އަބަދުވެސް ވަރުބަލިތަ؟ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކަށް ވެދާނެ! (ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން)

މުޅި ދުވަހު ވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބުރަކަށީގައި، ގުނަވަންތަކުގައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލަނީ، އެއީ އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މިކަމުގެ އަސްލު ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން، އެއީ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމެވެ. 'ސަންޝައިން ވިޓަމިން' ގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް، ހާއްސަކޮށް އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ޑީ އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ބިނާކޮށް، އެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކަކީ ގެއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މިގޭގެ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްތަކަކީ ކެލްސިއަމް އެވެ. އެކަމަކު އެ ބްލޮކްތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓަން ސިމެންތި ބޭނުންވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކެލްސިއަމް އަދި މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މާއްދާތައް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށް ހަށިގަނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ 'ސިމެންތި' އެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ ފުދޭވަރަކަށް މަދުވުމުން ހަށިގަނޑަށް ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުން ކަށިތަކުން ކެލްސިއަމް ނަގައި ލޭގެ ތެރެއަށް އެޅުން ފަށައެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ކެވިޓީތައް އުފެދެއެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އާއި ކުޑަކުދިންނަށް ރިކެޓްސް ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ވިޓަމިން ޑީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ދިފާއީ ނިޒާމާއި މަސްތަކުގެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަދި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމަކީ ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• ކެންސަރުގެ ބާވަތްތައް
• ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމެވެ
• ފިކުރުބޮޑުވުން
• މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް އެވެ
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި

ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭގެ އާދައިގެ ޓެސްޓަކުން ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ބެލޭނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު 25 ހައިޑްރޮކްސީވިޓަމިން ޑީ ޓެސްޓެއް ހަދަން އެދުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެ ނަތީޖާތަކުގެ ސަބަބުން ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ކަނޑައެޅޭނެ އެވެ.

ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު އާންމުކޮށް ކެޓަގަރީ ކުރެވެނީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ފެންނަން ހުރެއެވެ. އެއީ ކުޑަކުދިންގެ ކަށިތައް އަދިވެސް ތަރައްޤީވަމުންދާތީއެވެ. ނަމަވެސް ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި މި އަލާމާތްތަކަކީ ވަރަށް ނާޒުކު އަލާމާތްތަކެކެވެ. އެކަންކަން ފާހަގަ ނުވެސް ވެދާނެއެވެ.

އަހަރެމެންނަށް ވިޓަމިން ޑީ މަދުވާން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.

1. އިރުގެ އަލިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުޖެހުން

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ވިޓަމިން ޑީ އުފައްދާ މައިގަނޑު ގޮތަކީ އިރުގެ އަލިންނެވެ. ދުވާލަކު ހެނދުނު އެންމެ 15-30 މިނެޓް ވަންދެން އަވި ދިނުމުން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ވިޓަމިން ޑީ ލިބިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މި ފުރުސަތު ގެއްލިގެން ދަނީ މުޅި ދުވަހު އޮފީސްތަކުގައި، ގޭތެރޭގައި ނުވަތަ އަވިގަނޑުގައި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސަންސްކްރީން އަޅާ މީހުންނަށް ކަމަށެވެ.

2. ކާނާއިން ފުދޭވަރަކަށް ނުލިބުން

ވިޓަމިން ޑީ ގެ މަސްދަރުތައް ވަރަށް މަދު. މި ނުރައްކާ ހާއްސަކޮށް ވީގަން ޑައިޓް ގެންގުޅޭ މީހުންނަށް ބޮޑުވެ އެވެ. ތެޔޮ މަސް (ސެލްމަން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، ސާޑިންސް)، ކޯޑް ލިވަރ އޮއިލް، ބިސް ޔޯލްކްސް، ޗީޒް، އަދި ފޯރޓިފައިޑް ކިރު، ޔޯގަޓް، އަދި ނާސްތާ ކާނާގައި ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނެއެވެ.

3. ހަމުގެ ކުލަ

ހަންގަނޑަށް ކަޅުކުލަ ދޭ ޕިގްމެންޓް މެލަނިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު އިރުގެ ގެއްލުން ހުރި ރޭތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މި ޕިގްމެންޓުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑުގެ ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުމުގެ ޤާބިލުކަން ވެސް ދަށްވެއެވެ.އެހެންކަމުން ކަޅު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހަކަށް އިރުގެ އަލިން ވިޓަމިން ޑީ މަދުވެ، ފަނޑު ހަންގަނޑެއް ހުންނަ މީހަކަށްވުރެ މަދުވެދާނެއެވެ.

4. ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތައް

ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން ޑީ ހަށިގަނޑުގައި އޭގެ އެކްޓިވް ފޯމަށް ބަދަލުކުރުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، ކްރޯންސް ޑިޒީޒް ނުވަތަ ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ފަދަ ހަޖަމުކުރުމުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ކާނާއިން ވިޓަމިން ޑީ ޖަހައިގަތުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

5. ފަލަވުން

ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ސަރުބީ އެކުލެވޭ ވިޓަމިން އެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ މަތި މީހުންނަކީ އެމީހުންގެ ސަރުބީ ސެލްތަކުގައި ވިޓަމިން ޑީ ރައްކާކުރާ މީހުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.

6. ބައެއް ބާވަތުގެ ބޭސްތައް ނަގާ

ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ވިޓަމިން ޑީ ފަޅައިގެން ދިއުން އަވަސްވެގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް މީރުވަސްދުވުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. އެއްވެސް ބޭހެއް ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރާނަމަ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމުން ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާއަށް ބަލާއިރު ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓެކެވެ. މިއީ ވިޓަމިން ޑީ2 (އެރގޯކެލްސިފެރޯލް) ނުވަތަ ޑީ3 (ކޮލެކެލްސިފެރޯލް) ގެ ސިފައިގައެވެ. ފޯމް ޑީ3 އަކީ ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަން ފަސޭހަ ފޯމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

ދަށްވުމުގެ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ބޮޑު ޑޯޒެއް (އެބަހީ ދުވާލަކު 6،000 އައިޔޫ) ފަށައި، މެއިންޓެނަންސް ޑޯޒަކަށް (އެބަހީ، ދުވާލަކު 1،000-2،000 އައިޔޫ) ބަދަލުކޮށްފާނެއެވެ. މި ޑޯޒްތައް ތަފާތުވަނީ އުމުރާއި ބަރުދަނާއި އެހެނިހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެހެންކަމުން،ރަނގަޅު ޑޯޒާއި ނަގަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އާންމުކޮށް ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް އަންނަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ފަރުވާ ދިނުމުންނެވެ. ނަމަވެސް އަލުން ލެވެލް ދަށް ނުވާނެހެން ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ސަޕްލިމެންޓް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.