Ðe nèléa blanui ɣesiaɣia? Mina míasrɔ̃ nu geɖe tso "blanuiléle" sia ŋu!

Mí katã míeléa blanui eye míetsia dzimaɖi ɣeaɖewoɣi. Enye nusi sɔ ŋutɔ. Ne masɔmasɔ sue aɖe do mo ɖa le mía kple xɔlɔ̃ aɖe dome, ne míewɔa nu nyuie abe alesi míesusui ene le dodokpɔ aɖe me o, alo ne ɖeko míese le mía ɖokui me be nu te ɖe mía dzi ŋkeke ɖeka ko la, zi geɖe la, mía ŋutɔwo míekpɔa nusiawo gbɔ, alo blanuilélea nu yina le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Gake... ɣeaɖewoɣi la, ne blanuiléle ma, seselelãme ma si bɔbɔ ɖe anyi, nɔa anyi wu kwasiɖa eve, eye wòkpɔa ŋusẽ ɖe wò gbesiagbedɔwo dzi (sukudɔwo, xɔlɔ̃wo gbɔ nɔnɔ, modzakaɖeɖewo ), ɖewohĩ menye "blanuiléle" ko o. Ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be " Blanuiléle " ƒe dzesi.

Mègavɔ̃ o! Nu vevitɔ kekeakee nye be nàƒo nu tso esia ŋu ahase egɔme.

Nukae nye "blanuiléle" sia?

"blanuiléle" menye blanuiléle ko o. Enye atikewɔwɔ me nɔnɔme si gblẽa nu le menye míaƒe susu ɖeɖeko ŋu o, ke boŋ míaƒe ŋutilã bliboa hã. Ame si blanuiléle le fu ɖem na ate ŋu atrɔ ale si wòbua eɖokui, ale si wòsena le eɖokui me, kple ale si wòwɔa nui.

Ðeko wòle abe míaƒe susu ƒe batri vɔ ene. Míetsɔ ɖeke le naneke me o, eye edze abe nusianu do viviti ene.

Nukawoe nye blanuiléle ƒe dzesiwo? Ðe esiawo hã le asiwòa?

Blanuiléle ƒe dzesiwo ate ŋu anye esiwo menya kpɔna dzea sii bɔbɔe o ɣeaɖewoɣi. Ðewohĩ womate ŋu akpɔ wo le gota o, si ana wòasesẽ be woakpɔ wo adze sii. Gake ne dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le ŋuwò ɣeyiɣi didi aɖe la, anyo be nàtsi dzi.

• Dzikudodo alo ɣlidodo bɔbɔe: Sese le eɖokui me be dzimagbɔɖi megale ye ŋu abe tsã ene o.
• Eƒe susu nɔa kpododonuwo ŋu, senɛ le eɖokui me be yeɖi fɔ, alo ɖea ɖeklemi eɖokui: bua fɔ eɖokui.
• Xɔlɔ̃wo, modzakaɖeɖewo, kple sukudɔdasiwo ƒe ɖetsɔleme alo vivisese meganɔa ame ŋu o: Ame aɖeke megatsɔa ɖeke le nu siwo doa dzidzɔ na ame tsã la me o.
• Ƒo ɖokuiwò ɖe nuwɔna siwo me afɔku le me: Le kpɔɖeŋu me, atike muamewo zazã alo aha sesẽ zazã, alo nuvevi wɔwɔ ɖokuiwò.Sese le eɖokui me be yele nu gblẽm le ye ɖokui ŋu .
• Tɔtrɔ gãwo le alɔ̃dɔdɔ me (Mɔlɔ̃ vie alo alɔ̃ fũ akpa): Màte ŋu adɔ alɔ̃ aleke kee nèɖadze agbagba o, alo èsena le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum ŋkeke bliboa katã eye ɖeko nèdi be yeadɔ alɔ̃.
• Tɔtrɔ le nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo ŋu: Nuɖuɖu tea ɖeɖi ŋuwò, dɔ mewua wò o, alo nèdzea nuɖuɖu fũu akpa gɔme.
• Ðeɖi te eŋu ŋutɔ, susu tsɔtsɔ ɖe nu ŋu ƒe kuxi, ɖeɖiteameŋu sese le eɖokui me le dɔ suesuesuewo wɔwɔ vɔ megbe gɔ̃ hã, susu manɔamesi ne ele nu srɔ̃m.
• Taɖuame enuenu, dɔgbo ƒe vevesese, alo ŋutilã ƒe vevesese bubuwo : Ŋutilã ƒe vevesese si ɖɔktawo gɔ̃ hã mate ŋu akpɔ nusi gbɔ wòtso o.
• Susu siwo tea ɖeɖi ame ŋu ƒe amesinɔnɔ le agbe ŋu, tamebubu alo nyagbɔgblɔ abe “Ne ɖe meku” ene:

Na míalé ŋku ɖe kpɔɖeŋu sue aɖe ŋu. Bu eŋu kpɔ, Dinusha nye ɖevi si le A/L wɔm. Do ŋgɔ la, etsɔa ɖe le sukudɔwo kple dɔwɔna siwo wòwɔna kple exɔlɔ̃wo me vevie. Gake ɣleti ʋɛ aɖewoe nye esia la, Dinusha to vovo kura. Fifia eya ɖeka zãa eƒe ɣeyiɣi akpa gãtɔ le eƒe xɔ me. Edea suku hã kple dzitsitsi. Meƒoa nu fũu kple exɔlɔ̃wo o. Mekoa nu gɔ̃ hã abe tsã ene o. Medɔa alɔ̃ nyuie le zã me o. Ne ebɔbɔ nɔ anyi be yeasrɔ̃ nu gɔ̃ hã la, naneke metsia susu me nɛ o. Egblɔa nyawo abe, "Nyemate ŋu awɔ esiawo dometɔ aɖeke o, nyee nye kpododonu ale gbegbe." Tɔtrɔ ma si nɔa anyi ɣeyiɣi didi, si nye seselelãme si kpɔa ŋusẽ ɖe eƒe gbesiagbegbenɔnɔ dzi, ate ŋu anye blanuiléle ƒe dzesi.

Nukatae sɔhɛwo le blanui lém ɖe edzi le ŋkeke siawo me?

Susu geɖewo tae egbegbe sɔhɛwo ƒe susu me nuteɖeamedzi, abe blanuiléle ene, dzea wo dzi wu dzidzime siwo va yi. Mina míaƒo nu tso esiawo ŋu vie.

• Hadomegbenɔnɔ Ŋuti Nyatakakadzraɖoƒewo ƒe Ŋusẽkpɔɖeamedzi: Ne èlé ŋku ɖe nuwo abe Facebook, Instagram, TikTok ene ŋu, eye nèkpɔ ame bubuwo ƒe agbenɔnɔ "deblibo" la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yebɔbɔ ɖe anyi eye yedo kpo nu. Le kpɔɖeŋu me, Samanmali le exɔlɔ̃wo ƒe foto ‘deblibo’ kpɔm le Instagram. Edze abe amesiame kpɔ dzidzɔ eye wòdze tugbe nɛ ene. Edzea egɔme sena le eɖokui me be yemesɔ gbɔ o, be asixɔxɔ aɖeke mele yeƒe agbe ŋu o. Azɔ hã, Internet dzi anyrawɔwɔ ate ŋu ahe nuteɖeamedzi geɖe vɛ to esia dzi.
• Sukudede ƒe Hoʋiʋli Kple Nyaƒoɖeamenu: Dodokpɔwo abe O/L, A/L, sukufewo ƒe klasswo, kple hoʋiʋli be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake la dea nyaƒoɖeamenu geɖe wò susu me. Le kpɔɖeŋu me, ɣleti ʋɛ aɖewo koe susɔ na A/L dodokpɔa. Nishan srɔ̃a nu zã kple keli. Gake evɔ̃na. ‘Nukae adzɔ ne medo kpo nu? Nya kae dzinyelawo agblɔ?’ Le nyaƒoɖeamenu sia ƒomevi ta la, mesena le eɖokui me be yeaɖu nu alo adɔ alɔ̃ nyuie o.
• Ƒomewo Kple Agbenɔnɔ Trɔtrɔ: To vovo na tsã la, vovo mele egbegbe dzilawo ŋu o, ƒomekadodowo meganɔa kplikplikpli o, eye akogotsitsi hã ate ŋu anye nusiwo gbɔ wòtso.
• Xexeame Katã ƒe Nyawo Ŋuti Sidzedze Dzi Ðe Edzi: Internet na nènya xexeame katã ƒe nyawo (aʋawɔwɔwo, ganyawo ƒe sesẽ, nutome ƒe tsɔtsrɔ̃) nyuie wu. Esiawo ate ŋu ahe vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi ɖe etsɔme ŋu vɛ.
• Lãmesẽfefewɔwɔ Susu Kple Xɔmegbenɔnɔ Geɖe: Fefe kple azɔlizɔzɔ le gota megabɔ o wu tsã, eye ɣeyiɣi geɖe zazã ɖe telefon kple kɔmpiuta ŋu hã gblẽa nu le susu ƒe lãmesẽ ŋu.

Le susu siawo ta la, egbe sɔhɛwo doa go kuxi geɖe. Eya ta mewɔ nuku o be èsena le ɖokuiwò me be agba le ye dzi eye yeléa blanui ɣeaɖewoɣi.

Nusiwo hea blanuiléle vɛ

Nu ɖeka aɖeke meli si gbɔ blanuiléle tso o. Ate ŋu atso nu geɖe gbɔ.

• Domenyiŋusẽfianu / Ƒomea ƒe Ŋutinya: Abe alesi míegblɔe va yi ene la, ne blanuiléle lé ame aɖe le wò ƒomea me kpɔ la, domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi ma hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe dziwò vaseɖe afi aɖe. Gake ema mefia be àtue ɖo godoo o.
• Ahɔhɔ̃ ƒe Dzɔdzɔmeŋusẽŋununya ƒe Masɔmasɔ: Ne atike aɖewo ( neurotransmitters ) siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me meda sɔ o ate ŋu ana míalé blanui. Míaƒo nu tso esia ŋu le ɣeyiɣi kpui aɖe megbe.
• Nuteɖeamedzi alo Nudzɔdzɔ Veviwo: Nuwo abe dɔléle sesẽ aɖe, ame vevi aɖe ƒe ku, dzilawo ƒe kaklã , dodokpɔ ƒe nyaƒoɖeamenu, kuxi sesẽwo le suku alo aƒeme, kple ŋlɔmiwɔwɔ ƒomevi vovovowo ene.
• Suku Kple Hatiwo ƒe Nyaƒoɖeamenu: Nuwo abe anyrawɔwɔ le ame ŋu le suku, xɔlɔ̃wo ƒe ameɖeɖe le ame ŋu, kple amedzizizi be woawɔ nusiwo womate ŋu awɔ o ene.
• Ŋutilã ƒe Nɔnɔme Ŋuti Nyawo: Ame ƒe dzedzeme ƒe dzimaɖitsitsi, ame ɖokui tsɔtsɔ sɔ kple ame bubuwo.
• Amenyenye ƒe Avuwɔwɔ: Tɔtɔ le amesi ame nye kple nusi dim wòle ŋu, vevietɔ le ƒewuiwo me.
• Atike Vɔ̃ɖiwo Zazã: Atikevɔ̃ɖizazã kple ahatsunono ate ŋu atso blanuiléle gbɔ alo atso eme.

Nukae dzɔna ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ dzi le blanuiléleɣi?

Megblɔ do ŋgɔ be blanuiléle menye "blanuiléle" ko o. Le nyateƒe me la, enye nane si kpɔa ŋusẽ ɖe alesi míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa dɔe dzi. Mina míase egɔme vie le dzɔdzɔmeŋutinunya nu, gake kpuie ko la, ɖe míase egɔmea?

Bu míaƒe ahɔhɔ̃ be enye seƒoƒobɔ dzeani aɖe. Míaƒe ahɔhɔ̃mekawo le abe ami kple tsi si kpena ɖe seƒoƒoawo ŋu wosea seƒoƒo eye woʋẽna lilili ene. Esiawoe nye "dɔla" siwo ɖua míaƒe seselelãmewo abe dzidzɔkpɔkpɔ, blanuiléle, vɔvɔ̃, kple dzidzɔkpɔkpɔ dzi. Le blanuiléle me la, dɔla siawo dona le woƒe dziku me. Mina míaƒo nu tso etɔ̃ koŋ ŋu:

1. Serotonin : Esia nye míaƒe "dzidzɔkpɔkpɔ kple dziɖeɖi ƒe dɔla." Ekpena ɖe ame ŋu wòɖɔa alɔ̃dɔdɔ, dɔwuame, kple seselelãme ɖo. Serotonin ƒe agbɔsɔsɔ ate ŋu aɖiɖi le blanuiléleɣi. Abe alesi seƒoƒo siwo le abɔ me le kukum ene la, míaƒe dzidzɔkpɔkpɔ kple dzonɔameme ate ŋu aɖe akpɔtɔ, eye nusianu ate ŋu ase le eɖokui me be yeɖi gbɔlo.
2. Norepinephrine: Esiae nye "ŋusẽ kple ŋudzɔnɔnɔ ƒe dɔla." Ekpena ɖe mía ŋu be míanɔ dɔ dzi ahanɔ ŋudzɔ. Ne lãmetsi sia ƒe agbɔsɔsɔ ɖiɖi le blanuiléleɣi la, kuviawɔwɔ, ɖekematsɔleme, kple susu tsɔtsɔ ɖe nu ŋu ƒe seselelãme ma ate ŋu ado mo ɖa.
3. Dopamine:Esiae nye "dzidzeme kple ɖetsɔleme ƒe dɔla." Ne nane do dzidzɔ na mí la, esia tae míesena le mía ɖokui me be eʋãa mí be míawɔ nane. Ne dopamine ƒe dɔwɔwɔ dzi ɖe kpɔtɔ le blanuiléleɣi la, míegate ŋu sea vivi na nu siwo doa dzidzɔ na mí tsã gɔ̃ hã o, eye míegatsɔa ɖeke le naneke me o.

Tsɔ kpe ɖe ahɔhɔ̃meka siawo ƒe masɔmasɔ ŋu la, numekukuwo ɖee fia be blanuiléle hã nana tɔtrɔwo vaa ahɔhɔ̃a ƒe akpa aɖewo ƒe wɔwɔme kple dɔwɔwɔ me:

• Hippocampus: Esia nye míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe akpa vevi aɖe si dzraa míaƒe ŋkuɖodzinuwo ɖo eye wòkpena ɖe mía ŋu míesrɔ̃a nu yeyewo. Akpa sia ate ŋu aɖiɖi vie le blanuiléle si nɔa anyi didi me. Esia tae ame aɖewo ƒe ŋku megaɖoa ŋku nu dzi o eye nu yeyewo sɔsrɔ̃ sesẽna na wo ɖo.
• Amygdala: Akpa sia wɔa dɔ tso seselelãme sesẽwo abe vɔvɔ̃, blanuiléle, kple dziku ene ŋu. Eƒe dɔwɔwɔ ate ŋu adzi ɖe edzi le blanuiléleɣi. Esia tae míetsia dzimaɖi, vɔvɔ̃, eye míeléa blanui zi geɖe ɖo.
• Prefrontal Cortex: Esiae nye míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe "dɔdzikpɔla". Akpa sia kpena ɖe mía ŋu míewɔa nyametsotsowo, wɔa ɖoɖo, míeɖua seselelãmewo dzi, eye míaƒe susu nɔa nu ŋu. Akpa sia ate ŋu awɔ dɔ nyuie le blanuiléleɣi. Esia tae wòsesẽna na mí be míaƒe susu nanɔ nu ŋu, atso nya me, eye míase le mía ɖokui me be nusianu le zitɔtɔ me.

Nu vevitɔ si gɔme wòle be nàse enye be blanuiléle menye wò "vodada" o. Edo ƒome kple nugbagbewo ƒe tɔtrɔ siwo vaa ahɔhɔ̃a me. Eye ɖo ŋku edzi be woate ŋu atrɔ tɔtrɔ siawo ne wowɔ atike na wo nyuie.

Nukae wòle be mawɔ ne nye hã mese le ɖokuinye me be nu te ɖe dzinye?

Ne èse le ɖokuiwò me alea la, nya gbãtɔ si nàgblɔe nye...

Menye wò ɖeka koe o!

Blanuiléle nye nɔnɔme si bɔ ɖe ƒewuiviwo dome. Eyata mehiã be wò ɖeka nàdze ŋgɔe o. Nu nyuitɔ si nàte ŋu awɔe nye be nàxɔ kpekpeɖeŋu be wò dzi nadze eme.

Nu siwo nàte ŋu awɔ tso eŋu dometɔ aɖewoe nye esi:

Ƒo nu, na ablɔɖe wò susu.

Nuƒoƒo tso wò seselelãmewo ŋu ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe wò. Àte ŋu aƒo nu tso esia ŋu na dawò, fofowò, nufiala si dzi nèka ɖo, aɖaŋuɖola, alo wò kamedefefewo ƒe hehenala. Gblɔ nu si me tom nèle la na wo. Ne ènya be ame aɖe le to ɖom wò hele be lém na wò ko la, ate ŋu ana mɔkpɔkpɔ kple gbɔdzɔe nasu asiwò.

Kpekpeɖeŋu ƒe fliwo

Ne ame tsitsi si dzi nèka ɖo be yeaƒo nu kplii la le kuxi me tom na wò la, mègatsi dzi o. Kpekpeɖeŋunaƒe aɖewo li siwo nàte ŋu aƒo ka na. Ame siwo wona hehee le dɔwɔƒe siawo la li gaƒoƒo 24 gbesiagbe be woaɖo to wò ahafia mɔ wò ayi kpekpeɖeŋu si nèhiã la gbɔ. Dɔ siawo nye nya ɣaɣlawo. Mehiã be nàyɔ wò ŋkɔ gɔ̃ hã o.

• Dukɔa ƒe Tagbɔdɔléle Ŋuti Nusrɔ̃ƒe (NIMH) ƒe kaƒoƒo: 1926
• Sumitrayo Dɔwɔƒe: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ame siawo naa seselelãme ƒe kpekpeɖeŋu)
• CCCline Telefon Dzi Aɖaŋuɖoɖo Dɔwɔƒe: 1333

Mègavɔ̃ be yeaƒo ka na xexlẽdzesi siawo o. Wole afisia be yewoakpe ɖe ŋuwò.

Lé be na ɖokuiwò.

Ele bɔbɔe be míakpɔ míaƒe seselelãmewo gbɔ ne míelé be na míaƒe ŋutilã nyuie.

• Ðu nuɖuɖu nyui siwo me nunyiame le: atikutsetsewo, amagbewo, kple nuɖuɖu si da sɔ.
• Dɔ alɔ̃ nyuie: Dze agbagba nàdɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7-8 ya teti gbesiagbe.
• Wɔ ɖoɖo si mewɔa tɔtrɔ o: Nazu numame na wò be nàfɔ le ɣeyiɣi ɖeka me eye nàmlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Nɔ dɔ dzi: Kamedede nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana wò susu naɖe dzi ɖi. Ne mèdi be yeade kame o la, ke dze egɔme tso sue. Zɔ azɔli, nàkeke ɖokuiwò, awɔ gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede, alo nàwɔ ɖiɖiɖeme ƒe kamedede bubuwo.

Seɖoƒe na Screen Time

Ɣeyiɣi geɖe zazã ɖe wò telefon alo kɔmpiuta ŋu, vevietɔ ne èle nyatakaka siwo doa dziku na ame kpɔm, ate ŋu ana wò blanuiléle, dzimaɖitsitsi, kple nuteɖeamedzi nadzi ɖe edzi. Azɔ hã, ŋkuléle ɖe screen la ŋu ate ŋu ahe wò ŋutete be nàdɔ alɔ̃ ɖe megbe. Eyata, tsɔ wò telefon, kɔmpiuta, kple tab da ɖe adzɔge gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi nàmlɔ anyi.

Kpɔ ɖɔkta gbɔ.

Ƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo ɖɔkta bubu tso alesi nèle sesem le ɖokuiwò me ŋu. Woate ŋu aɖo aɖaŋu le mɔ siwo dzi nàto akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ. Woate ŋu aɖo wò ɖe tagbɔdɔdala alo susuŋutinunyala/dɔdamɔnufiala gbɔ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ wò seselelãmewo gbɔ ahakpɔ wo gbɔ. Wɔ ɖoɖo be yeayi ɖɔkta kaba ale si nàte ŋui.

Na atike na wò ne ehiã.

Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔktawo ate ŋu aŋlɔ atike na ame. Esia ate ŋu alɔ aɖaŋuɖoɖo (dɔdamɔnu) , kple ɣeaɖewoɣi atikewɔwɔ hã ɖe eme. Aɖaŋuɖoɖo ƒomevi ɖeka si wò ɖɔkta ate ŋu ado ɖae nye Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . CBT ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le nuwo abe:

• Se alesi wò tamesusuwo, seselelãmewo, kple nuwɔnawo kpɔa ŋusẽ ɖe mia nɔewo dzii gɔme.
• Tsɔ susu nyui siwo akpe ɖe ŋuwò wu ɖɔ li susu gbegblẽ siwo le susu me na wò.
• Do ŋusẽ wò ŋutɔ wò ƒomedodowo eye nàɖe afɔ siwo ana blanuiléle nagava le etsɔme o.
• Srɔ̃ mɔ siwo dzi nàto anɔ te ɖe seselelãme sesẽwo kple nɔnɔme sesẽwo nu.
• Trɔ ɖe nusiwo doa dzidzɔ na wò tsã la wɔwɔ ŋu.

Aleke mawɔ axɔ kpekpeɖeŋu le nɔnɔme kpata aɖe me?

Ne ameɖokuiwuwu ƒe susu le ŋuwò, alo nèle vɔvɔ̃m be yeawɔ nuvevi ye ɖokui la, taflatse di kpekpeɖeŋu enumake:

• Ðo dze kple ame tsitsi si dzi nèka ɖo enumake.
• Xɔ kpekpeɖeŋu enumake to telefon xexlẽdzesi siwo míeyɔ va yi dzi (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Dɔ siawo akpe ɖe ŋuwò le nɔnɔme kpatawo gɔ̃ hã me.
• Ne nɔnɔmea hiã kpata ŋutɔ, alo ne èle ŋutilã me afɔku me enumake la, àte ŋu aƒo ka na kpovitɔwo ƒe xexlẽdzesi kpata 119 hã.

Ɖo ŋku edzi...

Ne blanuiléle le fu ɖem na wò la, nu geɖe li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ. Eye, ame aɖe li ɣesiaɣi si akpe ɖe ŋuwò. Eyata, mègana ta gbeɖe o. Bia kpekpeɖeŋu. Àte ŋu ato esia me.

Neva eme be ŋusẽ nanɔ ŋuwò!