Ðe wò hã wò dɔgbo ƒuna zi geɖea? Alo ɖe dɔgbo me mekɔna le ŋuwò o, ɖe nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo? Zi geɖe la, nane si le nuɖuɖu si míeɖuna me gbɔe esia tsona. Egbea míele nu ƒom tso nane si ate ŋu anye wò kuxi geɖewo gbɔ kpɔnu, eye wògaɖea vi na ŋutilã ŋutɔ hã ŋu. Emae nye fiber, alo abe alesi míegblɔnɛ le Sinhalagbe me ene la, "fiber" ƒe akpaa. Mí katã míese be "ele be míaɖu nuɖuɖu siwo me fibrous le". Eyata egbea, mina míakpɔ nusi ka sia nye, ɖe eƒe ƒomevi aɖewo li, kple alesi wònyo na míaƒe ŋutilãe ɖa.
Kpuie ko la, nukae nye ka sia?
Fiber nye carbohydrate ƒomevi aɖe si le numiemiewo ƒe nuɖuɖu siwo míeɖuna me, gake míaƒe ŋutilã mete ŋu ɖunɛ o. Fifia ɖewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Ne menye nusi woate ŋu aɖu o la, ekema nukatae nàɖui?" Le nyateƒe me la, nuɖuɖumaɖumaɖu siae nye nu vevitɔ kekeake le afisia.
Bu míaƒe dɔgbowo abe pɔmpi ene. Fiber wɔa dɔ abe ƒumebɔbɔ si kɔa pɔmpia ŋu ene. Ne ele mɔ zɔm to míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ me la, ekpena ɖe ame ŋu wòtutua nusiwo míedi o ɖa hedoa wo ɖa. Esia tae wogblɔna be fibre nyo na nuwo abe dɔmeɖui ene. Gake menye ema koe nye viɖe si le fiber ŋu o.
Fibre ƒomevi vevi evee li.
1. Fiber si me wodea tsii
2. Fiber si me mekɔna o
Mina míalé ŋku ɖe ƒomevi eve siawo ŋu ɖe vovo.
| Fiber ƒomevi aɖe | Alesi wòwɔa dɔe | Viɖe siwo míekpɔna | Esiawoe nye nuɖuɖuawo |
|---|---|---|---|
| Soluble Fiber si me wodea tsii | Ewɔa gel ne wotsakae kple tsi, si wɔnɛ be nuɖuɖumeŋusẽ dzi ɖena kpɔtɔna. | Ekpɔa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi (enyo na suklidɔ). Eɖea ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi kpɔtɔna. Kpena ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. | Oats, gbegãdzi, lãmi, peas, akɔɖu, blueberries, karɔt, ƒo. |
| Fiber si Melɔ̃na O | Melɔ̃na le tsi me o. Enaa nu gbogbo aɖewo kpena ɖe aɖuɖɔ ŋu, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woato dɔgboa me. | Exea mɔ na dɔmeɖui eye wònana nuɖuɖumeŋusẽ nɔa lãmesẽ me. | Bli dzẽ, abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe, amagbewo kple atikutsetsewo ƒe lãgbalẽ kple nukuwo, kple aŋgba damawo abe kale kple aŋanyi ene. |
Viɖe vevi siwo le ka si me wodea tsii ŋu
Takpɔkpɔ na dzia
Le wò nuɖuɖumeŋusẽ me la, ka sia si me wodea tsii la blana ɖe ʋumemi gbegblẽ (LDL ʋumemi) ŋu eye wòtsɔnɛ doa goe le wò ŋutilã me. Esia kpena ɖe ŋuwò nèɖea ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna eye wòɖea dzidɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna . Oats, vevietɔ, nye nuɖuɖu si naa dzidɔ.
Takpɔkpɔ tso suklidɔ me
Esi wònye be fibre si me wodea tsii nana nuɖuɖumeŋusẽ nɔa blewu ta la, enaa sukli (sukli) si tso nuɖuɖu si nèɖuna me gena ɖe wò ʋukawo me hã dzi ɖena kpɔtɔna. Esia xea mɔ na sukli ƒe dzidziɖedzi kpata le ʋu me. Ne suklidɔ le ŋuwò xoxo la, ka sia ƒomevi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu wò dɔlélea dzi .
Ekpena ɖe ame ŋu wòɖea lolo dzi kpɔtɔna
Ne èɖu fibre sia ƒomevi la, èsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ɣeyiɣi didi wu evɔ mèɖua nuɖuɖumeŋusẽ fũ o. Esia fia be màɖu nu fũ o eye anɔ bɔbɔe be nàlé wò kpekpeme si sɔ me ɖe asi.
Viɖe Siwo Le Ka Siwo Mekɔna O Ŋu
Nuɖuɖumeŋusẽ si le lãmesẽ me
Esiae nye viɖe si mía dometɔ akpa gãtɔ nya. Fibre si me mekɔna o nana aɖuɖɔ geɖe nɔa aɖuɖɔ me, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be woato dɔgboa me. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe dɔgbo ƒe dɔléle nu . Ne dɔmeɖui ƒe kuxiwo le ŋuwò la, na wòazu numame na wò be nàtsɔ bli si wotsɔ nuku blibo, amagbewo, kple atikutsetsewo ƒe aŋgbawo ade wò nuɖuɖu me. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaɖu nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ ene dzi.
Kpekpeme dzi ɖuɖu
Abe ka si me wodea tsii ene la, ka si me mekɔ o hã kpena ɖe ŋuwò nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo, si kpena ɖe ŋuwò be mèɖua nu edziedzi o eye wòkpena ɖe ŋuwò nèɖua wò kpekpeme dzi.
Ðo ŋku edzi be ɣesiaɣi si wòanya wɔ la, ɖu atikutsetse siwo ŋu ŋutigbalẽ le. Fibre geɖe le ŋutigbalẽa me. Azɔ hã, ɖu lu ƒe abolo ɖe abolo ɣi teƒe kple bli ɣi si me wotsɔ lãgbalẽ wɔe ɖe bli ɣi teƒe.
Nukae nye prebiotic fiber sia?
Esia nye nu vevi bubu le fiber ŋu. Kpuie ko la, prebiotic fiber nye fiber ƒomevi aɖe si nyea nuɖuɖu na dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbowo me .
Esi ka si míeɖuna la meɖuna o ta la, eyia míaƒe dɔgbo me tẽ. Afimae míaƒe dɔlékui xɔlɔ̃wɔwɔtɔwo "ɖua" ka sia eye wowɔa dɔ aɖe si woyɔna be fermentation. Dɔwɔwɔ sia naa ami siwo ƒe kɔsɔkɔsɔ kpui siwo ɖea vi na míaƒe ŋutilã la dona. Esiawo naa nunyiame lãmenugbagbevi siwo le míaƒe dɔgbowo me eye wokpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete.
Nuɖuɖu siwo me prebiotics sɔ gbɔ ɖo dometɔ aɖewoe nye:
- Ayo
- Leeks ƒe lãgbalẽgolo
- Sabala
- Asparagus ƒe lãgbalẽ
- Akɔɖu (vevietɔ esiwo womeɖa o vie) .
Mina míasrɔ̃ nu tso fibre kpeɖeŋutɔwo hã ŋu.
Enyo wu ɣesiaɣi be nàxɔ wò fibre tso nuɖuɖu blibowo abe atikutsetsewo, amagbewo, kple nukuwo me, elabena menye fibre koe le nuɖuɖu mawo me o, ke nunyiame bubu geɖewo abe vitamin kple mineral ene hã le wo me.
Gake ne esesẽ na wò be nàxɔ fibre si sɔ tso wò nuɖuɖu me la, àte ŋu azã fibre kpeɖeŋutɔ. Esiawo nyea atikekuiwo, atikekuiwo, alo aŋenuwo. Zi geɖe la, esiawoe nye:
- Psyllium (Isabgol) ƒe agbalẽa .
- Inulin si wotsɔ wɔa dɔe
- Lu ƒe dextrin
- Acacia ƒe aŋe
- Flaxseed ƒe nuku
Vevietɔ ŋutɔ: Ne èle tame bum be yeadze fibre kpeɖeŋutɔ zazã gɔme le susu aɖe ta la, ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi awɔe. Nuɖuɖutike aɖewo ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame aɖewo ŋu. Azɔ hã, ele be ɖɔkta nakpɔ ƒomevi kple agbɔsɔsɔme si sɔ na wò.
Fibre agbɔsɔsɔme kae nèhiã gbesiagbe?
Ame geɖe mekpɔa fibre agbɔsɔsɔme si wohiã gbesiagbe tso woƒe nuɖuɖu me o. Le lãmesẽnyawo ŋuti aɖaŋuɖoɖowo nu la, ele be ame tsitsi naxɔ fibre gram 25-35 ya teti gbesiagbe. Agbɔsɔsɔ sia ate ŋu ato vovo vie le ƒe si woxɔ kple ŋutsu alo nyɔnu nyenye nu.
Gake mègadze fibre geɖe ɖuɖu gɔme zi ɖeka o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana ame navuvu, dɔgbo natsi, eye wòana gas. Anyo wu be nàtsɔ fibre akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu vivivi . Azɔ hã, ne èɖu fibre geɖe la, kpɔ egbɔ be yeno tsi kplu 8-10 ya teti gbesiagbe . Ne menye nenema o la, wò dɔmeɖui ate ŋu agblẽ ɖe edzi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Fiber nye numiemiewo ƒe akpa si míaƒe ŋutilã mate ŋu aɖu o, gake ele vevie na lãmesẽ. Wole ƒomevi vevi eve: esiwo me wodea tsii kple esiwo me mekɔna o.
- Fiber le vevie ŋutɔ le mɔxexe ɖe dɔgbo nu, lolo dzi ɖuɖu, ʋumemi dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple suklidɔ dzi ɖuɖu me.
- Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàkpɔ fibre tso dzɔdzɔmenuɖuɖuwo abe atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, nuku blibowo, kple nukuwo ene me.
- Tsɔ fibre de wò nuɖuɖu me vivivi. Eye mègaŋlɔ tsi geɖe nono be o.
- Hafi nàzã fibre-tike ɖesiaɖe la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee