ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. މިދެމެދުގައި ޑޮކްޓަރު 'އެސްބީއާރުޓީ' ކިޔާ އާ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކަ ކިޔައިދިނުމުން ސިކުނޑިއަށް ސުވާލުތައް އައުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "މިއީ ކޮންކަމެއް؟ ތަދުވާނެތަ؟ ރަނގަޅުވާނެތަ؟" ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި މިކަހަލަ ސުވާލުތައް އުފެދިފައި އެބަހުރި ކަންނޭނގެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ އެސްބީއާރުޓީ ކިޔާ މި ފަރުވާގެ ވާހަކަ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭނެ ފަދަ ސާދާ ގޮތަކަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ އެސްބީއާރުޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓިރިއޮޓެކްޓިކް ބޮޑީ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އެސްބީއާރުޓީ) އަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ޒަމާނީ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ މެތެޑެކެވެ.
ސްނައިޕަރެއް ފަދައިން ދުރުން ބަޑިޖަހައި އަމާޒަށް ޖަހާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެއީ އެސްބީއާރުޓީން ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ ޓިއުމަރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރަށް މަތީ ޑޯޒެއްގެ ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ޚާއްޞަކަމަކީ ޓިއުމަރުގެ ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
އާންމު ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއާ ހިލާފަށް ފަރުވާއަށް ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ފަރުވާ ހޯދަން ނުޖެހެ އެވެ. އެސްބީއާރުޓީން ވަރަށް މަތީ ޑޯޒެއްގެ ރޭޑިއޭޝަން ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި، އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފޯރުކޮށްދީ، ފަރުވާ ނިންމާލެވޭނެ އެވެ.
އެސްބީއާރުޓީ ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކެންސަރުތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ކުދި ޓިއުމަރުތަކަށް އެސްބީއާރުޓީ އަށް ކަމަށާއި، ސިއްހީ އެހެން ސަބަބުތަކާ ހުރެ ސާޖަރީ ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް ވެސް މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
އެސްބީއާރުޓީ ފަރުވާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ދެ ހާލަތެއްގައެވެ.
- ޕްރައިމަރީ ކެންސަރސް: މީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުން އެންމެ ފުރަތަމަ ފެނުނު ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ.
- އޮލިގޯމެޓަސްޓޭޓިކް ކެންސަރސް: މި އުސޫލަކީ އަސްލު ތަނުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ފެތުރިފައިވާ ނަމަވެސް އަދިވެސް ކުޑަ އަދި މަދު އަދަދަކަށް ޓިއުމަރުތައް ނައްތާލުމަށް ވެސް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ.
އެސްބީއާރުޓީ އިން ފަރުވާ ލިބޭ ކެންސަރުގެ އެންމެ އާންމު ބައެއް ބާވަތްތަކަކީ:
- ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ
- ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރެވެ
- ފުރަމޭގެ ކެންސަރެވެ
- ޕެންކްރިއޭޓިކް ކެންސަރެވެ
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއުކޮށް، މި ފަރުވާއަށް ތިބާއަކީ ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓެއްތޯ ނިންމާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާ ތިބާއަށް އެ ޕްރޮސީޖަރާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ރުހުން ފޯމެއްގައި ސޮއި ކުރުމަށް އެންގޭނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ރަނގަޅެވެ:
- އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު: ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފަރުވާއަށްފަހު އެކަނި ގެއަށް ދުއްވައިގަނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އާއިލާގެ މީހަކު ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކު ވެސް ސަޕޯޓަށް ގެނައުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ކާނާ، ބުއިން އަދި ބޭސް:ފަރުވާގެ ކުރިން ރޭ ކެއުމާއި ބުއިން ހުއްޓާލަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. އަދި ހާލަތަށް ބަލާއިރު ކުރިން މޭނުބައިކުރުން، ރިހުން (އެންއެސްއޭއައިޑީ ފަދަ) ނުވަތަ އެންޓި އެންޒައިޓީ (އެންޓި އެންޒައިޓީ) އަށް ބޭސް ކެއުމަށް ވެސް އެދެވިދާނެ އެވެ.
- ހެދުން: އެންމެ ރަނގަޅީ ހޮސްޕިޓަލުގެ ގައުނަށް ލައިގެން އުޅުމާއި ނަގަން ފަސޭހަ ލުއި، އަރާމު ހެދުމެކެވެ. ފޭކް އިސްތަށިގަނޑާއި ގަހަނާއާއި އައިނު އަދި ޑެންޗަރ ފަދަ ތަކެތި ގޭގައި ދޫކޮށްލަން ޖެހޭނެއެވެ.
- ފަރުވާ ދޭ ވަގުތު: އާންމުކޮށް އެއް ފަރުވާ ސެޝަނެއް 15 މިނެޓުން ފެށިގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމަށާއި އެއީ ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ސްޓްރެސް: ކެންސަރާ ކުރިމަތިލާއިރު ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ފަރުވާގެ ކުރިން މި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ފޮތެއް ނުވަތަ މަޖައްލާއެއް ފަދަ ކިޔަން އެއްޗެއް ގެނައުމަށް އޭނާ އެދިދާނެއެވެ. އަދި ސެޑޭޓިވް އެއް ވެސް ލިޔެފާނެ އެވެ.
ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭނިންގ ފޭސް (ޓްރީޓްމަންޓް ސިމިއުލޭޝަން)
މިއީ ސީދާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ މާ ބޮޑަށް ރިހާސަލް އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އަމާޒުކުރަންޖެހޭ ސީދާ ސަރަހައްދު މެޕްކޮށް، މި މަރުހަލާގައި ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެކުލަވާލަ އެވެ.
މިއީ ދިމާވާ ކަންތައްތަކެވެ.
- ސްކޭންސް: ކެންސަރު ހުންނަ ސީދާ ތަން ހޯދުމަށްޓަކައި، ސީޓީ ސްކޭން، އެމްއާރުއައި، ނުވަތަ އެކްސްރޭ ފަދަ ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން މެޝިން ޕްރޮގްރާމްކޮށްގެން ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ޑައިރެކްޓް ކުރެ އެވެ.
- ޕޮޒިޝަން: ފަރުވާގެ މޭޒުމަތީގައި ތިބާ ބަހައްޓަން ރަނގަޅު މަގާމެއް މެޑިކަލް ޓީމުން ކަނޑައަޅާނެއެވެ. އަދި ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް އަމާޒުކުރާނެ ތަނަކަށް ސީދާ އެނގޭނެ ގޮތަށް ހަންގަނޑުގައި ނިޝާންތައް ޖަހާފާނެ އެވެ.
- ޚާއްޞަ މޯލްޑް ހެދުން: ކެންސަރު ހުންނަ ހަށިގަނޑުގެ ބަޔަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް މޯލްޑެއް (އިމޮބިލައިޒޭޝަން ޑިވައިސް) ހަދައިދެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވެސް ހަމަ އެ މަގާމުގައި ހުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ކޮންމެ ފަރުވާއަކަށް ވެސް އެއް މަގާމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ޓެސްޓުގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭ ވަގުތުތަކުގައި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، މެޑިކަލް ޓީމަށް އެކަން އަންގަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް އެސްބީއާރުޓީ ފަރުވާއަކީ ތަދު ނެތް ފަރުވާއެކެވެ . އެއީ އެކްސްރޭ ނަގާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސްވާނަމަ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
މިއީ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާގޮތެވެ:
1. ރިހާސަލް ކުރާއިރު ފަރުވާގެ މޭޒުމަތީގައި އޮށޯންނަން ޖެހޭނެއެވެ.
2. ރޭޑިއޭޝަން ޓެކްނީޝަނުން މެޝިން އޮޕަރޭޓް ކުރަނީ ވަކި ކޮޓަރިއަކުންނެވެ. އެމީހުން ސްކްރީނެއް މެދުވެރިކޮށް ބަލާއިރު، އިންޓަކޮމް މެދުވެރިކޮށް އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނެ އެވެ.
3. މެޝިނުން ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދޭން ފަށައެވެ. މެޝިނުގެ ބޮޑު އަތްގަނޑެއް ފަދަ ބައެއް ތިބާގެ ވަށައިގެން އެނބުރެމުން، ޓިއުމަރުގެ ބައްޓަމަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ތަފާތު އެންގޭލްތަކުން ހައި ޑޯޒް ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ލިބޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، މެޝިން ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް ކުޑަކޮށް އަޑު އިވިދާނެ އެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ކެންސަރުގެ ބާވަތާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ބަލާފައި ތިބާއަށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ބާވަތް ތަފާތުވާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ވަގުތީ ކަންކަމެވެ.
| ކެންސަރުގެ ބާވަތެވެ | ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ |
|---|---|
| ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ | ގިނަ މީހުންނަށް ވަކި ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގެ ތެރޭގައި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، ކުޑަކޮށް ކެއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭގެ އަސަރު ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. |
| ޕްރޮސްޓޭޓް ކެންސަރެވެ | ގިނައިން ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ގޮހޮރުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލުތަކެއް (ގިނައިން ނުވަތަ ތަދުވާ ގޮތަށް) ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. |
| ފުރަމޭ އަދި ޕެންކްރިއޭޓިކް ކެންސަރެވެ | މޭނުބައިކުރުމާއި ބޭރަށްހިންގުން (ބަނޑު ރިއްސުން) ޖެހިދާނެއެވެ. މިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ބޭސްތަކާއި ކެއުމަށް ގެންނަންޖެހޭ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނެއެވެ. |
އެސްބީއާރުޓީ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެސްބީއާރުޓީ އަކީ ބައެއް ކެންސަރުތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
- ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރުތައް ވެސް ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ވެސް މިފަދަ ޕްރެސިޝަނެއްގައި ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ.
- ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ގުނަވަންތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް ކުޑައެވެ.
- އާންމު ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއަށް ވުރެ ފަރުވާތަކުގެ އަދަދު މަދުވުމުން، އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އެއް ދުވަސް ނުވަތަ ދެ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެއެވެ.
އެސްބީއާރުޓީ އާއި އައިއެމްއާރުޓީ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެސްބީއާރުޓީ އާއި އިންޓެންސިޓީ-މޮޑިއުލެޓެޑް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އައިއެމްއާރުޓީ) އަކީ ހަށިގަނޑުން ބޭރުގައި ހުންނަ މެޝިނަކުން ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ދެ ފަރުވާ (އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ' - އީބީއާރުޓީ') އެވެ.
ތަފާތަކީ އެސްބީއާރުޓީ ބޭނުންކުރަނީ ވަރަށް ކުދި، ވަކި ޓިއުމަރުތަކަށް، ބޮޑު ޑޯޒެއްގައި، ކުރު މުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ . އާންމުކޮށް އައިއެމްއާރުޓީ ބޭނުންކުރަނީ ވަރަށް ބޮޑު ސަރަހައްދެއް (ކެންސަރާއި ފެތުރިފައިވާ ކޮންމެ ސަރަހައްދެއް) ކަވަރު ކުރުމަށް , އެހެންކަމުން ފަރުވާގެ އަދަދު ގިނަވެ އެތައް ހަފްތާއެއް ނަގާނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެސްބީއާރުޓީ އަކީ ކެންސަރުގެ ކުދި ޓިއުމަރުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަތީ ޑޯޒްތަކެއްގެ ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ވަރަށް ސީދާ ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަވެ، ފަރުވާ ކުރަންޖެހޭ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މިއީ އޮޕަރޭޝަން ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އެއީ ވަގުތީ އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ކަންކަމެވެ.
- ތިބާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ހިތްހަމަޖެހިގެން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެއް ހޯދައިދޭނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.