Enyea seselelãme wɔnuku aɖe ne èse le ɖokuiwò me be viwòa le tsitsim le ye me. Gake le ɣeyiɣi ma ke me la, ɣeaɖewoɣi la, èdzea vevesese kple vevesese vi aɖe gɔme le wò akɔta, alo? Le nyateƒe me la, esia nye nusi bɔ ɖe vidada geɖe si. Nɔnɔme sia bɔ ɖe fufɔfɔ ƒe afã evelia me koŋ. Eyata mègatsi dzi o, esia sɔ. Eye nu geɖe li nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe akɔtave sia dzi akpɔtɔ . Mina míaƒo nu tso eŋu tsitotsito.
Nukatae nye akɔta le veve sem alea?
Nu vevi geɖewo li siwo gbɔ akɔtave tsona le fufɔɣi. Ne míagblɔe tututu la, zi geɖe la, vevesese sia dzɔna le afisi wò akɔta do ƒome kple wò akɔtaƒu, si woyɔna be sacroiliac joint. Mina míalé ŋku ɖe nu vevi siwo nana esia dzɔna ŋu.
| Susu | Numeɖeɖe bɔbɔe aɖe |
|---|---|
| Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi | Le fufɔfɔ si le lãmesẽ me me la, nyɔnu mamã dedie ƒe kpekpeme dzina ɖe edzi abe kilogram 11-16 ene. Kpekpeme sia si sɔ gbɔ wu la nye esi akɔta tsɔna. Azɔ hã, ne vidzĩa le tsitsim la, vidzidɔa dea nyaƒoɖeamenu lãmekawo kple ʋuka siwo le aklãa me la dzi. |
| Alesi ame ƒe nɔnɔme trɔna | Ne viwòa le tsitsim la, wò ŋutilã ƒe nuheŋusẽ ƒe titina trɔna. Eyata, esi mèkpɔe dze sii gɔ̃ hã o la, alesi nètsia tre hezɔnae la trɔna. Esia ate ŋu ana wò akɔta naƒo ɖe wò madzemadzee eye wòana nàse veve. |
| Lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ | Le ɣeyiɣi sia me la, wò ŋutilã wɔa lãmetsi aɖe si woyɔna be ‘Relaxin’. Lãmetsi sia kpena ɖe ame ŋu wòɖea lãkusi siwo le akɔta ƒe akpa si le dzadzram ɖo ɖe vidzidzi ŋu. Gake lãmetsi sia ke ɖea lãkusi siwo léa akɔta hã ɖa , si ate ŋu ana akɔta nagali ke o eye wòase veve. |
| Lãmetsiwo ƒe gbagbã | Ne wò vidzidɔ le tsitsim la, lãmeka eve siwo tso wò akɔta va ɖo wò titina (rectus abdominis lãmekawo) ate ŋu adzo. Esia ate ŋu ana akɔtave nadzi ɖe edzi hã. |
| Nuteɖeamedzi | Nuteɖeamedzi ate ŋu ana wò akɔta ƒe lãmekawo nasẽ. Esia ate ŋu ana akɔta nase veve alo asẽ hã. Àte ŋu akpɔe be wò akɔtave dzina ɖe edzi le nuteɖeamedziɣiwo le fufɔɣi. |
Nukae woate ŋu awɔ na akɔtave sia?
Nya nyuiae nye be ne akɔtave menɔ ŋuwò hafi fɔ fu o la, zi geɖe la, vevesesea nu ayi ne ègogo vidzidzi. Le ɣeyiɣi sia me la, nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesesea dzi akpɔtɔ ahaɖu edzi.
Lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi.
Tsitretsitsi manyomanyo naa akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu geɖe. Eyata dze agbagba nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ne èle dɔ wɔm, nèle anyinɔƒe, eye nèle alɔ̃ dɔm.
- Ne èle alɔ̃ dɔm: Mlɔ wò axadzi eye nàtsɔ akɔtaɖonu aɖo wò klowo dome. Esia aɖe nyaƒoɖeamenu si anɔ wò akɔta dzi akpɔtɔ.
- Ne èbɔbɔ nɔ anyi: Ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi la, zã akɔtaɖonu sue aɖe alo afɔkpa si woxatsa tsɔ lé wò akɔta. Da wò afɔwo ɖe agbalẽ gbogbo aɖewo alo afɔdzideƒe sue aɖe dzi. Nɔ anyi dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò abɔtawo aɖo megbe.
- Ne èle tsitrenu: Le esi teƒe be nàbɔbɔ ɖe megbe be nàda asɔ le esi wò dɔgbo le ŋgɔ yim ta la, tsi tre dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò akɔta aɖo ŋgɔ eye nàtsɔ abɔta aɖo megbe. Àte ŋu azã ‘akɔtaɖonu’ hã ne ehiã.
Kamedede Kple Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kamedede: Kamedede edziedzi doa ŋusẽ lãmekawo eye wònana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu. Esia ɖea nuteɖeamedzi si le akɔta dzi kpɔtɔna. Nuwɔna geɖe, abe azɔlizɔzɔ, tsiƒuƒu, kple gasɔdodo le teƒe ɖeka ene, mele dedie na funɔwo. Gake ƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme. Àte ŋu abia kamededeŋutinunyala hã tso kamedede siwo ado ŋusẽ wò akɔta kple ƒodo ƒe lãmekawo ŋu.
- Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kekeɖenu bɔbɔe aɖewo li siwo ate ŋu ado ŋusẽ lãmeka siwo le wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si le wò akɔta. Bia wò ɖɔkta tso nusiawo ŋu.
Compress dzodzoe kple fafɛ
Ne ètsɔ atike dzodzoe kple fafɛ de afisi akɔta le vevem le la, ate ŋu ana gbɔdzɔe ame, gake ne ɖɔktawo ɖo aɖaŋu na wò ko hafi nàwɔ esia .
1. Le ŋkeke eve va ɖo etɔ̃ gbãtɔawo me la, tsɔ nane si fa miamiamia (abe tsikpe alo amagbe siwo wofa tsikpe me si woxatsa ɖe afɔkpa me ene) ɖe teƒe si le veve sem la abe miniti 20 ene. Wɔ esia zi geɖe gbesiagbe.
2. Emegbe nàtsɔ nane si me dzo le (tsi dzodzoe ƒe aŋetu alo dzoxɔxɔnamɔ̃) asisi ɖe eŋu.
Vevietɔ ŋutɔ: Mègatsɔ nu dzodzoewo da ɖe wò dɔgbo ƒe akpa dzi gbeɖe le fufɔɣi o .
Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ bubuwo
- Ne èle nane fɔm le anyigba la, bɔbɔ wò klowo tsɔ wu be nàbɔbɔ wò akɔta.
- Ƒo asa na afɔkpa siwo ƒe afɔkpodzi kɔkɔ. Do afɔkpa gbadza siwo ŋu woate ŋu alé ɖe te nyuie.
- Mègamlɔ wò akɔta o . Anyo wu be nàmlɔ wò axadzi.
- Ne vevesesea nu sẽ la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàno vevesesenutsitikewo. Togbɔ be zi geɖe la, atikewo abe acetaminophen (Tylenol) ene nɔa dedie hã la, atikewo abe aspirin kple ibuprofen (Advil, Motrin) mesɔ le ɣeyiɣi sia me o. Eyata mègano atike aɖeke ne mèbia wò ɖɔkta gbã o.
Ɣekaɣie wòle be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake?
Togbɔ be akɔtave bɔ hã la, ɣeaɖewoɣi ate ŋu anye nu sesẽ aɖe ƒe dzesi. Ne dzesi siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, yɔ wò ɖɔkta enumake.
| Nuxlɔ̃amedzesi siwo ŋu wòle be woalé ŋku ɖo | |
|---|---|
| 🚨 ƒe nya | Vevesese sesẽ ŋutɔ . |
| 🚨 ƒe nya | Vevesesea ate ŋu asẽ ɖe edzi vivivi alo adze egɔme kpata . |
| 🚨 ƒe nya | Vevesese siwo le ʋuʋum le ɣeyiɣi ƒe didime nu - Esia ate ŋu anye vidzidzi kaba ƒe dzesi. |
| 🚨 ƒe nya | Aɖuɖɔtoe sesẽ alo abɔ kple afɔwo ƒe ʋuʋu . |
Le go siwo mebɔ o me la, akɔtave sesẽ ate ŋu atso nɔnɔme aɖe si woyɔna be ƒumeŋuɖui si doa mo ɖa le fufɔɣi gbɔ. Vevesese si le ɣlidodo me hã ate ŋu anye dzesi be èle vi dzi ge. Eyata ne dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ kaba . Ne ehiã la, àte ŋu ayi kɔdzi si te ɖe ŋuwò wu ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) hã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Akɔtave le fufɔɣi nye nɔnɔme si bɔ ŋutɔ, eyata mègatsi dzi ɖe eŋu madzemadzee o.
- Àte ŋu akpɔ gbɔdzɔe gã aɖe tso nuwo abe tenɔnɔ nyuie me léle ɖe asi, kamedede siwo me afɔku mele o wɔwɔ, kple kekeɖenudɔ bɔbɔewo ene me.
- Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi azã vevesesenutsitike ɖesiaɖe alo ate atikewɔwɔmɔnu bubu ɖesiaɖe (abe abɔtasisi alo abɔtadɔ ene) kpɔ.
- Kpɔ nyuie le nuxlɔ̃amedzesiwo abe vevesese sesẽ, vevesese si le ƒoƒom, alo afɔkpodzi ƒe ʋuʋu ene ŋu. Ne èto nusiawo dometɔ aɖe me la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee