Ðe susu manyomanyo kple vɔvɔ̃ siwo vaa susu me na wò le ŋkeke aɖewo dzi la ti kɔ na wòa? Ðe nèkpɔnɛ be yele nusiwo le abe, "Nyemele nyuie o," alo "Nyemate ŋu awɔ esia o?" Le nyateƒe me la, susu siawo le mí katã si. Enye nusi sɔ ŋutɔ. Gake ne susu siawo te míaƒe agbenɔnɔ dzi ɖuɖu ya ɖe? Ɣemaɣie míehiã kpekpeɖeŋu. Egbea míele nu ƒom tso susumedɔdada ƒomevi aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ŋutɔ le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me ŋu.
Nukae nye ACT sia?
ACT nye Kpuie na Lɔlɔ̃ Ðe Edzi Kple Ðokuitsɔtsɔna ƒe Atikewɔwɔ . Enye susumedɔdada ƒomevi aɖe. Kpuie ko la, atikewɔwɔ sia bia be nàsrɔ̃ alesi nàlɔ̃ ɖe wò susu kple seselelãme gbegblẽwo dzi ahadzudzɔ avuwɔwɔ kpli wo. Emegbe le esi teƒe be nàna woaɖu dziwò la, ètsɔa wò susu ɖoa dɔwɔwɔ ɖe nusiwo le vevie na wò ŋutɔŋutɔ (wò dzidzenuwo) ŋu .
Tsɔe be nuƒo aɖe le asiwò nàƒo le ɔfis. Enye nusi sɔ be woabu be, "Oo, mele vɔvɔ̃m, mado kpo esia." ACT ƒe mɔnu fiaa wò be nàlɔ̃ ɖe susu sia dzi tsɔ wu be nàwɔ avu kplii. Efia wò be nàbu eŋu be, "Enyo, vɔvɔ̃ ɖom, esia sɔ. Gake masrɔ̃e eye matu nye kakaɖedzi ɖo hafi nuƒoƒoa nadze egɔme."
Le mɔnu sia me la, míesrɔ̃nɛ be míaƒe seselelãmewo nye amesiwo míenye abe amegbetɔwo ene ƒe akpa aɖe. Le esi míawɔ avu kple seselelãme mawo teƒe la, míesrɔ̃a alesi míanɔ agbe kpli wo.
Nɔnɔme kawo mee atikewɔwɔ sia kpena ɖe ame ŋu le?
ACT-dɔdamɔnu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana gbɔdzɔe le susu ƒe lãmesẽnya vovovowo me, siwo dometɔ aɖewoe nye:
- Numame na ame
- Ahanono ƒe kuxi
- Dzimaɖitsitsidɔlélewo
- Teteɖeanyi
- Nuɖuɖukuxiwo
- Susu kple nuwɔna siwo womedi o (Obsessive-compulsive disorder - OCD) .
- Nuteɖeamedzi le afɔku megbe (PTSD) .
- Hadomegbenɔnɔ ƒe dzimaɖitsitsi ƒe dɔléle
- Nuteɖeamedzi
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, atikewɔwɔmɔnu sia kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ na amesi le agbe kple dɔléle si nɔa anyi didi abe kansa ene, eye le esia ta wòle kuxi siwo dona tso agbe me la me tom.
Gake ɖo ŋku edzi be zi geɖe la, menye atikewɔwɔ siae nyea dɔléle siawo dada gbãtɔ o . Zi geɖe la, wozãnɛ abe atike kpeɖeŋutɔ alo atike evelia ene , tsɔ kpe ɖe atike bubu siwo wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ na wò ŋu.
Afɔɖeɖe vevi 6 siwo wowɔna le ACT ƒe atikewɔwɔ me
Wotu ACT-dɔdamɔnu ɖe dɔwɔwɔ vevi ade dzi. Dɔwɔwɔa bia be nàwɔ esiawo ɖekaɖeka eye nàtsɔ wo ade wò agbe me. Ele abe juggling ene. Gbã la, èsrɔ̃a bɔl ɖeka léle. Ne ènya zu numame na wò ko la, ètsɔa bubu kpenɛ. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àte ŋu aɖu bɔl 6 la katã dzi zi ɖeka. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo afɔɖeɖe 6 siawo nye ŋu.
| Dɔwɔwɔ Vevitɔ | Mina míase egɔme bɔbɔe (Numeɖeɖe Blewu) . |
|---|---|
| 1. Lɔlɔ̃ ɖe edzi | Lɔlɔ̃ ɖe edzi be susu kple seselelãme ƒomevi ɖesiaɖe, nyui, vɔ̃, alo dzɔdzɔe, anɔ ye si. Mɔɖeɖe na wo be woava evɔ womawɔ avu kpli wo o. |
| 2. Sidzedze ƒe Defusion | Gɔmesese be susu gbegblẽwo nye ‘tamesusuwo’ ko, ke menye ‘nu ŋutɔŋutɔ’ o. Ne susu aɖe va la, srɔ̃ ekpɔkpɔ abe gotagometɔ ene, nàgblɔ be, "Tamesusu sia le asinye." |
| 3. Agbenɔnɔ le fifi ɣeyiɣi me (Being Present) . | Lé fɔ ɖe nusiwo le dzɔdzɔm le fifi ɣeyiɣia me ŋu, evɔ màtsi dzi ɖe nusiwo nenye ŋu o. Susuŋudɔwɔwɔ ƒe hehexɔxɔ. |
| 4. Èlolo wu wò tamesusuwo (Self-as-Context) . | Gɔmesese be menye ame si wotsɔ wò nuteƒekpɔkpɔwo, tamesusuwo, alo seselelãmewo wɔ koe nènye o. Ame si kpɔa nusiawo katã teƒe heléa ŋku ɖe wo ŋue nènye. |
| 5. Asixɔxɔwo De dzesi | Nukae le vevie na wò ŋutɔŋutɔ le agbe me? (e.g., dɔmenyonyo, xɔlɔ̃ nyui nyenye, nutovɛ). De dzesi wò ŋutɔ wò dzidzenuwo, ame bubuwo ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi manɔmee. |
| 6. Afɔɖeɖe si Wotsɔ Ðokui Si | Ðo taɖodzinu siwo ana tɔtrɔ nava wò agbenɔnɔ me, le ɖekawɔwɔ me kple dzidzenu siwo nède dzesii, eye nàdze agbagba aɖo wo gbɔ. Ne vɔvɔ̃ ɖo wò alo nèlé blanui gɔ̃ hã la, yi ŋgɔ na dzidzenu mawo. |
Viɖe kawoe le atikewɔwɔ sia me?
Viɖe vevitɔ si le ACT-dɔdamɔnu ŋue nye susu ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe tutuɖo . Eyae nye ŋutete si le asiwò be nànɔ agbe kple wò seselelãmewo ahawɔ ɖeka kple wò dzidzenuwo, tsɔ wu be nàna woaɖu wò agbe dzi.
Viɖe bubuwoe nye:
- Susu si me kɔ ƒe amesinɔnɔ
- Blanuiléle, dzimaɖitsitsi, kple nuteɖeamedzi ƒe dzesiwo dzi ɖe kpɔtɔ
- Didi be yeaɖo taɖodzinuwo le agbe me ahawɔ dɔ ɖe wo gbɔ
- Agbenɔnɔ ƒe nyonyome kple gbesiagbedɔwo wɔwɔ ƒe ŋutete si nyo ɖe edzi
Ðe afɔku aɖewo le atikewɔwɔ sia mea?
Abe alesi wòle le susumedɔdamɔnu ɖesiaɖe gome ene la, woabia tso asiwò be nàɖe susu kple seselelãme siwo ɖewohĩ màdi be yeado goe o, siwo ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yemele dedie o, ɖeɖi te ŋuwò, alo lé blanui ɣeaɖewoɣi la ɖe go. Esia sɔ ŋutɔ.
Le susumedɔléle aɖewo gome la, afɔku ate ŋu anɔ ameɖokuiwuwu ƒe susuwo ŋu. Ne susu siawo le ŋuwò le atikewɔwɔ me la, ele vevie ŋutɔ be nàgblɔe na wò atikewɔla alo ɖɔkta. Le nɔnɔme sesẽ sia tɔgbe me la, yi kɔdzi ƒe dɔwɔƒe si te ɖe ŋuwò kpata (ETU) enumake alo nàƒo nu kple ame aɖe si dzi nèka ɖo. Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe le mɔzɔzɔ sia me o.
Ɣeyiɣi didi kae atike sia ahiã?
Ɣeyiɣi aɖeke meli tututu na esia o, elabena etoa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Wò atikewɔla ana nàkpɔ esia ŋuti nukpɔsusu si me kɔ le wò dɔdamɔnu gbãtɔ me. Zi geɖe la, ahiã be miado go zi ɖeka le kwasiɖa me, kwasiɖa ʋɛ aɖewo, alo ɣleti ʋɛ aɖewo.
Nu vevitɔ kekeakee nye be nusiwo dona tso esia me la nɔ te ɖe agbagbadzedze si nèdze dzi.Esia menye akunyawɔwɔ o. Ele abe kamedefefe aɖe wɔwɔ ene. Màte ŋu aɖu dzi le fefe aɖe me ne mèsrɔ̃e o. Ele be nàsrɔ̃ nu siawo siwo nèsrɔ̃na le aƒeme hã. Ema ko hafi mɔnu siawo ava zu wò agbe ƒe akpa aɖe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- ACT nye atikewɔwɔ si fiaa wò be nàdzudzɔ avuwɔwɔ kple susu kple seselelãme gbegblẽwo, axɔ wo, eye nànɔ agbe ɖe wò dzidzenuwo nu.
- Esia nye ɖoɖo si bia hehe eye wòlɔ afɔɖeɖe vevi 6 ɖe eme.
- Esia menye nusi ana nàkpɔ emetsonuwo le zã ɖeka me o. Wò ɖokuitsɔtsɔna kple nuwɔna le vevie hafi nàte ŋu akpɔ dzidzedze.
- Enye nusi sɔ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe seselelãmewo nu vɔ le ye ŋu eye yeƒe dzi mefa o le atikewɔwɔ me. Gake menye wò ɖeka koe o. Ƒo nu tso eŋu gaglãa kple wò atikewɔla alo ɖɔkta ɣesiaɣi.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee