމުކޮށް ފެންނަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ވިހެއުމަށްފަހުގެ މުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަންނަ ގުދުރަތީ ބަދަލުތަކެވެ.

• ޕެރިނިއަލް ރިއްސުމާއި ރިހުން: ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި މި ސަރަހައްދު ފޮޅިފައި ހުރުމުން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ދުޅަވެ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބާލީހެއްގައި އިށީނދެ، ފާޚާނާ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ހޫނު ފެނުން ދޮވުމާއި، ފިނިކޮށްފައިވާ ސެނިޓައިޒާ ޕެޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ މި ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން: ވިހެއުމަށްފަހު (ސިޒޭރިއަން ހަދައިގެން ވެސް) ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވާނެއެވެ. މިއީ މެޑިކަލީ ލޮޗިއާ ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ . އެއީ ގަދަ ރަތްކުލައިން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން މުށިކުލައަށް ބަދަލުވެ، އެންމެ ފަހުން ހުއްޓިފައި ހުންނަނީ ފަނޑު މުށިކުލައިގެ ޑިސްޗާޖެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މި މުޅި ޕްރޮސެސްއަށް ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މި ވަގުތު ޓެމްޕަންގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި ސެނިޓައިޒާ ޕެޑް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ރަހިމު އިންވޮލޫޝަން: މި މުއްދަތުގައި ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ރިއްސުމަށް "އުފަން ފަހުން ރިއްސުން" ވެސް ކިޔައެވެ. އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، ގާތުން ކިރުދޭއިރު ރިހުން މާ ބޮޑަށް ގަދަވެދާނެއެވެ.
• އުރަމަތި ދުޅަވުމާއި ނިއްކުރި ރިއްސުން: މަދުވެގެން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އުރަމަތި ދުޅަވެ، ރިއްސާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާށެވެ. ކިރުދޭ މައިންނަށް ނިއްކުރި ރެނދުލުން ފަދަ ތަދުވާ ހާލަތްތަކުގައި އެހީތެރިވުމަށް ލެކްޓޭޝަން ކޮންސަލްޓަންޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
• ފޮނިވުން: ދަރިއަކު ލިބުމުން ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ބަދަލުވެއެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ގިނައިން ފޮނިތޮށި ލުން އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ އެވެ. މިކަން ކުޑަވާން ޖެހޭނީ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައެވެ.
• ބަނޑުހަރުވުން:ވިހެއުމަށްފަހު ފާޚާނާ ފާސްކުރަން އުނދަގޫވުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ތަދު ފިލުވުމަށް އެޕިޑޫރަލް ހެދިނަމަ، ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތައް ލަސްވެ، ފާޚާނާ ފާސްކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ކުޑަކަމުދާން ޖެހިދާނެ ކަމުގެ ބިރުން ވެސް ބަނޑުހައިވުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ފާޚާނާ މަޑުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ބޭނުންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ. މި ދުވަސްވަރު ހީމޯރައިޑްސް ވެސް އާންމުވެ އެވެ.
• ސިޒޭރިއަން ހެދުމަށްފަހު ރަނގަޅުވުން: ސީ ސެކްޝަންގެ ތަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ހަންގަނޑު ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 10 ދުވަސް ނަގާނެއެވެ. އެތެރޭގެ ތަތްތައް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 12 ހަފްތާ ނަގާފާނެ އެވެ. އިންސިޝަން އިން ޕުސް ކަހަލަ ޑިސްޗާޖް ނުވަތަ ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ މިއީ އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން: ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން މި ދުވަސްވަރު އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމަކީ ވެސް ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ.

ބަދަލުތައް އިހުސާސް ކުރެވުނީ ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖަޒުބާތީ ގޮތުންނެވެ

ދަރިއަކު ލިބުމަށްފަހު ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކުގައި ސިކުނޑިއާއި ސްޓްރެސް އަދި ހަށިގަނޑާ މެދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް އަސަރުކުރާ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.

• ބެބީ ބްލޫސް: ބެބީ ބްލޫސް އަކީ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަންގެ އާންމު އަލާމާތެއް ކަމަށާއި ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ރޮއިގަތުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ހުންނަ އަލާމާތެކެވެ. މި އާ އިހުސާސްތައް ހައިރާންކަމެއްގެ ގޮތުގައި އަތުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އާންމުކޮށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ.
• ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން: މިއީ ދަރިއަކު ލިބުމުން ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ އިންތިހާއަށް ހިތާމައާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާކަމުގެ އިހުސާސްތައް އުފެދޭ ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތެކެވެ. ބެބީ ބްލޫސް އާއި ހިލާފަށް މިއީ އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ބޭސް ނުވަތަ ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
• ޕޯސްޓްޕާޓަމް އެންޒައިޓީ: މިއީ ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ކުރިމަތިވާ އިންތިހާއަށް ކަންބޮޑުވުމާއި ހާސްކަމުގެ އިހުސާސެވެ. އަދި ނިދި ނުލިބުމާއި ދުވެލި ދުއްވާ ހިތް ފަދަ ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތަކާ އެކު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ވެސް އެކުގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ބަރުދަން ލުއިވުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ތަސްވީރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރާއި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އައިސްފައިވެ އެވެ. ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، ސްޓްރެޗް މާކްސް އާއި، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ބަނޑުގެ ވަށައިގެން އިތުރު ބަރުދަނެއް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

މި ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެވެ

ދަރިފުޅު ލިބުމުން ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހޮސްޕިޓަލުގައި މި ސީރިއަސް ހާލަތްތަކަށް މެޑިކަލް ޓީމުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ. ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ އާދައިގެ އަލާމާތްތަކެއް ނަމަވެސް އަނެއްބައި އަލާމާތްތަކަކީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ވިހެއުމަށްފަހުގެ މުއްދަތުގައި ދިމާވެދާނެ އެންމެ ސީރިއަސް ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ:

• ވިހެއުމަށްފަހު ލޭއައުން
• ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ އެވެ
• ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ)
• ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް އެވެ
• ޕޯސްޓްޕާޓަމް ރޭޖް ނުވަތަ ޕޯސްޓްޕާޓަމް ސައިކޯސިސް ފަދަ ނަފްސާނީ ހާލަތްތައް
• ސެޕްސިސް - މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރިގެންދާ ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެކެވެ

ދަރިއަކު ލިބުމުން އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަމިއްލައަށް އަރާމުކޮށް ޝިފާ ހޯދުމަށް ވަގުތު ދިނުމެވެ. މިއީ ހީވާހާ ފަސޭހަ ކަމަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަރާމުކުރުމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ރަނގަޅުވާން ބޭނުންވާ ވަގުތު ލިބެއެވެ. ބޭނުންވާ ވަގުތު އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ. އެއީ ޒިޔާރަތްކުރާ މީހުންގެ އަދަދު މަދުކުރުމާއި، ކުޑަކުދިން ބަލަހައްޓަން އެހީތެރިކަމަށް އެދުމާއި، ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކުގައި ނުވަތަ ކެއްކުމުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.

އަރާމުކުރުމުގެ އިތުރުން އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ބައެއް ގޮތްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ނިއުޓްރިޝަން: ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ލީން ޕްރޮޓީންސް، މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ވެސް ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕެރިނިއަމް އަށް އަޅާލުން: އާދައިގެ ވިހެއުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ މަދު ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދުވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ގޭގައި މި ސަރަހައްދަށް އަޅާލާނެ ގޮތުގެ އިރުޝާދު ޑޮކްޓަރު ދެއްވުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ފާޚާނާ ބޭނުން ކުރުމަށްފަހު ހޫނު ފެނުން ދޮވުން (ޕެރީ ފުޅި ބޭނުންކޮށްގެން) ފަދަ ކަންކަމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިކުރުން: މާބަނޑުވުމުގެ ކުރިން ހުރި ސައިޒަށް އަވަހަށް އަނބުރާ ދާން ބޭނުންވިޔަސް، ކަސްރަތު ކުރަން އަވަސް ނުވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ދަރިފުޅު އުފަންވާތާ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހިނގާލުން ފަދަ ލުއި ކަސްރަތުތައް ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ސިޒޭރިއަން ހަދާފައިވާ މީހުން ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރެވޭ ވަގުތު މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުން: އެހީއަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އިޙްސާސްތަކަށް ކެތްތެރިވާށެވެ. ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޕީރިއަޑަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ މުއްދަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ދެރަ، ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ރައްޓެއްސަކާ، ބައިވެރިޔާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ވަސީލަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ ސީރިއަސް މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާ ނުވަތަ އެވާހަކަ ދައްކަން ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަންނަނިވި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ހުރިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ޕޯސްޓްޕާޓަމް ޕީރިއަޑަކީ އެޑްޖަސްޓްވެ، ޓްރާންސިޝަން ގެ ވަގުތެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލިބުނު ސަމާލުކަން ނުލިބޭތީ އެކަނިވެރިކަން ނުވަތަ ތައްޔާރުނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ! އަލަށް އުފަން ކުއްޖަކާއެކު ދިރިއުޅުމަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ އެވެ.

ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ އާދައިގެ އަލާމާތްތަކެއް ނަމަވެސް އަނެއްބައި އަލާމާތްތަކަކީ އެހެން މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވެ، ވީހާވެސް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް ފަރުވާތެރިވެ، އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. ރަނގަޅު ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރު ދޭ ހުރިހާ ކްލިނިކް އެޕޮއިންޓްމަންޓަކަށް ހާޒިރުވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.