ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު، ދުވުމުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން ވެސް ހީލްގެ ފަހަތުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ދުޅަވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ބަޔަކު މި ވޭނަށް އަޅާނުލާ، "އެއީ އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދާނެ ކަމެއް" ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި 'ހީލް ބާސައިޓިސް' ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް، އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ، އެކަން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެންތޯ، އަދި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހީލް ބާސައިޓިސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހީލް ބާސައިޓިސް އަކީ ހީލްގައި ހުންނަ ބުރްސާއެއް ދުޅަވުމެވެ. މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "ބުރުސާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟"
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ފަދަ ތަކެތި އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅޭ ތަންތަން ހުރި ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިތަކެތި އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅައިގެން ގެއްލުން ނުލިބުމަށްޓަކައި، އެދެމެދުގައި ޖެލް ފަދަ ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކުޑަ ކޮތަޅެއް ހުރެއެވެ. ހަމަ މެޝިނެއްގައި ގްރީސް ޖަހާ ފަދައިން، މިކަމުގެ ސަބަބުން އެ ދެ ބައިގެ މެދުގައި އުފެދޭ ފިތުނަ ކުޑަވެ، އެ ދެ ބައި އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެ ކުޑަކުޑަ ކޮތަޅަށް ކިޔަނީ 'ބުރުސާ' އެވެ.
ތިބާގެ ހީލް ބޯން (Calcaneus) ކައިރީގައި ބައެއް ބުރުސްތައް ހުރެއެވެ. މިއިން އެއް ބުރުސާއަށް އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޕްރެޝަރެއް ނުވަތަ ޕްރެޝަރެއް ދީފިނަމަ ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ބުރްސައިޓިސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން ހީލްގައި ދިމާވުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހީލް ބާސައިޓިސް އެވެ.
ހީލް ބާސައިޓިސްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
ހީލް ސްޕަރސް އުފެދޭ ތަންތަނަށް ބަލާއިރު މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ރެޓްރޯކެލްކެނިއަލް ބާސައިޓިސް: މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހީލް ކަށިގަނޑާއި ފައިގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު ޓެންޑަން ކަމަށްވާ އެކިލްސް ޓެންޑަން އާއި ދެމެދުގައިވާ ބުރްސާ ދުޅަވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަދި އެކިލްސް ޓެންޑަން ބާސައިޓިސް ވެސް ކިޔައެވެ.
2. ސަބްކިއުޓަނިއަސް ކެލްކެނިއަލް ބާރސައިޓިސް: މި ބާވަތުގެ ބައްޔަކީ އެކިލިސް ޓެންޑަން އާއި އޭގެ މަތީގައިވާ ހަންގަނޑާ ދެމެދުގައިވާ ބުރުސާ ދުޅަވުމުން ދިމާވާ ބައްޔެކެވެ.
މިދެބާވަތުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވޭނާއި ނުތަނަވަސްކަން ވަރަށް އެއްގޮތެވެ.
މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހީލް ބާސައިޓިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ތިރީގައިވާ އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިކަންތައްތައް މޭޒެއްގެ ގޮތުގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން | އުނަގަނޑުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަހަތުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން. ހެނދުނު ފުރަތަމަ ތެދުވުމުން ތަދު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. |
| އޯގާތެރިކަމެވެ | އަތުން އަތްލުމުން ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ތަދުވާ ސަރަހައްދު ތަދުވެއެވެ. ބޫޓު ޖެހުމުން ވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. |
| ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުންނަން އުނދަގޫވުން | ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ. |
| ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ | އަތްލުމުން ހީލްގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު އެހެން ސަރަހައްދުތަކަށް ވުރެ ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ދުޅަވުމުގެ އަލާމާތެކެވެ. |
| ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން | ބައެއް ފަހަރު ދުޅަވެފައިވާ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ރަތްވެދާނެއެވެ. |
އަހަރެމެންނަށް ހީލް ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހީލްގައި ހުންނަ ބުރުސާއަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ.
| ސަބަބު | އެކަމުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކުރާ ގޮތެވެ |
|---|---|
| މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން | ގިނަ ވަގުތު ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ދުރު ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމަކީ ވެސް ހީލްސް އަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރާނެ ކަމެކެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވުމެވެ | މި ހާލަތަކީ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުކޮށް ކުއްލިއަކަށް ދުވަން ފެށުމާއި، ނުވަތަ ޖިމްގައި ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު އިތުރުކުރުން ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| އެކަށީގެން ނުވާ ބޫޓެވެ | ފައިގެ ފަހަތަށް ފިއްތާލާ ތަތް ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ އޭގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރުސާ މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވެ ދުޅަވެދާނެ އެވެ. |
| ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުވުމެވެ | މިއީ އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއްގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުވުމުން ވެސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެކެވެ | މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ކަމެކެވެ. ބެކްޓީރިއާ ބުރުސާއަށް ވަދެ ހީލް އިންޖަރީ ފަދަ އެއްޗެއްގެ ތެރެއިން ވަދެ އިންފެކްޓް ވެދާނެ އެވެ. |
މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މިދެންނެވި ސަބަބުތަކުގެ އިތުރުން ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ހީލް ބާސައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ހެގްލަންޑްގެ ޑިފޯމިޓީ: މިއީ ހީލް ކަށީގެ ފަހަތުގައި އިތުރު ކަށި ސްޕަރ އެއް އުފެދިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މި ސްޕަރަކީ ބޫޓުގައި އުނގުޅައިގެން ބުރުސާގައި ފިތާލާ އެއްޗެކެވެ.
- ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް އެވެ
- އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް (އޭއެސް)
- ސޮރިއޭޓިކް އާތުރައިޓިސް އެވެ
- ގައުޓް
މިފަދަ ހުޅުތަކާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތައް ޖެހުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެކި ހުޅުތަކާއި ބުރުސްތައް ދުޅަވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
ހީލް ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އަޑުއަހާލުމަށްފަހު ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ކުރާނެއެވެ.
ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ
- ގިނައިރު ކޮޅަށް ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮންކަހަލަ ވަޒީފާއެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތުތަކާއި ކުޅިވަރުތަކެއްގައި އުޅެނީ؟
- އާންމުކޮށް ލައިގެން އުޅެނީ ކޮންކަހަލަ ބޫޓެއް ހެއްޔެވެ؟
- މި ވޭން މީގެ ކުރިން ދިމާވެފައިވޭތޯއެވެ؟
ދެން ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެވެ
- އަހަރެން މި ޗެކް ކުރަނީ ކަލޭގެ ހީލްގައި ދުޅައެއް ހުރިތޯއެވެ.
- އެމީހުން އަތުން ތަދުވާ ސީދާ ސަރަހައްދުތަކަށް ފިއްތާލައެވެ.
- ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ޗެކް ކުރެވެއެވެ.
- ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރެ ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ވައްޓާލައިގެން ތަދު އިތުރުވާތޯ ބަލާށެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވައިގެން ނުތިބެ، ރިހުން ފެށުނު ގޮތާއި، އިތުރުވާ ފަހަރު ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމެވެ. އެ މައުލޫމާތަކީ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހެދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ މަޢުލޫމާތެކެވެ.
ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ...
ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިން ފަދަ އަލާމާތްތަކާއެކު ހީލް ރިއްސާނަމަ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ،
- ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ޗެކް ކުރަމުން އެބަދެއެވެ.
- ބައެއް ފަހަރު، ދުޅަވެފައިވާ ބުރުސާއިން ކުޑަ ނިޑަލް (ސިރިންޖް) (ބަރސަލް އެސްޕިރޭޝަން) އިން ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ފްލޫޑް ނަގައި ބެކްޓީރިއާ ޓެސްޓް ކުރުމަށް ފޮނުވޭނެއެވެ.
ކޮންފަރމް ކުރުމަށް ހެދެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ތަދުވާ އެހެން ސަބަބެއް އޮތްތޯ ބެލުމަށް ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އެވެ.
- އެކްސްރޭ: މިއީ ހީލް ކަށީގެ ބައްޓަމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ހެގްލަންޑްގެ ޑިފޯމިޓީ ފަދަ ހާލަތްތަކާއި، ނުވަތަ ފަޅައިގެންދިއުން ފަދަ ހާލަތްތައް ޗެކްކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއިން ސާފުކޮށް ފެންނަނީ ބުރްސާގައި ދުޅަވުމާއި، އެކިލްސް ޓެންޑަން (އެކިލްސް ޓެންޑިނައިޓިސް) އަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވުމާއި، ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ހާލަތުއެވެ.
- އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ވެސް ބުރްސާ އާއި ވަށައިގެންވާ ޓެންޑަންސްގެ ހާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހީލް ބާސައިޓިސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މި ހާލަތަށް ގިނަ ފަހަރަށް އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ ކަމެވެ. ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ރައިސް މެތޯޑް)
- އަރާމުކުރުން: ތަދުވާ ނުވަތަ ތަދު އިތުރުވާ އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ހުއްޓާލުން. ހިނގުމާއި ދުވުން ނުވަތަ ފުންމާލުން ކުޑައިރުކޮޅަކު ހުއްޓާލާފައި ފައި އަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ދުޅަވެފައިވާ ބުރުސާއަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
- އައިސް: ޕްލާސްޓިކް ކޮތަޅަކަށް ބައެއް އައިސް ކިއުބްތައް އަޅައި، ތުނި ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު، ތަދުވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު އުނގުޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ފައިތިލަ: ތަތް، ތަތް ބޫޓު ލައިގެން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހީލްގެ ފަހަތު ފަރާތް ފިއްތާނުލާ މަޑު، ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
- ބޭސްތައް: އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާން ކުރާތި، އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ފަރުވާ
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ފަރުވާތަކަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.
- އޯތޮޓިކްސް:މިއީ ބޫޓުގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާ ހާއްސަ އާލާތްތަކެކެވެ. ހީލް ވެޖް ފަދަ އެއްޗެއް އަޅާއިރު، ފައި ބިންމަތީގައި ޖެހޭ ގޮތް ރަނގަޅުވެ، ހީލްއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ އެކިލްސް ޓެންޑަން އާއި ކަކުލަށް ތާއީދުކުރާ މަސްތަކަށް ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބުރުސާއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- އެންޓިބަޔޮޓިކްސް: ބާސައިޓިސް ޖެހެނީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު އަނގައިން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދޭނެ އެވެ.
- ބުރުސާ އިންޖެކްޝަން: މިއީ ވަރަށް މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުރުސާއަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ސާޖަރީ: މިއީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެވެ. ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު 6-12 މަސްދުވަހުގެ ފަހުން ރަނގަޅުކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ހަލާކުވެފައިވާ ބުރުސާ ނައްތާލުމަށްޓަކައި ބާސެކްޓޮމީ ކިޔާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
މި ހާލަތު ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސްކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުން މި ހާލަތަކީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ މީހުން ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ދެ ހަފްތާއާއި ތިން ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ. މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކެތްތެރިކަމާއި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުމެވެ.
ރިކަރެންސް އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
- ތިމާގެ ހަރަކާތަށް ރަނގަޅު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ތަތް، ތަތް ބޫޓުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ދުވެ ނުވަތަ ހިނގާނަމަ ވީހާވެސް ގިނައިން ހަރު ތަންތަނުން (ކޮންކްރީޓް) ދުރުހެލިވެ، ޗަސްބިން ފަދަ މަޑު ތަންތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ .
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެމްސްޓްރިންގް އަދި އެކިލްސް ޓެންޑަން ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުން.
ހީލް ބާސައިޓިސް އަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ހަރަކާތްތެރި މީހުންނާއި، ގިނަ ދުވަހު ކޮޅަށް ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެއީ ތަންކޮޅެއް ތަދުވާ ކަމެއް ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ، އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އަވަހަށް އާދެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- "ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ" ކަމަށް ހީކޮށް ހީލްގެ ފަހަތުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން އަޅާނުލާށެވެ.
- މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ ބޫޓު އެޅުމާއި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރު އިތުރުވުމެވެ.
- ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް އުނގުޅުމާއި، ރަނގަޅު ބޫޓު ލައިގެން އުޅުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ނުވަތަ އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މި ހާލަތު މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނީ ރަނގަޅު ފަރުވާ އާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment