Ède dzesii kpɔ be ne èle nu xam vevie alo nu te ɖe dziwò la, ale si nèɖua nu la trɔna? Ɣeaɖewoɣi la, èɖua nu tsɔ ɖea wò blanuilélea dzi kpɔtɔna. Le ame bubuwo gome la, ne nu te ɖe dziwò alea gbegbe la, mèdina be yeaɖa nu alo aɖu nu o, eye mèdina be yeaɖu nu gɔ̃ hã o. Aleke kee wòɖale o, nusi le dzɔdzɔm ŋutɔŋutɔe nye be èle nuɖuɖu zãm tsɔ le seselelãme sesẽ siwo me tom nèle la gbɔ kpɔm.
Esia nye tsatsam vɔ̃ɖi aɖe. Ne èlé blanui eye mɔkpɔkpɔ bu ɖe wò le agbe ŋu la, èva zua nuɖuɖu si mesɔ o. Ðeko nuɖuɖu masɔmasɔ siawo dzia wò nuteɖeamedzi ɖe edzi. Be woadzudzɔ tsatsam sia la, ele vevie be màganɔ anyi o. Nuƒoƒo na xɔ̃wòwo kple ƒowòmetɔwo tso nya sia ŋu, kple aɖaŋuɖoɖo didi tso ɖɔkta gbɔ ate ŋu ana gbɔdzɔe gã aɖe wò. Eyata mina míalé ŋku ɖe mɔ vevi etɔ̃ siwo dzi blanuiléle si le dɔdaƒe ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò nuɖuɖu dzi kple alesi nàte ŋu aɖu wo dzii ŋu.
Mɔ̃ 1: Akɔfafa Nuɖuɖu
Ame geɖe siwo lé blanui zãa nuɖuɖu abe mɔ si dzi woato anɔ te ɖe seselelãme gbegblẽwo, abe blanuiléle, ŋukpe, kple ɖokuiŋudzedze ene nu alo aƒo asa na wo.
Bu eŋu kpɔ, le ŋkeke si dzi nèlé blanui ŋutɔ dzi la, àdi be yeaɖu ice cream, abolo kakɛ aɖe, alo tsokolet kakɛ aɖe, alo? Alo èsena le ɖokuiwò me be yeaɖu nuɖuɖu siwo me carbohydrates sɔ gbɔ ɖo, abe bli ene, geɖe. Dzɔdzɔmeŋutinunya me susu aɖe li si tae wòle alea ɖo. Ne míeɖu nuɖuɖu siwo me sukli kple carbohydrates sɔ gbɔ ɖo la, atike si le míaƒe ahɔhɔ̃ me si woyɔna be serotonin dzina ɖe edzi. Esiae nye atike si nana míaƒe seselelãme nyona ɖe edzi.
Le ɣeyiɣi kpui aɖe me la, nuɖuɖu siwo me sukli kple ami sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ate ŋu ana nàkpɔ akɔfafa vie ahakpɔ gbɔdzɔe. Gake le ɣeyiɣi didi me la, nuɖuɖu siawo ɖuɖu gbesiagbe nana wò lolo kple dɔléle sesẽwo abe suklidɔ kple dzidɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi .
Mɔ̃ 2: Nu ɖuɖu alo nuɖuɖu sue aɖe ko maɖumaɖu
Nuɖuɖu megadzroa ame aɖewo kura ne nu te ɖe wo dzi o. Esia wɔnɛ be woƒe lolo dzi ɖena kpɔtɔna evɔ womenya gɔ̃ hã o. "Nuɖuɖu medzroa wo fũ o. Eyata wodzona le nuɖuɖu dzi. Ɣeaɖewoɣi la, wodɔa alɔ̃ le nuɖuɣi gɔ̃ hã," nuɖuɖuŋutinunyalawo gblɔ.
Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu le susu me la, èsena le ɖokuiwò me be ŋusẽ mele ye ŋu be yeaɖu nu o. Azɔ hã, nuteɖeamedzi nye nu gã aɖe si hea nuɖuɖu ƒe dzodzro vɛ. Ne ètsi dzimaɖi, vɔvɔ̃ ɖo wò, alo dzi ɖe le ƒowò la, mèsea nuɖuɖu ƒe vivi alo nusi hea wò o.
Gake ɖo ŋku edzi be ne mèɖu nu wòsɔ gbɔ o la, ate ŋu ana nàdo dziku ahawɔ nuvevi wò, si ate ŋu ana wò nuteɖeamedzia nagado gã ɖe edzi.
Mɔ̃ 3 lia: Nusianu si kpɔkpɔ le bɔbɔe ɖuɖu
Ne ɖeɖi te ŋuwò eye nu te ɖe dziwò la, fiase me yiyi aɖaƒle nuɖuɖu kple nuɖuɖu si me nunyiame le ɖaɖa ate ŋu adze abe dɔ sesẽ aɖe ene. Esia wɔe be nuɖuɖu siwo kpɔkpɔ le bɔbɔe gake nunyiame mele wo me boo o la zua numame na wò.
Le kpɔɖeŋu me, ame aɖewo ɖua nuɖuɖu siwo woɖana enumake ƒe babla ɖeka elabena woate ŋu awɔe kaba, alo wotsɔa bisiklet babla mamlɛtɔ si susɔ ɖe dzodoƒea yɔa woƒe dɔgbo me.
Nu bubue nye be ame siwo lé blanui la ɖua nuɖuɖu ƒomevi ɖeka mawo ke zi gbɔ zi geɖe. Eŋutinunyalawo gblɔ be, "Esi gbesiagbedɔwo wɔwɔ sesẽna na wo ta la, wodia nane si wonya nyuie eye wòle bɔbɔe. Ðewohĩ wotsɔa abolo ɖeka kple lãmi ƒe mɔli ƒe agba ɖeka vɛ ŋdi sia ŋdi eye wometea nu bubu aɖeke kpɔ gbeɖe o."
Susu bubu si tae nye be ne nu te ɖe dziwò la, esesẽna na wò be wò susu nanɔ nu ŋu, aɖo ŋku nu dzi, eye nàwɔ nyametsotsowo . Esia wɔe be dɔ tsɛwo abe nuɖaɖa ene gɔ̃ hã ate ŋu ase le eɖokui me be yegbɔdzɔ. Àte ŋu ava ɖu nuku ƒomevi ɖeka le ŋkekea ƒe nuɖuɖu etɔ̃awo katã me mlɔeba.
| Nuɖuɖu ƒe Kuxia | Nuka tae wòle alea ɖo? (Nukae Nye Susu la?) |
|---|---|
| Akɔfafa Nuɖuɖu | Nuɖuɖu siwo me sukli/carbohydrates sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu be nàɖu blanuiléle, dzimaɖitsitsi, kple dziɖeleameƒo ƒe seselelãmewo dzi. Serotonin ƒe agbɔsɔsɔ le ahɔhɔ̃a me dzina ɖe edzi kabakaba. |
| Nuɖuɖumadzroame/nuɖuɖumaɖumaɖu | Ŋusẽ kple ɖetsɔleme ƒe bu le nuteɖeamedzi ta. Nuɖuɖudzroame ƒe bu le nuteɖeamedzi ta. |
| Ƒo nu si ŋu woke ɖo bɔbɔe. | Susu ƒe ŋusẽ ƒe anyimanɔmanɔ be woatsɔ aɖa nuɖuɖu nyui aɖe. Nyametsotsowo wɔwɔ kple nuɖuɖu bɔbɔe ƒomevi ɖeka ma ke zazã sesẽ. |
Eyata nukae wòle be nàwɔ? Atikewɔwɔ gbã!
Eŋutinunyalawo gblɔ be nu vevitɔ kekeakee nye be nàdi atike na wò blanuilélea hafi adze agbagba atrɔ wò nuɖuɖu.
Bu eŋu kpɔ ko, ne èyi nuɖuɖu dzi zi ɖeka evɔ mèzã atike aɖeke na wò nuteɖeamedzi o la, ɖeko wòana nàtsi dzimaɖi wu. Mahe emetsonu aɖeke vɛ o.
Ne blanuiléle ƒe dzesiwo (blanuiléle, dziɖeleameƒo, susu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtrɔ) le ŋuwò wu kwasiɖa eve eye wole ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola gbɔ . Ne èyi wò ɖɔkta gbɔ la, gblɔ tɔtrɔ ɖesiaɖe si ava wò kpekpeme alo nuɖuɖudzroame me na wo. Blanuiléle dada nyuitɔe nye atikewɔwɔ, blanuilélenutsitikewo, alo evea siaa ƒokpli.
Ne èle ŋgɔ yim vivivi le atikewɔwɔ me eye nèle sesem le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ la, ekema àte ŋu awɔ dɔ be yeƒe nuɖuɖu nanyo ɖe edzi le wò ɖɔkta ƒe mɔfiafia te .
Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ aɖewo siwo ana nàƒo asa na nuɖuɖu ƒe mɔ̃ siawo
Esi wò nuteɖeamedzi dzi le ɖeɖem kpɔtɔ vivivi la, mɔnu siawo akpe ɖe ŋuwò nàɖu nu nyuie eye nàƒo asa na mɔ̃ siwo ŋu míeƒo nu tsoe.
- Zã mɔ bubu siwo dzi nàto ana wò ŋutilã nafa akɔ ɖe nuɖuɖu teƒe: Mègaɖo ŋu ɖe nuɖuɖu ɖeɖeko ŋu be wòana wò ŋutilã nafa o. Ke boŋ le tsi dzodzoe, xatsa ɖokuiwò ɖe avɔ falɛfalɛ aɖe me, alo no gbetike dzodzoe kplu ɖeka.
- Se wò dɔwuame: Ne dɔ le wuwòm, hafi nàdo asi ɖa kasia nàdi nuɖuɖu la, tɔ nàbu eŋu be: "Ðe dɔ le wuyem ŋutɔŋutɔa? Alo ɖeko nu bubu aɖe le sesem le ɖokuinye mea?" Ðewohĩ nusi dim nèle ŋutɔŋutɔ menye bisiklet alo chips kotoku o, ke boŋ dzeɖoɖo kple xɔ̃wò vevi aɖee.
- Ðu nuɖuɖu vovovowo: Nunyiame ƒe veve hã ate ŋu ahe nuteɖeamedzi vɛ. Eyata, lé fɔ ɖe nuɖuɖu vovovowo ɖuɖu ŋu. De nuku blibowo, amagbewo, atikutsetsewo, lã siwo me ami mele o, tɔmelãwo, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o la wò nuɖuɖu me.
- Wɔ nu siwo doa ŋusẽ wò ŋusẽ: Wɔ nu siwo ana ŋusẽ kple ʋãme wò. Yi ɖatsa le abɔ me, ƒo fefe kple wò aƒemelã, alo se ha si nèlɔ̃ wu. Ne èwɔ nane si na wò seselelãme nyo ɖe edzi la, anɔ eme be màto nuɖuɖu gbegblẽwo dzi kura o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Blanuiléle ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò nuɖuɖu dzi tẽ. Menye wò vodadae nye esia o.
- Nuɖuɖu fũ alo nuɖuɖumadzroame nye mɔ̃ eve siwo ate ŋu ana wò nuteɖeamedzi nagado gã ɖe edzi.
- Afɔɖeɖe gbãtɔ kple vevitɔ kekeake le mɔzɔzɔ sia mee nye be nàdi blanuiléle ƒe atike tso ɖɔkta bibi aɖe gbɔ.
- Ne ènya dze atikewɔwɔ gɔme eye wò lãme dze egɔme ko la, àte ŋu atu nuɖuɖu nyui ɖo to wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo dzi.
- Dɔmenyonyo na ɖokuiwò le mɔzɔzɔ sia me. Esia menye nusi woate ŋu atrɔ le zã ɖeka me o.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee