ހެނދުނު ހޭލައިގެން އަތްތިލަ ދިއްކޮށްލައިގެން އަތް ފަހަތަށް އަޅައި ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުން ދެ ކަށި ނިކުމެގެން ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދެ ފިޔައެއް ފަދައިންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ މީހުން މި ކަށިގަނޑާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނާ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތާއި ބާރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮތުގައި 'ސްކެޕުލާ' ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ 'ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް' އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ސްކެޕުލާއެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްކެޕުލާ އަކީ ތިބާގެ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ކިޔަނީ ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް އެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ހުޅު އެކުލެވޭ މައިގަނޑު ތިން ކަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން އެއް ކަށިގަނޑެވެ. ބްރިޖެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑު ކަމަށްވާ ކްލެވިކަލް އާއި ތިބާގެ އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑު ކަމަށްވާ ހިއުމަރަސް ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ވެއްޓިގެން ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން ތިއްބާ ފަދަ އެކްސިޑެންޓަކަށްފަހު، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ . ކޮނޑުގެ ބުރިއަށް އަމިއްލައަށް އަނިޔާވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮނޑަށް ލިބޭ ކޮންމެ އަނިޔާއަކުން ވެސް އެކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
މި ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ކުޑަކުޑަ، ފަށަލަ ފަށަލަ ކަށިގަނޑު ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކަށި ގުޅުން: އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން މިއީ އަތްތިލަ މަތީ ކަށި (ހޫމަރަސް) އާއި ކަނާތު ކަށި (ކްލެވިކަލް) ގުޅުވާލާ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ އަތް ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ގުޅިފައިވަނީ މި ސްކެޕުލާ މެދުވެރިކޮށެވެ.
- ކޮނޑުގެ ހުޅު އުފެދުން: ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީ ކޮޅު ގުޅިފައިވަނީ ސްކެޕުލާގައި ހުންނަ ކުޑަ ވަޅިއަކާއެވެ. މި ދެކަށި އެކުގައި ކޮނޑުގެ ހުޅު އުފެދެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މި ކަށިގަނޑު އުފެދެނީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ފަހަތު ފަރާތް އެވެ.
- ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވުން: މިއީ އެންމެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެކެވެ. ސްކެޕުލާ ގުޅިފައިވަނީ 17 މަސްގަނޑާއި 12 ޓެންޑަންސް އާއި 6 ލިގަމެންޓްސް އާއި 2 ނާރުތަކާއެވެ. މި ބޮޑު ގުޅުންތަކުގެ ނެޓްވޯކްގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑު ހަ ދިމާލަކަށް ދަތުރުކުރެވޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން އެއްވެސް ހުޅުގަނޑެއްގައި މިހާ ހަރަކާތެއް ނެތެވެ.
- މޭމަތި ރައްކާތެރިކުރުން: ސްކެޕުލާ އަކީ އަހަރެމެންގެ މޭމަތީގައި ގުދުރަތީ ޝީލްޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ސީދާ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރި ނުކުރި ނަމަވެސް، އެއީ ބޭރުގެ އަސަރުތައް ޖަހައިގަނެ އެތެރޭގައި ހުންނަ އެއްޗެއް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެކެވެ.
ސްކެޕުލާގެ އޮނިގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (އެނަޓޮމީ)
ސްކަޕުލާ އަށް "ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް" ކިޔަނީ އޭގެ ފަށަލަ ފަށަލަ، ތިން ކޮޅަށް ހުންނަ ބައްޓަމަށެވެ. އެއީ އެއް ކަށިގަނޑެއް ނަމަވެސް، އޭގައި ބޮޑެތި ބައެއް ބައިތައް ހުރެއެވެ. މިހާރު އެތެރެއަށް ބަލާލަމާ... ކާރެއްގެ ބޮނެޓް ހުޅުވައިގެން އިންޖީނަށް ބަލާ ކަހަލައެވެ. އޭގެ އޮނިގަނޑު ވިސްނަން ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މި ސިފަ ތާވަލެއްގައި ޖައްސާލާނަމެވެ.
| ސްކަޕުލާގެ ބައެކެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... (ސާދާ ބަޔާނެއް) |
|---|---|
| އައްސޭރިފަށުގެ ފަށަލައެވެ | މިއީ އަހަރެމެންގެ ރިބް ކޭޖް އާއި ކުރިމަތިލާ ބައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑު (ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސް) ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޮޑު މަސްގަނޑަކަށް ތާއީދުކުރާ ކުޑަ ހޮޅި ސަރަހައްދެކެވެ. |
| ފަރާތު ފަށަލައެވެ | މިއީ އަހަރެމެންގެ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ކަށީގެ ބޭރު ފަރާތެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅު އުފެދޭ ގްލެނޮއިޑް ފޮސާ ހުންނަ ތަނެވެ. އަދި އެއީ އަހަރެމެންގެ އަތުގެ ބޮޑު ދެ މަސްގަނޑު (ބައިސެޕްސް އަދި ޓްރައިސެޕްސް) ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. |
| ފަހަތު ފަރާތް | މިއީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ކުރިމަތިލާ ބައެވެ. އެއީ ބުރަކަށި، ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުންނަ ނިޝާން ބައި، އަދި އެއާ ގުޅިފައިވާ އަދި ކޮނޑު ހަރަކާތް ކުރާއިރު ކޮނޑުގެ ބުރިއާ އެކު ހަރަކާތްތެރިވާ އެކްރޮމިއަން އެވެ . އަދި މަސްތަކުގެ ގުޅުން މުހިންމު ދެ ޕޮއިންޓެއް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. |
މި އެއް ކަށިގަނޑަކީ ކިހާ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި މުހިންމު އެއްޗެއްކަން ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މިހުރިހާ ބައިތަކެއް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާތީ އެއްވެސް އުނދަގުލަކާ ނުލައި އަތްތިލަ އުފުލައި އެނބުރުވޭނެތީއެވެ.
އާންމުކޮށް ދިމާވާ އުދަނގޫތަކާއި ސްކެޕުލާއަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތްތައް
ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ، އޭގައި އެތައް ކޮމްޕްލެކްސް ބައިތަކެއް ހުރުމުން، އަހަރެމެން މުޅި ދުވަހު ބޭނުން ކުރާތީ އެވެ. އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ސްކެޕުލާއަށް އަމިއްލައަށް އަނިޔާވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮނޑަށް ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ
- ކޮނޑުގައި ރިއްސުން
- ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެއެވެ
- ވަކިވެފައިވާ ކޮނޑުތަކެވެ
ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ސްކެޕުލާ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . މި ކަށި އާންމުކޮށް ފަޅައިގެން ދަނީ ހަމައެކަނި ސީރިއަސް ޓްރޮމާއެއްގައި , ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ސިޑިއެއް ފަދަ އުސްމިނުން ވެއްޓުން ފަދަ ކަންކަމުގައި.
ކޮނޑަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކެވެ
މި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުގެ އިތުރުން ސްކެޕުލާއަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
- ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް އެވެ
- ކޮނޑުގައި ޖެހޭ އާތުރައިޓިސް އެވެ
- ކޮނޑުގައި ބާސައިޓިސް ޖެހުމެވެ
- ސްކެޕުލަރ ވިންގިންގ - މިއީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ބޭރަށް ނިކުމެ، ފިޔަތަކެއް ފަދައިން ފެންނަ ވަގުތެވެ.
ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް އަސަރު ނުކޮށް ސްކެޕުލާއަށް ގެއްލުން ލިބުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމަކަށް ވާތީ، އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކޮނޑުގެ އަނިޔާއެއްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކާ އެކުގަ އެވެ.
- ކޮނޑުގައި ރިހުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ.
- ދުޅަވުން: އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވެދާނެއެވެ.
- ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން: އަތް އުފުލުމަށް ނުވަތަ އެނބުރުވުމަށް ދަތިވުން .
- ކޮނޑު ހަރުވުން: ކޮނޑުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ފަޅައިގެންދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން: އަނިޔާ ލިބުނު ތަން ކަޅު/މުޅި ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
މި ހާލަތްތައް ޑޮކްޓަރު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ބަލާނީ ޑޮކްޓަރެވެ. ތިބާއަށް އަނިޔާ ލިބެނީ ކޮންތަނެއްގައިތޯއާއި އެކްސިޑެންޓް ހިނގި ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން، ތިބާގެ ތަދުވާ ސީދާ ސަބަބު ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އޭނާ އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކޮނޑުގެ އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ގެއްލުންތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓެޑް ޓޮމޮގްރަފީ - ސީޓީ ސްކޭން): މިއީ ކަށިތަކުގެ ސާފު، ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި): މިއީ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް ބަލާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އީއެމްޖީ (އިލެކްޓްރޯމައިގްރަފީ): މި ޓެސްޓު ކުރެވޭނީ ނާރުތަކަށް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމައެވެ.
ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބޭނުންވާ ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ އުދަނގޫ ނުވަތަ ހާލަތުގެ މައްޗަށެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށް އެއް ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ.
- އިމޮބިލައިޒޭޝަން: ކޮނޑުގައި އަތް ކަރުގައި ބަހައްޓައިގެން ސްލިންގް އަޅައިގެން ކޮނޑުގައި އަރާމުކުރުން.
- އަރާމުކުރުން: ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވަނީ ކޮނޑުގައި ބުރަވާ ކަންތައްތަކާއި އެކްސިޑެންޓް ހިނގި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވެ ދުވަސްކޮޅަކު ތިބުމަށެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މި ފަރުވާއަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އަލުން ހޯދައިދިނުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުން ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އަލުން ހޯދައިދިނުމަށް ވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ފަރުވާއެކެވެ.
- ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން: ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ސީރިއަސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
މި ކަށި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮނޑުގެ ބްލޭޑް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޮނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ބޭނުންވަނީ އާދައިގެ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ޑައިޓެއް ކެއުމާއި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
މީގެ އިތުރުން އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން:
- އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓްބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ .
- ކުޅިވަރުތަކާއި އެހެނިހެން ނުރައްކާތެރި ހަރަކާތްތައް ކުޅޭއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު އެޅުން .
- ތިމާގެ ގެއާއި މަސައްކަތު ތަން ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވެއްޓި ވެއްޓިދާނެ އެއްޗެހި ނައްތާލާށެވެ.
- މަތިން އެއްޗެއް ނަގާއިރު، ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް އެރުމުގެ ބަދަލުގައި އެކަށީގެންވާ އާލާތެއް (ސިޑި ފަދަ) ބޭނުން ކުރާށެވެ .
- ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ، ކަތިވަޅި ނުވަތަ ހިނގާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ .
ހެނދުނު ހޭލާއިރު ނޫނީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ބުރިތަކާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު އެމީހުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮނޑުތަކަށް ތާއީދުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވަރަށް ގިނަ ހިމޭން މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަނީ ވަރަށް ބޮޑު މަސައްކަތެއް. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ކަށިތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަނީ އެއްވެސް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ނެތިއެވެ. ނަމަވެސް ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ފަރުވާކުޑަކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ރިހުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްކެޕުލާ ނުވަތަ ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މުހިއްމު ކަށިގަނޑެކެވެ.
- މިކަށި އަމިއްލައަށް ހަލާކުވުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ކޮނޑަށް ލިބޭ އެހެން އަނިޔާއަކާ ގުޅިގެން ހަލާކުވާ އެއްޗެކެވެ.
- ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ގިނަ އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ކޮނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއި ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާދާ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކޮށްގެންނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ