ނޭދެވޭ ގޮތުގައި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން؟ ވަލްވޮޑައިނިއާގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ސަބަބެއް ނެތި ޖިންސީ ގުނަވަން (ޖިންސީ ސަރަހައްދު) ގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިހުން ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަނދާ، ވަޅި، ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ވޭނުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެ، ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެއްވެސް މީހަކާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ނުދެއްކޭނަމަ، އެކަން ހިނގަނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ނޭނގިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އެކަން މެދުވެރިވާ ސަބަބެއް ހޯދަން ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މި މައުޟޫޢަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢަކަށް ވާނެއެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވަލްވޮޑައިނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ވަލްވޯޑައިނިއާ (vul-vo-dee-nia) އަކީ ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ބޭރު ސަރަހައްދުގައި (އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ ކިޔާ ގޮތުގައި `ވަލްވާ`) ތިން މަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުމެކެވެ.

މިހާރު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "މި ސަރަހައްދު ތަދުވަނީ އިންފެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ހަމުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން" ކަމަށެވެ. އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. އެކަމަކު ވަލްވޮޑައިނިއާ އަކީ ވަކި ސަބަބެއް (އެބަހީ، ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ހަމުގެ ބައްޔެއް) ނުފެނިގެން ދިމާވާ ރިހުން . މި ވޭނަކީ ތިމާ ކުރާހިތްވާ ކަންތައްތަކުން ފޫހިވެސް ވެދާނެ ވަރުގެ ވޭނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާ މެދު ވިސްނާކަށް ވެސް ނުކުޅެދިދާނެ އެވެ.

ވަލްވޮޑައިނިއާގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، އަޅުގަނޑުމެން މިކަން މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލަނީ ތަދުވާ ތަނަށް ބަލައިގެންނެވެ.

1. ލޮކަލައިޒްޑް ވަލްވޮޑައިނިއާ: މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ވަކި ސަރަހައްދެއްގައި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެތެރޭގެ ލޭބިއާ އާއި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ހުޅުވުމާ ދެމެދުގައިވާ ހަންގަނޑުގައި (އެއީ `ވަލްވަރ ވެސްޓިބިއުލް` ކިޔާ) ނުވަތަ ކްލިޓޮރިސްގައެވެ.

2. ޖެނެރަލައިޒްޑް ވަލްވޮޑައިނިއާ (މުޅި ސަރަހައްދުގައި ރިހުން ފެތުރިފައިވުން): މިތަނުގައި ރިހުން އެއްތަނަކަށް ޙައްދުވެފައެއް ނުވެއެވެ. މި ތަދު ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި، އެކި ވަގުތުތަކުގައި ދިމާވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މުޅި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި ވެސް ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

މި ރިހުން ދިމާވާ ގޮތަށް ބަލައިގެން ވެސް ކެޓަގަރީ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއްޗެއް އަތްލުމުން ނުވަތަ އަތްލުމުން (އެބަހީ، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާއިރު، ޓެމްޕަން ޖަހާލުމުން) ތަދުވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެ ތަދު ޖެހެނީ ހަމައެކަނި އިށީނދެގެން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ތިބެގެން ވެސް މެއެވެ.

މިހާލަތުގެ ސަބަބުން މީހެއްގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަލްވޮޑައިނިއާ އަކީ ހަމައެކަނި ވޭނެއް ނޫނެވެ. އެއީ މީހެއްގެ މުޅި ދިރިއުޅުން ފުނޑުފުނޑުކޮށްލާނެ ކަމެކެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ...

• މަސައްކަތަށް ކުރާ އަސަރު: އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މާގިނައިރު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ހުރުމުން ލިބޭ ވޭނުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ގުޅުންތަކަށް ކުރާ އަސަރު: ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަކީ ވޭންދެނިވި ނުވަތަ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފިރިމީހާ ނުވަތަ ބައިވެރިޔާއާ އޮންނަ ގުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުން ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ނިދުމަށް އުދަގޫވުން: ތަދުވުމަކީ ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހެދުން ހޮވުމުގައި ކުރާ ނުފޫޒުތައް:އަޅުގަނޑަކަށް ޖަލުގައި ހެދުމެއް ޖިންސެއްވެސް ނާޅާނެ. އަބަދުވެސް ޚިޔާރުކުރަން ޖެހެނީ ލުއި ހެދުންތަކެކެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަލްވޮޑައިނިއާ ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުންނަށް ވެސް ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ .

ވަލްވޮޑައިނިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ވޭން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ގޮތް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތެވެ. އަދި ތަދު ފެށޭ ގޮތާއި، ހުއްޓޭ ގޮތާއި، އިތުރުވާ ގޮތް ވެސް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ވަލްވޮޑައިނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތާމައަކީ މިކަމަށް ކަނޑައެޅިގެން ސަބަބެއް ދިރާސާވެރިންނަށް އަދި ހޯދިފައި ނުވި ނަމަވެސް، މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށް ހީވާ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ދުޅަވުން: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ހާލަތެކެވެ.
• ހޯރމޯން ފަކްޓަރސް: ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް.
• ޖެނެޓިކް ފެކްޓަރސް: ވާރުތަވާ ޕްރެޑިސްޕޮޒިޝަނެކެވެ.
• ނިއުރޯޕެތީކް މައްސަލަތައް: ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ނުވަތަ އެ ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް ގޯސްވުން.
• މުސްކުޅި އިންފެކްޝަންތަކުގެ ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރާ އަސަރުތައް: ކުރިން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އިންފެކްޝަންތަކަށް ހަށިގަނޑުން ދިގުމުއްދަތަކަށް ދޭ ޖަވާބެކެވެ.
• ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިވުން: ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ހުންނަ މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ގިނައިން ސްޕަސްމްވުން.
• ހަންގަނޑަށް ގެއްލުންވާ ކަންތައްތައް: ހަރުކަށި ސައިބޯނި އަދި ސެންޓު ފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ރިއްސުން.

މި ހާލަތު ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ވަލްވޮޑައިނިއާ ޖެހިފައިވާކަން އެނގޭނީ ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެހެން ހުރިހާ ސަބަބުތަކެއް ނައްތާލުމަށްފަހުގައެވެ. މިކަމުގައި އެތައް ޓެސްޓެއް ހިމެނިދާނެއެވެ.

• މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން (ތަދު ހުރި ތަނާއި، ކިހިނެއް، އަދި ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން ތަދުވެފައި ހުރިތޯ)، ތިބާގެ ޖިންސީ ދިރިއުޅުމާއި، ތިބާއަށް ކޮށްފައިވާ އެއްވެސް ސާޖަރީއެއް އަހާނެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު: ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދު ބަލާނެ ކަމަށާއި އަދި ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނާއި ސާވިކްސް ބެލުމަށް `ސްޕެކިއުލަމް` ކިޔާ ޑިވައިސްއެއް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ކޮޓަން ސްވޮބް ޓެސްޓެއް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ޓެސްޓެކެވެ. މިތަނުގައި ކުޑަ ކޮޓަން ސްވާބެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކުގައި މަޑުމަޑުން އަތްލާ ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަނާއި ކިހިނެއްތޯ އަހާލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވާ ސީދާ ތަން ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• އިންފެކްޝަންތައް ޓެސްޓްކުރުން: ޖިންސީ ގުނަވަނުން އުފެދޭ ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އިންފެކްޝަން (އެސްޓީއައި)، ބެކްޓީރިއަލް ވެޖިނޯސިސް ނުވަތަ ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ޓެސްޓްކުރުން.

ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ކޮލްޕޮސްކޯޕީ ނުވަތަ ބަޔޮޕްސީ ހެދުމަށް ލަފާދީފާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަމުގެ ކުޑަ ކޮޅެއް ނަގައިގެން ބެލުން، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ވަލްވޮޑައިނިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ވަލްވޯޑައިނިއާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. ތިމާއަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ނުވަތަ ފަރުވާތައް އެއްކޮށް ހޯދުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ތަޖުރިބާތަކެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިކަމަކީ ތަޅުދަނޑިއެވެ.

ވޭން މެނޭޖް ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސާފުތާހިރުކަމަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ވެސް ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.

ކުރާނެ ރަނގަޅު ކަންތައްތައް:

• އެޕްސޮމް ލޮނު ނުވަތަ ކޮލޮއިޑަލް އޯޓްމީލް އާއި އެކު ހޫނު ފެނުގައި ފެންވަރާލާށެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދު ދޮވުމަށް ވަސް ނުދުވާ، މަޑު ސައިބޯނި (ނުވަތަ ހަމައެކަނި ފެން) ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އަންޑަރވޭއާ ދޮވުމަށް ވަސް ނުދުވާ، މަޑު ދޮންނަ ޑިޓާޖެންޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ދުވާލު ވަގުތު މުޅިން ކޮޓަން އިން ހަދާފައިވާ އަންޑަރވޭއާ ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ރޭގަނޑު އަންޑަރވޭއާ ނުލައި ނިދާށެވެ.
• ތަދު ގަދަވުމުން 15 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ފިނި ކޮމްޕްރެސްތައް އުނގުޅާށެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާނަމަ، ވަސް ނުދުވާ ނުވަތަ ރަހައެއް ނެތް، އަދި ފިނި ނުވަތަ ހޫނުކުރުމުގެ ސިފައެއް ނެތް ލުބްރިކަންޓެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ގިނައިރު އިށީންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ "ޑޯނަޓް" ފަދަ ކުޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ރަނގަޅު ނިދިއެއް (7-9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގައި) ހޯދާށެވެ.

ނުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް):

• ފަޓުލޫނާއި ޖީންސް، އަދި ޕެންޓީހޯސް ފަދަ ތަތް ހެދުން އެޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• މީރުވަސްދުވާ ފާޚާނާ ކަރުދާސް، ޓެމްޕަން، ނުވަތަ ޕެޑް ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ.
• މާގިނައިރު ތެތް ސްވިމިންގ ވޭއާ ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް ފަދަ ވޯކްއައުޓް ހެދުން ނާޅާށެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތެރޭގައި ޑައުޗް ކުރުމާއި ނުވަތަ ސެންޓާއި ބަބުލް ބާތު ފަދަ ތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ސައިކަލު ދުއްވުމާއި އަސް ދުއްވުން ފަދަ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަސްރަތުތަކާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ތިބޭށެވެ.