Mía dometɔ geɖe mate ŋu anɔ anyi ne míese le mía ɖokui me be ɖeɖi te mía ŋu, ne míeyi kplɔ̃ɖoƒe, alo ne míeƒo ƒu kple xɔlɔ̃wo o, alo? Ne míeyi fiase me gɔ̃ hã la, nu gbãtɔ si léa ŋku ɖe mía ŋue nye aha fafɛawo. Zi geɖe la, fafa ma kple vivi ma si vivina la zu numame na mí. Gake ɖe nèdzudzɔ hebu alesi numame sia nyo na wò ŋutilã ŋutɔŋutɔ alo gblẽe ŋu kpɔa? Egbea, míaƒo nu tso esia ŋu le mɔ bɔbɔe si le tẽ nu.
Nuka tututue le cola ƒe aŋetu me?
Mina míalé ŋku ɖe nusiwo wotsɔ wɔa cola si wozãna ɖaa (si ade mililita 355 ƒe gaze) me ŋu. Ne èkpɔ esia la, àse nɔnɔmea ŋutɔŋutɔ gɔme.
| Nunyiame ƒe akpa aɖe | Lolome |
|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | Anɔ abe ƒe 156 ene |
| Sukliwo | Anɔ abe gram 37 ene (anɔ abe teaspoon 9 ene) . |
| Carbohydrates ƒe agbɔsɔsɔ | Anɔ abe gram 38.7 ene |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | 0 gram |
| Da ami | Anɔ abe gram 0.9 ene |
| Vitamin kple mineral siwo le lãme na ame | Menye ga home ɖedzesi aɖekee o |
Fifia ète ŋu kpɔe, alo? Vitamin, mineral, alo protein siwo wò ŋutilã hiã la dometɔ aɖeke mele eme o. Sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ koe wònye. Bu eŋu kpɔ ko, cola-go ɖeka naa sukli si ade teaspoon 9 wò zi ɖeka. Eye caffeine le cola-nono akpa gãtɔ me.Atike si doa ŋusẽ ame hã le eme.
Nukawoe nye lãmesẽkuxi siwo le aha siwo me sukli le me?
Kuxi vevitɔ si le aha siawo ŋue nye sukli si sɔ gbɔ ɖe wo me. Vevietɔ sukli bɔbɔe si woyɔna be fructose, si wozãna tsɔ doa vivi ɖe wo ŋu la ate ŋu agblẽ nu le míaƒe ŋutilã ŋu vevie.
Lãmesẽkuxi vevi siwo esia ate ŋu ahe vɛ la dometɔ aɖewo le ete.
| Lãmesẽ ƒe afɔku | Numeɖeɖe bɔbɔe |
|---|---|
| Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi | Calorie geɖe ɖuɖu kple sese le eɖokui me be yeɖi ƒo ate ŋu ana ame nalolo bɔbɔe. |
| Ƒodo ƒe Ami | Fructose nana afɔku si li be ami siwo me afɔku le siwo le dɔgboa me naƒo xlã ŋutinu ememetɔwo la dzina ɖe edzi. |
| Suklidɔ Ƒomevi 2 lia | Enaa insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete nɔa ŋutilã me eye wòdzia suklidɔ ƒe afɔkua ɖe edzi wu 20%. |
| Dzidɔléle | Ʋusɔgbɔdɔ, ʋumemi, kple ami dzia dzidɔ ƒe afɔkua ɖe edzi. |
| Kansa ƒe Afɔku | Kpeɖodziwo li be enaa kansa abe dɔdzẽ si le dɔgboa me kple vidzidɔ me dɔdzẽ ene ƒe afɔkua dzina ɖe edzi . |
| Aɖuwo ƒe Gbegblẽ | Sukli kple aɖi siwo le esiawo me gblẽa nu le aɖu ƒe lãkusi ŋu eye wònaa aɖuwo gblẽna kabakaba. |
| Gout | Fructose nana uric acid ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi le ŋutilãa me, si wɔnɛ be wòxɔa gout, si nana ƒunukpeƒewo vea ame. |
Kpuie ko la, ne èno cola la, ke èle nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu gbogbo aɖewo ɖum siwo me nunyiame aɖeke mele o. Sukli sia trɔna kabakaba zua ami, vevietɔ le ƒodo me. Ƒodo me ami sia mele abe ami si sɔ si le wò ŋutigbalẽ te ene o. Eƒoa ƒu ɖe ŋutinuwo abe aklã kple dɔgbo ene ŋu, si doa kplamatse woƒe dɔwɔwɔ. Insulin ƒe tsitretsitsi nye ne lãmetsi si nye insulin, si kpɔa sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ŋutilã me dzi la mewɔa dɔ nyuie o. Esiae nye afɔɖeɖe gbãtɔ si ana suklidɔ nadze ame dzi.
Ðe ‘nuɖuɖu’ ƒe ahanonowo nyo ɣemaɣia?
Ame geɖe susuna be menyo be woano aha siwo woŋlɔ ɖe edzi be "Nuɖuɖu" alo "Zero Sugar." Nuvivinu siwo wowɔ (nuvivinu bubuwo) le aha siawo me ɖe sukli teƒe. Le kpɔɖeŋu me, nuwo abe Aspartame kple Sucralose ene.
Woƒe nuɖuɖumeŋusẽ mesɔ gbɔ o, si wɔe be wonye tiatia nyuitɔ wu cola si wozãna edziedzi. Gake nukpɔsusu vovovowo gakpɔtɔ li ku ɖe ŋusẽ si vividoɖeameŋunu siawo wɔna ɖe ŋutilã dzi ɣeyiɣi didi ŋu. Numekuku aɖewo ɖee fia be woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbo me hã dzi, eye woadzi míaƒe sukli ƒe dzodzro ɖe edzi.
Eyata ɖo ŋku edzi be togbɔ be woŋlɔe ɖe edzi be ‘nuɖuɖu’ hã la, esiawo nono edziedzi menye lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe numame nyui o. Togbɔ be naneke megblẽ le eŋu be nàno aha ɣeaɖewoɣi o hã la, ele be nàƒo asa na ezu numame na wò.
Eyata nukae nàte ŋu ano ɖe cola teƒe?
Enyo, fifia èse afɔku siwo le cola nono ɣesiaɣi me gɔme. Eyata nukae nàte ŋu awɔ be nàdzudzɔ numamea vivivi? Ne esesẽ be nàtɔ te wo katã zi ɖeka la, ke ɖe edzi vivivi. Ne ènoa aŋetu eve gbesiagbe la, ɖee dzi kpɔtɔ va ɖo ɖeka dzi. Emegbe, trɔ ɖe atike bubu siwo le lãmesẽ me wu abe esiawo ene ŋu boŋ.
- Tsie nye nyuitɔ kekeake: Nunono nyuitɔ kple vevitɔ kekeake na ŋutilãe nye tsi dzadzɛ. Ne èdi be yeana wòavivi vie la, àte ŋu atsɔ lime kakɛ aɖe kple mint aŋgba aɖewo akpe ɖe eŋu.
- Tsi Dzĩ: Ne èlɔ̃a aha siwo me carbon le la, tsi si le dzo dam si me wometsɔ sukli aɖeke kpe ɖe eŋu o nye tiatia nyui aɖe.
- Te alo tii dama: Ti dama alo tii yibɔ si wowɔ sukli manɔmeeEnye aha nyui aɖe ŋutɔ si yɔ fũ kple nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu. Azɔ hã, míaƒe nutoa me mɔli dama ɖea vi na ŋutilãa ŋutɔ.
- Notsi: Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o (notsi si me ami mele o), si me calcium kple protein sɔ gbɔ ɖo ƒe kplu ɖeka nono nyo ŋutɔ.
- Atikutsetse me tsi yeyewo (si ŋu seɖoƒe li na): Atikutsetse me tsi si woɖa le aƒeme, si me wode nu vivii o la nyo. Gake esi dzɔdzɔme sukli hã le atikutsetsewo me ta la, nunya le eme be mànoe wu kplu ɖeka gbesiagbe o.
- Kɔfi (si me sukli/notsi mele o): Ne kɔfi lɔ̃lae nènye la, kɔfi yibɔ si wowɔ si me sukli, kreme, alo notsi geɖe mele o nye tiatia nyui aɖe.
Nu vevitɔe nye be nàbu tɔtrɔ le wò numamewo ŋu. Na tsigoe ɖeka nanɔ gbɔwò ɣesiaɣi. Emegbe ne tsikɔ le wuwòm la, àse le ɖokuiwò me be yeano tsi tsɔ wu be yeaɖo asi kola aɖe gbɔ. Dze agbagba nàtrɔ numame siawo vivivi. Wò ŋutilã ada akpe na wò ɖe eta godoo. Ne nyabiase bubu aɖewo gale asiwò ku ɖe esia ŋu alo nèhiã aɖaŋuɖoɖo le wò nuɖuɖu tɔtrɔ ŋu la, ƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta).
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Sukli kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe kola kple aha vivi bubuwo me, ke menye nunyiame siwo ŋutilã hiã o.
- Esiawo nono enuenu nana dɔléle sesẽ geɖewo abe lolo, ami ƒe ƒoƒo ɖe ƒodo me, suklidɔ, dzidɔ, kple kansa ene ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- Togbɔ be ‘nuɖuɖu’ alo ‘sukli zero’ nonowo nyo vie wu ahanono siwo wozãna edziedzi hã la, womenye tiatia nyui aɖeke na wo nono enuenu o.
- Nunono nyuitɔ kekeake si nàte ŋu ana wò ŋutilãe nye tsi dzadzɛ. Ezu numame na wò ate ŋu akpɔ tawò tso dɔléle geɖe me.
- Vivivi la, ɖe wò nunono viviwo dzi kpɔtɔ eye nàdze agbagba atrɔ ɖe nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ abe tii, mɔli dama, kple notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o ŋu.
- Di wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo ɣesiaɣi ne èle nyametsotso wɔm le wò lãmesẽ kple nuɖuɖu ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee