Nuɖaɖa Ŋuti Nya Ɣaɣla 12 Siwo Kpena Ðe Ame Ŋu Ðe Ʋumemi Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ (Nuɖaɖa Ŋuti Aɖaŋuɖoɖo Siwo Ðea Cholesterol Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ) .

Lãmetsiŋusẽ nye kuxi na ame geɖe. Vevietɔ ʋumemi ‘vɔ̃ɖi’ si le ʋua me, si nye LDL ʋumemi (LDL Cholesterol) . Gake ènya be yeate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi vaseɖe afi aɖe ne èwɔ tɔtrɔ suesuesuewo le alesi nèɖaa wò gbesiagbenuɖuɖuwoe ŋua? Egbea míaƒo nu tso aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe 12 siawo siwo ate ŋu awɔ nu nyui aɖe na wò dzi esime nèle nu vivim la ŋu. Ele bɔbɔe ŋutɔ be nàtsɔ nusiawo akpe ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ ŋu.

1. Zã nuku blibowo ɖe bli ɣi kple abolo teƒe.

Ðe wòle be míatrɔ bli ɣi kple abolo ɣi siwo míeɖuna gbesiagbea? Ne èle bli ɖam la, tia nane abe bli dzẽ alo bli ƒuƒu dzĩ ene . Ne èɖua abolo la, tia abolo si wotsɔ kurakkan abolo alo atta wɔ wɔ. Ka ƒomevi aɖe si me wodea tsii le nuɖuɖu sia me . Esiawo kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le ʋumemi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Oats kple ƒo hã nye nuɖuɖu nyui siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo. Aleke gbegbe wòanyoe ne èwɔ oatmeal aɖe na ŋdi nuɖuɖu?

2. Ami siwo naa dzi naa lãmesẽ ɖe bɔta kple margarine teƒe

Mina míaɖe numame si nye be míazã bɔta, margarine, alo ami geɖe ne míele nu ɖam la ɖa. Ne èle amagbewo ɖam la, àte ŋu azã nane abe amititsetse ƒe ami alo canola-mi ene. Gake ɖo ŋku edzi be ami nyui siawo gɔ̃ hã nye, ele be nàzã ʋɛ aɖewo ko . Ne àte ŋu awɔ dɔa kple teaspoon ɖeka alo eve la, ema sɔ gbɔ. Ne èzãa koklozi ƒe ami la, ɖe eƒe ɖaɖa deto dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.

3. Ne èɖua lã la, tia lã siwo wotso siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o.

Ne lãɖulae nènye la, kpɔ nyuie vie ne èle lã ƒlem le fiase me. Tia lã siwo wotso siwo me ami mele boo o . Ne èle nyilã ƒlem la, lãɖeɖe abe sirloin kple round ene nyo, eye ne èle ha ƒlem la, lãɖeɖe abe tenderloin ene nyo. Le koklozi gome la, no ye nyo wu. Hafi nàɖa lãa la, lã ami ɣi si woate ŋu akpɔ la ɖa . Tɔtrɔ sue sia ate ŋu aɖe ami si mehiã o si gena ɖe wò ŋutilã me dzi akpɔtɔ ŋutɔ.

Numame nyuiwo kple vɔ̃wo - ko

Kpɔ nuŋlɔɖi sia hena numeɖeɖe bubuwo tso nusi ŋu míeƒo nu tsoe fifia ŋu.

4. Ðe wòle be míadze agbagba atrɔ alesi míeɖaa nua?

Nuɖaɖa detoe nye nu vevitɔ si nana ʋumemi sɔa gbɔ ɖe lãme na ame. Eyata mina míatrɔ míaƒe nuɖaɖamɔnuwo vie.

• Aɖa: Te abolo abe tɔmelã kple koklozi ene kpɔ.
• Nuɖaɖa: Ne èle lã ɖam la, ami si le eme la ƒuna eye wòɖina ɖe anyi. Ema nyo ŋutɔ.
• Dzoxɔxɔ: Nuwo abe amagbewo kple tɔmelãwo ene tsɔtsɔ ƒo dzoe nye mɔ si naa lãmesẽ wu si dzi woato aɖa wo.
• Nuɖaɖa: Nu siwo le abe amagbewo kple lã ene ɖaɖa le dzodoƒe nana wovivina evɔ mehiã be woatsɔ ami bubu akpe ɖe eŋu o.

5. Ðe ŋutigbalẽa ɖa le koklozi la ŋu.

Esia nye nu bɔbɔe aɖe ŋutɔ.Hafi nàɖa koklozi la, kpɔ egbɔ be yeɖe ŋutigbalẽa ɖa keŋkeŋ. Ami si le koklozi me ƒe akpa gãtɔ le ŋutigbalẽa me. Ne èsusu be lãa aƒu ne woɖae ŋutigbalẽ manɔmee la, ke tsɔ wein vi aɖe, limonadivi, alo galik kple ginger-mi ƒo ɖe edzi.

6. Ðe amia le lãmi la me.

Ne èwɔ lãgbalẽgolo alo nane abe notsi si wotsɔ ƒo ƒu ene vɔ la, na wòaƒo vie. Àkpɔ ami ƒe ƒuƒoƒo aɖe wòanɔ tsia dzi le etame. Tsɔ gaku ɖee ɖa blewu. Mɔ sia dzi nàto aɖe ami si mehiã o si va wu enu ɖe ​​nuɖuɖua me dzi akpɔtɔ.

7. Mina míate ɖa le azi tutu ŋu hena ɣeyiɣi aɖe.

Azi nye protein dzɔtsoƒe nyui aɖe. Gake ʋumemi si le azi me la katã kloe le azi me . Eyata ne ʋumemi ƒe kuxi aɖe le ŋuwò la, anyo wu be nàɖu azi tutuawo ko. Ne èle omelet wɔm la, zã azi tutu siwo tso azi eve me ko tsɔ wu azi blibo ɖeka.

8. Zã atikutsetsewo ɖe ami teƒe ne èle abolo ɖam.

Ne ènye amesi wɔa abolo kple muffin le aƒeme la, aɖaŋuɖoɖo nyui aɖee nye esia. Le esi teƒe be nàtsɔ ami alo bɔta akpe ɖe wò abolo si nètsaka ŋu la, dze agbagba nàtsɔ akɔɖu si wofli agbɔsɔsɔme si sɔ akpe ɖe eŋu . Alo àte ŋu azã akɔɖu alo mɔli si wofli. Vivi la matrɔ o, eye eƒe nyonyome hã anyo wu.

9. Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o

Mí katã míelɔ̃a notsi, yogurt, kple cheese. Gake ne èle esiawo tiam la, tia esiwo woŋlɔ be ‘ami mesɔ gbɔ o’ alo ‘ami mele wo me o.’ Zã notsi si me wode amii ɖe notsi si me wode kreme bliboe teƒe. Tɔtrɔ sue sia ate ŋu ana vovototo gã aɖe nanɔ wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ me.

10. Tsɔ nukuwo de wò nuɖuɖu me

Mehiã be nàɖu lã alo tɔmelã hafi protein nasu asiwò o. Chickpeas, peas, green beans, soya, kple lentils , siwo le míaƒe dukɔa me la, nyo na dzi ŋutɔ, protein sɔ gbɔ ɖe eme, eye wonyo ŋutɔ na ʋumemi dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Tsɔ nane si le abe esia ene kpe ɖe wò nuɖuɖu vevitɔ ŋu ɖe lã teƒe ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me.

11. Mina míawɔ tɔtrɔ le lãgbalẽwo ŋu

Ne esesẽ be nàdzudzɔ lã dzĩ ɖuɖu keŋkeŋ la, dze agbagba nàtrɔ alesi nèɖanɛ. Le kpɔɖeŋu me, ne èle lãgbalẽgoe wɔm la, tsɔ oats si woɖa la kpe ɖe abolomegbawo teƒe tsɔ kpe ɖe lãa ŋu. Esia ana nunyiame nadzi ɖe edzi eye wòaɖe ʋumemi ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

12. Miɖae kwasiɖaa do ŋgɔ

Ne kwasiɖaa dze egɔme la, di ɣeyiɣi aɖe le wò mɔkekea dzi nàɖa bli si wotsɔ lãgbalẽ wɔe, chickpeas, kple green beans aɖewo eye nàtsɔ wo ade fridzi me. Emegbe ne ègbɔ tso dɔme le kwasiɖanuwuwuwo eye wòhiã be nàwɔ nuɖuɖu kaba la, àte ŋu atsɔ esiawo akpe ɖe salad alo mɔli ŋu kaba. Esia nye nusi sɔ ŋutɔ na agbe si me vovo mele o eye wònye gadede wò lãmesẽ me nyuie.

Aɖaŋuɖoɖo siawo dzi wɔwɔ adze nu sesẽ vie le gɔmedzedzea me. Gake ne èle numame siawo dem wò agbe me vivivi la, àkpɔe be akpe ɖe ŋuwò nàɖu ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi eye dzi nanɔ lãmesẽ me. Ne èdi be yeanya nu geɖe tso esia ŋu la, mègaŋlɔ be be yeabia aɖaŋuɖoɖo tso yeƒe ɖɔkta gbɔ o.