އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ސިފައަކީ ތިބާއަށް ބޮޑު ކަންބޮޑުވުމެއް ހެއްޔެވެ؟ ލޯގަނޑަށް ބަލާލާއިރު ނުވަތަ ފޮޓޯއެއް ނަގާއިރު މިކަމާ ދޭތެރޭ ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިމައްސަލައަށް އެކިއެކި ހައްލުތައް ހޯދަމުންދަނީ އެތައް ބަޔަކު. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ނިސްބަތުން ފަސޭހަ، ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ސްކަލްޕް މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން އެވެ.
ސްކަލްޕް މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން (އެސްއެމްޕީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ހާއްސަ ކޮސްމެޓިކް ޓްރީޓްމަންޓެކެވެ. ބައެއް މީހުން "ހެއާ ޓެޓޫ" ވެސް ކިޔާ ނަމަވެސް އެއީ މުޅިން ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ވަރަށް ރީތި، ތުނި ނިޑަލްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލައާ ގުޅޭ ޚާއްޞަ ޕިގްމެންޓެއްގެ ކުދިކުދި ތިކިތައް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ހަންގަނޑަށް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ.
މި ކުދިކުދި އެތައް ހާސް ތިކިތަކެއް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވައްދާލުމުން ހީވަނީ ދުރުން ބަލާއިރު އިސްތަށިގަނޑު ވަރަށް ބޮޑަށް ބޯވެފައި ހުރިހެންނެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސާ މީހަކަށް ވެސް މި ގޮތަކީ ބަޒް ކަޓެއްގެ ސިފަ ލިބިގެންދާނެ ގޮތެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ނޫން ކަމުން އެނެސްތެޝިއާގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ ޕިގްމެންޓްތަކަކީ ގަވާއިދުން ޓެޓޫ ހެދުމަށް ބޭނުންކުރާ އިންކްސް ފަދަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮސްމެޓިކް ގްރޭޑްގެ، ރައްކާތެރި، އަދި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަނޑު ނުވާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވުމުން ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ސިފައާ މެދު ކަންބޮޑުވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ފަރުވާއަށް ވިސްނާލެވޭނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޝަރުޠުތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެއެވެ.
| އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމުގެ ސަބަބު ނުވަތަ ހާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ފިރިހެން ފަރުމާ ބޮލުގައި ރިއްސުން | ނިތްކުރީގެ ދެފަރާތުންނާއި ބޮލުގެ މަތިން އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމެވެ. |
| އަންހެނުންގެ އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވުމެވެ | މުޅި ބޮލުގައި ނުވަތަ ބޮލުގެ މެދުގައި އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވެ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބޮލުގައި ރިއްސާތީ އެވެ. |
| އެލޮޕެޝިއާ އޭރިއާޓާ އެވެ | ޕެޗްތަކެއްގެ ގޮތުގައި އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލޭ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. |
| ކެންސަރަށް ފަރުވާ (ކީމޯތެރަޕީ) | ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލިފައިވާ މީހުންނަށް. |
| ހޯރމޯންގެ ހާލަތްތަކެވެ | ޕީސީއޯއެސް (ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް) ފަދަ ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް ވުމުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވުން. |
| ސްކާރސް ނުވަތަ އުފަންދުވަހުގެ ނިޝާންތައް | ސާޖިކަލް ސްކާރސް، ޒަޚަމް ސްކާރސް، ނުވަތަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގައި ހުންނަ އުފަން ނިޝާންތައް ނިވާކުރުމަށެވެ. |
މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވަނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އަދި ސާފުކުރަން ބޭނުންވާ ސުވާލެކެވެ. ކުރު ޖަވާބަކީ، ނޫނެކޭ.
ސްކަލްޕް މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން (އެސްއެމްޕީ) އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އަދި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ހުއްޓުވާ ފަރުވާއެއްވެސް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ ގުދުރަތީ އިސްތަށިގަނޑަށް އަސަރު ނުކޮށް ބޯ އިސްތަށިގަނޑެއްގެ ސިފަ އުފެއްދުމެވެ. މާނައަކީ މިހާރު ހުރި އިސްތަށިގަނޑަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ނުވަތަ އާ އިސްތަށިގަނޑެއް އުފެދުމަށް މަގުފަހި ނުވާނެ ކަމެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ އެސްއެމްޕީ އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ހުއްޓުވާ ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސިފަ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ޕްރޮސެސްއަކީ ވަރަށް ސާދާ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވުން
- ފަރުވާއަށް އައުމުގެ ކުރިން ބޮލާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ދޮވެ ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.
- ތިބާ އައުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކައި ފަރުވާ ބޭނުންވާ ސަރަހައްދުތައް ފާހަގަ ކުރާނެއެވެ.
- މުޅިން ބޯ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ މޫނުގެ ބައްޓަމާއި އުމުރާ ގުޅޭ ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ އިސްތަށިގަނޑެއް އުފެއްދިދާނެ އެވެ.
- ދެން ހޮވަނީ ތިބާގެ ގުދުރަތީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުލައާ ސީދާ ގުޅޭ ޕިގްމެންޓެކެވެ.
- ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ނަމްބިންގ ކްރީމް (ނިމްބިންގ ބޭސް) އުނގުޅައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ވަރަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
އެ ރީތި ނިޑަލް ބޭނުންކޮށްގެން ސްޕެޝަލިސްޓް ކުރިން ހޮވާފައިވާ ޕިގްމެންޓް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ވަކި ތަންތަނުގައި ޑޮޓްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ޖަމާކުރެއެވެ. ހުނަރުވެރި ޕްރެކްޓިޝަނަރެއްގެ ހުނަރަކީ މި ޑޮޓްތައް އެކި ސައިޒުތަކުގައި، އެކި އެންގޭލްތަކުގައި، އަދި އެކި ފުންމިނުގައި ބަހައްޓައިގެން ގުދުރަތީ ލޫކެއް އުފެއްދުމެވެ.
މިއީ ފަރުވާ ދެމުންދާ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ސައިޒަށް ބަލާފައި 5 ގަޑިއިރު ވަންދެން ނަގާފާނެ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި 3 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ދުރުމިނެއްގައެވެ. ކޮންމެ ފަރުވާއަކުން ވެސް އެ ތުނި ލޫކް އުފެއްދުމަށް އިތުރު ޕިގްމެންޓެއް ގެނެސްދެ އެވެ.
އެސްއެމްޕީގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެހެން ގޮތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި އެއްޗެއްގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާތަކާއި ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރެ އެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ރިސްކްތައް |
|---|---|
| ސާޖަރީއެއް ނުކުރުން: އިސްތަށިގަނޑު ބަދަލުކުރާ ފަދައިން ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ އިންސިޝަންތަކެއް ނެތެވެ. | އެލާޖީ: ބޭނުންކުރާ ޕިގްމެންޓްތަކަށް އެލާޖީ ޖެހިދާނެއެވެ. |
| ރިހުން މަދުވުން: އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަދު ވަރަށް ކުޑައެވެ. | އިންފެކްޝަންތައް: ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ އިނގިލިތަކުން އިންފެކްޝަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. |
| ޚަރަދު ކުޑަ: އިސްތަށިގަނޑު ބަދަލުކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަނަށްވުރެ ޚަރަދު ކުޑައެވެ. | ޣައިރު ޤުދުރަތީ ސިފަ: ތަޖުރިބާ ނެތް މީހަކު ކުރާނަމަ އެއީ ޣައިރު ޤުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ޑައުންޓައިމް އެއް ނުޖެހޭ: ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ވަގުތުން އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ. |
މި ނުރައްކާތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ނުރައްކާތައް ކުރިމަތިވަނީ ތަޖުރިބާ ނެތް ނުވަތަ ޝަރުތު ހަމަނުވާ މީހަކަށް ދިއުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން މި ފަރުވާ ހޯދާނެ ތަނެއް ހޮވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އެމީހުންގެ ކުރީގެ މަސައްކަތް (ފޮޓޯތަކުގެ ކުރިން/ފަހުން) ބަލާ، އަދި އެމީހުންގެ އަތުގައި ބޭނުންވާ ލައިސަންސް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
މި ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ޒަޚަމެއް ރަނގަޅުވުމުން ބައެއް މީހުންނަށް ބޮޑެތި، އޯވަލް ބައްޓަމަށް ލަކުނުތައް އުފެދެއެވެ. މި ފާރުތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ (ކެލޮއިޑްސް) އެވެ . މި ބާވަތުގެ ލަކުނުތައް އުފެދުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތެއް ހުރިނަމަ މި ފަރުވާއަކީ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ އިނގިލި ބޭނުން ކުރުމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި މިބާވަތުގެ ލަކުނުތައް އުފެދިދާނެތީ އެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު މާގިނަ އަރާމު ކުރަން ނުޖެހުނު ނަމަވެސް، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކު ތިރީގައިވާ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.
- ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެތްވުން: ފެންވަރާއިރު ޝަވަރ ކެޕް އަޅަންވާނެއެވެ. ސްޕެޝަލިސްޓް ބުނާހާ ހިނދަކު އިސްތަށިގަނޑު ނުވަތަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ދޮވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުން: ފޮނިވެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެތްވެދާނެ އެވެ.
- އަވިން ދިނުން: ސީދާ އިރުގެ އަލިން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް އަރައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ފޮނިވުން: ސްޓީމް ރޫމް ފަދަ ހޫނުގަދަ ތަންތަނުން ދުރުހެލިވުން.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރަތްވެ، މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެ ރަތްކަން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އިންފެކްޝަންގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
މިފަދަ ސިފަތަކަކީ:
- ހުން
- ފަރުވާ ދިން ތަނުން ޕަސް ނުވަތަ ފްލޫޑް ފޭބުން
- ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެކެވެ
- ފުންކޮށް ރަތްވެ ދުޅަވުން
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްކަލްޕް މައިކްރޯޕިގްމެންޓޭޝަން (އެސްއެމްޕީ) އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކޮސްމެޓިކް ޕްރޮސީޖަރ އެއް ކަމުން އިސްތަށިގަނޑު ބޯކޮށް ފެންނަ ގޮތް ވެއެވެ.
- މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ތުނިކުރުމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލަކުނުތައް ފޮރުވުން ފަދަ ގިނަ ކަންކަމަށް ކާމިޔާބު ހައްލެކެވެ.
- މި ފަރުވާގެ ނުރައްކާ އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޤާބިލު، ތަޖުރިބާކާރު، އަދި ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ސްޕެޝަލިސްޓެއް ހޮވުމެވެ .
- ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ފޮނިތޮށިން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ސަބަބަކީ މި ފަރުވާގެ ނަތީޖާ އާންމުކޮށް 4 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާތީ , މިއީ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލެއް ކަމަށް ބެލެވިދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ