Nukatae blanuiléle ɖea fu na nyɔnuwo zi geɖe? Na míaƒo nu tso susu siawo ŋu

Ðe nèlé blanui, tsi akogo, alo ame ƒuƒlu le susu manɔmee kpɔa? Nusianu ti kɔ na wò, eye mègatsɔ ɖeke le nusiwo doa dzidzɔ na wò tsã me oa? Le nyateƒe me la, nuteƒekpɔkpɔ sia bɔ ɖe nyɔnu geɖe si. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be nyɔnuwo te ŋu xɔa blanuiléle , alo abe alesi mí katã míenyae ene la, blanuiléle (si woyɔna le atikewɔwɔ me be ``Major Depressive Disorder - MDD'') wu ŋutsuwo. Eyata nukatae esia dzɔna? Egbea, míaƒo nu tso susu siwo koŋ tae wòkpɔa ŋusẽ ɖo ŋu.

Ðe domenyiŋusẽfianu aɖewo lia?

Ẽ, ne blanuiléledɔ lé dzi na wò ƒomea me tɔ aɖe, si nye dawò, fofowò, nɔviwòwo, la, ele afɔku aɖe me be wò hã nàxɔe. Ele abe domenyiŋusẽfianu ƒe nɔnɔme aɖe ene. Wogaɖo kpe esia dzi to numekuku siwo wowɔ le venɔvi siwo ɖi wo nɔewo ŋu me.

Gake esia mefia be màxɔe ne ame aɖeke mele wò ƒomea me o. Ɣeaɖewoɣi la, nɔnɔmea ate ŋu adze egɔme ƒome ŋutinya aɖeke manɔmee. Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo ke ɖe domenyiŋusẽfianu ƒe tɔtrɔ aɖewo siwo le nyɔnuwo koŋ ŋu eye wodo ƒome kple blanuiléle hã ŋu. Kpuie ko la, míaƒe domenyiŋusẽfianuwo wɔa akpa aɖe le esia me.

Lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔe nye nusi koŋ gbɔ wòtsona.

Nyɔnu ƒe lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ nɔa tɔtrɔm le eƒe agbemeŋkekewo katã me. Tɔtrɔ siawo, vevietɔ le lãmetsi siwo nye estrogen kple progesterone me, dzia blanuiléle ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ. Na míalé ŋku ɖe nusi dzɔna ne nusia dzɔ ŋu.

Nuteɖeamedzi le agbe me

Le hadomenuwɔna kple agbanɔamedzi aɖewo ta la, zi geɖe la, nyɔnuwo doa go nuteɖeamedzi geɖe wu ŋutsuwo. Bu agbanɔamedzi gbogbo siwo wòle be nyɔnu natsɔ ne ele dɔ wɔm, abe aƒemedɔwo, ɖeviwo dzi kpɔkpɔ, kple dzila tsitsiwo dzi kpɔkpɔ ene ŋu kpɔ. Vidada srɔ̃manɔsitɔwo, vevietɔ, kple vidada siwo le viwo hem le ganyawo ƒe nɔnɔme sesẽwo me, ate ŋu alé blanuiléle ƒe afɔku gã aɖe.

Ɣeaɖewoɣi la, nane si nyo abe dodo ɖe ŋgɔ le dɔwɔƒe ene gɔ̃ hã ate ŋu anye nuteɖeamedzi le agbanɔamedzi siwo dzi ɖe edzi siwo kpe ɖe eŋu ta. Gbesiagbe nuteɖeamedzi sia ƒomevi ate ŋu ahe blanuiléle vɛ mlɔeba.

Dɔléle bubuwo kple lãmesẽkuxiwo (Lãmesẽnyawo Bubuwo) .

Ŋutilãme nɔnɔme aɖewo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe susu ƒe lãmesẽ dzi tẽ . Le kpɔɖeŋu me, amesiame si wokpɔ be dɔléle aɖe si ate ŋu ade eƒe agbe afɔku me abe ʋusɔgbɔdɔ, dzidɔ, alo kansa ene ate ŋu ase le eɖokui me be yelé blanui. Nenema ke agbenɔnɔ kple vevesese atraɖii ɣeyiɣi didi hã ate ŋu ahe blanuiléle vɛ.

Ne wò lãmesẽ bliboa mede ame dzi o, si fia be mèdea kame nyuie alo ɖua nuɖuɖu si da sɔ o la, afɔku sia gadzina ɖe edzi wu.

Susu ƒe lãmesẽkuxi bubu siwo nɔ anyi do ŋgɔ

Dzimaɖitsitsi bɔ ɖe nyɔnuwo hã dome. Rumination, si nye nu mawo ke ŋu bubu ɣesiaɣi hã ate ŋu aʋu blanuiléle ƒe ʋɔtru. Amesiwo ŋu nuɖuɖukuxiwo abe nuɖuɖumadzroame kple nuɖuɖumadzroame ene le hã ate ŋu axɔ blanuiléle.

Aleke nèwɔna kpɔa gbɔdzɔe tso nɔnɔme sia me? (Gbɔɖemekpɔkpɔ Didi) .

Blanuiléle nye nɔnɔme si woate ŋu ada keŋkeŋ ne wodae. Nu vevitɔe nye be ne èle sesem le ɖokuiwò me alea la, ele be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta godoo. Wò ɖɔkta ate ŋu akafu atike siwo sɔ kple nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ na wò.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nanewo li wò ŋutɔ nàte ŋu awɔ.

• Kamedede: Kamedede nye nu nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu awɔ be wò seselelãme nanyo ɖe edzi eye nàɖe blanuiléle ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ la dometɔ ɖeka. Numekukuwo ɖee fia be kamedede le vevie na nyɔnuwo koŋ. Aɖabaƒoƒo 30 pɛ ko ƒe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu gbesiagbe gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
• Yoga: Yoga ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòana susu nadze akɔ anyi eye wòaɖu dzimaɖitsitsi kple blanuiléle dzi. Eɖea vi ŋutɔ le fufɔɣi.
• Detached Mindfulness (DM): Esia nye susu hehenamɔnu si fiaa wò be nàɖe asi le susu gbegblẽ siwo vaa susu me na wò ŋu evɔ mànɔ wo ŋu bum, adzro wo me, alo awɔ nu ɖe ​​wo ŋu o. Wokpɔe be mɔnu sia ɖea blanuiléle ƒe dzesiwo dzi kpɔtɔna.

Nu vevitɔe nye be nàse egɔme be menye wò ɖeka koe le mɔzɔzɔ sia me o. Wò ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, kple vevietɔ wò ɖɔkta le afima be yewoakpe ɖe ŋuwò.