Ankylosing Spondylitis hea akɔtave vɛa? Kamededee nye atike nyuitɔ kekeake!

Ðe ‘Ankylosing Spondylitis’ alo AS abe alesi míeyɔnae kpuie ene hã le fu ɖem na wòa? Eyata, mehiã be míagblɔe o be èsena le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le veve sem eye yeƒe lãme sẽna ne èfɔ le ŋdi me, alo? Ènya alesi wòsesẽna be nàto ŋkekea me kple vevesese sia. Gake ɖe nènya be nu nyuitɔ si nàte ŋu awɔ atsɔ aɖu dzesi siawo dzie nye kamededea. Esia le abe atike nyuitɔ kekeake si nàte ŋu ana wò ŋutɔ wò ŋutilã ene.

Nukatae kamedede le vevie nenema gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, kamedede nye kuxi geɖe siwo dona tso ankylosing spondylitis (AS) me gbɔ kpɔnu nyui aɖe.

• Vevesese dzi ɖena kpɔtɔna: Ne èle kame dem edziedzi la, vevesese kple vevesese si nèsena le ɖokuiwò me dzi aɖe akpɔtɔ ŋutɔ.
• Eɖea ŋutilã ƒe sesẽ dzi kpɔtɔna: Kamedede kpena ɖe ame ŋu wòɖea ŋutilã ƒe sesẽ dzi kpɔtɔna, vevietɔ le ŋdi me, eye wònana ŋutilãa te ŋu trɔna bɔbɔe.
• Àte ŋu aʋuʋu nyuie wu: Wò ʋuʋu nyona ɖe edzi elabena wò ƒunukpeƒewo kple lãmekawo le dɔ wɔm.
• Woɖɔa ame ƒe nɔnɔme ɖo: Lãmetsi sesẽwo kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie, si wɔnɛ be akɔta megabɔbɔna ɖe ŋgɔ le ɣeyiɣi aɖe megbe le AS ta o.
• Eɖea ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna: Adze nusi wɔ nuku, gake kamedede nana wò ŋusẽ dzina ɖe edzi eye ɖeɖiteameŋu si nèsena zi geɖe dzi ɖena kpɔtɔna.
• Gbɔgbɔ va nɔa bɔbɔe: Kamedede aɖewo doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be lãkusiwo te ŋu gbɔa ya nyuie wu.

Kamedede kae sɔ na wò?

"Enyo, kamedede nyo, gake nukae wòle be mawɔ?" ɖewohĩ èle tame bum. Zi geɖe la, ɖɔktawo kafua kamedede ƒomevi ene na amesiwo ŋu AS le. Kamedede ƒe ɖoɖo si me wotsɔa nu eneawo katã ƒoa ƒui la wɔa dɔ wu.

Ne èdi be yeakpɔ nu nyuitɔ kekeake la, dze agbagba nàwɔ kamedede sia si wotsɔ ƒo ƒui aɖabaƒoƒo 20 ya teti gbesiagbe .

Kpɔ egbɔ be yewɔ esia hafi nàdze egɔme.

Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta. Agblɔ kamedede siwo le dedie eye wosɔ na wò nɔnɔmea na wò. Woate ŋu aɖo wò ɖe lãmesẽdɔwɔla aɖe hã si awɔ kamedede ƒe ɖoɖo aɖe na wò koŋ.

Àte ŋu akpɔ kamedede ƒomevi vovovowo ƒe viɖewo zi ɖeka to nuwo abe Pilates, yoga, tai chi, kple tsiƒuƒu ene me. Ne èle ƒuƒoƒo ƒe klass xɔm la, kpɔ egbɔ be yena nufiala la nanya nu tso wò atikewɔwɔ ŋu hafi nàdze egɔme.

Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Ʋuʋu ƒe Kamededewo

Esiawoe nye wò gbesiagbe kamedede ƒe gɔmeɖoanyi. Wokekea wò lãmekawo, lãkusiwo, kple lãkusiwo heléa wo ɖe te, eye woɖoa ŋku woƒe ʋuʋu blibo hã dzi na wò ƒunukpeƒewo.

Kuxi si bɔ ɖe AS ŋue nye akɔtaƒu siwo le akɔta ƒe ƒoƒo ɖekae. Gbesiagbe kamedede si woatsɔ akeke ame ɖokui ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ.

Bu eŋu kpɔ, lãmeka siwo ƒo xlã wò ƒunukpeƒe ɖeka dzea sesẽ gɔme le dɔdzẽ si AS hena vɛ ta. Ne mèkeke lãmeka ma alo ʋuʋu ƒunukpeƒea o la, ɖeko tete kple vevesese ma nu asẽ ɖe edzi. Eyata be nu nyuitɔ nado tso eme la, wɔ kamedede siawo gbesiagbe .

Kamedede siwo doa ŋusẽ ame

Le afisia la, èzãa kpekpeme, tsitretsitsi ƒe ka, alo wò ŋutɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme tsɔ naa wò lãmekawo te ŋu nɔa te vie. Esia ƒe kpɔɖeŋu aɖewoe nye pushups kple weightlifting.

Esia doa ŋusẽ wò lãmekawo eye wòkpena ɖe ŋuwò nèʋãa wò ŋutilã bɔbɔe eye wònɔa dedie. Vevietɔ na amesiwo ŋu AS le, .Ele vevie ŋutɔ be nàdo ŋusẽ lãmeka siwo le wò ƒodo kple akɔta (lãmeka veviwo). Lãmetsi siawoe nye nu nyuitɔ kekeake si akpe ɖe wò akɔta ŋu. Ne lãmeka siawo sẽ la, wò akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi ɖena kpɔtɔna eye akɔtave gɔ̃ hã ate ŋu aɖe dzi akpɔtɔ.

Kamedede sia ƒomevi wɔwɔ ŋkeke eve va ɖo ene le kwasiɖa me sɔ gbɔ wu.

Cardio kamedede

Ðɔktawo yɔa kamedede sia be aerobic kamedede. Esiawo dzia wò dzi ƒe tsotso kple gbɔgbɔ ƒe tsotso ɖe edzi, si wɔnɛ be wò dzi kple wò lãkusiwo dea kame nyuie.

• Tsiƒuƒu
• Gasɔ̃dodo
• Le du ƒum
• Azɔlizɔzɔ si sɔ

Ne èwɔ kamedede sia la, wò dzi wɔa dɔ sesĩe wu eye wòtsɔa ʋu si me ɔksidzin sɔ gbɔ ɖo ɖe wò ŋutilã katã me. Esia ana wò seselelãme kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àte ŋu azɔ mɔ didiwo ɖeɖiteameŋu alo vevesese aɖeke manɔmee.

Taɖoe be yeawɔ kamedede sia aɖabaƒoƒo 75-150 le kwasiɖa me katã . Kpuie ko la, miniti 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me, aɖo taɖodzinu ma gbɔ.

Yagbɔgbɔ ƒe kamedede tɔxɛ aɖe

Tsɔ gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede bɔbɔe sia kpe ɖe wò gbesiagbe kamedede ŋu. Akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò akɔta eye wòana wò ŋutilã nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.

• Afɔɖeɖe 1: Gbugbɔ ya sesĩe alesi nàte ŋui vaseɖe esime wò akɔta nakeke.
• Afɔɖeɖe 2: Lé gbɔgbɔ ɖe asi eye nàxlẽe vaseɖe etɔ̃.
• Afɔɖeɖe 3: Gblɔ ya blewu, abe ɖe nèle bosomikaɖi ƒom ene.
• Afɔɖeɖe 4: Gbɔ ɖe eme vie, nàgaxlẽe va ɖo etɔ̃ ake, eye nàgawɔ afɔɖeɖe siawo ake.