Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeƒe lãme sẽ ŋutɔ, mèdi be yeawɔ naneke o, eye nuɖuɖu metsɔa ɖeke le eme na wò oa? Mía dometɔ geɖe yɔa esia be ‘blanuiléle’. Gake ne esia yi edzi la, ate ŋu anye tagbɔdɔ si woyɔna be blanuiléle. Esia nye nɔnɔme si wòle be woabu nu vevii ŋutɔ. Ènya be, tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ ŋu la, nusiwo míeɖuna henoa gbesiagbe hã ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míana nɔnɔme sia nanyo ɖe edzia? Egbea, míaƒo nu tso eŋu.
Nukatae nuɖuɖu kple nunono le vevie nenema gbegbe ɖo?
Kpuie ko la, míaƒe ŋutilã kple míaƒe ahɔhɔ̃ hiã nunyiame hafi wòate ŋu awɔ dɔ nyuie. Míekpɔa nunyiame ma tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Bu eŋu abe ʋu nyui aɖe si mazɔ nyuie o ne ami si sɔ mele eme o ene. Nenema kee wòle. Ne ŋutilãa mekpɔ nunyiame siwo wòhiã o la, míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ hã ate ŋu agblẽ. Vevietɔ nunyiame sia le vevie na nuwo abe ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie, siwo ɖoa gbedasiwo ɖe ahɔhɔ̃mekawo dome. Eyata nuɖuɖu kple nunono kpɔa ŋusẽ ɖe nuwɔna tsɛ sia si kpɔa míaƒe seselelãme dzi la dzi tẽ.
Aleke míawɔ adzra míaƒe nuɖuɖu ɖo atsɔ awɔ avu kple blanuiléle?
Hafi míawɔ tɔtrɔ gãwo la, mina míadze egɔme kple afɔɖeɖe suesuesuewo. Nu bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu ate kpɔe nye esi.
1. Mègaɖu nu wò ɖeka o, ɖu nu ɖekae.
Enye nusi sɔ be nuɖuɖu megadzroa wò o ne èlé blanui. Ɣeaɖewoɣi la, mèsena le ɖokuiwò me gɔ̃ hã be yeayi nuɖaƒe o. Le esi teƒe be wò ɖeka nànɔ anyi ɣemaɣi la, dze agbagba nàɖa nu kple wò ƒomea me tɔ alo xɔlɔ̃ aɖe si dzi nèka ɖo. Ne èbɔbɔ nɔ anyi hele dze ɖom esime nèle nu ɖum ɖekae la, ate ŋu ana gbɔdzɔe gã aɖe na wò, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàse le ɖokuiwò me be yeaɖu nu geɖe wu. Mègavɔ̃ gbeɖe be yeabia kpekpeɖeŋu le ɣeyiɣi sesẽ siawo me o.
2. Kpɔ nyuie le nusi nèɖuna ŋu.
Le nyateƒe me la, nuɖuɖu nyuitɔ kekeake na blanuilélee nye esi nyo na míaƒe ŋutilã bliboa. Ema fia be nàƒo asa na nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, nuɖuɖu siwo me sukli le, kple nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba alesi nàte ŋui , eye nàlé fɔ ɖe nuɖuɖu blibo siwo nye dzɔdzɔmenuwo ŋu.
- Nu nyui siwo nàɖu geɖe wu le:
- Amagbe kple atikutsetse yeyewo (vevietɔ amagbe dama viviwo) .
- Nuku blibowo (bli dzĩ, lãgbalẽgolo, ƒo, oats) .
- Lã, tɔmelã, kple azi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o
- Nusiwo wowɔna abe notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kple yogurt ene
- Nutsetsewo kple atikutsetse ƒe amiwo (cashews, peanuts, almonds) .
Nuɖuɖu siawo kpena ɖe ŋuwò be sukli nanɔ wò ʋu me, si kpena ɖe ŋuwò nèɖua seselelãme ƒe tɔtrɔ dzi.
3. Ele be woaɖe nusiawo dzi akpɔtɔ godoo.
Nuɖuɖu kple nunono aɖewo li siwo ate ŋu ana blanuiléle ƒe dzesiwo nagado gã ɖe edzi. Kpɔ nyuie le nu siawo ŋu vevietɔ.
| Nusiwo dzi woaɖe akpɔtɔ | Susu |
|---|---|
| Ahasesẽ | Togbɔ be ame geɖe noa aha sesẽ tsɔ ŋlɔa woƒe kuxiwo be hã la, le nyateƒe me la, aha sesẽ nye blanuiléle. Le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, esia ate ŋu ana blanuiléle nagado gã ɖe edzi. |
| Wotsɔ Sukli kpe ɖe eŋu | Nuɖuɖu siwo me sukli le abe aha viviwo, abolo, kple bisiklet ene ate ŋu ana sukli nadzi ɖe edzi le ʋu me eye emegbe wòagaɖiɖi ake. Esia ate ŋu ana seselelãme natrɔ, dzikudodo, kple ɖeɖiteameŋu. |
| Caffeine si woyɔna be caffeine | Caffeine si le kɔfi, tii, kple aha fafɛ aɖewo me ate ŋu ana ame aɖewo natsi dzimaɖi eye woƒe dzi nadze eme. Ate ŋu agblẽ alɔ̃dɔdɔ hã me. |
Nu ɖeka si eŋutinunyalawo do susua ɖae nye be woaɖe sukli kple caffeine dzi akpɔtɔ keŋkeŋ kwasiɖa eve. Le ame aɖewo gome la, tɔtrɔ sue sia ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava. Ne mewɔ vovototo o la, enyo be nàgatsɔ bubu vi aɖe akpe ɖe eŋu o. Gake mègawɔe wòagbɔ eme o.
4. Mina míabu nunyiame tɔxɛ siwo nyo na ahɔhɔ̃a ŋu
Ɣeaɖewoɣi la, míaƒe nuɖuɖu ɖeɖe menaa nunyiame siwo katã míehiã o. Vevietɔ ne èle avu wɔm kple blanuiléle la, ate ŋu anɔ vevie be nàbu kpeɖeŋutɔtikewo ŋu. Numekukuwo ɖee fia be nunyiame aɖewo ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu ana ame nalé blanui, eye ne wotsɔe kpe ɖe eŋu la, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe dzesiawo dzi akpɔtɔ.
- Omega-3 amiwo: Esiawo le vevie ŋutɔ na ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ. Wole tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, kple tuna ene, kpakple soya, walnut, kple flaxseed me.
- Folate: Esia nye vitamin B ƒomevi aɖe.Folate le amagbe damawo abe aŋanyi, mɔli abe chickpeas, gbegãdzi, nyilã ƒe aklã, kple amititsetse detsi ene me.
- Vitamin B12: Esia hã le vevie na susu ƒe lãmesẽ. Wokpɔnɛ le lãwo ƒe nuɖuɖuwo abe lã, tɔmelã, notsi, kple azi ene me wu.
Gake ɖo ŋku edzi be ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi azã kpeɖeŋutɔ siawo dometɔ aɖe.Akafu nusi tututu nèhiã, le agbɔsɔsɔ si sɔ me.
5. Wɔ ɖoɖo ɖe wò ŋkekea ŋu: Numame suesuesuewo nana tɔtrɔ gã aɖe vaa ame dzi
- Dzra Nuɖuɖu Ŋuti Nuŋlɔɖi Ðo: Ŋlɔ nusianu si nèɖuna kple nunono gbesiagbe, kpakple wò seselelãmewo ɖi. Le kwasiɖa ɖeka alo eve megbe la, àte ŋu ade dzesii be nuɖuɖu aɖewo nana nèsena le ɖokuiwò me be yemele dedie o. Ne ède dzesi esia la, dze agbagba nàtso nuɖuɖu mawo ŋkeke ʋɛ aɖewo eye nàkpɔe ɖa be yede dzesi vovototo aɖe hã.
- Mègado kpo nuɖuɖu o: Na wòazu numame na wò be nàɖu nu vevi etɔ̃ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Alo, ɖu nu sue atɔ̃. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖe te . Akpe ɖe ame ŋu hã be nàɖu seselelãme ƒe tɔtrɔ dzi.
- Dzra Numeɖenu Siwo Naa Lãmesẽ: Ne dɔ le wuwòm le ŋkeke me la, ɖu wo, eye nàna nu siwo naa lãmesẽ nanɔ aƒeme. Nuwo abe atikutsetse, nuku aɖewo (cashew, atikutsetse), yogurt, karɔt, kple aŋanyi kakɛ aɖe nyo. Ekema màgaɖu nusiwo me sukli sɔ gbɔ ɖo abe bisiklet kple abolo ene o.
Togbɔ be nuɖuɖu ƒe nɔnɔme siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ na wò susu ƒe nyonyo hã la, ele vevie be nàɖo ŋku edzi be menye atike si woatsɔ aɖo atikewɔwɔ teƒe o. Ne blanuiléle alo dzesi mawo tɔgbe le fu ɖem na wò la, ele vevie be nàyi ɖɔkta bibi aɖe gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo kple atikewɔwɔ. Menye nusi wòle be woahe ɖe megbe kura o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Blanuiléle nye atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe si hiã atikewɔwɔ, eyata nu gbãtɔ si nàwɔe nye be nàyi ɖɔkta gbɔ.
- Nuɖuɖu si nèɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe wò seselelãme kple ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ dzi tẽ.
- Te ɖa le nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, sukli siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu, kple aha sesẽ ŋu, eye nàlé fɔ ɖe nuɖuɖu blibowo abe amagbe yeyewo, atikutsetsewo, kple nuku blibowo ene ŋu.
- Ðu wò nuɖuɖuwo le ɣeyiɣi siwo sɔ me le ŋkekea me katã, eye mègadzo le wo dzi o. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò seselelãme nali ke.
- Wò nuɖuɖu tɔtrɔ menye nusi ahe emetsonuwo vɛ le zã ɖeka me o. Gbɔ dzi ɖi eye nàtu numame nyuiwo ɖo vivivi.
- Kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi no nunyiametike ɖesiaɖe.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee