އަހަރެމެންގެ މޫނުގެ ސިފަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ކޯތާފަތް ތިރިވެ، ލޮލުގެ ދަށުގައި ކަޅު ވަށައިގަނޑެއް އުފެދި، ނިތްކުރިމަތީގައި ރިއްސުން... ބައެއް ފަހަރު މި އެއްޗެހި ލޯގަނޑުން ބަލާލުމަކީ ކުޑަކޮށް ދެރަވާ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ބިރުގަންނަ އަދި އެކަން ކުރެވޭނެ ގޮތެއް ނެތް މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލެއްގެ ވާހަކަ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ނޮންސާޖިކަލް ފޭސްލިފްޓް" އެވެ.
ނޮންސާޖިކަލް ފޭސްލިފްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ މޫނުގެ ހަންގަނޑު ވަގުތީ ގޮތުން ޒުވާންކޮށް، ވަރުގަދަކޮށް، ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފަރުވާތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ ފަރުވާތަކެކެވެ. އެއީ ބޮޑެތި އިންސިޝަންތަކެއް، ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރަނީ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް، ނޮން ސާޖިކަލް ޓެކްނިކްސް އެވެ.
އެހެންވީމާ މިކަމާއި ސާޖިކަލް ފޭސްލިފްޓެއްގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސާޖިކަލް ފޭސްލިފްޓަކަށް މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔަނީ `(ރައިޓިޑެކްޓޮމީ)` އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި މޫނުގައި އިންސިޝަންތައް ހަދައި މޫނާއި ކަރުގެ ހަންގަނޑު ތަތްކުރުން ހިމެނެއެވެ. އަދި މޫނަށް ސަރުބީ އިތުރުކުރުން ނުވަތަ މޫނުގެ މަސްތައް އެޖެސްޓްކުރުން ވެސް ހިމެނިދާނެ އެވެ. މި ބާވަތުގެ ސާޖަރީއަކަށް ހޭނައްތާ ދިނުމާއި ހޮސްޕިޓަލުގައި ދުވަހެއް ހޭދަކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ މުސްކުޅި ހަންގަނޑަށް ވުރެ ދާއިމީ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ނަތީޖާ ދިގުދެމިގެންދާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ނަތީޖާ ލިބެއެވެ . އެކަންކަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެބަޖެހެއެވެ. މި ތަފާތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.
| ސިފަ | ނޮންސާޖިކަލް ފޭސްލިފްޓް | ސާޖިކަލް ފޭސްލިފްޓް |
|---|---|---|
| ކަނޑާލަނީ | އިންސިޝަން ނުވަތަ ވަރަށް ކުދި އިންސިޝަން (އިންޖެކްޝަން ފަދަ) ނުޖެހި | އިންސިޝަންސް ބޭނުންކުރަނީ މޫނުގެ ހަންގަނޑު ތަތްކުރުމަށެވެ. |
| އެނެސްތެޝިއާ އެވެ | ގިނަ ފަހަރަށް ކޮންމެހެން ނުޖެހޭ (ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ ބޭނުންވެދާނެ) | ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ބޭނުންވެއެވެ. |
| ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދިނުން | ބޭނުމެއް ނެތް، އެކަން ކުރެވެނީ އިން-އޮފީސް ޑޮކްޓަރުގެ ކޮޓަރީގައެވެ. | އާންމުކޮށް މަދުވެގެން އެއްރޭ ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| ނަތީޖާތައް | ވަގުތީ ގޮތުން (ދެތިން މަސް ދުވަހުން ފެށިގެން އެއް އަހަރަށް ނުވަތަ ދެ އަހަރަށް) | ދިގުމުއްދަތަކަށް، ގިނަ ފަހަރަށް ދާއިމީ |
| ރިކަވަރީ ޓައިމް | ވަރަށް ކުރު (ދެތިން ގަޑިއިރުން ފެށިގެން މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް) | ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. |
| ހަރަދު | ސާޖަރީއަށް ވުރެ މާ އަގުހެޔޮ | ވަރަށް މަތީގައެވެ |
މިބާވަތުގެ ފަރުވާއަށް އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާ އަދި ތިރީގައި ލިސްޓްކޮށްފައިވާ އާންމު ކަންބޮޑުވުންތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަމަށް ވިސްނާލެވޭނެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:
- ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑާއި ދަތްދޮޅީގެ ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން ލުއި ހަންގަނޑެއް: ކޯތާފަތް ފަޅައިގެންދާހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ދަތްދޮޅީގެ ދެފަރާތުގެ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދާ ހެއްޔެވެ؟
- ލޮލުގެ ވަށައިގެން ކަޅު ވަށައިގަނޑު (ހިޔަނި): ލޮލުގައި އަޑިއަށް ގޮސްފައިވާ ސިފައެއް ފެންނަނީ އަނދިރިކޮށް ހެއްޔެވެ؟
- ފުންވެފައިވާ ކޯތާފަތް: ކުރިން ހުރި ގޮތަށް ކޯތާފަތް ފުރިފައި ނުވާ ހެއްޔެވެ؟
- ތުންފަތް ތުނިވުން: އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ތުންފަތުގެ ފުރިހަމަކަން ގެއްލިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
- ރިއްސުން: ފްރައުން ލައިންސް، ކްރޯސް ފީޓްސް، އަދި މެރިއޮނެޓް ލައިންސް ފަދަ ކަންކަމުން އުނދަގޫވޭ ހެއްޔެވެ؟
މިފަރުވާއަކީ މިފަދަ ކަންކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
މި ފަރުވާއަކީ ކޮންބަޔަކަށް އެކަށީގެން ނުވާ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
އެކަމަކު މިކަންކަން ކޮންމެ މީހަކަށް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ހަމުގެ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ހުންނަނަމަ، މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ބޭނުންވާ ނަތީޖާ ނުލިބިދާނެ، ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މި ބާވަތުގެ ފަރުވާއަށް ވިސްނުމުގެ ކުރިން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ.
- އެކްޓިވް ފިހިގަނޑު ހުރުމެވެ.
- ފިނި ރިއްސުމެއް ހުރުމެވެ.
- އެކްޒީމާ ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތަކެވެ.
- އުފަންވުމުގެ ނިޝާންތަކާއި، އުރަމަތިތަކާއި، ހަންގަނޑުގައި ލޮނުގަނޑު ފަދަ ކަންތައްތައް ހުރުން.
- ސޮރިއަސިސް އެވެ.
- ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވުން.
- އެކްޒީމާ (ކޮންޓެކްޓް ޑަރމަޓައިޓިސް) ފަދަ ހަމުގެ އެލާޖީތަކެވެ.
އަދި ބައެއް ސީރިއަސް ކޭސްތަކަށް މި ނޮން ސާޖިކަލް ފަރުވާތައް ފުދޭވަރަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ވަރަށް ފުން ރިއްސުން.
- ވަރަށް ލުއި ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑެކެވެ.
- ބޮޑެތި ލަކުނުތަކެވެ.
މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީއަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ.
މި ނޮން ސާޖިކަލް ފޭސްލިފްޓް މެތޯޑްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ކެޓަގަރީގެ ދަށުން ގިނަ އަދަދެއްގެ ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަނީ ހަމަޖެހިފައެވެ. ހަމުގެ ވައްތަރާއި، ހައްލުކުރަން ބޭނުންވާ މައްސަލައާއި، ބަޖެޓަށް ބަލައިގެން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ހޮވުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ. މައިގަނޑު ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތް... |
|---|---|
| ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން އިންޖެކްޝަން ޖަހަން މިސާލަކަށް: (ބޮޓޮކްސް®، ޑިސްޕޯޓް®) | މިއީ ރިއްސުން މެދުވެރިވާ މަސްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ލުއިކޮށްދީގެން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ. ތިބާއަކީ މެދުނުކެނޑި މޫނު ބުރުގާ އަޅާ މީހެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެން އެ މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ސަބަބުން ނިތްކުރިމަތީގައި ދާއިމީ ރިއްސުންތައް އުފެދެއެވެ. މި އިންޖެކްޝަންގެ ސަބަބުން އެ މަސްތައް ވަގުތީ ގޮތުން ޕެރެލައިޒް ވެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ބޭނުންކުރަނީ ބުމައާއި، ނިތްކުރީގައި، އަދި ލޮލުގެ ކަނެއްގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަށެވެ. މި ނަތީޖާ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މަސް ދުވަހަށް ދެމިގެންދެއެވެ. |
| ކެމިކަލް ޕީލްސް އެވެ | ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކުގެ މަތީ ފަށަލަ ނައްތާލުމަށް ހާއްސަ ކެމިކަލެއް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މިއީ ބޮޑެތި ނަރުތައް ކުޑަވެ، ރިއްސުން ކުޑަވެ، އާ، ވަރުގަދަ ހަންގަނޑެއް ހާމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި އެތައް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެއެވެ. |
| ޑަރމަލް ފިލާސް އެވެ މިސާލަކަށް: (ހައިލޫރޮނިކް އެސިޑް) | މިއީ ޖެލް ފަދަ މާއްދާތަކެކެވެ. އެއީ މޫނުގެ ފުންވެފައިވާ ތަންތަނަށް (ކޯތާފަތް ފަދައިން) އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ފުރިހަމަ ކުރުމަށެވެ. އަދި ފުން ރިއްސުމާއި ތުންފަތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ. އެއީ 6 މަހުން ފެށިގެން އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . |
| ފެޓް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން | މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `(ފެޓް ގްރާފްޓިންގ)` އެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބަޔަކުން (ބަނޑު، އުނަގަނޑު ފަދަ) ސަރުބީ ނަގައި (`ލިޕޮސަކްޝަން` މެދުވެރިކޮށް) ސާފުކޮށް، މޫނުގެ ފުންވެފައިވާ ތަންތަނަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. މިއީ އެހެން ފިލާތަކަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ނަމަވެސް އޭގެ ނަތީޖާ ދިގުދެމިގެންދާނެ އެވެ. |
| ލޭޒަރ ހަންގަނޑު އަލުން ފަށަލައަށް ދިއުމެވެ | ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަދަ އަލިކަމުގެ ބީމްތައް (ލޭޒަރ) މޫނުގެ ޚިޔާރުކުރެވޭ ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުވެއެވެ. މިއީ މަރުވެފައިވާ ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަ ނައްތާލާ ކަމެކެވެ. އަދި ލޭޒަރުގެ ހޫނުކަމުން ހަންގަނޑު ތަތްވުމަށް ޒިންމާވާ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ވެސް ބާރުއަޅަ އެވެ. ހަންގަނޑު ފެންނަނީ އޮމާން އަދި ވަރުގަދަ ގޮތަކަށެވެ. |
| މައިކްރޯޑަރމަބްރޭޝަން އެވެ | މިއީ ވަރަށް މަޑުމަޑުން ހަންގަނޑު ފޮހެލުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ގަދަ ފަށަލައެއް ހުންނަ ޑިވައިސްއަކުން ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކުގެ މަތީ ފަށަލަ މަޑުމަޑުން ނައްތާލަ އެވެ. މިއީ ފަން ރޮނގުތަކާއި ރިއްސުމުގެ އިތުރުން ކުދިކުދި ލަކުނުތައް ފެނުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެތައް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭއިރު، އެތައް ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ތަކުރާރު ކުރެވެއެވެ . ނަތީޖާ އެތައް މަހެއް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. |
| މައިކްރޯނީޑްލިންގ އެވެ | ވަރަށް ރީތި، ކުދިކުދި އިނގިލިތަކުގެ ސިލްސިލާއަކުން ހަމުގެ މަތީގައި ކުދިކުދި ޒަޚަމްތައް އުފެދެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މި ކުދި ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން `(ކޮލަޖަން)` އަދި `(އިލަސްޓިން)` އުފެދި، ހަންގަނޑު ތަތްވެ އިލާސްޓިކް ވެއެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، ރިއްސުމާއި، ބޮޑެތި ނަރުތަކާއި، އަވިން ލިބޭ ގެއްލުންތަކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ. 3-8 ހަފްތާގެ ދުރުމިނެއްގައި ބައެއް ފަރުވާތައް ދޭންޖެހެއެވެ . ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ފެންނަން ގާތްގަނޑަކަށް 3-6 މަސް ދުވަސް ނަގައެވެ. |
މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް (ރިސްކެއް) ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބައެއް ނުރައްކާތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާތަކެއް ކަމަށާއި އޭގެ ސަބަބުން އެންމެ ކުޑަމިނުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ކަމަށެވެ. އެ ނުރައްކާތައް ތަފާތުވަނީ ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ފަރުވާއަށް ބަލައިގެންނެވެ. އާންމު ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ލޭއައުން
- ފެން ފޮތިގަނޑެއް އުފެދެއެވެ
- ބްރޫސްސް އެވެ
- ހިކި ހަންގަނޑެވެ
- އިންފެކްޝަންތައް
- ހަންގަނޑު ހީވާގިވުން (ޕްރޫރިޓަސް) .
- މޫނުގައި ލޮނުގަނޑު ނުވަތަ ދެފަރާތުގައި އެއްވަރެއް ނުވުން
- ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން
- ސްކާރިންގް
- ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވުން
- ހަންގަނޑު ރަތްވުން
- ދުޅަވުން
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން އާއި ޑަރމަލް ފިލާސް ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
- ހުން
- ބޮލުގައިރިހުން
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން
ފަރުވާއަށްފަހު އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ރިކަވަރވުން)
އާންމުކޮށް ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ވަރަށް އަވަހެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިހުން، ރިހުން، ނުވަތަ އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ހަންގަނޑު ރަތްވެ ކުޑަކޮށް ދުޅަވެދާނެއެވެ. މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ލިބުނު ފަރުވާއަށް ބަލާއިރު، ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން، ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ކުދިކުދި ފުޅިތައް އުފެދިފައިވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ވަގުތުން ނުވަތަ ވަރަށް އަވަހަށް އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ.
ރަނގަޅުވުމުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- ދުޅަވުމަށް ފިނި ޕެކްތަކެވެ.
- ހަންގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ހާއްސަ އުނގުޅާ އެއްޗެހި.
- ތަދުވާނަމަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް.
ނަތީޖާ ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނަތީޖާ ދެމިގެންދާ މުއްދަތަކީ ފަރުވާއަކުން ފަރުވާއަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ކެމިކަލް ޕީލް ނުވަތަ ބޮޓޮކްސް ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮންމެ މަދު މަހަކުން ތަކުރާރު ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެން ފަރުވާތައް ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ.
ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ދިގުމުއްދަތުގެ ފައިދާތަކެއް ހާސިލްކުރެވޭނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ހަންގަނޑަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް ދެމެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ:
- ކޮންމެ ދުވަހަކު މޫނު ސާފުކޮށް މޮއިސްޗަރައިޒް ކުރުން.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ސީދާ އިރުގެ އަލިން ރައްކާތެރިވުން.
- އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ހިމެނޭ ފޭޝަލް ކޮސްމެޓިކްސް ބޭނުންކުރުން.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރަތްވެ ކުޑަކޮށް ދުޅަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ވަގުތުން އަނެއްކާވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތައް ކަމަށްވާ ހުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތަކެވެ.
- ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް (ރަތްވުން އިތުރުވުން، ފުއްޕާމޭ، ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން).
- މޫނުގެ އެއްވެސް ބައެއް ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވުން.
- ފިލައިގެން ނުދާ ނުވަތަ ގޯސްވާ ވޭނެކެވެ.
- މޫނު މާބޮޑަށް ދުޅަވުން.
މިއީ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެތީ އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނޮން ސާޖިކަލް ފޭސްލިފްޓަކީ ރިއްސުމާއި ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު، އިންވޭސިވް މަދު ގޮތެކެވެ.
- ބޮޓޮކްސް، ފިލާ، އަދި ލޭޒަރ ޓްރީޓްމަންޓް ފަދަ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހޮވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ފަރުވާތަކުގެ ނަތީޖާއަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ނަތީޖާއަކަށް ވާތީ، ނަތީޖާ ދެމެހެއްޓުމަށް ގަވާއިދުން ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ހޯދުމުގެ ކުރިން ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކާ މަޝްވަރާކޮށް، އެކަމުގެ ނުރައްކާތަކާއި ފައިދާތަކާ ބެހޭގޮތުން ފުރިހަމައަށް މަޝްވަރާ ކުރުން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ