އަންހެނުންނާއި ސްޓްރެސް: ތިޔައީ އެކަނި ނޫން، މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ކުޑަކުދިންގެ މަސައްކަތާއި، އޮފީހުގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ފިރިމީހާގެ މަސައްކަތްތަކާއި، މައިންބަފައިންގެ މަސްއޫލިއްޔަތުތަކާއި... މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލަ ނަފްސު ހަނދާން ނެތިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވެ، ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބި، ބޮލުގައި ބަރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ތިމާއަކަށް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ އަންހެނުން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ސްޓްރެސް ކިޔާ މި އެއްޗަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ އަސްލު ކޮން ސްޓްރެސްއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބައެކެވެ. ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދީ ފޯކަސް ކޮށްގެން ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާއަށް ދޭންޖެހޭ ޕްރެޒެންޓޭޝަނެއް އޮތްއިރު، ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ވެފައި ހުރުމުން، އެކަމަށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވާށެވެ. އެހެންވިއްޔާ ރަނގަޅު.

އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ މި ސްޓްރެސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކްރޮނިކް ސްޓްރެސް އެވެ . ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންނަށް މި ސްޓްރެސް އަކީ އެހެން މީހުންގެ ބޭނުންތަކަށް އަޅާލުމުގެ ބުރައެއްގެ ސަބަބުން ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ސްޓްރެސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިކަން އާދައިގެ ގޮތަކަށް އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ބޮޑު ގެއްލުމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ .

އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ސްޓްރެސް ތަފާތު ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރެވޭ ނަމަވެސް، އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ. އެމެރިކަން ސައިކޮލޮޖިކަލް އެސޯސިއޭޝަނުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ހޯދިފައިވާ ބައެއް ހޯދުންތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިހެން ދިމާވެދާނެ ދެ ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއް ކަމަކީ ބަޔޮލޮޖިކަލް ފެކްޓަރސް , ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންތަކެވެ. އަނެއް ކަމަކީ އިޖުތިމާޢީ ނުފޫޒުތައް , މުޖުތަމަޢުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ނުވަތަ ނުލިބުން ފަދަ ތާއީދު.

އަންހެނުންގެ ކިބައިން ސްޓްރެސް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސްޓްރެސް އަކީ ފޮރުވިފައިވާ ދުޝްމަނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ގޮތްގޮތުން ފާޅުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ އަލާމާތްތަކެއްކަން ވެސް ނޭނގިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ތިބާއަށް ފަރިތަ އަޑު އިވޭތޯ ބަލާށެވެ.

އަންހެނުން ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ބުނާނަމަ މިއީ މައިގަނޑު ސަބަބުތަކެވެ.

• މާލީ މައްސަލަތައް: މާލީ ދަތިތަކަކީ ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެކެވެ.
• ސިއްހީ މައްސަލަތައް: އަމިއްލަ ނަފްސު ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކު ބަލިވުން.
• ގުޅުމުގެ މައްސަލަތައް: އާއިލާއާއި، ކައިވެންޏާއި، ރައްޓެހިންނާ ގުޅޭ މައްސަލަތައް.
• މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ތަޢުލީމުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް: މަސައްކަތުގެ ބުރަ އިތުރުވުން، ވާދަވެރިކަން.

މިކަމުގެ އިތުރުން ޚާއްޞަކޮށް އަންހެނުންނަށް އަސަރުކުރާ ކަމަކީ އެހެން މީހުންނަށް އަޅާލުމުގެ ޒިންމާއެވެ . ދަރިން، އުމުރުން ދުވަސްވީ މައިންބަފައިން، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް... މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމުގައި ގިނަ އަންހެނުން އަމިއްލަ ނަފްސު މުޅިން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އަމިއްލަ ބޭނުންތަކާއި، އަމިއްލަ އަރާމު އެއްފަރާތްކޮށް، އެހެން މީހުންނަށް ޚާއްޞަވެއެވެ.

މި ސްޓްރެސް ކުރިއަށްދާނަމަ ސިއްހަތަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ސްޓްރެސް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ދިގުދެމިގެންދާ ކަމަކަށް ވެއްޖެނަމަ، މާނައަކީ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ، ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއީ މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އެތެރެއިން ބޭރަށް ބަލިކުރުވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

• ބޮޑެތި ނުވަތަ ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުން: ޓެންޝަން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މައިގްރެއިން ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތައް: ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް: އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (އައިބީއެސް) ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ގޭސް ފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް: ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ، ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ، އަދި މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް.
• ހަށިގަނޑުގައި ރިހުން: މަސްތައް ހަރުވުމާއި ރިހުން.
• ފަލަވުން: ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކެއުމުގެ އާދަތަކުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ސްޓްރޯކް: ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވުން: ބަލިން ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިވެ އުޅެއެވެ.

މި ކަންކަމާ މެދު ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މި ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން , މި ގިނަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ހުއްޓުވޭނެއެވެ.

އެހެންވީމާ މި ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ އަމިއްލަ ނަފްސު މުހިންމު ކަމަށް ވިސްނުމެވެ . އެހެން މީހުންނާ މެދު ވިސްނާ ވަރަކަށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ވިސްނަން ފަށާށެވެ.

ފުރަތަމަ މިކަންކަމަށް ހޭނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

• ރަނގަޅަށް ކެއުން: ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ފެހި ބާވަތްތައް ގިނައިން ކެއުން.
• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ފަދަ ކަމެއް ކުރުން. ހިނގާ، ދުވުން، ނަށަން. ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭ ވަރަށް ބޮޑު އެއްޗެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7-9 ގަޑިއިރު ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ގުދުރަތާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ބޭރަށް ނުކުމެ ހިނގާލަން ދާށެވެ. ގަސްތަކާއި ފެހިކަން ބަލާށެވެ. ވަރަށް ހަމަޖެހޭ.
• ސިކުނޑި ހަމަޖެހޭ ކަންތައްތައް ކުރުން: ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުން.
• ޝުކުރުވެރިވުމުގެ ޢަމަލުކުރުން: ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާ ރަނގަޅު ކަންކަމާމެދު ވިސްނާށެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމުގައިވެސް އުފާވާށެވެ.
• ކަމުދާ ކަމަކަށް ވަގުތު ހޯދާ: ފޮތެއް ކިޔުން، ލަވައެއް އަޑުއެހުން، ފިލްމެއް ބަލާ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން. އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަމެއް ކުރުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ދެމެހެއްޓުން: އާއިލާއާއި އިތުބާރު ކުރެވޭ ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ހިއްސާކޮށްލާށެވެ.

ދެން ތިމާގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

• ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބު ހޯދުން: މުޅި ދުވަހު އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް އަދި ކުރާ ކަންތައްތައް ޖާނަލްއެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ސްޓްރެސް ހުންނަނީ ކޮން އިރަކު އަދި ކީއްވެގެންކަން ވިސްނެން ފަށާނެއެވެ. ދެން އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ނުވަތަ އެ ކަންކަމާ ކުރިމަތިލާން ރޭވުމެއް ހެދިދާނެއެވެ.
• 'ނޫން' ކިޔުމުގެ އާދަ: ހުރިހާ ކަމަކަށް 'އާނ' ނުބުނާށެވެ. ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނުވަތަ ވަގުތު ނުލިބޭ ކަމެއް އޮތްނަމަ އަދަބުވެރިކަމާއެކު ދެކޮޅު ހަދާށެވެ. އަމިއްލައަށް ވަކި ޙައްދުތަކެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
• 10 އަށް ގުނާ: ވަރަށް ރުޅި އަންނަ ވަގުތު ވަގުތުން ރިއެކްޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހާލަތާ ދުރަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ނަފްސާނީ ގޮތުން 10 އަށް ގުނާށެވެ.ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• އެހެން މީހުންނާ މެދު ކަންތައް ކުރާ ގޮތަށް އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ކަންތައް ކުރާށެވެ: އެހެން މީހުންނަށް ކިހާ އޯގާތެރި ހެއްޔެވެ؟ އަދި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. ގޯސްތައް ވެސް ހެދިދާނެ، އެކަމުގެ ކުށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުކުރޭ.
• ސޯޝަލް މީޑިއާ އިން ބްރޭކެއް ނަގާ: ވީހާވެސް ގިނައިން ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރު ސްކްރީނުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެހީތެރިކަމަށް އެދުން: މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ ކުރަން ބާރުގަދަ ކަމެއް. އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދިނުމާއި، ފަހަރެއްގައި ތެރަޕީ ފަދަ ވަސީލަތްތަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ސްޓްރެސް އަކީ ކޮނޑުގައި ބަރުދަނެއް ހުރި ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އަންހެނުންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން އުފުލަނީ އެއްވެސް މީހަކަށް އުފުލޭވަރަށް ވުރެ ގިނަ ބަރުދަނެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެހީތެރިކަމަށް އެދުމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތު ބިނާވެފައި އޮންނަނީ އެކަމުގެ މައްޗަށެވެ.