Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be nusianu te ɖe ye dzi, mètsɔ ɖeke le naneke me o, eye nèsena le ɖokuiwò me be yele gbɔdzɔgbɔdzɔ gã aɖe me eye mɔkpɔkpɔ bu ɖe yea? Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe kpekpeme le kpekpem ale gbegbe be màte ŋu awɔ wò gbesiagbedɔwo gɔ̃ hã nyuie o la, ate ŋu anye nusi de ŋgɔ wu blanuiléle dzro aɖe ko. Esiae nye nusi míeyɔna le atikewɔwɔ me be "blanuiléle". Esia nye nɔnɔme si ame geɖe kpea fu le le ɖoɖoezizi me, gake woate ŋu adae ne wodae.
Nuka tututue nye blanuiléle sia?
Kpuie ko la, blanuiléle nye tagbɔdɔ si gblẽa nu le wò seselelãme, tamesusuwo, kple nuwɔna ŋu. Menye blanuiléle ŋkeke ɖeka alo eve koe wònye o. Enye dɔléle sesẽ aɖe si nɔa anyi kwasiɖa alo ɣleti geɖe, si gblẽa nu le wò gbesiagbegbenɔnɔ, dɔwɔwɔ, alɔ̃dɔdɔ, nuɖuɖu, kple nusianu si le wo dome ŋu. Ate ŋu atso nu vovovowo gbɔ, siwo dometɔ aɖewoe nye atike aɖewo ƒe masɔmasɔ le ahɔhɔ̃a me, nuteɖeamedzi geɖe, kple nudzɔdzɔ dziŋɔ siwo dzɔna le wò agbe me.
Le Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ me la, zi geɖe la, míezãa blanuiléle ƒe atike vevi eve. Ðekae nye susumedɔdada alo aɖaŋuɖoɖo. Bubue nye atikewo, abe SSRI ene. Dɔdamɔnu siawo wɔa dɔ ŋutɔ.
Gake ɣeaɖewoɣi la, ɖewohĩ atikewɔmɔnu siawo mawɔ dɔ kabakaba abe alesi nèsusui ene o. Alo, tsɔ kpe ɖe atikewɔmɔnu siawo ŋu la, àdi be yeana yeƒe susu nanyo ɖe edzi. Ɣemaɣie míebua "Atikewɔwɔ Bubuwo" ŋu.
Atikewɔmɔnu bubu kawoe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le blanuiléle me?
Kakaɖedzi aɖeke meli be atike bubu siawo dometɔ aɖeke ada blanuiléle 100% le ɣeyiɣia me o. Gake emegbe la, nenema kee wòle le Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atike aɖewo hã gome. Nu vevitɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi ate nu siawo dometɔ aɖe kpɔ. Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu tso esia ŋu ne èle blanuiléle alo nɔnɔme bubu aɖe ƒe atikewo zãm xoxo.
Enyo, eyata mina míakpɔ nusiwo nye atikewɔmɔnu bubu siawo ɖa.
| Atikewɔwɔ ƒe mɔnu | Kpuie ko la, nukae dzɔna ɖe esia dzi? |
|---|---|
| Gbetikewo ƒe Atikewo | Gbetikewo zazã. Wonya nuwo abe St. John’s wort kple Ginkgo biloba ene nyuie ɖe esia ta, gake dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi siwo le esiawo ŋu la mesɔ gbɔ o.Mègazãe atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o. |
| Atikewɔwɔ na ame | Esia nye Chinatɔwo ƒe blema atikewɔwɔ. Ebia be woatsɔ aŋe siwo le sue ŋutɔ ade teƒe aɖewo koŋ le ŋutilãa ŋu be woada asɔ le ŋutilãa ƒe ŋusẽ me. Ekpena ɖe ŋutilãa hã ŋu wòwɔa dzɔdzɔmeŋusẽ siwo ɖea vevesese dzi kpɔtɔna. |
| Reflexology | Ne wozi asiwo, afɔwo, towo, kple mo dzi le nyaƒoɖeamenu ƒe teƒe aɖewo koŋ la, eʋãa lãmeka siwo do ƒome kple ŋutilã ƒe akpa vovovowo, si kpena ɖe ame ŋu le dɔyɔyɔa me. |
| Kamedede | Kamedede ƒomevi ɖesiaɖe, eɖanye azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, alo tsiƒuƒu o, nyo ŋutɔ na wò susu ƒe nyonyo. Numekukuwo ɖee fia be kamedede abe miniti 150 ene le kwasiɖa me ate ŋu aɖe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ. |
| Ŋugbledede | Mɔnu si dzi woato akɔ susu ŋu to ŋutilãa léle ɖe te kple susu tsɔtsɔ ɖo taɖodzinu ɖeka (nya, nyagbe, alo ŋutega) ŋu me. Kamedede abe miniti 10 ene gbesiagbe ɖea vi ŋutɔ. |
| Massage na ame | Asikaka ame ŋu ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna le ŋutilãa me, edoa ŋusẽ kadodo si le susu kple ŋutilã dome, eye wònaa gbɔdzɔe. |
| Yoga wɔwɔ | Esia nye kamedede, gbɔgbɔ ƒe mɔnuwo, kple gbɔgbɔmenuwo wɔwɔ ɖekae. Gbɔgbɔtsixetsixe ate ŋu ahe gbɔdzɔe gã aɖe vɛ na susu kple ŋutilã. |
| Gbɔgbɔ Deto | Ne míese le mía ɖokui me be nu te ɖe mía dzi la, zi geɖe la, míegbɔa ya kabakaba eye megoglo o. Ne míegbɔ ya blewuu eye míegbɔ ya blewu la, ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaɖe míaƒe dzi ƒe tsotso dzi akpɔtɔ eye míaƒe susu nadze akɔ anyi. |
Mina míasrɔ̃ nu tso viɖe kple afɔku siwo le nu siawo me hã ŋu.
Dɔdamɔnu siawo mesɔ na amesiame o. Ele vevie be nàbia wò ɖɔkta be esiawo dometɔ kae le dedie na wò, vevietɔ ne èfɔ fu alo nèle no nam.
- Gbetikewo: Afɔku gãtɔ kekeake si le esiawo ŋue nye be atikewo nawɔ ɖeka kple atike siwo nèzãna xoxo. Eyata mègadze nusiawo gɔme ne mèbia wò ɖɔkta gbã o.
- Atikewɔwɔ: Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be atikewɔwɔ sia ate ŋu aɖe blanuiléle ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ le abe ɣleti etɔ̃ ene megbe. Esia ate ŋu akpe ɖe ame si ƒe ŋutilã me vevesese kple blanuiléle siaa le ŋu ŋutɔ.
- Kamedede: Esia aɖe wò nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, wò ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi. Esia nye mɔ si le dedie ŋutɔ eye wòle bɔbɔe.
- Ŋugbledede: Enaa gbɔdzɔe tso nuwo abe nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ene me, eye wònana susua nɔa anyi kpoo eye wòfa tu.
- Asisisi: Ne míewɔ asilili ame ŋu la, míaƒe ŋutilã ƒe atike siwo nye serotonin kple dopamine siwo nana ame ƒe dzi dzea eme la wɔwɔ dzina ɖe edzi, eye nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si nye cortisol dzi ɖena kpɔtɔna. Esia ate ŋu aɖe blanuiléle ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ.
- Yoga: Yoga ƒe nɔnɔme kple gbɔgbɔ ƒe mɔnuwo doa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã eye wònaa susu ƒe dzi dzea eme.
- Gbɔgbɔ deto: Ne ètsɔ wò susu ɖo ale si nègbɔa yae ko ŋu la, àte ŋu ahe susu ɖa le susu siwo tea ɖeɖi ame ŋu la dzi hena ɣeyiɣi aɖe.
Nu vevitɔe nye be nànɔ kadodo me kple wò ɖɔkta edziedzi, eɖanye mɔnu ka kee nèɖate kpɔ o. Ðo dze kplii tso tɔtrɔ ɖe sia ɖe si nède dzesii, eɖanye nyui alo vɔ̃ o.
Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta godoo?
Esia nye akpa vevi aɖe ŋutɔ. Taflatse milé ŋku ɖe esia ŋu nyuie.
Ne ameɖokuiwuwu, nuvevi wɔwɔ ɖokuiwò, alo nuvevi wɔwɔ ame bubu ƒe susu le ŋuwò , yi ɖɔkta gbɔ enumake kaba. Alo yi kɔdzi si te ɖe ŋuwò wu ƒe Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU). Susu siawo nye dɔlélea ƒe akpa aɖe, ke menye gbɔdzɔgbɔdzɔ le wò akpa dzi o. Àte ŋu axɔ kpekpeɖeŋu na wo.
Ðo ŋku edzi be mègadzudzɔ wò atikewo nono alo adze atikewɔwɔ bubu gɔme gbeɖe ne mèbia wò ɖɔkta o. Ele vevie na wò dedienɔnɔ be nàwɔ nyametsotsowo katã le wò ɖɔkta ƒe dzikpɔkpɔ te.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye blanuiléle koe blanuiléle nye o, ke boŋ enye dɔléle ŋutɔŋutɔ si hiã be woawɔ atike nɛ.
- Atikewo kple aɖaŋuɖoɖo tso ɖɔkta gbɔe nye atike vevitɔwo. Dɔdamɔnu bubuwo nye nusiwo woate ŋu awɔ tsɔ kpe ɖe wo ŋu abe kpekpeɖeŋu ene.
- Mègadze atikewɔwɔ bubu aɖeke gɔme, vevietɔ gbetikewo, ne mèƒo nu kple wò ɖɔkta o.
- Nuwɔna bɔbɔe siwo le dedie abe kamedede, ŋugbledede, kple gbɔgbɔ deto ene ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava wò susu ƒe lãmesẽ dzi.
- Ne èse le ɖokuiwò me be yeawɔ nuvevi ye ɖokui la, di atikewɔlawo ƒe kpekpeɖeŋu enumake. Kpekpeɖeŋu biabia doa ŋusẽ ame.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee