Nya "cholesterol" hea vɔvɔ̃ vaa míaƒe susu me enumake. Dɔléle sesẽ geɖewo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene vaa susu me na mí. Esia tae ame aɖewo vɔ̃na be yewoaɖu azi, gake ame bubuwo ya meɖua nuɖuɖuwo abe bɔta kple cheese ene ne wokpɔ wo gɔ̃ hã o. Gake ènya be ŋutinya si ku ɖe ʋumemi si le míaƒe ŋutilã me tso nuɖuɖu me ŋu mele bɔbɔe abe alesi wòdze ene o. Ɣeaɖewoɣi la, edzena abe nya siwo ɖɔktawo gblɔna gɔ̃ hã tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ene. Eyata, mina míaɖe tɔtɔ sia ɖa eye míaƒo nu tso nusi ŋutinya ŋutɔŋutɔ nye egbea ŋu.
Gbã la, nukae nye ʋumemi?
Kpuie ko la, ʋumemi nye nusi le abe wax ene si le míaƒe ŋutilã me. Le nyateƒe me la, ele vevie na míaƒe ŋutilã. Lãmetsi kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòtua lãmenugbagbeviwo ɖo, wòwɔa lãmetsi aɖewo, eye wòwɔa vitamin D gɔ̃ hã tso ɣe ƒe keklẽ me.
Akpa nyuitɔ kekeakee nye be míaƒe aklã ate ŋu awɔ ʋumemi siwo katã míaƒe ŋutilã hiã. Esia fia be mehiã be míaxɔ ʋumemi tso nuɖuɖu me hafi anɔ lãmesẽ me o. Míaƒe ŋutilã wɔa esia le eɖokui si.
Eyata kadodo kae le ʋumemi si le nuɖuɖu me kple dzidɔ dome?
Afi siae ame geɖe tɔtɔna le. Kpeɖodzi si sɔ gbɔ meli si ɖo kpe edzi be ʋumemi si le nuɖuɖu siwo míeɖuna ɖeɖeko me hea dzidɔ vɛ o. Gake kuxia le teƒe bubu.
Nu bubu aɖe hã le nuɖuɖu geɖe siwo me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo me si gblẽa nu le dzia ŋu: ami si me ami ʋeʋĩ le .
Bu lã dzĩ (nyilã, haƒoƒo), koklolã ƒe lãgbalẽ, kple nyinotsi siwo me ami sɔ gbɔ ɖo abe bɔta, cheese, kple yogurt ene ŋu kpɔ. Lãmetsiŋusẽ kple ami si me ami ʋeʋĩ le sɔ gbɔ ɖe esiawo me. Le nyateƒe me la, ami siae naa LDL (Low-Density Lipoprotein) ʋumemi, si míeyɔna be "ʋumemi gbegblẽ" ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le míaƒe ʋu me.
Nukae LDL ʋumemi gblẽna le ame ŋu?
Kuxi gãtɔ kekeake si le ʋumemi gbegblẽ (LDL) sia ŋue nye be eƒoa ƒu ɖe míaƒe ʋukawo, siwo nye mɔ̃ siwo tsɔa ʋu tso dzia me yia ŋutilãa ƒe akpa mamlɛa, ƒe gli ememetɔwo dzi. Ele abe ɖiƒoƒo si le ƒoƒom ɖe tsi ƒe pɔmpi me ene. Míeyɔa ʋumemi siawo be kpeƒekpeƒewo .
Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, kpe siawo tsina hetsia ʋukawo ƒe eme. Esia wɔnɛ be teƒe si ʋu nate ŋu atso la dzi ɖena kpɔtɔna. Ɣeaɖewoɣi la, kpe siawo te ŋu gbãna hewɔa ʋukawo. Nuwɔna siae ʋua mɔ na nɔnɔme sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene mlɔeba.
Ema fia be ami si le nuɖuɖuawo ŋutɔ me ate ŋu anye fɔɖila vevitɔ, ke menye ʋumemi si le nuɖuɖua ŋutɔ me o.
| Nuɖuɖu siwo ŋu wòle be míakpɔ nyuie le | Susu si tae womewɔa nu ɖe ame ŋu nyuie o |
|---|---|
| Lã Dzĩ - Nyilã, Gbɔ̃, Haƒoƒo | Lãmetsiŋusẽ kple ami si me ami ʋeʋĩ le siaa sɔ gbɔ. |
| Lã siwo ŋu wotrɔ asi le - Sausages, Bacon, Meatballs | Ami ʋeʋĩ, dze, kple nusiwo wotsɔ dzraa nu ɖoe sɔ gbɔ ɖe eme. |
| Notsi si me ami yɔ fũu - Bɔta, Cheese, Cream, Notsi Blibo | Ami gbogbo aɖe le eme. |
| Nuɖuɖu Siwo Wofli & Nuɖuɖu Kabakaba | Ami siwo gblẽa nu le ame ŋu (trans fats) kple ami siwo me ami ʋeʋĩ le sɔ gbɔ ɖe eme. |
Azi ƒe kuxi si ŋu amesiame le nu ƒom tsoe
Ne míele nu ƒom tso ʋumemi ŋu la, manya wɔ be míagayɔ azi o. Esia hã nye nyati si tɔtɔa ame ŋutɔ. Nyateƒee, ʋumemi sɔ gbɔ ɖe azi tutu me vie. Gake ami si me ami ʋeʋĩ le mesɔ gbɔ ɖe aziwo me kura o.
Le susu sia ta la, numekuku akpa gãtɔ meɖe kadodo sẽŋu aɖeke fia le azi ɖuɖu kple dzidɔ dome o. Gake numekuku aɖewo ɖee fia be azi ɖuɖu ate ŋu ado ƒome kple afɔku aɖewo, vevietɔ na amesiwo ŋu suklidɔ (Type 2 Diabetes) alo dzidɔ le xoxo.
Azɔ hã, nu bubu si ŋu wòle be míabu enye be ƒã hafi míeɖua azi le wo ɖokui si, alo? Zi geɖe la, míeɖua azi kple nusiwo le abe abolo, bɔta, soseti, kple bacon ene. Eyata nyaʋiʋli aɖeke meli be ami kple dze gblẽnu siwo le lã mawo siwo ŋu wotrɔ asi le me ate ŋu agblẽ nu le dzia ŋu o.
Zi geɖe la, wobunɛ be ele dedie be ame si le lãmesẽ me naɖu azi ɖeka gbesiagbe . Ne lãmesẽkuxi bubu aɖeke mele ŋuwò o, èle nuɖuɖu si me protein mesɔ gbɔ ɖo o ɖum, alo ètsi la, àte ŋu aɖu nu vie. Ke hã, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso agbɔsɔsɔ si sɔ na wò ŋu.
Amekae wòle be wòabu esia ŋu geɖe wu?
Ele vevie ŋutɔŋutɔ be mí katã míaxɔ nuɖuɖu si naa dzi nadze ame ŋu, abe Mediterranea Nuɖuɖu alo DASH Nuɖuɖu ene. Le dzɔdzɔme nu la, ʋumemi kple ami si me ami sɔ gbɔ ɖo mesɔ gbɔ ɖe esiawo me o.
Gake eŋutinunyalawo gblɔ be míaƒe domenyiŋusẽfianuwoe kpɔa ŋusẽ gãtɔ ɖe míaƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖuɖu dzi. Esia fia be ʋumemi si le nuɖuɖu me mekpɔa ŋusẽ ɖe ame akpa gãtɔ ƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi boo o. Gake ame aɖewo sea veve ɖe esia nu ŋutɔ. Le ame mawo gome la, ne woɖu nuɖuɖu siwo me ʋumemi sɔ gbɔ ɖo vie gɔ̃ hã la, ate ŋu ana woƒe ʋumemi nadzi ɖe edzi ŋutɔ. Gake dodokpɔ aɖeke meli si koŋ woatsɔ anya nenye be wo dometɔ ɖekae nènye o.
Gake ne lãmesẽkuxi alo afɔku siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, anɔ eme be wò ɖɔkta aɖo aɖaŋu na wò be nàɖe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si nèɖuna dzi akpɔtɔ.
- Wò ʋumemi gbegblẽ (LDL) ƒe agbɔsɔsɔ sɔ gbɔ .
- Ʋusɔgbɔdɔ ƒe amesinɔnɔ .
- Dzidɔ ƒe amesinɔnɔ.
- Suklidɔ (Suklidɔ Ƒomevi 2) ƒe amesinɔnɔ .
- Esi ʋumemi sɔ gbɔ ɖe ƒomea me alo dzidɔ le wo ŋu le woƒe ɖevime .
- Ne atamanolae nènye la .
Aleke nèwɔna léa ŋku ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ŋu?
Nusi me afɔku le wu le ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ŋue nye be dzesi aɖeke mele eŋu o . Àte ŋu agblẽ nu le wò ememe evɔ mànya gɔ̃ hã o vaseɖe esime dzidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ nadze dziwò kasia.
Gake naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo o. Àte ŋu anya wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ nyuie to ʋudodokpɔ bɔbɔe ŋutɔ aɖe si woyɔna be Lipid Profile dodokpɔ me.
Zi geɖe la , wokafui be ame tsitsiwo nawɔ dodokpɔ sia ƒe 4 va ɖo 6 ɖesiaɖe . Ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe wò ƒomea me kpɔ la, gblɔe na wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàdoe kpɔ kaba.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye ami si le nuɖuɖu me o, ke ami si le nuɖuɖu mawo me ye nana ʋumemi gbegblẽ (LDL) ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me dzina ɖe edzi eye wògblẽa nu le dzia ŋu wu.
- Zi geɖe la, mele dedie be ame si le lãmesẽ me naɖu azi ɖeka gbesiagbe, gake ƒo nu kple wò ɖɔkta be nànya nusi nyo na wò.
- Esi wònye be ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ƒe dzesi aɖeke mele eŋu o ta la, ele vevie ŋutɔ be nànya wò agbɔsɔsɔ to ʋudodokpɔ (Lipid Profile) wɔwɔ ɣeaɖewoɣi me.
- Míaƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kpɔa ŋusẽ ɖe domenyiŋusẽfianu dzi vevie, eyata nuɖuɖu si da sɔ kple kamedede le vevie na amesiame.
- Ne suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, dzidɔ, alo ƒome ŋutinya si me nu mawo tɔgbe le le ŋuwò la, bu wò nuɖuɖu ŋu zi eve.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee