Ðe nènye vidada yeye si ava zu vidadaa? Ne nenemae la, ke ɖewohĩ èbu wò ŋdi kɔfi kplu ŋu zi eve. Ðewohĩ èse nya sia le aƒeme kple xɔ̃wòwo gbɔ kpɔ be, "Oo, èle vi dzi ge, eyata kɔfi nono menyo o, agblẽ nu le vidzĩa ŋu." Le nyateƒe me la, ŋutinya sia nye kuxi si le vidada geɖe ŋu. Eyata, mina míaƒo nu tso eŋu egbea, kple nusi nye nyateƒe alo menye nyateƒe o le ŋutinya sia me.
Ðe kadodo aɖe le caffeine kple fuɖeɖe ƒe afɔku dome nyateƒea?
Kpuie ko la, ne mèwɔ nu wògbɔ eme o la, aha siwo me caffeine le abe kɔfi alo tii ene nono le agbɔsɔsɔ si sɔ me mana fuɖeɖe ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi o. Gake nya ʋɛ aɖewo le megbe na ŋutinya sia tsitotsito. Mina míadi nu tso wo ŋu vie.
Ƒe ʋɛ aɖewoe nye esi va yi la, ɖɔkta geɖe xɔe se be caffeine sue aɖe gɔ̃ hã nana fuɖeɖe ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Le nyateƒe me la, numekuku aɖe si wowɔ le ƒe 2008 me ɖee fia be funɔ si noa kɔfi kplu eve gbesiagbe (si me caffeine si ade miligram 200 le) ate ŋu adzi eƒe fufɔfɔ ƒe afɔkua zi gbɔ zi eve. Esia tae míaƒe ame tsitsiwo gakpɔtɔ le vɔvɔ̃m na dzixɔse xoxo sia ɖo.
Gake esi Amerika Vidzidziŋutinunyalawo ƒe Kɔledzi (ACOG) ku numekuku yeye geɖe siwo wowɔ tso nya sia ŋu vɔ la, eɖe gbeƒã le ƒe 2010. Egblɔe kɔte be kɔfi kplu ɖeka si nono edziedzi alo aha fafɛ ɖeka si me caffeine le gbesiagbe medzia fuɖeɖe alo vidzidzi do ŋgɔ na ɣeyiɣi si woɖo ɖi ƒe afɔkua ɖe edzi o .
"Esia nye nya nyui aɖe ŋutɔŋutɔ na ame geɖe. Ne míagblɔe tututu la, nyatakaka aɖeke meli si ŋu kakaɖedzi le si agblɔ be kɔfi kplu ɖeka nono gbesiagbe naa fuɖeɖe ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Ne míeno kɔfi kplu eve kple edzivɔ gbesiagbe ko hafi míate ŋu aƒo nu tso afɔku ma ŋu," ɖɔkta bibi aɖe ƒo nu tso esia ŋu.
Eyata nukae nye ‘seɖoƒe si le dedie’?
Enyo, eyata nukae nye "agbɔsɔsɔ si sɔ" alo "seɖoƒe si le dedie" sia? Eŋutinunyalawo kafui be nàna caffeine si nèɖuna gbesiagbe ƒe agbɔsɔsɔme nade miligram 200 (200 mg) le fufɔɣi.
Fifia ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Aleke gbegbee miligram 200 nye?" Enyo, mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ si le ete ŋu akpɔ alesi caffeine le aha siwo míenona zi geɖe me. Esia ana nàkpɔ susu nyui aɖe.
| Nunono/nuɖuɖu ƒomevi | Caffeine si woxɔna le mama dedie nu (miligram - mg) . |
|---|---|
| Kɔfi kplu si wozãna edziedzi (Brewed coffee - 240ml) . | 95 - 140 mg |
| Kɔfi kplu ɖeka (Kɔfi enumake - 240ml) . | 60 - 85 mg |
| Tii gbadzaa kplu ɖeka (240ml) . | 40 - 70 mg |
| Nunono fafɛ siwo me caffeine le (Cola - 355ml) . | 30 - 40 mg |
| Tsokolet vivi (Tsokolet vivi - 50g) . | 20 - 30 mg |
| Ŋusẽnonowo | 80 - 200+ mg ( womeɖo aɖaŋu le fufɔɣi o ) . |
Abe alesi nàte ŋu akpɔe le kplɔ̃ sia dzi ene la, menyo be nàno kɔfi alo tii yibɔ kplu ɖeka alo eve edziedzi gbesiagbe o. Gake ne èno kɔfi, tii, tsokolet, alo cola gɔ̃ hã la, àte ŋu agbɔ miligram 200 ƒe seɖoƒe ma ŋu. Eyata ele vevie be wò susu nanɔ nusianu si nèɖuna le ŋkekea me ŋu.
Nu bubu siwo ŋu wòle be nànɔ ŋudzɔ ɖo
Nukatae caffeine fũu akpa gblẽa nu le ame ŋu?
Caffeine nye atike si doa ŋusẽ ame. Ne èno caffeine la, etsoa vidzidɔa me heɖoa viwòa gbɔ. Gake to vovo na míaƒe ame tsitsiwo ƒe ŋutilã la, esesẽna na vidzĩ ƒe ŋutilã be wòaɖu caffeine sia ahawɔ dɔ tso eŋu. Eyata dzixɔse aɖe li be caffeine nono fũ atraɖii ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe vidzĩa ƒe tsitsi dzi. Esia tae woɖo seɖoƒe sia si le dedie ɖo.
Kpɔ nyuie le caffeine ɣaɣla ŋu
Menye kɔfi kple tii ɖeɖeko o , ke caffeine ate ŋu anɔ nu bubuwo hã me.
- Vevesesenutsitike aɖewo: Le kpɔɖeŋu me, wotsɔa caffeine kpena ɖe paracetamol ƒe atike aɖewo ŋu. Ne èle atike aɖe zãm la, xlẽ atike si woŋlɔ ɖe edzi. Anyo wu be màno atike aɖeke le fufɔɣi ne mèbia wò ɖɔkta gbã o .
- Ŋusẽnono: Ƒo asa na esiawo keŋkeŋ le fufɔɣi elabena caffeine kple atike bubuwo sɔ gbɔ ɖe wo me.
Nusi nàte ŋu awɔ
Ne kɔfi zãlae nènye la, ke se kplu ɖeka ko gbesiagbe. Àte ŋu ate mɔnu bubu siwo woate ŋu azã ɖe eteƒe hã kpɔ.
- Kɔfi/tii si me wodea amii o
- Gbetikewo ƒe tii (gake gbetike aɖewo mesɔ na funɔwo o. Eyata bia ɖɔkta be wòaɖo kpe edzi).
- Atikutsetse me tsi yeyewo
- Dzadzɛ tsi
Nu vevitɔe nye be ne ɖikeke alo vɔvɔ̃ aɖe le mewò le nusiawo katã ŋu la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta si kpɔa vidzidzi do ŋgɔ na vidzidzi alo ƒomea ƒe ɖɔkta . Aɖo aɖaŋu nyuitɔ kekeake na wò le wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme nu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Zi geɖe la, afɔku le eme be woano caffeine si mede miligram 200 (200 mg) gbesiagbe le fufɔɣi o.
- Agbɔsɔsɔ sia sɔ kple kɔfi kplu 1 si woano edziedzi alo tii yibɔ kplu 2.
- Ðo ŋku edzi be tsɔ kpe ɖe kɔfi kple tii ŋu la, caffeine ate ŋu anɔ aha fafɛ, tsokolet, kple atike aɖewo hã me.
- Ðo dze kple wò ɖɔkta tso wò nuɖuɖu, ahanono, kple nu ɖe sia ɖe si ŋu nètsi dzi ɖo ŋu. Enye nusi le dedie wu na wò kple viwò si le dɔ me na wò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee