ފިރިހެނުންނަށް ދާއިމީ ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ މެތޯޑެއް: ވެސެކްޓޮމީ ސާޖަރީގެ ވާހަކަ އާދައިގެ ބަހުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާ ތިބެނީ ތިމާގެ އާއިލާ ފުރިހަމަ ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި އިތުރު ދަރިން ބޭނުން ނުވާ ހިސާބަކަށެވެ. ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އާއި މެދު ވިސްނާއިރު ގިނަ މީހުންނަށް ވިސްނަނީ އަންހެނުންނަށް އޮޕްޝަންތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ބޭނުންކުރެވޭނެ ވަރަށް ފައިދާހުރި، ރައްކާތެރި، އަދި ދާއިމީ ފެމިލީ ޕްލޭނިން މެތޯޑެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ. އެއަށް ކިޔަނީ ސްޓިރިލައިޒޭޝަން ސާޖަރީ ނުވަތަ ވެސެކްޓޮމީ އެވެ.

މިއީ ސްޓިރިލައިޒޭޝަން ސާޖަރީ (ވެސެކްޓޮމީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވެސެކްޓޮމީ އަކީ ފިރިހެނުންނަށް ދަރިން ލިބުމުން ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ހުއްޓުވުމަށް ކުރާ ކުޑަ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް/ކޮންޓްރެސެޕްޝަން އެވެ.

ސްޕަރމް ނުވަތަ ފިރިހެން ސްޕަރމް އުފެދެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބިސްގަނޑުގައެވެ. މި ސްޕަރމްތައް ދަތުރުކުރަނީ ވަސް ޑިފެރެންސް ކިޔާ ވަރަށް ރީތި ދެ ހޮޅިއެއްގެ ތެރެއިން ސެމިނަލް ފްލޫޑާ ގުޅިގެންނެވެ. މި ސާޖަރީގައި ދެ ވަސް ޑިފެރެންސް ކަނޑައި ދެކޮޅުގައި ބަންދުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޕަރމް ހަށިގަނޑުން ބޭރަށް ނުކުތުން ހުއްޓުވައެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ހަށިގަނޑަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ބިސްގަނޑުގައި ސްޕަރމް އުފެއްދުމުގެ މަސައްކަތް ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އެ ސްޕަރމްތައް ބޭރަށް ނުކުމެވޭތީ، ދުވަސްކޮޅަކުން މަރުވެ، ހަށިގަނޑުން އަލުން ޖަހައިގަނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ޕްރޮސެސްއެއް، ހަމަ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ސެލްތައް މަރުވެ އާ ސެލްތައް އުފެދިގެންދާ ފަދައިންނެވެ.

މި ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް މިކަންކަމަށް އަސަރެއް ނުކުރާނެއެވެ :

• ތިބާގެ ސެކްސް ޑްރައިވް/ލިބިޑޯ
• އިސްތަށިގަނޑު ތެދުވުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން
• މަނި ދޫކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ހުރުން

ހަމައެކަނި ތަފާތަކީ ޖިންސީ ގުނަވަން ނިކުންނަ ލޭގައި ސްޕަރމް ނެތުމެވެ. ސައިޒާއި، ސިފައާއި، ރަހައިން އެއްވެސް ތަފާތެއް ނެތެވެ.

މި އުސޫލު 100% ކާމިޔާބު ހެއްޔެވެ؟

އެއްވެސް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތެޑަކީ 100% އެފެކްޓިވް މެތެޑެއް ނޫނެވެ. ދުރުހެލިވުމަކީ ހަމައެކަނި 100% ފައިދާހުރި ގޮތެވެ. ނަމަވެސް އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އެހެން ހުރިހާ ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު ވެސެކްޓޮމީ އަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ .

މިއީ ވަރަށް ދަށް ފެއިލްވުމުގެ ނިސްބަތެކެވެ. ސާޖަރީއަށްފަހު ފުރަތަމަ 3-6 މަސްދުވަހު މަނިއިގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސްޕަރމް ބާކީ ހުރެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއަށްފަހު ނާކާމިޔާބުވުމުގެ ނުރައްކާ %1 އަށްވުރެ ކުޑައެވެ. ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރިޔަސް މާބަނޑުވުން ހުއްޓުވުމުގައި ކޮންޑަމް %2 ފެއިލްވުމުގެ ނިސްބަތް ހުރެއެވެ. އެކަމަށް ބަލާއިރު، މިއީ ކިހާ ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެއެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމާއި ތައްޔާރީތައް

މިއީ އެއްފަހަރާ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ކުރިން އެތައް ފިޔަވަޅެއް އެބައޮތެވެ.

1. މެޑިކަލް ކޮންސަލްޓޭޝަން (ކޮންސަލްޓޭޝަން) .

މިއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. މި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ފުރަތަމަ ވެސް ބައިވެރިޔާއާ އެކު ރަނގަޅު ވާހަކައެއް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. ދެން، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ބައްދަލުކޮށް މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކަނޑައެޅިގެން އިތުރު ދަރިން ބޭނުން ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެނީ މި ފަހަތަށް ޖެހުމަކީ އަބަދުވެސް ކާމިޔާބު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަދި އެއީ އަގުބޮޑު ކަމެއް ވެސް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

ޑޮކްޓަރ، މިކަހަލަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެ.

2. ސާޖަރީއަށް ތައްޔާރުވުން

• ސާފުކުރުން: ސާޖަރީގެ ކުރިން ރޭ ނުވަތަ ހެނދުނު ސްކްރޮޓަމް އާއި ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ރަނގަޅަށް ޝޭވް ކުރާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލެވޭ ރޭޒަރެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެއަށްފަހު އެންޓިސެޕްޓިކް ސައިބޯނިއަކުން އެތަން ރަނގަޅަށް ދޮވެ ހިއްކާލާށެވެ.
• ހެދުން: ސާޖަރީއަށް އަންނައިރު ތަތް، ސަޕޯޓިވް އަންޑަރގަރމަންޓެއް (އެތުލެޓިކް ސަޕޯޓަރ/ޖޮކް ސްޓްރެޕް) ނުވަތަ ޓައިޓް ފިޓިންގ ޝޯޓްސް ގެނައުން މުހިންމެވެ.
• ކާނާ: ސާޖަރީގެ ކުރިން ފުރިހަމަ ކެއުމެއް ނުކެއުމާއި، ރޯދަ ހިފުން ވެސް ނުހިމެނޭނެ އެވެ. ލުއި ކެއުމަކާއި ބައެއް ފްލޫޑްސް ގެންނާށެވެ.

ސާޖަރީ ކުރާގޮތް

މި ސާޖަރީއަކީ ޔޫރޮލޮޖިސްޓެއް، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމަށް ޚާއްޞަ ސާޖަންއެކެވެ. އާންމުކޮށް 15-30 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ނިންމާލެވޭނެ އެވެ. އެނެސްތެޝިއާ ނުދިން ނަމަވެސް އޭގެ ބަދަލުގައި އިންޖެކްޝަނެއް ނުވަތަ ސްޕްރޭ (ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ) ބޭނުންކޮށްގެން ހަމައެކަނި އޮޕަރޭޝަން ކުރާ ސަރަހައްދު ނިދި ފިލުވާލެވޭނެ އެވެ.

މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.

1. އިންސިޝަން ވެސެކްޓޮމީ: ސްކްރޮޓަމްގެ ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ކުދިކުދި އެއް ނުވަތަ ދެ އިންސިޝަން ޖަހައި، ވަސް ޑިފެރެންސް ނަގައި، ކަނޑައި، ކޮޅުތައް ބަންދުކުރުން.

2. ނޯ-ސްކަލްޕެލް ވެސެކްޓޮމީ: މި ޕްރޮސީޖަރގައި ހަންގަނޑުގައި ވަޅިއެއް ހެދުމުގެ ބަދަލުގައި ތޫނު އާލާތަކުން ކުޑަ ވަޅެއް ހަދައިގެން އޭގެ ތެރެއިން ވަސް ޑިފެރެންސް ނަގައެވެ. މިގޮތަށް އެންމެ މަގުބޫލު ގޮތަކީ ތަދު ކުޑަވެ، ލޭއައުން މަދުވާތީ އެވެ.

ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ވަސް ޑިފެރެންސް ބަންދުކުރަނީ ކަނޑައި، ބަނދެ، އަދި ބައެއް ފަހަރު ކަރަންޓުން ކޮޅު ކޮޅު ޖަހައިގެންނެވެ.

ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތައް

ހުރިހާ ކަމެއް ފަދައިން އޭގެ ފައިދާތަކާއި ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ފައިދާތައް

• ވަރަށް ފައިދާހުރި: ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން މިއީ އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ލިބެން ހުރި އެންމެ ފައިދާހުރި އެއް ގޮތެވެ.
• އެންމެ ފަހަރަކު: އެއްފަހަރު ފުދެއެވެ. ދުވާލަކު ގިތެޔޮ އަދި އިންޖެކްޝަން ވެސް ނެތެވެ.
• އަންހެނުންނަށް ސާޖަރީއަށް ވުރެ ސާދާ: މިއީ އަންހެނުންނަށް ޓިއުބަލް ލައިގޭޝަން އަށް ވުރެ ސާދާ، ރައްކާތެރި، އަދި އަގުހެޔޮ ކަމެކެވެ.
• ބައިވެރިޔާއަށް ލުޔެއް: އެއީ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތެޑާއި ހޯރމޯން ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ މެދު ބައިވެރިޔާއަށް އިހުސާސްވާ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.

ކުދިކުދި ނުރައްކާތަކެވެ

ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ކުދިކުދި ބައެއް ނުރައްކާތައް ހުރި ނަމަވެސް އެއީ މާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ރިހުން: ސާޖަރީއަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ކުދިކުދި ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
• އިންފެކްޝަން: ކަނޑާލުމުން އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑައެވެ.
• ސްޕަރމް ގްރެނިއުލޯމާ:ބައެއް ސްޕަރމް ވަސް ޑިފެރެންސް އިން ލީކުވެ، ކަށިގަނޑެއް ފަދަ ކުޑަ ލޮމްޕެއް އުފެދިދާނެއެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަ ކަމެކެވެ.
• ޕޯސްޓް-ވެސެކްޓޮމީ ޕޭން ސިންޑްރޯމް: ވަރަށް މަދުން (1-2%) ސާޖަރީއަށްފަހު ބިސްގަނޑުގައި ދިގުމުއްދަތަކަށް ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅުވުމާއި ފަރުވާ ދިނުން

ސާޖަރީއަށްފަހު ދެދުވަހާއި ތިންދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ.

• ފުރަތަމަ 48 ގަޑިއިރު: ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ވަކިވަކިން (ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން) ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލައިގެން އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލުން: ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު 5 ކިލޯއަށް ވުރެ ގިނައިން އުފުލުން ނުވާނެއެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ހިނގާލުން ފަދަ ލުއި ކަސްރަތުތައް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފެށިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބުރަ ކަސްރަތުތަކާއި ދުވުމާއި ފުންމާލުމާއި ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުން މަދުވެގެން 2-4 ހަފްތާ ވަންދެން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޖިންސީ ހަރަކާތްތެރިކަން: މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން .

ސީމެން އެނަލިސިސް އަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު

ސާޖަރީއަށްފަހު މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

• ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިނާއި ތުރުތުރު އަޅައެވެ.
• ކަނޑާފައިވާ ތަނުން މާބޮޑަށް ލޭއައުން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ އުފެދުން.
• މާބޮޑަށް ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ކަށިގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިހުން އިތުރުވުން.
• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތަކުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގަދަ ތަދުވުމެވެ.