ތިމާގެ ރައްޓެހިންނާއެކު ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅޭތަން، ނުވަތަ ބަހުގެ ފަހަތުން ދުވަމުންދާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ކުއްލިއަކަށް ފައިގެ ފަހަތުގައި، ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި، މީހަކު ފައިން ޖަހާފައިވާ ފަދައިން ތޫނު ރިހުމެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ނުވަތަ "ކްލިކް" އަޑެއް އިވިގެން ތަދު ގަދަވެ ފައި ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކިޔާ "ރޯލިންގ ކަލްފް" އެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑެކެވެ. މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތަކަށް ވާތީ، ސާދާ ބަހުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
"އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރެނީ" މިކަމުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ފަހަތުގައި، ކަކުލުގެ ތިރީގައި ދެ މަސްގަނޑެއް ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ކަކުލުގެ މަސްތަކެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މި މަސްތަކަށް ކިޔަނީ ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް މަސްތަކެވެ. މި މަސްތަކަކީ އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، އަދި ފުންމާލާއިރު އަހަރެމެންގެ ފައިތަކަށް ބާރު ލިބިދޭ މަސްތަކެކެވެ.
ރަބަރު ބެންޑެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. މާ ބާރަށް ދަމައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަޅައިގެން ދާނީ ދޯ؟ ހަމައެފަދައިން ކުއްލިއަކަށް އަނިޔާވެރި ކަމެއް ކުރާއިރު، މި މަސްތަކުގައި ހުންނަ ރީތި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް އޭގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ފޮޅިފައި ހުރެއެވެ. އޭރުން އެ ފައިބަރުތައް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މި ކަރުނަ ކުޑަވެދާނެ، ނުވަތަ މަސްގަނޑު މުޅިން ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަކުލުގެ މަސްގަނޑެކެވެ .
ބަލިވެ އިނުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތު ދިމާވުމުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ފަސޭހައިން ވިސްނޭތޯ މިކަންތައްތައް މިކަހަލަ މޭޒެއްގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓާނަން.
| އަލާމާތް | އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ކުއްލިއަކަށް، ތޫނު ރިހުން | ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ތަދެއް، މީހަކު ތިބާގެ ކަކުލުގައި ޖަހާފައި ނުވަތަ ވަޅިއަކުން ވަޅި ހަރާފައިވާ ފަދައިންނެވެ. |
| "ޓޮކް" ނުވަތަ "ތަމްޕް" އަޑެއް އިވުމުންނެވެ | ކައްކާފައި ހުންނައިރު މަސް ފަޅައިގެންދާ އަޑު އިވެ އެވެ. |
| ދުޅަވެ ކަތިލުން | ތަދުވާ ސަރަހައްދު ދުޅަވާން ފަށާނެއެވެ. ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ބްލޫ/ޕަރޕްލް ކުލައިގެ ބިހިތަކެއް ފެނިދާނެއެވެ. |
| ފައި ބޭނުން ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުމެވެ | ފައިމައްޗަށް ބަރުދަން އަޅަން އުނދަގޫ ވެގެން ދެއެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އުފުލާލުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހިނގުމަށް ވެސް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. |
| މަހުގައި ލޮމްޕެއް ނުވަތަ ގްރޫވް އެއް ހުރިހެން ހީވުން | ބައެއް ފަހަރު މަހުގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނުގައި އަތްލުމުން ލޯވަޅެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
އެންމެ ނުރައްކާ އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެ އެވެ.
- އެތުލީޓުންނަށް: ހާއްސަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، މިސްރާބު ބަދަލުކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް. މިސާލަކަށް ބާސްކެޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، ޓެނިސް، އަދި ކްރިކެޓް ފަދަ ކުޅިވަރުތަކެވެ.
- 40 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް: އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ފަސޭހަކަން ގެއްލި، ކުޑަ އަސަރެއް ކުރިޔަސް މަސްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް: ކުއްލިއަކަށް ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ފެށުމުން މަސްތައް އެކަމަށް ތައްޔާރު ނުވާނަމަ މިބާވަތުގެ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކުރިން ކަކުލަށް އަނިޔާވެފައިވާ މީހުންނަށް: ކުރިން ލިބުނު އަނިޔާއަކަށްފަހު އަދި ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން އަލުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށައިފިނަމަ އަލުން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
މިކަން ޑޮކްޓަރު ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ . ޑޮކްޓަރު ސުވާލުކުރާނީ އެކަން ވީ ކިހިނެއްތޯއާއި އިޙްސާސް ކުރެވޭގޮތްތޯއެވެ. ދެން އެމީހުން ތިބާގެ ފައި ބަލާނެއެވެ. އެމީހުންނަށް ދުޅަވުމާއި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް މި ޓެސްޓުން ސްޕްރެއިން އެއް ހުރިކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި އަލާމާތްތައް އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތްތަކާ އޮޅިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ``އެކިލްސް ޓެންޑަން ރަޕްޗާ`` (ފައިގެ މަތީގައި ހުންނަ ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުން) ނުވަތަ ``ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް - ޑީވީޓީ`` (ފައިގައި ހުންނަ ލޭނާރެއްގައި ލޭހޮޅިވުން) ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަށް އެއްވެސް ޝައްކެއް އޮތްނަމަ އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.
- ޑޮޕްލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިއީ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކާއި ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅަށް ވަޒަންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއީ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ އެއްޗެއް ވަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނަން ލިބޭ ސްކޭންއެކެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
މިކަހަލަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން ގޭގައި ވެސް ފަސްޓް އެއިޑްގެ ވަރަށް މުހިއްމު އުސޫލެއް އެބައޮތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރައިސް ޓްރީޓްމަންޓެވެ . ރައިސް މި ހަތަރު އަކުރު ތަމްސީލުކުރަނީ ހަތަރު ފިޔަވަޅެކެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް (ރައިސް) | ހަދަންވީ ކީއްހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ރ - އަރާމުކުރުން | ކުރަމުން ދިޔަ ހުރިހާ ހަރަކާތެއް ހުއްޓާލާށެވެ. ވޭނުގެ ތެރެއިން ހިނގާފައި ނުދާށެވެ. ފައި ފުރިހަމައަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކަތިވަޅި ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| އަހަރެން - އައިސް | ތަދުވާ ތަނުގައި އައިސް އުނގުޅާށެވެ. ބައެއް އައިސް ކިއުބްތައް ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. މިކަން ކޮންމެ ދެގަޑިއިރަކުން ކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ހަންގަނޑަށް އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. |
| ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން | ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތަދުވާ ސަރަހައްދު ކްރޭޕް ބެންޑޭޖް ފަދަ އެއްޗަކުން ބާރަށް އޮޅާލާށެވެ. އެކަމަކު ލޭ ދައުރުވުން ކަނޑާލާވަރަށް ބާރަށް އޮޅާނުލާށެވެ. |
| އީ - އުސްމިން | ވީހާވެސް ގިނައިން ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ ފައި މަތިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ކުޑަވާނެއެވެ. |
ކަނޑައެޅިގެން ހަނދާން ކުރާށެވެ: ޑޮކްޓަރަކު އަންގާފައި ނޫނީ މިކަންކަން ނުކުރާށެވެ!
- ތަދުވާ ތަނުގައި ހޫނު އުނގުޅުން (ހޫނު ފެންފުޅި، ބާމް) .
- ޖިންސީ ގުނަވަން މަސާޖުކުރުން
- ތަދުވުމާއެކު ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން ނުވަތަ ކަސްރަތުކުރުން
ބޭސްފަރުވާ ބޭނުންވަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ރައިސް ފަރުވާގެ އިތުރުން އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. އެމީހުން ލަފާ ދޭނީ ފައި އިމޮބިލައިޒް ކުރުމަށް ބޫޓެއް ނުވަތަ ކާސްޓެއް ލައިގެންނެވެ.
ފުރަތަމަ ރިއްސުމާއި ދުޅަ ފިލުވުމަށްފަހު މަސްގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ފަސޭހަކަން އަލުން ހޯދައިދިނުން.ފިޒިކަލް ތެރަޕީއަށް ރިފަރ ކުރުން. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ، އެތެރެއިން ވަރަށް ގިނައިން ލޭ އަންނަނަމަ ނުވަތަ ޒުވާން އެތުލީޓަކު އަވަހަށް ކުޅެން އެނބުރި އަންނަން ބޭނުންނަމަ ބައެއް ފަހަރު ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ހަމައެކަނި ކުޑަކުޑަ ތަދެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައި މިވާ އަލާމާތްތައް ފެންނަ ނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
- ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އުފުލާ ނުލެވޭނަމައެވެ.
- ބިންމަތީގައި ފައި ބާއްވައިގެން ހިނގާ ނުލެވޭނަމަ އަދި އެއަށް ބަރުދަން އުފުލަން ނުކެރޭނަމަ.
- ތަޙައްމަލު ނުކުރެވޭ ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ގަދަ ތަދުތަކެއް ހުރިނަމައެވެ.
- ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި ބޮޑު ދުޅައެއް ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން ހުރިނަމަ.
- ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުން އެނބުރެން އުނދަގޫ ނަމައެވެ.
މިކަހަލަ ކަމެއް ދެން ނުހިނގާނީ ކިހިނެއްތޯ؟
މިކަހަލަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުން އަނެއްކާވެސް އެކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ރައްކާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކުރުން: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރެއް ކުރުމުގެ ކުރިން މަދުވެގެން 10 މިނެޓް ވަންދެން ޑައިނަމިކް ވޯމްއަޕް އެއް ކުރާށެވެ.
- ހަމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކުރުން: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ ސުވާލުކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަވާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ކުރާށެވެ: ކުޅޭއިރު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- އަމިއްލައަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ: ކަސްރަތު ކުރުމުން ޗުއްޓީ ދުވަސްތަކެއް ނަގައި މަސްތަކަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ.
- ރަނގަޅު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅުން: ފައި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ އަދި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ.
މި ހާލަތަކީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަލީގެ އަލާމާތްތައް ޝައްކުކުރެވުނުހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާ އާއި ރަނގަޅު އަރާމު ދިނުމުން އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން އަކީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި އާންމު ރައްޔިތުންގެ މެދުގައި ވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކުއްލިއަކަށް ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ފައި ބޭނުން ނުކުރެވުމެވެ.
- އަނިޔާ ލިބުނުހާ އަވަހަކަށް RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) ފަރުވާ ފެށުން.
- ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހިނގާ ނުލެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- އަނިޔާ ރަނގަޅުވުމުން، ތަކުރާރު ނުވުމަށް އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން މުހިންމެވެ. އަނބުރާ ކަސްރަތު ކުރަން އަވަސް ނުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ