ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ބައެއް ފަހަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދަށަށް ދާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، 'އަހަރެން ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް މިކުރަނީ، މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟' ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާވެސް ނުލާ އާންމު އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގުމަކީ ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގެ ދަތުރު ފަސޭހަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކާބޯތަކެތީގެ މިންވަރު އިތުރުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރާއިރު ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން މުހިންމެވެ. މީގެ މާނައަކީ ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކާނާ ދޫކޮށްލަން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކުރިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ލަފާދޭ ގޮތަށް ޕްލޭޓް ބަހާލުމާއި ނުވަތަ ކެއުމުގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހުންނަ މިންވަރު ހިސާބުކޮށް އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް ކެއުމެވެ.
ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާ މެދު ކަންބޮޑުވޭތޯ؟
ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ބޯން ޖެހޭ މިންވަރަށް ވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. އެހެނީ މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމުން ފުރަމޭއިން ގްލޫކޯޒް ދޫކުރުން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. ވާގޮތަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ދަށްވުމެވެ. މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އެވެ .
މި ނުރައްކާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި މި އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ސައިޒް | ފިރިހެނެއްނަމަ ދުވާލަކު ދެ ބުއިމަށްވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ. އަންހެނެއްނަމަ އެއް ބުއިމަށް ހަނިކޮށްލާށެވެ. |
| ކާނާއާއެކު ނެގުން | ދުވަހަކުވެސް ހުސްބަނޑުގައި ބަނގުރާ ނުބޯށެވެ. އަބަދުވެސް ކޮންމެވެސް ކާއެއްޗަކާއެކު ބޯށެވެ. |
| ރައްކާތެރިކަން | ބަނގުރާ ބުއިމަށްފަހު ދުއްވާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ. ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ) (ބޯއެނބުރުން އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ) އަދި ބަނގުރާ މަސްތުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް އެއްގޮތެވެ. |
ކެއުމުގެ ވަގުތު ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްފަހަރާ އެއް މިންވަރަކަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުން މުހިންމެވެ . މި ބޭސްތައް ނުބޮއިފިނަމަ މީލް ޕްލޭން ތަންކޮޅެއް ފްލެކްސިބަލް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްލުމަކީ މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ކެއުމަކީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމެވެ.
އެކަށީގެންވާ ފެން ނުލިބިއްޖެނަމަ...
ހަކުރުބަލި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑަށް އާންމު ފެންވަރަށްވުރެ ގިނައިން ފެން ގެއްލެއެވެ. ގެއްލުމުގެ ބަދަލުގައި ފެން ނުބޮއިފިނަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މައްޗަށް ދާނެ އެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުން ގިނައިން ކުޑަކަމުދާއިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ވެއެވެ.
މިކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ، ކަރުހިއްކުން އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މަޑުނުކޮށް، މުޅި ދުވަހު މަޑުމަޑުން ފެން ބުއިމެވެ.
- ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯށެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ހަނދާންކޮށްދިނުމަށް ފޯނުގައި ހަނދާންކޮށްދިނުމަށް ސެޓް ކުރާށެވެ.
- ހަމައެކަނި ފެން ބޯން ފޫހިވާނަމަ ލައިމް ސްލައިސެއް، ބައެއް މިންޓް ފަތް ނުވަތަ ކޮށާފައި ހުރި ސްޓްރޯބެރީއެއް ވެސް އަޅާފައި މީރުވާނެ އެވެ.
މޫސުމަށް ވެސް އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. ވަރަށް ހޫނު ނުވަތަ ވަރަށް ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ހަށިގަނޑަށް އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މޫސުން މިގޮތަށް ހުންނަ ދުވަސްތަކުގައި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކާ ކާނާއާއި ބުއިންތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ތިމާގެ އިންސިއުލިން، ގްލޫކޯޒް މީޓަރ، އަދި ޓެސްޓް ސްޓްރިޕްތައް ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރުމެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކާރެއްގެ ތެރޭގައި ފަދައިން ހޫނު ތަންތަނުގައި ނުބާއްވާށެވެ. ގޭގައި ފިނި، ރައްކާތެރި ތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
ނިދި މަދުވުމަކީ ވެސް ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ!
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އެއްރޭ ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، މާނައަކީ 6 ގަޑިއިރަށްވުރެ މަދު ނިދިއެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން އުފައްދާ މިންވަރު މަދުވެ، ސެލްތަކަށް ގްލޫކޯޒް ވަނުމަށް ދަތިވެއެވެ.
އެހެންކަމުން ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުންހޯދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގަޑިއަށް ބުރޫއެރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ވެސް ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
ކަސްރަތު ދޫކޮށްލުން - އެންމެ ބޮޑު ގޯހެއް!
ކަސްރަތަކީ ހަކުރުބަލީގެ "އެންމެ ރަނގަޅު ބޭސް" ކަމަށް ބުނުމަކީ މާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހެން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން
- ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރުން
- ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
ނަމަވެސް އިންސިއުލިން ނުވަތަ ސަލްފޮނައިލޫރިއާ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެ، ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ . އެއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކުން ގްލޫކޯޒް މާ ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރާތީ އެވެ.
މިކަން ހުއްޓުވުމަށް ރާވާފައިވާ ޕްލޭނަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން އިންސިއުލިންގެ ޑޯޒް ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހިމެނޭ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަށް އޭނާ ލަފާދީފާނެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށް ވެސް އޭނާ ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.
މި ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓުވާކަށް ނުދޭށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ ގަޑިއިރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އަދި ހަފްތާއަކު ދެތިން ފަހަރު ވެއިޓް ޓްރެއިނިން ކުރުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަބަދުވެސް ކާ ކާނާގެ ބައި ސައިޒަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން. ހުސްބަނޑުގައި ބަނގުރާ ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ހާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން ނަގާނަމަ.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް މުޅި ދުވަހު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު 7-8 ގަޑިއިރު މެދުކެނޑުމެއްނެތި، އަރާމު ނިދި ހޯދާށެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ބޭހަކީ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
- ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ