އަދި ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށި، ކަރ، އަދި ކަކުލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ވޭނާއި އެކު ދުވަސް ހޭދަކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް ކެއުމަށްފަހުވެސް ބައެއް ފަހަރު ތަދު އަދިވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މި ބާވަތުގެ ރިހުން ފިލުވައިދޭން ބޭނުންކުރާ 'ޓެންސް' ކިޔާ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. މިއަދު މި ޓެންސް އަކީ ކޮބައިކަމާއި، ހަގީގަތުގައި ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެއްތޯއާއި، ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޓެންސް ގެ ފުރިހަމަ މާނައަކީ ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް އިލެކްޓްރިކަލް ނާރވް ސްޓިމިއުލޭޝަން އެވެ . މިހާރު މި ބޮޑެތި ބަސްތަކަށް ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިކަން ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ޓްރާންސްކިއުޓަނިއަސް ގެ މާނައަކީ "ހަންގަނޑު ތެރެއިން" އެވެ.
- އިލެކްޓްރިކަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަންގެ މާނައަކީ "އިލެކްޓްރިކަލް ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން" އެވެ.
އެއީ ޓެންސް އަކީ ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ވަރަށް ލޯ ވޯލްޓޭޖް އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ފޮނުވައި، ނާރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ. މިކަން ކުރަނީ ބެޓެރީން ދުއްވާ ކުޑަ މެޝިނެއް (ޓެންސް ޔުނިޓް) ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މި މެޝިނުން އަންނަ ކަރަންޓު ރާޅުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ރިހުން ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ދިއުން ހުއްޓުވާ، ނުވަތަ ތަދު ދެކޭ ގޮތް ބަދަލުވެއެވެ.
މި ފަރުވާއަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ކާމިޔާބު ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް އަނެއް ބަޔަކަށް މިއީ އެހާ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސީދާ ސަބަބެއް ދިރާސާތަކުން އަދި ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ.
މި ޓެންސް މެޝިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ހިނގާ ގޮތާ މެދު މައިގަނޑު ދެ ވިސްނުމެއް ވެއެވެ. މިދެކަންތައްވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
1. ޕޭން ގޭޓް ތިއަރީ: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން ތަޖުރިބާ ކުރެވުމުން، ސިގްނަލް ދަތުރުކުރަނީ ނާރުތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑިއަށް 'ގޭޓް' އެއްގެ ތެރެއިން ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޓެންސް މެޝިނުން ލިބޭ ޓިންގްލިންގް ސެންސޭޝަން ނުވަތަ އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސްތައް ސިކުނޑިއަށް ދަތުރުކުރަނީ ތަދު ގެންދާ ނާރުތަކަށް ވުރެ ބާރަށެވެ. ދެން ތަދު ސިގްނަލް ފާއިތުވާ 'ގޭޓް' 'ބަންދު' ވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތަދުވާ ސިގްނަލް ސިކުނޑިއަށް ނުފޯރާނެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަދު ކުޑަވެއެވެ.
2. ގުދުރަތީ ގޮތުން ތަދުކެނޑޭ ބޭސް އުފެއްދުން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ތަދު ކުޑަކޮށްދޭ ކެމިކަލްތައް އުފެއްދިދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ އެންޑޯފިންސް އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ 'ގުދުރަތީ މޯފިން' ފަދަ ކަންކަމެވެ. ޓެންސް މެޝިނުން ލިބޭ އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަންގެ ސަބަބުން މި އެންޑޯފިންތައް އުފެއްދުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ ތަދު ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ޓެންސް ތެރަޕީ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޓެންސް ތެރަޕީ ބޭނުންކުރަނީ ކުރު މުއްދަތުގެ (އެކިއުޓް) އަދި ދިގުމުއްދަތުގެ (ކްރޮނިކް) ތަފާތު ހާލަތްތަކަށެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މިއިން ބައެއް ޝަރުޠުތައް އެވަނީއެވެ.
| ބަލީގެ ހާލަތު | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުން | ގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. |
| އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ | ހުޅު ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ފަދަ ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން. |
| ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ އެވެ | މުޅި ހަށިގަނޑުގައި މަސްތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތަކުގައި ރިއްސުން. |
| ޓެންޑިނައިޓިސް އަދި ބާސައިޓިސް އެވެ | ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ޓެންޑަންސް އާއި ބުރުސް ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން. |
| ހަކުރުބަލީގެ ނިއުރޯޕެތީ އެވެ | ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުގެ ސަބަބުން ގުނަވަންތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
| ދިގު މުއްދަތަކަށް ޕެލްވިކް ޕޭން | އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން. |
ޓެންސް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ކުޑަ ފޯނެއްގެ ސައިޒުގެ މެޝިނެކެވެ. އެއީ ވަޔަރސް އިން ގުޅާލާފައިވާ 'އިލެކްޓްރޯޑް ޕެޑްސް' ކިޔާ ބައިތަކެކެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 2x2 އިންޗި ސައިޒުގެ ޕެޑްތަކެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހަންގަނޑުގައި ތަތްކުރެވޭނެ ސްޓިކާއެއް ޖަހާފައިވާ ޕެޑްތަކެއް ކަމަށެވެ.
- ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓް މި ޕެޑްތައް ބަހައްޓަންވީ ސީދާ ކޮންތަނެއްގައިކަން ދައްކާނެއެވެ. އާންމުކޮށް އެއީ ތަދުވާ ސަރަހައްދުގެ މައްޗަށް ނުވަތަ ތަދުވާ ނާރުތަކުގެ ކައިރީގައި ބަހައްޓާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ދެން މެޝިން އޮންކޮށް އޭގެ ސެޓިންގްސް އެޖެސްޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޭނުންވާ ގޮތަށް އިލެކްޓްރިކް ރާޅުތަކުގެ ބާރުމިނާއި، ފްރީކުއެންސީއާއި، މުއްދަތު ހަމަޖެއްސޭނެއެވެ.
- މިކަމުގެ މަޤްޞަދަކީ، ވޭނެއް ނެތި،އަރާމު، ހިތްގައިމު ނިދި ފިލުވާލާ އިހުސާސަކަށް ސެޓިންގްސް އެޖެސްޓްކުރުން .
- އާންމުކޮށް އެއްފަހަރާ 15-30 މިނެޓް ވަންދެން ބޭނުން ކުރެއެވެ. ނަމަވެސް މިފަހަރު އަދި ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު ބޭނުންކުރަންވީތޯ ނިންމަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިންނެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޓެންސް މެޝިނެއް އަމިއްލައަށް ގަތުމާއި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހާލަތަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯއާއި، ޕެޑްތައް ބަހައްޓާނެ ތަނާއި، ސެޓިންގްސް އެޖެސްޓް ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ އެނގެން ޖެހެއެވެ.
ޓެންސް ތެރަޕީ އެކަށީގެން ނުވާ މީހުންނާއި ހާލަތްތައް
ޓެންސް ތެރަޕީއަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުންނަށް އަދި ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތަކަށް ނުރައްކާތެރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެތީ މިކަމާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.
| އިންޒާރު: ޓެންސް ތެރަޕީ އަކީ މި މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ | |
|---|---|
| މާބަނޑު މައިންނެވެ | ޚާއްސަކޮށް ބަނޑާއި ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ބޭނުން ކުރުމަށް އެކަށީގެން ނުވެއެވެ. |
| ޕޭސްމޭކަރ ނުވަތަ އެހެން އިންޕްލާންޓް ކުރެވޭ ޑިވައިސްތައް ހުންނަ މީހުން | އިލެކްޓްރޯމެގްނެޓިކް ރާޅުތަކުގެ ސަބަބުން މި ޑިވައިސްތަކުގެ އޮޕަރޭޝަނަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ. |
| މީރުވަސްދުވާ މީހުންނެވެ | ހާއްސަކޮށް ބޮލާއި ކަރުގެ ސަރަހައްދުގައި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނެވެ | ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. |
| ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ) | ލޭހޮޅިތައް ބޭރުވެދާނެތީ ބަލިޖެހިފައިވާ ތަނުގައި ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. |
| ކެންސަރު ބަލި މީހުންނެވެ | ކެންސަރު ޓިއުމަރު ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކުގެ މައްޗަށް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގެ މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ޓެންސް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. | |
| |
ޓެންސް ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ފައިދާތައް
- ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ އިންޖެކްޝަންއެއް ނުޖަހާ: މިއީ ހަށިގަނޑުން ބޭރުގައި ކުރާ ނޮން އިންވޭސިވް ފަރުވާއެކެވެ.
- ބޭސް މަދުކުރުން: ބައެއް މީހުންނަށް ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރެވިދާނެ ސަބަބަކީ މިއީ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ބޭސް ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދު ނުކުރާށެވެ.
- ގެންގުޅެން ފަސޭހަ: ޓެންސް މެޝިންތަކަކީ ވަރަށް ކުދި މެޝިންތަކަކަށް ވާތީ ކޮންމެ ތަނަކަށް ވެސް ގެންދެވޭނެ އެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދުވުން: ރަނގަޅަށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވަރަށް މަދުވެއެވެ.
ސައިޑް އިފެކްޓްސް
- ހަމުގެ އެލާޖީ: ބައެއް މީހުންނަށް ޕެޑްތަކުގައި ހުންނަ ދަތްދޮޅިއަށް އެލާޖިކް ވެދާނެއެވެ. ހަންގަނޑު ރަތްވެ ހީވާގިވެދާނެއެވެ.
- ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވުން: ބައެއް މީހުންނަށް މި ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަން ކަމުނުދެއެވެ.
- އަނދާ ހުރުން (ވަރަށް މަދުން): މެޝިންގެ ސެޓިންގްސް މާ މައްޗަށް ސެޓްކޮށްފިނަމަ ނުވަތަ ޕެޑްތައް ހަންގަނޑާ ރަނގަޅަށް ނުގުޅިއްޖެނަމަ ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވުން މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެއެވެ.
ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، ބޯއެނބުރުން، ބޮލުގައި ރިހުން، ނުވަތަ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޓެންސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓެންސް އަކީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ލޯ ލެވެލް އިލެކްޓްރިކް ކަރަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ.
- މިއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަދުވާ ހާލަތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- ޓެންސް މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން،ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ މާބަނޑު މީހެއްނަމަ، ޕޭސްމޭކަރެއް ގެންގުޅޭ މީހެއްނަމަ، މީރުވަސްދުވާ މީހެއްނަމަ، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި، ބޮލާއި، ލޮލުގައި ނުވަތަ އަނިޔާވެފައިވާ ހަންގަނޑަށް ޓެންސް ޕެޑް ނުޖަހާށެވެ.
- މި ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެތީ މިއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން އަމަލުކުރުމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ