އޮފީހެއްގެ ކޮމްޕިއުޓަރެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހެއްތަ؟ ނޫނީ މުޅި ދުވަހު ފަހާ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާއަކީ ކްރިކެޓް ނުވަތަ ޓެނިސް ފަދަ ކުޅިވަރެއް ޕްރެކްޓިސް ކުރާ މީހަކަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމަ އެ ބާވަތުގެ މަސައްކަތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، އަތާއި އިނގިލިތަކާއި އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ރިހުން، ފިނިވުން، ނުވަތަ ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ވޭން ދުވަސްކޮޅަކުން ފިލައިގެން ދާތީ އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެމެވެ. އެކަމަކު އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ފަހުން ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ވާހަކަ , ރިޕީޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ ނުވަތަ (އާރުއެސްއައި) .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރިޕީޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ (އާރުއެސްއައި) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތެވެ. 'ތަކުރާރު' ގެ މާނައަކީ ތަކުރާރުވުމެވެ. 'ސްޓްރޭން' ގެ މާނައަކީ ސްޓްރެއިން، ޕްރެޝަރ، ނުވަތަ ގެއްލުމެވެ. 'އަނިޔާ' ގެ މާނައަކީ ގެއްލުމެވެ. އެހެންވީމާ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރުކޮށް ގިނަ ދުވަހު ކުރާއިރު، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެ ބަޔަކާ ގުޅިފައިވާ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް ލިބޭ މަޑުމަޑުން ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ދުވަހު ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މައުސް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަނީ. ތިބާގެ އަތްތިލައާއި އިނގިލިތައް ހުންނަނީ އެއް މަޤާމެއްގައި، އެއްވަރެއްގެ ޕްރެޝަރެއްގެ ދަށުންނެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ދުވަހެއް ދެދުވަހަކަށް ނޫން، މަސްތަކެއް، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް، އެ ބައިތަކަށް ހަލާކުވާން ފަށައެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތުގެ އަސަރު ތިބާގެ:
- އިނގިލިތަކާއި އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔަށް
- އަތްތިލައަށެވެ
- އުނަގަނޑާ ހަމައަށް
- އަތަށްޓަކައެވެ
- ކޮނޑާ ހަމައަށް
- ބައެއް ފަހަރު ކަކުލަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.
މި ޙާލަތު ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ހަގީގަތުގައި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެ އެވެ.
- އޮފީސްތަކުގައި ކޮމްޕިއުޓަރު ބޭނުންކުރާ މީހުން: މިއީ އާންމުކޮށް މުޅި ދުވަހު ޓައިޕްކޮށް މައުސް ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ ކަމެކެވެ.
- ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން: މިސާލަކަށް ހެދުން އުފައްދާ ފެކްޓްރީތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން، ވަޑާންކުރާ މީހުން، އަދި މެސަންސް.
- އެތުލީޓުން: ޓެނިސް، ބެޑްމިންޓަން، އަދި ކްރިކެޓް ފަދަ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނެވެ.
- މިއުޒީޝަނުން: ވައިއަލިން، ގިޓާ، އަދި ޕިއާނޯ ފަދަ އާލާތްތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް.
އާރުއެސްއައިގެ ސަބަބުން އެހެން ކޮން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާރުއެސްއައި އަކީ އެންމެ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އެއީ މިފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ކިޔާ އާންމު ލަފުޒެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަފާތު ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.
| ޙާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ޓެންޑިނައިޓިސް އެވެ | ކަށިތަކާއި މަސްތައް ގުޅުވައިދޭ ޓެންޑަންސްގައި ދުޅަވުމާއި ރިހުން. |
| ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އެވެ | އަތްތިލަ ތެރެއިން ފާއިތުވާ ބޮޑު ނާރެއް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަތާއި އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން. |
| ޓެނިސް އެލްބޯ އެވެ | އުނަގަނޑުގެ ބޭރުގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް އަށް ހަލާކުވުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން. |
| ޓްރިގަރ ފިންގަރ އެވެ | އިނގިލި ވައްޓާލުމުން ކްލިކް ކުރާ އަޑަކުން ތަދުވުން. |
| ބާސައިޓިސް އެވެ | ހުޅުތަކުގެ ކައިރީގައި ހުންނަ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް (ބުރްސާ) ދުޅަވުން، މ. ކޮނޑުގައި، އުނަގަނޑުގައި. |
އާރުއެސްއައި ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޢަލާމާތްތައް
މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މިކަންކަން އާންމުކޮށް ފެށެނީ މަޑުމަޑުންނެވެ.
- ރިހުން: އެއީ އަނދާ، ރިހުން، ނުވަތަ ތޫނު ރިހުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ހަރުވުން: ހުޅުގަނޑެއް ނުވަތަ މަސްގަނޑެއް ތާށިވެފައި ހުންނަ ފަދައިން ބުރަވެ ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ހޭނެތިފައިވުން: ގުނަވަންތަކުގައި ހޭނެތިފައި ހުންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ދުޅަވުން: ތަދުވާ ސަރަހައްދު ކުޑަކޮށް ދުޅަވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
- ބަލިކަށިކަން: އަތުގައި ބާރަށް އެއްޗެއް ނުހިފެހެއްޓޭހެން ހީވުން، ނުވަތަ އެއްޗެއް އުފުލަން އުނދަގޫވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
- ފިނި ނުވަތަ ހޫނަށް ނާޒުކުވުން: އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ބޮޑަށް ތަދުވާ ސަރަހައްދުގައި ފިނި ނުވަތަ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރުން.
މުހިންމީ ތަކުރާރުވާ މަސައްކަތެއް ކުރާވަރަކަށް މި އަލާމާތްތައް އިތުރުވެ ، އެ މަސައްކަތުން ބްރޭކެއް ނަގާއިރު މަދުވުމެވެ .
މިކަމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ އާރުއެސްއައިގެ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އާދައިގެ ގޭތެރޭގެ ފަރުވާތަކުންނެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ގެއްލުން ލިބުނު ހަރަކާތް ހުއްޓުވުން ނުވަތަ މަދުކުރުން.
ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ގޮތަކީ ރައިސް އެވެ . އޭގެ މާނައަކީ:
| ގޮތް | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ރ - އަރާމުކުރުން | މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ތަދުވި ހަރަކާތް ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލާށެވެ. އެ އަތަށް ނުވަތަ ފައި އަށް ރަނގަޅު އަރާމެއް ދޭށެވެ. |
| އައި - އައިސް (އައިސިންގ) | ތަދުވާ ތަނާއި ދުޅަވާ ތަނުގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާއިރު، އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 15 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. |
| ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން | ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތަދުވާ ސަރަހައްދު އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖަކުން ރަނގަޅަށް އޮޅާލާށެވެ. |
| އީ - އުސްމިން | ވީހާވެސް ގިނައިން ތަދުވާ އަތް ނުވަތަ ފައި ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އަދި މަތީގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓިދާނެ އެވެ. |
ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ޕޭން ރިލީވަރސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު މި ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްދޭއިރު، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.
މިބާވަތުގެ ޙާލަތު ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅެވެ. އެހެންކަމުން މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ސީދާ އިށީނދެ ތިބުން. ގޮނޑިއާއި މޭޒު އަދި ކީބޯޑް ތިމާއަށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
- ގިނަގިނައިން ބްރޭކް ނަގާ: އެއް ކަމެއް ތަކުރާރުކޮށް ނުކުރާށެވެ. ތެދުވެ ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން ތަންކޮޅެއް ތަންކޮޅެއް ހިނގާލަ ހިނގާލާއިރު އަތްފައި ފޮޅާލާށެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ. އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. "މިކަން ކުޑަ ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ" ކަމަށް ވިސްނައިގެން ހަމައެކަނި މަސައްކަތް ކުރަމުން ނުދާށެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާއަށް ސިގްނަލެއް ދެމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިހުން ފިލައިގެން ދިއުމާއި ހޭނެތިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާ ތިބާ ބަލައި، ސީދާ ސަބަބު ކަނޑައަޅައި، އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދޭނެ އެވެ.
ތަދުވުމާއި ކުދިކުދި އަލާމާތްތަކަކީ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ފުރަތަމަ އިޝާރާތްތަކަކީ މިއަށްވުރެ ބޮޑު މައްސަލައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގެ އިޝާރާތް ކަމުން ދުވަހަކުވެސް އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ވަގުތު
އާރުއެސްއައި އަކީ އާންމުކޮށް ކުއްލި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ގަދަ، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުވާނަމައެވެ.
- ދުޅަ އިތުރަށް ގޯސްވަމުންދާނަމައެވެ.
- އަތުގެ ނުވަތަ ފައިގެ ކުލަ ބަދަލުވެފައިވާނަމަ (ނުވަތަ، ފަނޑު) އެވެ.
- އާންމުކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭ އަތެއް، ފައި، ނުވަތަ އިނގިއްޔެއް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ (RSI) އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އެއް ހަރަކާތެއް ތަކުރާރު ކުރުމުން މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކެވެ.
- ތަދުވުމާއި، ހޭނެތިގެން ދިއުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ބަލިކަށިވުމަކީ އޭގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ އަނިޔާ ލިބުނު ހަރަކާތުން އަރާމު ކުރުމެވެ. ރައިސް މެތެޑަކީ (ރެސްޓް، އައިސް، ކޮމްޕްރެޝަން، އެލެވޭޝަން) ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ މެތެޑެކެވެ.
- މި ހާލަތުން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ގިނަގިނައިން އަރާމުކޮށްލުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ރިހުމުގެ އިޝާރާތްތައް އަޑުއެހުމުންނެވެ.
- ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީއެއް ނުލިބޭނަމަ ނުވަތަ ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ