Aleke woawɔ anɔ agbe kple akɔtave?

Ðe nèfɔna zi ɖeka hetsɔa ‘chiris’ léa wò akɔtaa? Alo ɖe wòsesẽna na wò be nàɖɔ wò akɔta ahatsɔe aɖo ɖe vovo ne èfɔ le ŋdi mea? Akɔtave nye nɔnɔme si ɖea fu na ame geɖe le míaƒe dukɔa me, si wɔe be esesẽna ale gbegbe be womete ŋu wɔa woƒe gbesiagbedɔwo gɔ̃ hã o. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso alesi míawɔ akpɔ akɔtave sesẽ sia si dzɔna kpata (Acute Low Back Pain) gbɔ, kple nusi míate ŋu awɔ be míahaya tso eme kaba.

Nu vevitɔ kekeake si gɔme wòle be míase gbã

Nya ɣaɣla vevitɔ si ana míahaya tso akɔtave me kabae nye be míalé míaƒe akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo (hollow alo lordosis) me ɖe asi. Ne èdo alɔ fli sue sia si le wò akɔta ƒe akpa si le anyime la, àte ŋu ahaya kaba.

Gake ne vevesesea dzi ɖe edzi esime nèle nusiawo wɔm, alo ne èse le ɖokuiwò me be vevesesea le ɖiɖim ɖe yeƒe afɔwo dzi la, dzudzɔ wo wɔwɔ enumake. Ne edzɔ alea la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.

Kpɔ nyuie le nusiawo ŋu ne èbɔbɔ nɔ anyi.

Míezãa míaƒe ŋkekea ƒe akpa gãtɔ nɔa anyi, eyata anyinɔƒe nyuie le vevie ŋutɔ ne akɔta le veve sem na wò.

• Ðe ɣeyiɣi si nèzãna ɖe anyinɔƒe ŋu dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Mèganɔ anyi ɣeyiɣi didi o. Tso nàzɔ atsa le miniti 10-15 ɖesiaɖe me.
• Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, do alɔ afɔti si le wò akɔta ƒe akpa si le ete la. Woate ŋu awɔ esia to afɔkpa ƒoƒo alo akɔtaɖonu sue aɖe dada me.
• Ele be wò akɔta kple klowo nanɔ dzogoe 90 dzi. Ne ehiã la, da afɔdzideƒe ɖe wò te. Mègatso wò afɔwo o, na wò afɔwo nanɔ anyigba gbadzaa.
• Ƒo asa na zikpui falɛfalɛ siwo le gbadzaa abe sofawo ene dzi nɔnɔ. Womedoa alɔ wò akɔta o eye wodina be yewoabɔbɔ ɖe anyi. Zã zikpui sesẽ si ana wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye abɔtaɖonuwo le eŋu .
• Ne èle ɔfis la, trɔ asi le wò zikpui kple kplɔ̃ ƒe kɔkɔme ŋu wòasɔ na wò. Ne èle dɔ wɔm la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, da wò abɔta ɖe kplɔ̃ alo zikpui ƒe abɔwo dzi, eye nàna wò abɔta naɖe dzi ɖi.
• Ne zikpui si dzi woate ŋu atrɔ asi le dzie nèle la, mègatsɔ asi na nane to wò akɔta tɔtrɔ me o. Trɔ wò ŋutilã bliboa ɖe mɔ ma nu.
• Ne èle tsitre tso anyinɔƒe la, tsi tre gbã to tsitretsitsi dzɔdzɔe me, eye nàdo asi ɖe ŋgɔ tso zikpui la dzi. Ƒo asa na akɔta bɔbɔ ɖe ŋgɔ. bɔbɔ ɖe megbe vie esi nèle tsitre be wò akɔta nakeke vie.

Alesi woanɔ anyi nyuie akɔta ƒe kpekpeɖeŋu manɔmee

Nɔ zikpui dzi eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ keŋkeŋ. Emegbe nàɖɔ wò akɔta ɖo alesi nàte ŋui, eye nàna wò akɔta ƒe goglome naɖo eƒe sesẽƒe. Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖe dzi ɖi vie (anɔ abe dzidzenu 10 ene). Emae nye nɔnɔme nyuitɔ kekeake na wò akɔta.

Ale si nàkpɔ wò akɔta ta ne èle ʋu kum

Ne wole ʋu kum gɔ̃ hã la, nyaƒoɖeamenu geɖe nɔa megbe.

• Abe alesi míegblɔe ene la, ne èbɔbɔ nɔ anyi la, tsɔ akɔta ƒe agbalẽ xatsaxatsa alo afɔkpa si woxatsa ɖe asi be wòalé akɔta si le ŋgɔgbe la ɖe te.
• Ele be wò klowo nasɔ kple wò akɔta alo anɔ edzi vie .
• Nɔ anyi eye zikpui la te ɖe ʋua ƒe ʋukuku ŋu eye nànɔ nɔnɔme si ana wò akɔta ƒe ƒoƒo ɖe te. Na zikpui la nanɔ adzɔge ale be nàte ŋu abɔbɔ wò klowo eye nàɖo afɔtiawo gbɔ bɔbɔe.

Bu eŋu zi eve hafi nàkɔ kpekpemewo.

Nusi koŋ gbɔ akɔtave tsonae nye kpekpeme kɔkɔ masɔmasɔ, eyata ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le esia ŋu.

Aleke nàwɔ aɖe gbɔdzɔe na wò akɔta ne èle alɔ̃ dɔm?

Ne èmlɔ teƒe si mesɔ o la, wò akɔtave ate ŋu asẽ ɖe edzi ne èfɔ le ŋdi me.

• Zã mattress sesẽ si menyrɔna o . Ne ehiã la, da ʋuƒo aɖe ɖe mattress la te. Alo àte ŋu amlɔ anyigba hena ɣeyiɣi aɖe.
• Gake ne ezu numame na wò be mlɔ mattress falɛfalɛ dzi la, kasia tɔtrɔ ɖe mattress sesẽ ŋu ate ŋu ave wò. Eyata tia nusi avo na wò wu.
• Àte ŋu alé wò akɔta hã ɖe te ne èle alɔ̃ dɔm. Mlɔƒe kple afɔkpa si woxatsa ɖe akɔta ate ŋu ana gbɔdzɔe.
• Mlɔ wò axadzi eye nàbɔbɔ wò klowo vie . Àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu hã ade wò klowo dome.
• Ne èmlɔa akɔta la, da akɔtaɖonuwo ɖe wò klowo te. Azɔ hã, da akɔtaɖonu sue aɖe alo afɔkpa si woxatsa ɖe wò akɔta ƒe gogloƒe te.
• Ƒo asa na alɔ̃dɔdɔ ɖe wò dɔgbo dzi alesi nàte ŋui.
• Ne èle fɔm tso aba dzi la, trɔ ɖe axadzi gbã, bɔbɔ klo eveawo, eye nàdo afɔ eveawo ɖa le aba dzi. Emegbe nàzã asi eveawo atsɔ alé aba la ɖe dzi nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi eye nànɔ anyi. Mègabɔbɔ ɖe ŋgɔ le akɔta o.

Aɖaŋuɖoɖo vevi ʋɛ bubu aɖewo

• Ne èle tsitrenu: Mègatsi tre ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi akpa o. Ne anya wɔ la, na afɔ ɖeka nanɔ afɔdzi. Trɔ afɔwo le miniti ʋɛ aɖewo ɖesiaɖe me. Ne èle dɔ wɔm le nuɖaƒe la, ʋu nudzraɖoƒe si le tsiléƒea te eye nàtsɔ afɔ ɖeka ade eme.
• Ne èle akɔta alo le aɖuɖɔ tom: Ne anya wɔ la, tsi tre nàbɔbɔ wò akɔta vie. Esia ana wò akɔta ƒe ƒoƒo nadzi ɖe edzi eye wòana wò akɔta nakpɔ eta.
• Ne èle nane fɔm tso dziƒo: Lia zikpui alo zikpui dzi eye nàdo asi ɖe nusi nèdi be yeafɔ la gbɔ. Lé nua kple asi eveawo.

Dze agbagba nàtsɔ aɖaŋuɖoɖo siawo ade wò gbesiagbedɔwo me. Menye ɖeko numame siawo akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò akɔtavea dzi ko o, ke woakpe ɖe ŋuwò hã be màxe mɔ ɖe akɔtakuxi siwo ava do mo ɖa le etsɔme hã nu.