Ne suklidɔ le ŋuwò la, esɔ be dɔ nawu wò vie le nuɖuɖu dome. Gake le ɣeyiɣi ma ke me la, àte ŋu atsi dzi vie hã be, "Ne meɖu nane le ɣeyiɣi sia me la, ɖe nye ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ adzi ɖe edzia?" Vɔvɔ̃ siae nana dɔ nɔa ame aɖewo wum. Gake le nyateƒe me la, mehiã be dɔ nawu ame alea gbegbe o. Ne èwɔ ɖoɖo nyuie eye nètiae nyuie la, nuɖuɖu sue siawo (mina míayɔ wo be ‘numeɖenuwo’) le ŋkekea me katã ate ŋu awɔ akpa gã aɖe le wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ si li ke me. Na míakpɔ alesi tututu míawɔ esiae ɖa.
Eyata numeɖenu nyuitɔwo kawoe na suklidɔ?
Kpuie ko la, ele be numeɖenu nyuitɔwo kekeake na suklidɔlélawo nanye esiwo me fibre kple protein sɔ gbɔ ɖo, eye sukli kple dze nasɔ gbɔ ɖe wo me. Nuɖuɖu siawo ana nàɖi ƒo eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi evɔ mahe sukli ƒe agbɔsɔsɔ si dzina ɖe edzi zi ɖeka vɛ o.
Be nu nyuitɔ kekeake nado tso eme la, nunya le eme be nàtsɔ carbohydrate si naa lãmesẽ akpe ɖe protein si me ami mele o ŋu. Bu nu siawo tɔgbe ŋu kpɔ.
Numeɖenu nyuitɔwoe nye protein kple carbohydrate ƒomevi nyui aɖe si wotsɔ tsaka. Esia ana nàyɔ fũ eye wòaɖu wò ʋumesukli dzi.
Numeɖenu ƒe susu nyui aɖewo siwo nàte ŋu ate kpɔe nye esi.
| Nuɖuɖu vivi ƒomevi aɖe | Kpɔɖeŋuwo |
|---|---|
| Protein + carbohydrates ƒe ƒuƒoƒo |
|
| Numeɖenu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo | |
| Ne èse le ɖokuiwò me be yeaɖu nu viviwo |
Aleke nàwɔ atrɔ nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na wu la dometɔ aɖewo?
Nuɖuɖu aɖewo li siwo mí katã míelɔ̃na, gake womele lãmesẽ me tututu o. Le kpɔɖeŋu me, mɔli ƒuƒu siwo wofli, chips, patties, rolls, bisiklet viviwo kple abolo. Esiawo nye nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ŋutɔ, kpakple nuɖuɖu siwo me sukli kple dze sɔ gbɔ ɖo.
Menye ɖe míele gbɔgblɔm be ele be nàƒo asa na nuɖuɖu siawo le wò agbemeŋkekewo katã me o. Gake ne èɖu wo la, ɖu wo le agbɔsɔsɔ sue aɖe ko me . Enyo wu gɔ̃ hã be nàdi atike si naa lãmesẽ si axɔ ɖe eteƒe.
Nudzodzrowo kple nusiwo woatsɔ aɖo wo teƒe siwo naa lãmesẽ
Lé ŋku ɖe kplɔ̃ sia ŋu. Wò ŋutɔ àkpɔ nuɖuɖu nyui siwo nàte ŋu atia atsɔ aɖɔli nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na wu.
| Nukae nèlɔ̃a ɖuɖu? | Mɔnu nyui aɖe si woate ŋu azã ɖe eteƒe |
|---|---|
| Mɔli ƒuƒu siwo wotsɔ lãgbalẽ wɔe | Chips si woɖa alo popcorn si wotsɔ ya ƒoe. |
| Tsokolɛti | Tsokolet vivi ƒe kakɛ sue aɖe. |
| Soda (Soda) si nye soda | Die soda, lemonade fafɛ, alo soda tsi kple atikutsetse me tsi si wotsɔ ƒo ɖe eme. Tsi si ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi hã nye tiatia nyui aɖe. |
| Pizza si wotsɔna ƒoa ƒui | Dzra ɖo to tomatos-mi kple mozzarella cheese vi aɖe kaka ɖe nuku blibo ƒe abolo kakɛ aɖe dzi. |
| Bisiklet viviwo (Kukiwo) . | Graham cracker alo nuku blibo ƒe bisiklet si me sukli mesɔ gbɔ ɖo o. |
Nya Ɣaɣla si Nàna Numeɖenuɖuɖu Siwo Me Nunya Le Wu
Mehiã be nàdzudzɔ nu siwo nèlɔ̃na la ɖuɖu keŋkeŋ o. Nu vevitɔe nye be nàda asɔ . Ne èlɔ̃ tsokolet la, ɖu tsokolet vivi sue aɖe. Ne èlɔ̃a ice cream la, bia be woana ice cream si lolo abe ɖeviwo tɔ ene.
Gake ɖo ŋku edzi be aleke kee numeɖenu aɖe ɖale lãmesẽ me o, nuɖuɖu fũ ate ŋu ana ame nalolo . Esia ate ŋu ana wòasesẽ be woaɖu suklidɔ dzi. Eyata ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le akpa si woaɖu ƒe lolome ŋu .
Nu siawo nenɔ susu me na wò ne èle numeɖenuwo ɖum.
- Dzidze wò nuɖuɖu: Mègado asi ɖe popcorn babla gã aɖe alo bisiklet babla ɖeka dzi esime nèle TV kpɔm o. Ne èwɔe alea la, àte ŋu ava ɖu agbalẽvi bliboa mlɔeba evɔ mànya gɔ̃ hã o. Eyata ma agbɔsɔsɔ si nèɖuna le ɣeyiɣi ɖeka me ɖe agba bubu me eye nàtsɔ susɔea da ɖe vovo.
- Bu nuɖuɖumeŋusẽ kple nuɖuɖumeŋusẽ ŋu kpɔ: Kpɔ egbɔ be nuɖuɖumeŋusẽ si mede nuɖuɖumeŋusẽ 150 kple carbohydrates gram 15-30 le wò numeɖenu me le nuɖuɖu ɖeka me o. Le kpɔɖeŋu me:
- 15 siwo nye pretzel suesuesuewo
- Popcorn fafɛ kplu 3
- Akɔɖu kplu 1
- 1/4 kplu mɔzɔzɔ ƒe tsakatsaka
- Ðe dɔ le wuwòm nyateƒea?: Bu eŋu zi eve hafi nàɖo ta nuɖaƒe. Ðe nèle nu ɖum le esi wò dɔgbo le ɣli dom ta, le esi dɔ le wuwòm ŋutɔŋutɔ ta? Alo ɖeko nu te ɖe dziwò alo nu te ɖe dziwòa? Ne dɔ mewu wò ŋutɔŋutɔ o la, dze agbagba nàhe wò susu to nu bubu aɖe wɔwɔ me.
- Ðu nu edziedzi: Dze agbagba nàɖu numeɖenuwo le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe alesi nàte ŋui. Ne èlé ɖoɖowɔɖi si nèwɔna edziedzi me ɖe asi le wò nuɖuɖu veviwo kple numeɖenuwo ŋu la, anɔ bɔbɔe wu be nàna wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nali ke le ŋkekea me katã.
Le esiawo katã me la, ne mèka ɖe nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si wòle be nàɖu kple numeɖenu ƒomevi siwo wòle be nàtia dzi kokoko o la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàƒo nu tso esia ŋu na wò ɖɔkta . Ne ehiã la, àte ŋu abia tso esi be wòaɖo wò ɖe nuɖuɖuŋutinunyala aɖe gbɔ. Wò ɖɔktae nye ame nyuitɔ si agblɔ alesi nuɖuɖu si nèɖuna fifia le kpekpem ɖe ŋuwò nyuie be nàɖu wò suklidɔa dzi na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne èle numeɖenu tiam ne suklidɔ le ŋuwò la, tia nane si me fibre kple protein sɔ gbɔ ɖo, eye sukli kple dze mesɔ gbɔ o.
- Protein si me ami mele o kple carbohydrates siwo naa lãmesẽ ƒokpli ɖuɖu kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi nyuie wu.
- Kpɔ nyuie ŋutɔ le akpa si woaɖu ƒe lolome ŋu. Dzidze agbɔsɔsɔme si nèɖuna le nuɖuɖu ɖeka me eye nàmae ɖe agba vovovowo me.
- Ne èse le ɖokuiwò me be yeaɖu nu la, bu eŋu kpɔ nenye be dɔ le wuwòm ŋutɔŋutɔ loo alo ne susuŋutinunya aɖe tae nèdi be yeaɖu nu le.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta tso nyabiase ɖesiaɖe si le asiwò ku ɖe wò nuɖuɖu ƒe ɖoɖo kple numeɖenuwo ŋu. Mègavɔ̃ o.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment