Ðe wò hã èsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te yea? Na míaƒo nu tso blanuiléle ŋu.

Enye nusi sɔ be nàlé blanui ahatsi dzimaɖi ɣeaɖewoɣi. Gake ɣeaɖewoɣi la, ne blanuiléle kple ɖekematsɔleme sia yi edzi kwasiɖa geɖe la, ate ŋu anye nusi de ŋgɔ wu blanuiléle si sɔ ko. Egbea míele nu ƒom tso nɔnɔme sia tɔgbe ŋu, si nye blanuiléle, alo abe alesi ame geɖe yɔnae ene la, ``Blunuiléle``. Esia nye nyati si bɔ ŋutɔŋutɔ le ame geɖe dome, gake womeƒoa nu tso eŋu ŋutɔŋutɔ o.

Nuka tututue nye blanuiléle?

Kpuie ko la, blanuiléle nye nɔnɔme si kpɔa ŋusẽ ɖe wò seselelãme dzi, ``nɔnɔme ƒe dɔléle'' abe alesi ɖɔktawo yɔnae ene. Le esia me la, èléa blanui ɣesiaɣi, dzi ɖena le ƒowò, eye mɔkpɔkpɔ bu ɖe wò. Ðewohĩ màgatsɔ ɖeke le nu siwo doa dzidzɔ na wò tsã la wɔwɔ me o. Tsɔe be, didi meganɔa mewò be yeakpɔ sinima, ado go ye xɔlɔ̃, alo axlẽ agbalẽ o. Menye ema ɖeɖeko o, ke ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe ale si nèbua tame, ɖoa ŋku nuwo dzi, eɖua nu, kple ale si nèdɔa alɔ̃ le zã me hã dzi.

Enye nusi sɔ be nàlé blanui ahalé blanui le agbemeɣeyiɣi sesẽwo me, abe ne dɔ ge le asiwò, wò lɔlɔ̃tɔ aɖe ku, alo nèdo go kuxi gã aɖe ene. Amegbetɔ ƒe nɔnɔmee. Gake blanuiléle nye nusi to vovo kura. Enye blanuiléle ƒe seselelãme ɣesiaɣi si nɔa anyi kwasiɖa eve ya teti, eye dzesi bubu geɖewo kpena ɖe eŋu.

Blanuiléle ƒomevi vovovowoe li. Mí ɖɔktawo míeyɔa esia be ``Clinical depression'' alo ``major depressive disorder (MDD)'', si woyɔna zi geɖe be ''blanuiléle''. Esiae nye blanuiléle ƒomevi si nu sẽ wu eye wòbɔ wu le hadomegbenɔnɔ me.

Nu vevitɔe nye be ne womedae o la, blanuiléle ate ŋu agblẽ ɖe edzi, anɔ anyi eteƒe nadidi, eye wòakpɔ ŋusẽ ɖe wò agbe dzi vevie. Le nɔnɔme sesẽ aɖewo me la, ɖewohĩ àsusu be yeagblẽ nu le ye ɖokui ŋu alo yeawu yeƒe agbe nu gɔ̃ hã. Gake nya nyuiae nye be ne wozã atike nyuitɔ la, woate ŋu aɖu dzesi siawo dzi le akpa gãtɔ me ahakpɔ wo gbɔ. Eyata naneke meli si ŋu woavɔ̃ alo ŋu nakpe le o.

Nukawoe nye blanuiléle ƒomevi veviwo?

Le Amerika Tagbɔdɔlélawo ƒe Habɔbɔ ƒe hatsotso (DSM-5) nu la, blanuiléle ƒomevi vovovowo li. Mina míalé ŋku ɖe vevitɔwo ŋu, eye míadze agbagba ase wo gɔme bɔbɔe:

• Blanuiléle si wokpɔna / blanuiléledɔ sesẽ (MDD): Le esia me la, èléa blanui ale gbegbe, mɔkpɔkpɔ aɖeke megale ŋuwò o, eye viɖe aɖeke mele ŋuwò o ŋkeke geɖe, kwasiɖa eve ya teti. Tsɔ kpe ɖe esia ŋu la, dzesiwo ate ŋu anɔ ŋuwò abe alɔ̃madɔmadɔ (alɔ̃madɔmadɔ alo alɔ̃madɔmadɔ fũu akpa), ɖekematsɔleme ɖe nusiwo doa dzidzɔ na wò tsã ŋu, tɔtrɔ ɖedzesiwo le nuɖuɖudzroame ŋu (dzi ɖe edzi alo dzi ɖe kpɔtɔ), wò kpekpeme ƒe tɔtrɔ, ɖeɖiteameŋu, kple susu ƒe dɔwɔwɔ sesẽ. Esiae nye blanuiléle si nu sẽ wu eye wòbɔ wu.
• Blanuiléledɔ si nu metsina o (PDD):Esia nye nɔnɔme si me blanuiléle si nu mesẽ o alo esi nu mesẽ o nɔa anyi ƒe eve ya teti. Dzesiawo mesẽna abe blanuiléle sesẽ ƒe dzesiwo ene o, gake woate ŋu ade ame ƒe agbe afɔku me le woƒe ɣeyiɣi didi ta. Woyɔa esia tsã be dysthymia.
• Disruptive mood dysregulation disorder (DMDD): Esia nye nɔnɔme si wokpɔna le ɖevi suewo ŋu. Zi geɖe la, wodoa dziku vevie, womedoa dziku le nya suesuesuewo ta o, eye zi geɖe la, wodoa dziku. Zi geɖe la, dzesiawo dzea egɔme hafi woxɔa ƒe 10.
• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD): Esia nye dɔléle si dzea nyɔnuwo dzi. Tsɔ kpe ɖe PMS ƒe dzesi siwo bɔ ŋu la, susu me dzesi sesẽwo abe dziku vevie, dzimaɖitsitsi, dzikudodo, alo blanuiléle ene hã li. Togbɔ be dzesi siawo nu yina le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe le dzinukpɔkpɔ ƒe gɔmedzedze hã la, ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu asẽ ale gbegbe be woado kplamatse gbesiagbedɔwo.
• Blanuiléledɔ si tso atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubu gbɔ: Ŋutilãmedɔ aɖewo ate ŋu ahe blanuiléle vɛ to lãmetsiŋusẽ kple atikewo ƒe tɔtrɔ le ŋutilãa me me. Le kpɔɖeŋu me, ʋumenugbagbeviɣidɔ (thyroid si mewɔa dɔ nyuie o), dzidɔ, Parkinson ƒe dɔléle, kansa, kple vevesese atraɖii ƒe nɔnɔmewo. Zi geɖe la, dɔléle si gbɔ wòtso la dada kpena ɖe ame ŋu le blanuiléle me.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ``blanuiléledɔ sesẽ'' ƒomevi aɖewo koŋ li:

• Ɣeyiɣi aɖe ƒe seselelãme ƒe dɔléle (SAD): Esia hã nye `(blanuiléledɔ gã)` ƒomevi aɖe. Edzena vevietɔ le ɣeyiɣi aɖewo me, le kpɔɖeŋu me, le vuvɔŋɔli kple tsidzaɣi (le míaƒe dukɔa me la, ate ŋu adze ame aɖewo dzi le tsidzaɣi), eye emegbe wòbuna le ŋdɔkutsu dzatsɛ kple kuɖiɣi.
• Blanuiléle do ŋgɔ na vidzidzi kple vidzidzi megbe blanuiléle: Woyɔa blanuiléle si dzɔna le fufɔɣi be ``Blemaɖemaɖe do ŋgɔ na vidzidzi.'' Blanuiléle si dzɔna le kwasiɖa ene me le vidzidzi megbe la woyɔna be ``Vidzidzi megbe blanuiléle.'' Esia nye kuxi si dzea vidada geɖe dzi, gake womeƒoa nu tso eŋu o. Ðɔktawo yɔa wo ame evea siaa be ``blanuiléle sesẽ (MDD) si dzea egɔme le vidzidzi megbe.''
• Blanuiléle si mebɔ o: Dzesi sia ƒomevi to vovo vie tso blanuiléle "si bɔ" gbɔ. Vovototo vevitɔe nye be ne nu nyui aɖe dzɔ, alo ame aɖe gblɔ nya nyui aɖe la, seselelãmea nyona ɖe edzi hena ɣeyiɣi aɖe (mood reactivity). Gake dzidzɔkpɔkpɔa medzina ɖe edzi o. Dzesi bubuwoe nye nuɖuɖudzroame ƒe dzidziɖedzi (vevietɔ na carbohydrates), alɔ̃dɔdɔ wu alesi wòhiã, sese le eɖokui me be yeƒe abɔwo kple afɔwo le kpekpem, kple vɔvɔ̃ be ame bubuwo nagagbe ye (gbegbe ƒe seselelãme).

Nya vevi aɖe:Ame siwo ŋu tagbɔdɔléle le ate ŋu akpɔ blanuiléle ƒe ɣeyiɣi aɖewo, tsɔ kpe ɖe ɣeyiɣi siwo me wowɔa nu geɖe, dzidzɔkpɔkpɔ, kple alɔ̃madɔmadɔ, alo hypomania ŋu. Eyata ele vevie be atikewɔwɔ nade vovototo nɔnɔme siawo dome.

Amekawoe blanuiléle gblẽa nu le wu?

Le nyateƒe me la, blanuiléle ate ŋu agblẽ nu le ame sia ame ŋu . Ate ŋu agblẽ nu le ɖeviwo, ƒewuiviwo, ame tsitsiwo, ŋutsuwo, nyɔnuwo, kple amesiame ŋu. Mehiã be nànɔ hadomeɖoƒe, ganyawo, alo sukudede ƒe ɖoƒe si nèle o.

Gake afɔku aɖewo li siwo ate ŋu ana blanuiléle ƒe afɔku nadzi ɖe edzi. Le kpɔɖeŋu me, blanuiléle bɔ ɖe amesiwo ŋu dɔléle siawo le me wu:

• Dɔléle siwo gblẽa nu le lãmekawo ŋu vivivi, abe Alzheimer ƒe dɔléle kple Parkinson ƒe dɔléle ene.
• Gbagbãdᴐ.
• `Sclerosis geɖe ƒe dɔléle`.
• Alɔ̃madɔmadɔ ƒe dɔlélewo abe asrãdɔ ene.
• Kansa.
• Ŋku ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie.
• Vevesese atraɖii (e.g., akɔtave si nɔa anyi ɖaa, ƒunukpeƒeveame).

Aleke gbegbee blanuiléle bɔe?

Le nyateƒe me la, blanuiléle nye nɔnɔme si bɔ ŋutɔ. Xexeame ƒe Lãmesẽ Habɔbɔ gblɔ be blanuiléle le fu ɖem na ame miliɔn geɖe le xexeame godoo. Numekuku aɖewo ɖee fia be ame tsitsi ɖeka le ade ɖesiaɖe me alé blanui le woƒe agbemeɣeyiɣi aɖe me.

Gake eŋutinunyalawo xɔe se be xexlẽme siawo bɔbɔ wu alesi wole ŋutɔŋutɔ elabena ame geɖe medina be yewoaƒo nu tso yewoƒe susumedɔlélewo ŋu o, womebiaa atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo le blanuiléledɔ ƒe dzesiwo ŋu o, eye womekpɔa dɔlélea le wo ŋu o. Woate ŋu akpɔ nɔnɔme sia le Sri Lanka le agbɔsɔsɔ gã alo sue aɖe me. Ðewohĩ ame aɖe si nènya, alo wò ƒomea me tɔ aɖe hã to nɔnɔme sia tɔgbe me kpɔ, gake ɖewohĩ womele nu ƒom tso eŋu o.

Nukawoe nye blanuiléle ƒe dzesiwo?

Blanuiléle ƒe dzesiwo ate ŋu ato vovo vie le eƒe ƒomevi nu. Woate ŋu atso esiwo mesẽ o dzi va ɖo esiwo nu sẽ dzi. Menye amesiamee akpɔ dzesiawo katã o. Le goawo katã me la, àte ŋu ato nusiwo gbɔna dometɔ ɖeka alo esi wu nenema me:

• Blanuiléle si gbɔ eme, mɔkpɔkpɔbuɖeame, nu ƒuƒlu, alo dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme si nɔa anyi ɖaa. Ðevi suewo kple ƒewuivi siwo lé blanui ate ŋu aɖe dziku, dzikudodo, kple adãwɔwɔ afia wu blanuiléle.
• Nusiwo doa dzidzɔ na ame eye wodoa dzidzɔ na ame tsã la megavivina alo doa dzidzɔ na ame o (e.g. modzakaɖeɖewo, ɣeyiɣi zazã kple xɔlɔ̃wo, haƒoƒo sese).
• Dzikudodo bɔbɔe, dziɖeleameƒo, dzigbɔɖi.
• Nuɖuɖu geɖe wu alesi wòle be nàɖu alo nuɖuɖu megadzroa wò kura o. Esia ate ŋu ana ame nalolo alo aɖiɖi zi ɖeka.
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo: Alɔ̃madɔmadɔ, alɔ̃dɔdɔ fũ le ŋkeke me, alo alɔ̃dɔdɔ fũ (hypersomnia).
• Ðeɖiteameŋu nye ŋusẽmanɔamesi ƒe seselelãme, ɖeɖiteameŋu ƒe seselelãme ɣesiaɣi. Ðewohĩ ɖeɖi te ŋuwò ŋutɔ ne èwɔ dɔ sue aɖe gɔ̃ hã.
• Esesẽna be susu nanɔ nu ŋu, nyametsotsowo wɔwɔ, kple ŋkuɖoɖo nuwo dzi. Ate ŋu ase le ɖokuiwò me abe ɖe afu xɔ wò ta ene.
• Ŋutilã me vevesese: Nuwo abe taɖuame, dɔgbo ƒe veve, lãmekawo ƒe veve, alo gbɔdɔdɔ ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ene siwo dona tso eme si medze ƒã o.
• Fɔɖiɖi le ɖokuiwò ŋu, sese le ɖokuiwò me be viɖe aɖeke mele ye ŋu o.
• Ku, nuvevi wɔwɔ ame ɖokui, alo ameɖokuiwuwu ŋu bubu enuenu.

Vevietɔ ŋutɔ: Ne wò ŋutɔ alo ame aɖe si nènya le ameɖokuiwuwu ƒe susuwo me tom la, taflatse mègaɣlae ɖe ɖokuiwò dzi o. Menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesie wònye o, ke boŋ enye ɣlidodo be woakpe ɖe ye ŋu. Ƒo ka na Friends of Sri Lanka (telefon xexlẽdzesiwo: 0112692909, 0112682535) alo Dukɔa ƒe Tagbɔdɔléle Ŋuti Kpekpeɖeŋunaƒe 1926. Wole klalo be yewoaɖo to wò ahakpe ɖe ŋuwò. Alo yi kɔdzi ƒe dɔwɔƒe si kpɔa nudzɔdzɔ kpatawo gbɔ si te ɖe ŋuwò enumake.

Nukawoe hea blanuiléle vɛ?

Numekulawo menya nusi tututu nu ɖeka kolia si hea blanuiléle vɛ haɖe o. Gake wolɔ̃ ɖe edzi fifia be nu geɖe ƒoa ƒu hea nɔnɔme sia vɛ. Woawoe nye:

• Ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ: Atike siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me siwo woyɔna be ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ (abe serotonin, dopamine, kple norepinephrine ene) ƒe masɔmasɔ nye nu vevi aɖe si hea blanuiléle vɛ. Esiawo kpena ɖe mía ŋu míeɖɔa nuwo abe míaƒe seselelãme, alɔ̃dɔdɔ, kple nuɖuɖu ƒe dzodzro ene ɖo. Ele abe switch alo circuit si kpɔa míaƒe seselelãme dzi ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ene.
• Domenyiŋusẽfianu: Ne blanuiléle le ame aɖe ŋu le wò ƒomea me (eɖanye dzila ŋutɔŋutɔ, nɔviwò, alo vi o) la, anɔ bɔbɔe be nàxɔe vie wu ame mamã dedie. Esia fia be domenyiŋusẽfianu ate ŋu anɔ anyi. Ke hã, ele vevie be míaɖo ŋku edzi be blanuiléle ate ŋu adze ame dzi ne ƒome ŋutinya mele ame si o.
• Agbemenudzɔdzɔ siwo tea ɖeɖi ame ŋu: Nuteƒekpɔkpɔ sesẽwo abe ame vevi aɖe ƒe kuku kpata, afɔku gã aɖe, gbɔdɔdɔ alo ŋutilã me ŋutasẽnuwɔwɔ, srɔ̃gbegbe, dɔ gege le ame si, gakuxiwo, akogotsitsi, ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga le hadome, kple kpekpeɖeŋumanɔamesi ate ŋu ahe blanuiléle vɛ. Ɣeaɖewoɣi la, kuxi suesuesue siwo kplɔ wo nɔewo ɖo ate ŋu aƒo ƒu ahe nɔnɔme sia vɛ.
• Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔmewo: Ŋutilãmedɔléle aɖewo siwo nɔa anyi didi hã ate ŋu ahe blanuiléle vɛ. Le kpɔɖeŋu me, lãkusidɔ, dzidɔ, suklidɔ, Parkinson ƒe dɔléle, kansa, kple vevesese atraɖii. Ŋutilã me vevesese, agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ, kple nuteɖeamedzi siwo dona tso dɔléle siawo me ate ŋu ana ame nalé blanui.
• Atikewo Kple Atikewo Zazã:Blanuiléle ate ŋu anye atike aɖewo ƒe nugbegblẽ (e.g., ʋusɔgbɔdɔ ƒe atike aɖewo, lãmetsiwo). Azɔ hã, ahanono kple atike muame bubuwo zazã nye nu vevi aɖe si hea blanuiléle vɛ alo nana blanuiléle si li xoxo la gagblẽna ɖe edzi.

Aleke woawɔ anya blanuiléledɔ? (Dɔléle ƒe dzesi) .

Ðɔkta, tagbɔdɔdala, alo susuŋutinunyala bibi aɖee dea dzesi blanuiléle. Woabia nya aɖe wò tsitotsito tso wò dzesiwo ŋu. Esia lɔ dzesi siwo le ŋuwò, ɣeyiɣi didi si wòxɔ, kple alesi wole ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzii ɖe eme. Woabia nya tso wò ƒomea ƒe tagbɔdɔléle ŋutinya, wò atikewɔwɔ ŋutinya, kple atike ɖesiaɖe si zãm nèle hã ŋu.

Be woakpɔe be blanuiléle le ŋuwò la, ele be dzesi siwo le etame la dometɔ atɔ̃ alo esi wu nenema nanɔ ŋuwò, zi geɖe gbesiagbe, kwasiɖa eve ya teti. Eye ele be dzesiawo nado kplamatse wò hadome, dɔwɔƒe, alo agbenɔnɔ ƒe akpa vevi bubuwo vevie.

Wò ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe hã be woado atikewo kpɔ, abe ʋudodokpɔ ene, be woakpɔe ɖa be ŋutilã me nɔnɔme bubu si le ŋuwò gbɔe wò blanuiléledzesiwo tso (e.g., lãkusi ƒe kuxiwo, vitamin ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o).

Aleke wodaa blanuiléle?

Blanuiléle nye susumedɔléle si woate ŋu ada ŋutɔ. Le nyateƒe me la, ame gbogbo aɖewo siwo dia atike, siwo le 80% va ɖo 90%, wɔa nu ɖe ​​atikewɔwɔ ŋu nyuie eye wohayana. Eyata, mègasusu be, "Esia manyo gbeɖe o."

Atikewɔwɔmɔnu vovovowo li, eye zi geɖe la, wozãa esiawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema ƒe ƒuƒoƒo:

• Tagbɔdɔdada: Wogayɔa esia be nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ. Esia bia be nàƒo nu kple susuŋutinunyala (susuŋutinunyala, susuŋutinunyala) tso wò kuxiwo, seselelãmewo, kple tamesusuwo ŋu. Wò atikewɔla akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi seselelãme, tamebubu, kple nuwɔna siwo mele lãmesẽ me o ahatrɔ wo, eye nàdi mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto anɔ te ɖe wò kuxiwo nu. Tagbɔdɔdamɔnu ƒomevi geɖe li. Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) kple Amewo Dome Dɔdamɔnu (IPT) nye esiwo wozãna wu dometɔ eve. Ɣeaɖewoɣi la, ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe atikewɔwɔ (ɣeyiɣi ʋɛ aɖewo) koe wòhiãna. Le ame bubuwo gome la, atikewɔwɔ ate ŋu ayi edzi ɣleti geɖe alo ƒe geɖe gɔ̃ hã.
• Atikewo: Atike siwo woŋlɔ na ame siwo woyɔna be blanuilélenutsitikewo kpena ɖe ame ŋu wòɖɔa atike siwo mesɔ o le ahɔhɔ̃a me si hea blanuiléle vɛ la ɖo. Blanuilélenutsitike ƒomevi vovovowo li (e.g., SSRIs, SNRIs, TCAs). Wò ɖɔkta atia esi awɔ dɔ na wò nyuie wu eye eƒe nugbegblẽ le ame ŋu ʋɛ wu. Atike siawo mewɔa dɔ enumake o; ate ŋu axɔ kwasiɖa geɖe.Azɔ hã, blanuilélenutsitike aɖewo ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu (abe alɔ̃dɔdɔ, taɖuame, dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ene), gake zi geɖe la, esiawo nu yina le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ne womedzo o, alo ne womate ŋu ado dzi o la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Mègadzudzɔ wò atikewo nono alo atrɔ atikeawo ƒe agbɔsɔsɔme gbeɖe wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.
• Atikewɔwɔ kpeɖeŋutɔ: Esiawo nye atike siwo woate ŋu azã kpe ɖe Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ si wozãna ɖaa ŋu alo atsɔ akpe ɖe eŋu. Le amesiwo blanuiléle fafɛ alo dzesi siwo nɔa anyi ɖaa le gome la, atikewɔwɔwo abe abɔtasisi, asisisi, alɔ̃dɔdɔ, kple biofeedback ene ate ŋu ana gbɔdzɔe vi aɖe. Gake ele vevie be nàƒo nu kple ɖɔkta hafi azã esiawo atsɔ aɖo atikewɔmɔnu veviwo teƒe.
• Ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔ: Atikewɔwɔ siawo ate ŋu akpe ɖe amesiwo blanuiléle sesẽ alo blanuiléle si kpe ɖe tagbɔdɔléle ŋu siwo mewɔ nu nyuie ɖe atikewɔwɔ bubuwo ŋu o ŋu. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye elektrikŋusẽ ƒe ʋuʋu (ECT), transcranial magnetic stimulation (TMS), kple vagus nerve stimulation (VNS). Wowɔa esiawo le eŋutinunyala bibi aɖe si le kɔdzi ƒe dzikpɔkpɔ te.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nanewo li nàte ŋu awɔ le aƒeme, to tɔtrɔ suesuesue siwo nàwɔ le wò agbenɔnɔ me, be nàtsɔ aɖe blanuiléle ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ eye nàkpe asi ɖe dɔyɔyɔ ƒe ɖoɖoa ŋu:

• Kamedede edziedzi: Nusianu tso azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, tsiƒuƒu, ɣeɖuɖu, kple bubuawo dzi Kamedede nana atikewo dona le ahɔhɔ̃a me siwo nana ame ƒe seselelãme nyona ɖe edzi.
• Dɔ alɔ̃ nyuie, si sɔ (menye sue akpa o, mègadɔ alɔ̃ fũ o). Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe.
• Ƒo nuɖuɖu si naa lãmesẽ, si da sɔ. Ƒo amagbewo, atikutsetsewo, mɔli, kple nuku blibo geɖe wu. Ðe nuɖuɖu siwo me sukli, ami le, kple esiwo ŋu wotrɔ asi le dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
• Mitsri aha sesẽ kple atike vɔ̃ɖiwo zazã keŋkeŋ. Aha nye nusi nana blanuiléle dzina ɖe edzi eye wòdoa kplamatse blanuilélenutsitikewo ƒe dɔwɔwɔ.
• Zã ɣeyiɣi kple ame siwo nèlɔ̃, tsɔ ɖe le eme na wò, eye nèdoa alɔ wò. Mèganɔ ɖokuiwò si o.
• Ƒo ɖokuiwò ɖe modzakaɖeɖe siwo hea dzidzɔ vɛ na wò eye wò susu naɖe dzi ɖi la me.
• Te nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu ƒe mɔnuwo kpɔ: nuwo abe ŋugbledede, yoga, kple gbɔgbɔ deto ƒe kamedede ene.

Nukae nye blanuiléle ƒe ŋgɔdonya?

Blanuiléle ƒe mɔkpɔkpɔ, si fia alesi wòahayae kple ɣeyiɣi si wòaxɔ, ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Enɔ te ɖe nu geɖe dzi:

• Blanuiléle ƒe sesẽme kple eƒe ƒomevi.
• Eɖanye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe nudzɔdzɔ (e.g. nudzɔdzɔ aɖe gbɔe wòtso) alo ɣeyiɣi didi aɖe o.
• Ne wowɔ atike nyui na wo alo womexɔ wo o, kple alesi wodze atikewɔwɔ gɔme kabae.
• Eɖanye tagbɔdɔ bubuwo le ŋuwò (e.g. dzimaɖitsitsi), ŋutilãmedɔlélewo, alo nɔnɔme siwo doa mo ɖa ɖekae abe atike muamewo zazã ene o.

Nya nyuiae nye be ne wokpɔ dɔlélea dze sii nyuie eye wodae nyuie la, blanuiléledɔléla akpa gãtɔ ate ŋu anɔ agbe le lãmesẽ me, dzidzeme le wo ŋu, eye wosɔ. Gake le atikewɔwɔ vɔ megbe gɔ̃ hã la, ame aɖewo ate ŋu adze dɔa ake. Eyata ele vevie be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo kaba ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzesiwo te gbugbɔgadze.

Blanuiléle ne womewɔ atike nɛ o:

• Ate ŋu agblẽ ɖe edzi, eye dzesiawo ate ŋu agblẽ ɖe edzi.
• Lãmesẽkuxi bubuwo abe tagbɔdɔ ene ate ŋu ana dɔlélewo abe tagbɔdɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Ate ŋu ana lãmesẽkuxi siwo li fifia, abe suklidɔ alo vevesese atraɖii ene, nagado gã ɖe edzi.
• Ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe agbenɔnɔ ƒe akpa sia akpa dzi, si me ame ŋutɔ ƒe ƒomedodo, dɔwɔɖui, kple sukudede hã le.
• Mlɔeba la, ate ŋu ana ame nawɔ nuvevi ame ɖokui alo aku gɔ̃ hã.

Wode dzesii be blanuiléle kple tagbɔdɔléle bubuwoe nye nu vevitɔ si hea ameɖokuiwuwu vɛ le Sri Lanka. Eyata , ne wò ŋutɔ alo ame aɖe si nènya le ameɖokuiwuwu ƒe susuwo me tom la, taflatse mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Di kpekpeɖeŋu tso dɔnyala bibiwo gbɔ enumake. Ƒo ka na Sumithrayo (0112692909, 0112682535) alo Dukɔa ƒe Tagbɔdɔléle ƒe Kpekpeɖeŋunaƒe 1926. Alo yi kɔdzi ƒe xɔ si te ɖe ŋuwò kpata.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe blanuiléle nua?

Togbɔ be womate ŋu axe mɔ ɖe blanuiléle nu ɣesiaɣi o hã la, nanewo li nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe wò afɔkua dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàna wò susu ƒe lãmesẽ nasẽ:

• Alɔ̃dɔdɔ nyuie me léle ɖe asi (gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe).
• Mɔ siwo le lãmesẽ me zazã atsɔ aɖu nuteɖeamedzi dzi. Le kpɔɖeŋu me, nuƒoƒo kple amesi dzi woka ɖo evɔ womatsɔ kuxiwo ade aŋetu me le ememe o, gbɔgbɔtsixe ƒe kamedede, ŋugbledede.
• Mikpɔ gome le ɖokuidzikpɔkpɔdɔwo abe kamedede edziedzi, ŋugbledede, kple yoga ene me. Di ɣeyiɣi na nu siwo ahe dzidzɔ vɛ na wò.
• Milé hadomekadodo sesẽwo me ɖe asi. Na ƒomedodo nyui nanɔ mia kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo dome.
• Te ɖa le ahanono kple atike vɔ̃ɖiwo zazã ŋu.

Ne blanuiléle ɖe fu na wò kpɔ la, anɔ eme be àgava nɔ eŋu ake. Eyata ne ènya dze blanuiléle ƒe dzesiwo kpɔkpɔ gɔme ko la, mègalala be wòadzo ko o, ke boŋ nàxɔ kpekpeɖeŋu kaba ale si nàte ŋui.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta le blanuiléle ŋu?

Ne blanuiléle ƒe dzesi siwo ŋu míeƒo nu tsoe le nyati sia me dometɔ aɖe le ŋuwò wu kwasiɖa eve, eye ne dzesi siawo le ŋusẽ kpɔm ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ, dɔwɔƒe, alo ƒomedodowo dzi la, yi ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola gbɔ enumake.Woate ŋu ana nàkpɔ dɔlélea nyuie eye woaɖo aɖaŋu na wò be nàzã atikewɔmɔnu nyuitɔwo kekeake.

Ne èdze blanuiléle dada gɔme eye edze abe mele dɔ wɔm o ene, alo nu gbegblẽ siwo medzea ŋuwò o siwo màte ŋu ado dzi o la le fu ɖem na wò la, mègavɔ̃ be yeaƒo nu kple wò ɖɔkta o. Ate ŋu atrɔ wò atike ƒomevi alo agbɔsɔsɔme si nàzã, alo akafu atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo bubu aɖe na wò.

Mlɔeba la, ɖo ŋku (Take-Home Message) dzi .

Blanuiléle nye dɔléle si bɔ ŋutɔ eye wòate ŋu agblẽ nu le ame miliɔn geɖe ŋu ƒe sia ƒe. Ame sia ame ate ŋu alé blanui, le susu aɖeke manɔmee gɔ̃ hã. Menye gbɔdzɔgbɔdzɔ alo dzesi aɖee wònye o. Enye atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme si hiã be woawɔ atike nɛ.

Nya nyuiae nye be blanuiléle nye dɔléle si woate ŋu ada. Ne blanuiléle ƒe dzesiwo le ŋuwò la, mègavɔ̃ o, mègakpe ŋu o, eye mègakpe fu wò ɖeka o. Ðo dze kple wò ɖɔkta alo ame aɖe si dzi nèka ɖo. Zi alesi nèdi kpekpeɖeŋu kaba la, zi nenemae wò lãme ate ŋu anyo eye nàdze wò agbe nɔnɔ bliboe gɔme kaba. Mègawɔ aʋa sia ɖeɖeko o, ame geɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ahaɖo to wò.

` Blanuiléle, susu ƒe lãmesẽ, blanuiléle, dzimaɖitsitsi, atikewɔwɔ, dzesiwo