ނުނިދޭތަ؟ ނިދާ ގިތެޔޮ އަކީ ކޮބައިކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ސީދާ އެނގެން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ގަޑިއަށް ޓޮސްކޮށް އެނބުރުމަށްވުރެ އުނދަގޫ ކަމެއް ނެތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނިދި ނުލިބުމަކީ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ހަގީގީ ވޭނެކެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ "ނިދާ ގިތެޔޮ ބޯނަމަ ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މި ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮތަކަކީ ކޮބައިކަން، ކިހާ ރަނގަޅު ނުވަތަ ނުބައި ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަގީގަތުގައި އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ނިދާ ގިތެޔޮތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ނިދާ ގިތެޔޮ އަކީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. ނިދި ނުލިބުން ފަދަ ނިދުމުގެ އުދަނގޫއެއް ހުރިނަމަ، މި ބޭސްތަކުގެ އެހީގައި އަވަހަށް ނިދާލެވޭނެއެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ދަންވަރު ގިނައިން ހޭލާ މީހަކު ނިދާފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނިދާ ގިތެޔޮ ވެސް އެހެން ބައެއް ނަންތަކުން ކިޔައެވެ.

• ހިޕްނޮޓިކްސް އެވެ
• ސެޑޭޓިވްސް އެވެ
• ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ
• ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ
• ޓްރެންކިއުލައިޒަރސް އެވެ

ކޮންމެ ނަމެއް ކިޔާ ނަމަވެސް އެމީހުންގެ އަސާސީ މަސައްކަތަކީ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި، ނިދުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދާ ގިތެޔޮ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ. މިއިން އެއްވެސް ބާވަތެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

މި ބޭސް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނިދާ ހުރިހާ ގިތެޔޮ އެއްގޮތަކަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ.

• އޯޓީސީ ގިތެޔޮ: މި އުފެއްދުމުގައި ހިމެނޭ އެންޓިހިސްޓަމިންސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކެމިކަލެއް (ހިސްޓަމިން) ބްލޮކްކޮށްގެން އަހަރެމެން ހޭލާ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަނީއެވެ.
• ގުދުރަތީ ސަޕްލިމެންޓްސް: މެލަޓޮނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ނިދުމާއި ހޭލުންތެރިވުމުގެ ސައިކަލްތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރާ ހޯރމޯނެކެވެ. ބޭރުން މެލަޓޮނިން ކެއުމަކީ އެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭސްތައް: ބެންޒޯޑައިޒެޕައިން ފަދަ ބޭސްތަކުން ސިކުނޑީގައި ގާބާ ކިޔާ ކެމިކަލެއް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، މަސްތަކަށް ރިލެކްސްކޮށް، ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދީ، ނިދި ގެނެސްދެއެވެ. ޒޭޑް-ޑްރަގްސް އިން ސީދާ ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތައް ލަސްކޮށްދެއެވެ.

ނިދާ ގިތެޔޮ ދިނުމުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކަކީ ނުރައްކާތަކެއް ނެތް އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެތަކެތި ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

އާންމުކޮށް ފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ކެއުމަށްފަހު އެއް ދުވަހު ގިނަ މީހުންނަށް "ހެންގޯވަރ" އެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އޭގެ މާނައަކީ،

• މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ސާފުނުވާ ޙާލަތެއް , ވިސްނުމަށް އުނދަގޫވާ ޙާލަތެކެވެ.
• ބޯއެނބުރުން އަދި ބެލެންސް ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

މިއީ ދުއްވުމާއި، މަސައްކަތަށް ދިއުން، އަދި ސްކޫލަށް ދިއުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން މިކަހަލަ ކަންތައްތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ:

• ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
• ބޮލުގައިރިހުން
• މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ
• ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވެ، ސްލީޕް އެޕްނިއާ ގޯސްވުން

ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ކުރާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފަށައިފިނަމަ ހަށިގަނޑު އެއަށް ހޭނިގެންދާނެއެވެ. މާނައަކީ އެމީހުންނާ ނުލައި ނިދި ނުލިބިދާނެ ކަމެވެ. ދެން އެތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ނިދި ނުލިބުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ރިބައުންޑް އިންސޮމްނިއާ އެވެ .

އަދި ދުވަހަކުވެސް ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ރަލާއި ނުވަތަ އެހެނިހެން ސެޑޭޓިވްސް އާއި އެކު ނުބޯށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އޯވަޑޯޒްވެ މަރުވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ޚާއްޞަ ނުރައްކާތައް

ބައެއް އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ ނިދާ ގިތެޔޮ، ޚާއްޞަކޮށް ޒެޑް-ޑްރަގްސް , ޕެރަސޮމްނިއާ ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށާއި ، އެއީ ނިދާފައި އޮއްވާ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް ކުރާ ވަގުތު ކަމަށެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު ގިތެޔޮ ބޮއެގެން ނިދަން ދާށެވެ. ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބަދިގޭގައި ބާކީ ހުންނަ އެއްޗެހި ހުރެދާނެ، ނުވަތަ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާފައި، ނުވަތަ ކާރު ދުއްވާފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ހަނދާނެއް ނުހުރެއެވެ. މީހަކަށް ހޭލާ ހުރިހެން ހީވިޔަސް ސިކުނޑި އޮތީ މުޅިން ނިދާފައެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ.

ވަކިން ސަމާލުވާންވީ ކޮންބައެއް ހެއްޔެވެ؟

• މާބަނޑު މައިންނާއި ގާތުން ކިރުދޭ މައިން: ކޮންމެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމަކީ ދަރިފުޅަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެއްވެސް ނިދާ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ގުދުރަތީ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުބޯށެވެ.
• ކުޑަކުދިން: ބައެއް ބެލެނިވެރިން ދަރިންނަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ނިދުމަށް އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ހުއްދަ ދީފައިވާ ތަކެތި ނޫނެވެ. ކުޑަކުއްޖަކު އެ ބޭހުގެ އޯވަޑޯޒް ވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުދީ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުދޭށެވެ .
• އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުން (65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން): އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ބޭސް ހަށިގަނޑުގައި ގިނަ ދުވަހު ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އޮޅުންބޮޅުންވުމާއި، ހަނދާނުގެ މައްސަލަތަކާއި، ބެލެންސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިއީ ވެއްޓުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހިތުގެ ބަލި މީހުންނާއި ކެންސަރު ބަލި މީހުން: ނިދި ނުލިބުމަކީ މި ހާލަތްތަކުގައި އާންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ނިދާ ގިތެޔޮ ދިނުމުގެ ކުރިން ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ޓްރައިކޮށްލުމަށެވެ.

ނިދުމުގެ ގިތެޔޮ ނުލައި ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެ ގޮތެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައިވެސް އެބައޮތެވެ. މިކަންކަން ކުރުމަކީ ބޭހަށް ރިޒޯޓް ކުރުމަށްވުރެ ދިގު މުއްދަތުގައި މާ ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އެވެ . މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން މި އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

• ނިދުމުގެ ކުރިން ބޮޑެތި ކެއުންތަކާއި ބަނގުރާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މުޅި ދުވަހު އަދި ހާއްސަކޮށް ހަވީރު ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް) ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
• ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް އަޑުއަހާ، ފޮތެއް ކިޔުން، ނުވަތަ ނިދުމުގެ ކުރިން މެޑިޓޭޝަން ކުރާށެވެ.
• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ކަސްރަތު.
• ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ .
• ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި ފިނި ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިހާރުވެސް ނިދާ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ އަދި މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

• ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
• ނިދީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަންތައްތަކެއް ކުރާނަމަ (ޕެރަސޮމްނިއާ ބިހޭވިއަރސް) އެވެ.
• ދުއްވުން ފަދަ މަސައްކަތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާނަމަ.
• ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާނަމަ.

އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ވެސް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.