ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ވެސް ކަކުލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ (އެތުލެޓިކް ޕުބަލްޖިއާ) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކްރިކެޓް ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިއެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކުއްލިއަކަށް ކަކުލުގައި ނުވަތަ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ތޫނު ރިއްސުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ކުޑައިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ފިލައިގެން ގޮސް، ދެން އެނބުރި ކުޅެން އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ އެތުލީޓުންނަށް މި ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ "ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ" ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަމުގައި "ހަރްނިއާ" ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި އާދައިގެ ހަރނިއާއެއް ނޫނެވެ. އެ ނަން ތަންކޮޅެއް އޮޅުވާލަނީ އެހެންވެއެވެ. މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަން އިސްކަންދޭ ނަމަކީ އެތުލެޓިކް ޕުބަލްޖިއާ އެވެ .

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ އަކީ ގްރޮއިން ނުވަތަ ގްރޮއިން އޭރިއާގެ މަސްތަކަށް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް އަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މި މަސްތައް ނުވަތަ ޓެންޑަންތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު އުފެދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މި އަނިޔާގެ ސަބަބުން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ނާރުތަކަށް ޕްރެޝަރު ވެސް ކޮށް، ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

މި ހާލަތު އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުކުރަން ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ބުރިކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައެވެ. ނަމަވެސް ކުޅިވަރު ނުކުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ އާއި ރެގިއުލާ ހަރނިއާ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ތަނެކެވެ. ނަންތައް އެއްގޮތަކަށް އަޑު އިވުނު ނަމަވެސް، މި ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބަހުއްޓެވެ. މި ތަފާތު ސާފުކޮށް ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުން މި ތަފާތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ފަހަރު ފަރުވާ ނުލިބޭ ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ އަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ސަރަހައްދު ބަލިކަށިވެ ގަވާއިދުން ހަރނިއާ ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

މި ހާލަތު އެންމެ ބޮޑަށް ކުރިމަތިވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ކޮން ބާވަތެއްގެ ކުޅިވަރުތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

މި ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑުވަނީ ގިނައިން، ހަލުވިކަމާއެކު އެނބުރޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ޕެލްވިސް ބޭނުންކުރާ ކުޅިވަރުތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް ކްރިކެޓްގައި ބާރަށް ދުވެފައި ކުއްލިއަކަށް މިސްރާބު ބަދަލުވުމުން، ފުޓްބޯޅައިގައި ބާރަށް ކިކް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ޓެނިސްގައި ސްވިންގްކޮށް ބޯޅަ ޖެހުމުން މި ސަރަހައްދުގެ މަސްތަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ވެއެވެ.

މި ހާލަތު އެންމެ އާންމު ކުޅިވަރުތަކަކީ:

• ފުޓްބޯޅަ/ފުޓްބޯޅަ
• ރަގްބީ އެވެ
• އައިސް ހޮކީ އެވެ
• ޓެނިސް...
• ރެސްލިން ކުޅުން
• ހަރޑްލިންގ އެވެ

ތަފާސްހިސާބުތަކަށް ބަލާއިރު މި ހާލަތު އަންހެނުންނަށްވުރެ ފިރިހެނުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެނެއެވެ . އަދި އުމުރުން 26 އަހަރާއި 28 އަހަރާ ދެމެދުގެ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް އެންމެ ގިނައިން ފެންނައިރު ކުޑަކުދިންނާއި އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް ވެސް މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ.

ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ބަނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުމެވެ. ނަމަވެސް މި ރިހުން ފެށުނުކަން އަންގައިދޭ ވަކި ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• އަނިޔާ ލިބުމުން ކުއްލިއަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ .
• ދެން، އެކަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އަނދާ ނުވަތަ ފަނޑު ތަދެއް ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވެމުންނެވެ .
• ތަދު އަންނަނީ ސީދާ ކޮން ދިމާލަކުންކަން އިނގިލި ދިއްކުރަން ދަތިއެވެ .
• މި ތަދު ހީވަނީ ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުން ސްކްރޮޓަމް ނުވަތަ އެތެރޭ އުނަގަނޑަށް ރޭޑިއޭޓް ކުރާހެންނެވެ .
• ސްޕްރިންޓް، ޓްވިސްޓް، ކިކް، އަދި އެނދުން ތެދުވުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ރިހުން އިތުރުވެއެވެ .
• އަހަރެން ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު އަހަރެންގެ ކަކުލުގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
• ތަދުވުމުން ތިމާގެ ހަރަކާތް ހުއްޓާލަން ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރަން މަޖުބޫރުވެއެވެ .
• އަރާމުކޮށްލުމުން ރިހުން ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް އަލުން ކުޅެން ފެށުމުން ތަދު އަލުން ފެންނަން ފަށައެވެ. މިއީ މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އެއް ސިފައެވެ.

މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟

ހަގީގަތުގައި ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ އަށް ސީދާ ޑައިގްނޯސް ކުރަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވާނީ ގްރޮއިން ރިއްސުމަށް އިތުރު އެތައް ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެތީ އެވެ. މި ބާވަތުގެ ރިހުން ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާއިރު، އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގެ މައްސަލަތަކާއި އެހެނިހެން މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ސުވާލުކޮށް ތިބާ ބެލުމެވެ.

• ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު: ސިޓް އަޕް ފަދަ ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްވާ ކަސްރަތެއް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ ޖެހިއްޖެ ނަމަ މި ދުވަސްވަރު ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށްޓަކައި ނުވަތަ އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށްޓަކައި މިފަދަ ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން
• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން
• އެކްސްރޭ
• ސީޓީ ސްކޭން ހެދުމެވެ

މި ޓެސްޓްތަކަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ސީދާ ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާއެއް ނުވަތަ އެހެން ކަމެއް ޖެހިފައިވާކަން ކިޔައިދެވޭނެއެވެ.

ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޕޯޓްސް ހަރނިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި މައިގަނޑު ބައެއް ލަނޑުދަނޑިތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި، ފަސޭހަކަމާއި ބާރު އަލުން ހޯދައި، ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އަނބުރާ ގެންދިއުމެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ޓްރައި ކުރަނީ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކެކެވެ.

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާއެއް

• އަރާމުކުރުން: އަނިޔާއަށްފަހު ފުރަތަމަ 7-10 ދުވަސް ވަންދެން އަރާމުކޮށް އައިސް އައިސް ޖެހުމަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ފަހުން، ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން، ބަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް: ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: ގަވާއިދުން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ތަދުވާ ސަރަހައްދަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެއެވެ.

ސާޖިކަލް ފަރުވާ ދިނުމެވެ

އެތައް މަހެއް ވަންދެން ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާއަށް ފަހު ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މަސްގަނޑު ނުވަތަ ޓެންޑަން މަރާމާތު ކުރުން ހިމެނެއެވެ. ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. އޯޕަން ސާޖަރީ: މިތަނުގައި އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ހަންގަނޑު ކަނޑައި ސާޖަރީ ހަދަނީ ސީދާ ހަލާކުވެފައިވާ ސަރަހައްދަށް ބަލަން ހުރެގެންނެވެ.

2. ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ: ބޮޑު ވަޅިއެއްގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި މަދު ވަޅިތަކެއް ހަދައެވެ. އެއް އިންސިޝަން މެދުވެރިކޮށް ކެމެރާއެއް ޖަހައި، މޮނިޓަރ އިން ބަލާ، އެހެން އިންސިޝަންތަކުގެ ތެރެއިން ފަން އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ޖަހައިގެން ސާޖަރީ ހަދަ އެވެ. މިގޮތަށް ރިކަވަރީ ޓައިމް ކުރުވެއެވެ.

ސާޖަރީއަށް ފަހު އަލުން ބާރު ހޯދުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމާއި ތިބާއަށް ލިބޭ ފަރުވާގެ މައްޗަށެވެ.

• ހަމައެކަނި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ކުރާނަމަ: ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ހަފްތާ ފަހުން ރިހުންތަކާއި އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެދާނެއެވެ.
• ސާޖަރީއެއް ހަދާނަމަ: ސާޖަރީއަކީ %90 ކާމިޔާބު ކަމެކެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅު ފިޒިކަލް ތެރަޕީއެއް ތައާރަފްކޮށްފިނަމަ 6 ހަފްތާއާއި 12 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ފުރިހަމަ ހަރަކާތްތެރިކަމަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ .

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ފަހަރު އަލުން ކުޅެން ފެށުމުން އަނެއްކާވެސް ޓިޝޫ ފަޅައިގެން ދާނެ އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ އިތުރު ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ސީދާ ރެސްޓް ޕީރިއަޑް ނެގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.