Fifia la, vovo mele mí katã ŋu o, alo? Le ɔfisdɔwo, aƒemedɔwo, kple ɖeviwo ƒe dɔwo ta la, ɣeaɖewoɣi la, ɣeyiɣi menɔa mía si míade ŋugble le mía ɖokui ŋu gɔ̃ hã o. Le vovomanɔameŋu ƒe agbenɔnɔ sia ta la, dɔléle geɖewo hã li siwo gblẽa nu le míaƒe ŋutilã kple susu ŋu. Nuwo abe ʋusɔgbɔdɔ , blanuiléle, kple asrã ene va bɔ ɖe ame geɖe dome egbea. Eyata, atikekui geɖe nono na esia hã va zu agbe ƒe akpa aɖe. Gake bu eŋu kpɔ, ne wogblɔ na mí be míate ŋu aɖe atike siawo zazã dzi akpɔtɔ eye míaxɔ kpekpeɖeŋu tso dzɔdzɔme gbɔ la, ɖe nàxɔe asea?
Nukae nye nu yeye sia si ŋu woke ɖo?
Numekuku gã aɖe si wowɔ nyitsɔ laa le Finland la kpɔ nane si doa dzidzɔ na ame ŋutɔ. Eyae nye be dugã me nɔla siwo zãa ɣeyiɣi ɖe teƒe damawo abe tsaɖibɔwo kple abɔwo ene edziedzi la mehiãa atike na nɔnɔmewo abe blanuiléle, ʋusɔgbɔdɔ, kple asrã ene o wu amesiwo mehiãe o.
Numekukua ku ɖe ame 7,000 kple edzivɔ siwo le du gã etɔ̃ me le Finland ŋu. Wobia wo be zi nenie wozãa ɣeyiɣi le "teƒe dama" siwo te ɖe woƒe aƒewo ŋu, abe avewo, tsaɖibɔwo, abɔwo, kple gbedadaƒowo ene, kple "teƒe blɔwo" abe atsiaƒu, ta, kple tɔsisiwo ene. Wobia wo hã be woate ŋu akpɔ nuto dama aɖe alo tsi aɖe ne wole ŋku lém ɖe woƒe fesrewo nu hã.
Emegbe, wolé ŋku ɖe eŋu hã be amesiawo le atikewo nom na nɔnɔmewo abe blanuiléle, dzimaɖitsitsi, alɔ̃madɔmadɔ, ʋusɔgbɔdɔ , kple asrã ene hã.
Nusiwo dona tso eme la wɔ nuku ŋutɔŋutɔ!
Numekuku sia me tsonu le vevie ŋutɔŋutɔ. Kpuie ko la, amesiwo zɔna le teƒe dama zi etɔ̃ alo ene le kwasiɖa me la mehiãa atike na dɔléle siawo o abe akpa etɔ̃lia ene wu amesiwo mehiãe o.
Bu alesi gbegbe ema loloe ŋu kpɔ! Kpɔ nyatakaka sia ɖa.
| Nᴐnᴐme | Atikewo Zazã ƒe Adzɔgbeɖeɖe Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ |
|---|---|
| Susu ƒe Lãmesẽnyawo | Mɔnukpɔkpɔ si nye 33% be wòaɖiɖi |
| Ʋu ƒe Ʋuʋudedi | Mɔnukpɔkpɔ 36% be wòaɖiɖi |
| Asrãdɔ | Mɔnukpɔkpɔ 26% be wòaɖiɖi |
Nu vevi bubu si ŋu woke ɖo le numekuku sia mee nye be viɖe sia mekpɔa ŋusẽ ɖe wò gakpɔkpɔ alo hadomeɖoƒe dzi o. Ema fia be nu bɔbɔe sia ate ŋu aɖe vi na amesiame. Ke hã, nu ɖeka aɖe li. Numekuku sia ɖee fia be le amesi lolo akpa alo lolo akpa gome la, viɖe sia si dona tso dzɔdzɔme me ate ŋu aɖe akpɔtɔ vie. Eyata ne míele ha dem kple dzɔdzɔmenuwo la, ele vevie ŋutɔ hã be míaɖu míaƒe kpekpeme dzi .
Nukatae esia le dzɔdzɔm? Aleke dzɔdzɔme kpena ɖe mía ŋui?
Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Aleke azɔlizɔzɔ le tsaɖibɔ me ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔnae?" Susu geɖewo li siwo tae.
Nuteɖeamedzi dzi ɖe kpɔtɔ
Nuwo abe atiwo ƒe amadede dzẽ, xeviwo ƒe ɖiɖi, kple ya fafɛ nana míaƒe susu dzea akɔ anyi nukutɔe. Nɔnɔme sia kpena ɖe ame ŋu be nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi siwo le míaƒe ŋutilã me, abe `(Cortisol)` ene, dzi ɖena kpɔtɔna. Ne susua le ablɔɖe me la, ekpena ɖe ame ŋu hã be wòaɖu ʋu ƒe sisi dzi.
Kamedede ƒe dzidziɖedzi
Ne èyi tsaɖiƒe le tsaɖibɔa me la, ke èle kame dem evɔ mènya gɔ̃ hã o. Azɔlizɔzɔ sia nana ʋu ƒe sisi le ŋutilãa me nyona ɖe edzi eye wònaa dzia ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi . Esia nyo ŋutɔ na ʋu ƒe sisi kple susu ƒe lãmesẽ.
Ya si nyo wu
Vevietɔ na amesiwo ŋu asrãdɔ le la, ya si me ke le eye dzudzɔ le dodom le dua me menyo o. Esi wònye be ya me kɔ vie le teƒe si atiwo yɔ fũ ta la, àte ŋu anɔ adzɔge tso nusiwo nana asrãdɔa nu sẽna ɖe edzi la gbɔ.
Nu vevitɔe nye be, mègana esia nanye susu si ta nàdzudzɔ atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò la nono o. Esia nye nu xɔasi ŋutɔ, nu bɔbɔe aɖe si nàte ŋu atsɔ akpe ɖe wò agbenɔnɔ ŋu, tsɔ kpe ɖe atikewo ŋu.
Eyata nukae wòle be míawɔ?
Mexɔa ga geɖe hafi woate ŋu awɔ esia o. Nusi nàwɔ koe nye nu bɔbɔe aɖe ŋutɔ.
1. Di tsaɖibɔ, fefewɔƒe, alo mɔ si dzi atiwo le si te ɖe wò aƒe ŋu. Ne teƒe ma tɔgbe aɖeke meli o la, zã ɣeyiɣi aɖe le wò ŋutɔ wò megbexɔ me.
2. 2. .Ðo taɖodzinu be yeazã miniti 20-30 le teƒe sia tɔgbe ŋkeke 3 alo 4 ya teti le kwasiɖa me. Enyo wu gɔ̃ hã be nàyi aɖatsa le xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe gbɔ.
3. Mehiã be nàdo vevie nu fũu akpa o. Zɔ le dziɖeɖi me, nàse vivi na nutoa me . Gbugbɔ ya sesĩe. Tsɔ wò telefon la da ɖe vovo vie, eye nàlé ŋku ɖe nusiwo ƒo xlã wò ŋu.
4. Ƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta. Ele vevie ŋutɔ be nàgblɔ tɔtrɔ siawo wɔwɔ le wò agbenɔnɔ ŋu na wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo aɖaŋu nyuiwo na wò.
Esia nye gadede wò ŋutilã kple susu me ŋutɔ. Le esi teƒe be nàdze agbagba atsɔ atikekuiwo ada wò dɔlélea ko la, viɖe siwo dona tso mɔnu bɔbɔe siwo le dzɔdzɔme nu dede míaƒe agbenɔnɔ me me la xɔ asi wu kura.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ɣeyiɣi zazã ɖe teƒe damawo abe tsaɖibɔwo kple abɔwo ene ate ŋu aɖe ʋusɔgbɔdɔ, asrã, kple blanuiléle ƒe atikewo zazã dzi akpɔtɔ .
- Àte ŋu akpɔ nu nyuiwo ne èzɔ alo zã ɣeyiɣi le teƒe sia tɔgbe zi etɔ̃ alo ene ya teti le kwasiɖa me.
- Esia menye atikewɔwɔ si xɔm nèle xoxo alo atike si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò la teƒe le mɔ aɖeke nu o. Enye nusi nàte ŋu awɔ tsɔ kpe ɖe wò lãmesẽ dodo ɖe ŋgɔ ŋu.
- Esia nye numame bɔbɔe aɖe si mexɔ asi o, ame sia ame ate ŋu awɔe bɔbɔe, eye wòɖea vi na ŋutilã kple susu ŋutɔ.
- Hafi nàwɔ tɔtrɔ aɖeke le wò atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo alo agbenɔnɔ ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee