އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވޭތޯ؟ މި ހެމްސްޓްރިންގް އިންޖަރީގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކުޅިވަރު ސަޕޯޓަރެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކްރިކެޓް ކުޅެ، ފުޓްބޯޅަ ކުޅެ، ނުވަތަ ދުވުމާއި ފުންމާލަން ލޯބިކުރާ ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ކުޅިވަރެއް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ކުއްލިއަކަށް ތޫނު ރިހުން ޖެހިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް މިކަން ދިމާވެފައިވޭތޯއެވެ؟ އެތައް ބަޔަކަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައި ވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިކަމަށް ކިޔަނީ "ޕުލްޑް ހެމްސްޓްރިންގް" އެވެ. މި ހާލަތުގެ މެޑިކަލް ނަމަކީ `(ހެމްސްޓްރިންގް އިންޖަރީ)` އެވެ. މިއީ އެތުލީޓުންނަށް އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ. އެހެންވީމަ މިއަދު އެވާހަކަ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާނަމެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހެމްސްޓްރިންގް އިންޖަރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، ފުރަތަމަ މި `ހެމްސްޓްރިންގްސް` އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން `ހެމްސްޓްރިންގް` މަސްތަކަށް ކިޔަނީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ބޮޑު ތިން މަސް ގުރޫޕަކަށެވެ. މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ފައިގައި ކުރާ ގިނަ ކަންކަމުގައި، މިސާލަކަށް ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ގުދުވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި މަސްތަކުން އަހަރެމެން ދުވެ ފުންމާލުމުން އުފެދޭ ބާރުގެ ބޮޑު ބައެއް ޖަހައިގަނެ، ހަށިގަނޑަށް ސްޕީޑް ވެސް ލިބިގެންދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މި މަސްތަކަށް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ނުވަތަ ދަމައިގަތުމެއް ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ފައިބަރުތައް ފޮޅި ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ގޮތުގައި `(ހެމްސްޓްރިންގް އިންޖަރީ)` ނުވަތަ `(ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރޭން) އެވެ.` އެއީ މާ ބާރަށް ދަމާލުމުން ރަބަރު ބެންޑެއް ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މި ބަލީގެ ވަރުގަދަކަން މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހުރިހާ ސްޕްރެއިން އެއް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ ވަރަށް ކުދިކުދި އެއްޗެހި ކަމުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. ބައެއް ކަންކަމަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް އަދި ރަނގަޅުވާން މަސްތަކެއް ނަގާފާނެ ކަންކަމެވެ. އެހެންވެ ޑޮކްޓަރުން މި ބަލި މައިގަނޑު ތިން ކެޓަގަރީއަކަށް ނުވަތަ ގްރޭޑަކަށް ބަހާލަނީ އެ ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.

މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ މި އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މި ހުރިހާ އަލާމާތެއް ކޮންމެ މީހަކަށް ނުފެންނާނެއެވެ. އެއީ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ.

• އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ރިއްސުން: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. މި ރިހުން އިތުރުވަނީ ފައި ހަރަކާތްތެރިވުމުން، ދުވަން އުޅުމުން، ނުވަތަ ގުދުވެލުމުންނެވެ.
• ދުޅަވުން: އަނިޔާވެފައިވާ ސަރަހައްދު އަވަހަށް ދުޅަވާން ފަށާނެއެވެ.
• ބްރޫސިންގް: ދެތިން ގަޑިއިރު ފަހުން ނުވަތަ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު އަނިޔާގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. މިއީ އެތެރެހަށީގެ ލޭއައުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• "ކްލިކް" އަޑެއް އިޙްސާސްވުން ނުވަތަ އަޑުއިވުން: ބޮޑެތި އަނިޔާތަކުގައި (ގްރޭޑް 2 އަދި 3) ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމުން އެތެރެއިން "ކްލިކް" އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން: މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ތަތްވެ ތުރުތުރު އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ފައި ބަލިކަށިވުން: ފައިގެ ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ފުންމާލުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއެވެ.
• ގުޅައެއްހެން ހީވުން: ބައެއް ފަހަރު، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މަސްގަނޑަކީ ގުޅައެއް އެއްކޮށް ތަތްވެ އަތުގައި ޖެހިފައިވާ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ރިހުން: ބައެއް މީހުންނަށް އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑު ދިމާވާ ސަރަހައްދުގައި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަހަލަ ޑިސްއޯޑަރެއް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކުގައި މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ޓެންޝަން އުފެދިފައި ހުރެ އެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބާރަށް ދުވަން ފަށާ، ނުވަތަ ބޯޅައެއް ޖަހަން ކުއްލިއަކަށް ފައި ދިގުކޮށްލާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ވަގުތެވެ.

މިކަމަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ރަނގަޅަށް ހޫނު ނުކޮށް ކަސްރަތު ފެށުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން މަސްތައް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރު ނުވެއްޖެނަމަ، އެއީ ހޫނު ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ދަމައިގަތުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވުން: ބައެއް މީހުންގެ މަސްތައް ތަތްވެފައި ހުންނައިރު ފަސޭހައިން ދަމައިގަނެވޭނެ އެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރުން އިތުރުވުން: މި ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ދުވަސްކޮޅަކު ކަސްރަތު ނުކޮށް، އޭގެ ފަހުން ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުން މަތީ ބާރުމިނެއްގައެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ނުވުން: ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީ (ކުއަޑްރިސެޕްސް) މަސްތައް މާ ވަރުގަދަވެ، ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ހެމްސްޓްރިންގްސް މާ ބަލިކަށިވުމުން، މި މަސްތަކުގެ މެދުގައި އިންބެލެންސް ނުވުމުން ހެމްސްޓްރިންގް އަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ވެއްޓުމާއި ވެއްޓުން: އައިސް މަތީގައި ނުވަތަ ފެނުގައި ފުންމާލައިގެން ކުއްލިއަކަށް ފައި ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ކަށިގަނޑު މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ އަހާނީ ކިހިނެއްތޯ، ކޮންކަހަލަ ތަދެއްތޯ، ދުޅަވެފައިވޭތޯ، ބްލޫތޯ ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ދެން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފައި ބަލާނެއެވެ.

• ދުޅަވެ، ކަޅުކުލައިގެ ތަންތަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• އެމީހުން އަތްލާ އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ހަމަ ތަދުވާ ތަނެވެ.
• ފައި ވައްޓާލައި އެކި ދިމަދިމާއަށް ދިގުކޮށްލުމަށް އެންގޭނެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހެމްސްޓްރިންގްސްގެ ބާރާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ޖިސްމާނީ ތަހުލީލުން އެކަނިވެސް އަނިޔާގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ސީރިއަސް ކަމަށް ފެންނަނަމަ، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އިތުރު ޓެސްޓްތަކަށް ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން: މިކަމުން ސާފުކޮށް ފެންނަނީ މަސް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މިންވަރާއި ލޭ ޖަމާވެފައި ހުރިތޯއެވެ.
• އެމްއާރުއައި ސްކޭން: މިއީ މަސްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ސާފުކޮށް ޞަރީޙަކޮށް ފެންނާނެ ހަމައެކަނި ގޮތެވެ.
• އެކްސްރޭ: މަސް ދަމައިގަތުމުން އެ މަސް ހަރުކޮށްފައިވާ ކަށީގެ ކުޑަ ކޮޅެއް ނައްޓާލެވިދާނެ އެވެ. އެފަދަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެކްސްރޭ ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާގެ ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާއަށް ލިބުނު އަނިޔާގެ ސީރިއަސް (ގްރޭޑް) ގެ މައްޗަށެވެ. ކުދިކުދި އަނިޔާތަކަށް (ގްރޭޑް 1) ގޭގައި ފަރުވާ ދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ސީރިއަސް އަނިޔާތަކަށް (ގްރޭޑް 2 އަދި 3) ކަނޑައެޅިގެން ބޭސްފަރުވާ ބޭނުންވެއެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް - ރައިސް މެތޯޑް

އަނިޔާ ލިބޭތާ ފުރަތަމަ 48-72 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި މިކަންކަން ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `ރައިސް` މެތޯޑެވެ.

• ރ - އަރާމުކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފައިއަށް އަރާމު ދޭށެވެ. ތަދުވާފަދަ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާށެވެ. ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ބަރުދަން އުފުލާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
• އައި - އައިސް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އައިސް ޕެކެއް ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު އަނިޔާވެފައިވާ ތަނުގައި 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. މިކަން ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު، ކޮންމެ 2-3 ގަޑިއިރަކުން ކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ހަންގަނޑަށް އައިސް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
• ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ވަރުގަދަ އިލާސްޓިކް ބެންޑޭޖެއް އުނގުޅާށެވެ. އެކަމަކު ލޭ ދައުރުވުން ކަނޑާލާވަރަށް ބާރަށް އުނގުޅާކަށް ނުވާނެއެވެ. ފައި ފިނިވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވެއްޖެނަމަ ބެންޑޭޖް ކުޑަކޮށް ލުއިކޮށްލާށެވެ.
• އީ - މަތިވުން: ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ފައި ހިތުގެ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. އިށީނދެގެން އިންއިރު ގޮނޑިއެއްގައި، ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ހުންނައިރު ބާލީހެއްގައި ފައި އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ބޭސްފަރުވާ

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ): މިއީ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މަޑުމަޑުން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އަލުން ބިނާކުރެވޭނެއެވެ.
• MEAT މެތޯޑް: ބައެއް ފަހަރު RICE މެތެޑަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ `MEAT (Movement, Exercise, Analgesia, Therapy)` މެތެޑަށް އަމަލުކުރުމަށެވެ. އެއީ ރިހުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވެ ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިންނެވެ.
• ސާޖަރީ: މިއީ މަދުން ނަމަވެސް ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. `ގްރޭޑް 3` ގެ އަނިޔާއެއްގައި، މާނައަކީ ޓެންޑަން މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނުވަތަ ކަށިގަނޑުން ވަކިވެފައި ހުރުމުން، އަލުން ގުޅުވުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި އާދައިގެ ސްޕްރެއިން އެއް ނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރިހުން ފިލައިގެން ދާން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު މިކަހަލަ ހާލަތެއްގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެ.

• ހިނގާ ނުލެވޭ ވަރަށް ތަދުވާނަމައެވެ.
• އަނިޔާވެފައިވާ ތަން ވަރަށް ދުޅަވެ، ކަޅުކުލައަށް ބަދަލުވެފައިވާނަމައެވެ.
• ފައިގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނެތްނަމައެވެ.
• "ޓޮކް" އަޑެއް އިވިއްޖެ ނަމައެވެ.
• ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ރިހުން ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ.

މިކަން މުޅިން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދިމާވާން ނަގާ ވަގުތު މުޅިން ބިނާވެފައިވަނީ މި ބަލީގެ ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

• ގްރޭޑް 1: ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 2: މަދު ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން މަހެއް ނުވަތަ ދެމަސް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެއެވެ.
• ގްރޭޑް 3: ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ. ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވަގުތު ނަގައިގެން ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދިނުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް "އޯކޭ، މިހާރު ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނާހާ ހިނދަކު ދުވުމަށް ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅުމަށް އެނބުރި ނުދާށެވެ. އަވަސް އަރުވާލައިފިނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އެއީ އަސްލު އަނިޔާއަށް ވުރެ ގޯސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޝިފާ ލިބޭ މުއްދަތުގައި މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށަން ޖެހެއެވެ. ފުރަތަމަ ހިނގާފައި، ދެން ޖޮގިން އިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަމެއްވެސް ކުރަންވާނީ ވޭންދެނިވި ފެންވަރެއްގައެވެ.