Agbenɔnɔ ƒe nɔnɔme gbegblẽ siwo nana no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi

Ne míese nya "kansa" la, mí katã míetsia dzodzodzoe vie, alo? Le ɣeyiɣi sia me la, abe nyɔnu ene la, vɔvɔ̃ si míesena ne míese nya "no me dɔdzẽ" la lolo wu. Esiae nye kansa ƒomevi evelia si bɔ ɖe nyɔnuwo me le xexeame le ŋutigbalẽ me kansa megbe. Gake mègavɔ̃ o. Kansa nye dɔléle si sesẽ ŋutɔ, eye nu geɖe ate ŋu ahe esia vɛ. Gake nu nyuitɔ kekeakee nye be míate ŋu aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ ŋutɔ ne míetrɔ míaƒe agbenɔnɔ ƒe nɔnɔme aɖewo. Afɔku siawo ƒe amesinɔnɔ mefia be kansa axɔ wò godoo o. Nenema ke dɔléle sia ate ŋu adze ame dzi afɔku aɖeke manɔmee. Eya ta, mina míanɔ ŋudzɔ ɖe esia ŋu eye míaƒe susu nanɔ nu siwo dzi míate ŋu aɖu la ŋu.

Ŋutilã ƒe kpekpeme kple ami si míedi o

Kuxi si dze ŋgɔ ame geɖe le míaƒe dukɔa me fifiae nye lolo. Vevietɔ le dzinukpɔkpɔ megbe la, ne èlolo la, no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Gakpe ɖe eŋu la, ne kansa dze amesi lolo akpa dzi la, alesi wòate ŋu adzɔe be wòagadzɔ ake hã sɔ gbɔ wu.

Ðo ŋku edzi be menye ami siwo katã le míaƒe ŋutilã me la sɔ o. Ami si wodzra ɖo ɖe wò ƒodo me la nye afɔku wu ami si wodzra ɖo ɖe wò akɔta. Esia le alea elabena ami ƒe lãmenugbagbevi siwo le wò ƒodo me wɔa protein geɖe siwo hea abi vɛ le ŋutilãa me. Dzoxɔxɔ sia kpena ɖe kansa lãmenugbagbeviwo ŋu wotsina.

Aleke ahanono kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzii?

Ne míeno aha la, lãmetsi siwo le míaƒe ŋutilã me, abe estrogen, siwo do ƒome kple no me dɔdzẽ ene, dzina ɖe edzi. Menye ema ɖeɖeko o, aha ate ŋu agblẽ nu le DNA si le míaƒe lãmenugbagbeviwo me hã ŋu.

Kpuie ko la, ne èno aha zi etɔ̃ alo esi wu nenema le kwasiɖa me la, no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi abe 15% ene . Eye, le aha bubu ɖesiaɖe si nàno gbesiagbe gome la, wò afɔkua dzina ɖe edzi 10% bubu. Eyata ne àte ŋu atia nane abe atikutsetsenono ene ɖe aha teƒe la, mahe afɔku aɖeke vɛ o.

Ðe nènoa atama? Ekema bu esia hã ŋu kpɔ.

Sigaretnono nye numame gbegblẽ si hea kansa ƒomevi geɖe vɛ. Ne míeƒo nu tso no me dɔdzẽ ŋu la, wò afɔkua lolo wu ne èdze atamanono gɔme hafi xɔ ƒe 17.Ne èdzudzɔ atamanono hã la, afɔkua ate ŋu anɔ gã vaseɖe ƒe 20 hafi woatrɔ nusiwo gblẽ.

Ne èhiã kpekpeɖeŋu be nàdzudzɔ numame sia la, àte ŋu:

• Ƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàbia atike alo atike aɖe si woatsɔ aƒo nui ŋu nya.
• Wɔ ɖeka kple aɖaŋuɖoha alo kpekpeɖeŋunaha aɖe si kpena ɖe ŋuwò nèdzudzɔa atamanono .
• Te nuwo abe ŋugbledede ene kpɔ.

Lãmetsiŋusẽtikewo zazã kple vidzidzinutsitikewo

Esia nye nyati si ŋu woƒoa nu tsoe vevie. Nyɔnu aɖewo noa lãmetsiŋusẽtikewo tsɔ kpena ɖe ame ŋu le dzinukpɔkpɔ ƒe vevesesewo me. Míeyɔa esia be Lãmetsiŋusẽ ƒe Atikewɔwɔ (HRT) .

Ne èno HRT, si me estrogen kple progesterone siaa le, ƒe 5 kple edzivɔ le dzinukpɔkpɔ me la, no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua ate ŋu adzi ɖe edzi. Vidzidzinutsitikewo hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ sia, elabena woɖea lãmetsi sue aɖewo ɖe ŋutilãa me.

Nya vevi ʋɛ bubu aɖewo

Hehe ɖe megbe le vidzidzi me

Ne wò fu gbãtɔ dzɔ le ƒe 30 xɔxɔ megbe la , no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua ate ŋu asɔ gbɔ vie. Esia le alea elabena wò ŋutilã doa go estrogen geɖe wu le vidzidzi ƒeawo me. Estrogen wɔa akpa aɖe le no me dɔdzẽ geɖe dzɔdzɔ me. Lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siwo dzɔna le fufɔɣi kple no me lãmenugbagbeviwo ƒe tsitsi naa ametakpɔnu tso lãmenugbagbevi siwo mesɔ o ƒe tsitsi si ate ŋu ahe kansa vɛ la me.

Nɔ anyi ɖe teƒe ɖeka

Fifia la, míaƒe agbe ƒe akpa gãtɔ nɔa anyi ɖe zikpui dzi. Le ɔfis, le ʋu me, le sofa dzi le aƒeme... Agbenɔnɔ sia si me wonɔa anyi kpoo la ʋua ʋɔtru na lolo akpa kple no me dɔdzẽ ƒe afɔku. Eyata tso nàzɔ atsa ɣesiaɣi si nàte ŋui. Na wòazu numame na wò be nàde kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe.

Vitamin D kple nuɖuɖu

Numekuku aɖewo ɖee fia be vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi le ŋutilã me o hã ate ŋu ana no me dɔdzẽ xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Mɔ vevitɔ si dzi míetona kpɔa vitamin D enye ɣe ƒe keklẽ. Woate ŋu akpɔe tso nuɖuɖu kple kpeɖeŋutɔ aɖewo hã me. Vitamin D ate ŋu atɔ te kansadɔlékuiwo ƒe tsitsi gɔ̃ hã.

Nenema kee wò nuɖuɖu hã le . Nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le fũu akpa - chips, bisiklet, nu viviwo - ɖuɖu kple amagbe, atikutsetse, mɔli, kple nuku blibo ʋɛ aɖewo ɖuɖu dzia kansa xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi. Lã dzĩ kple lã siwo ŋu wotrɔ asi le ɖuɖu fũ hã menyo o. Ne èɖua lã dzĩ kwasiɖa sia kwasiɖa la, nunya le eme be nàɖoe ɖe gram 350-500 ko.