Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeƒe kpekpeme le kpekpem ŋutɔ, yelé blanui, alo nu te ɖe ye dzia? Ðe ɣeyiɣi aɖewo hã li siwo me nèdina be yeamlɔ aba dzi ko, eye màtsɔ ɖeke le naneke me oa? Ènya be kamedede nye dzɔdzɔmetike nyui aɖe si mexɔ se o, na nuteɖeamedzi, alo blanuiléle sia ƒomevi abe alesi mí katã míenyae enea? Esia nye nusi ŋu ŋusẽ le ŋutɔ ŋutɔŋutɔ. Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea, le mɔ bɔbɔe aɖe si gɔme nàte ŋu ase nu.
Ðe kamedede nye blanuiléle ƒe atike vavãa?
Ẽ, biabia ma ƒe ŋuɖoɖo kpuie nye "ẽ". Gake numeɖeɖe vi aɖe li. Blanuiléle ate ŋu ava le agbɔsɔsɔ vovovowo me. Blanuiléle si nu mesẽ o le ame aɖewo ŋu. Blanuiléle si sɔ gbɔ ɖe ame bubuwo hã ŋu. Ame bubuwo ate ŋu alé blanui vevie.
Numekukuwo ɖee fia be kamedede nye blanuiléle si nu mesẽ o va ɖo esi nu mesẽ o ƒe atike nyui aɖe ŋutɔ . Ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ ɖea lãmetsi siwo kpena ɖe mía ŋu míekpɔa dzidzɔ la doa goe. Ekpena ɖe mía ŋu hã be míaka ɖe mía ɖokui dzi. Kpɔe ɖa le susu me be èle tsa ɖim le gota le nuto dzeani aɖe me. Vitamin D si nèkpɔna tso ɣea me nye nunyiame vevi aɖe si kpena ɖe ame ŋu be blanuiléle nu.
Ɣeaɖewoɣi la, nuwɔwɔ vie ko sɔ gbɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi. Gake ɣeaɖewoɣi, vevietɔ ne wò blanuilélea nu sẽ wu, si nye nusi ɖɔktawo yɔna be blanuiléle alo blanuiléle sesẽ (MDD) , ahiã be nàtsɔ kamedede akpe ɖe atike kple atikewɔwɔ si wò ɖɔkta ŋlɔ na wò ŋu .
Nu vevitɔe nye be kamedede menye ‘akunyawɔwɔ ƒe tu’ na blanuiléle o. Gake enye dɔwɔnu sẽŋu aɖe si dzi nàte ŋu aɖu eye wòate ŋu ana wò susu ƒe lãmesẽ nadzi ɖe edzi ŋutɔ.
Viɖe vevi kawoe le kamedede me?
Mɔ vovovowo li siwo dzi kamedede ate ŋu ato akpe ɖe ame ŋu le blanuiléle me. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa. Be esia gɔmesese nanɔ bɔbɔe la, mewɔ kplɔ̃ aɖe abe esia ene.
| Viɖe | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽwo wɔwɔ | Ne èle kame dem la, wò ahɔhɔ̃a ɖea lãmetsi siwo woyɔna be endorphins . Woyɔa esiawo be ‘dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽwo.’ Esiawo ɖea vevesese si le wò ŋutilã me dzi kpɔtɔna, woɖea dzi ɖi na wò susu, eye wodoa wò seselelãme ɖe dzi. |
| Kakaɖeamedzi le eɖokui ŋu si dzi ɖe edzi | Kuxi gãtɔ kekeake siwo dona tso blanuiléle me dometɔ ɖekae nye kakaɖedzimanɔamesi na eɖokui. Ne ède kame eye nèle nɔnɔme nyui me, ne ŋusẽ le ŋuwò, èsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme, kakaɖedzi geɖe nɔa asiwò. Èsena le ɖokuiwò me be yewɔ nu gã aɖe, abe, "Mewɔ esia." |
| Alɔ̃dɔdɔ nyuie le zã me | Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie na susu ƒe lãmesẽ. Alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu ana blanuiléle ƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi. Kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ kabakaba eye wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi. |
| Agbenɔnɔ si me lãmesẽ le xɔxɔ | Nuwo abe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, ahatsunono fũ, kple atamanono ate ŋu ana blanuiléle nagado gã ɖe edzi. Ne èdze numame nyui aɖe abe kamedede ene gɔme la, àkpɔe be yele numame gbegblẽ bubuwo hã trɔm. Le kpɔɖeŋu me, nuɖuɖu nyuie kple atamanono dzudzɔ. |
Nukawoe nye kamedede nyuitɔwo kekeake na blanuiléle?
Nya nyuitɔ kekeake si le afisiae nye be kamedede ƒomevi ɖesiaɖe ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le blanuiléle me . Mehiã be nàyi kamedefefewɔƒe gã aɖeke o. Nu sia nu si nèlɔ̃, nusianu si nàte ŋu awɔ la, enyo.
Kpɔɖeŋu aɖewoe nye esi:
- Gasɔ̃dodo
- Ɣeɖuɖu (le xɔ si me ame aɖeke mele o gɔ̃ hã me!)
- Dɔwɔwɔ le abɔ me (seƒoƒo dodo, gbewo ɖeɖe) .
- Duƒuƒu alo duƒuƒu
- Kamedefefe aɖe abe tenis ene ƒoƒo
- Tsiƒuƒu
- Aƒemedɔwo (tutu, nututu) .
- Yoga wɔwɔ
- Azɔlizɔzɔ le mɔ si sɔ nu
Hadomekpekpeɖeŋu le vevie ŋutɔ na amesi lé blanui. Eyata, anyo be nàge ɖe ƒuƒoƒo ƒe kamedede ƒe klass me. Alo, de kame kple xɔ̃wò vevitɔ alo wò zɔhɛ. To mɔ sia dzi la, kamedede ƒe viɖewo kple susu ƒe akɔdzeanyi si le kpekpeɖeŋu si ame bubuwo asu asiwò me siaa asu asiwò.
Enyo, azɔ aleke míawɔ adze esia gɔmee?
Anɔ eme be nyabiase geɖe le asiwò ku ɖe esia gɔmedzedze ŋu. Na míalé ŋku ɖe ŋuɖoɖoawo ŋu.
Ðe nèdi be yeabia ɖɔktaa nyateƒea?
Ame siwo le lãmesẽ me ƒe akpa gãtɔ nyo ne wodze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme ɖɔkta aɖeke makpɔmakpɔ. Gake ne mède kame o hena ɣeyiɣi aɖe, èxɔ wu ƒe 50, alo atikewɔwɔ me dɔléle aɖe si nɔa anyi didi abe suklidɔ alo dzidɔ ene le ŋuwò la, ele be nàbia wò ɖɔkta godoo hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme.
Kamedede ka ƒomevie wòle be mawɔ?
Kamedede nyuitɔ kekeake nye nusi doa dzidzɔ na wò eye nèdi be yeayi edzi anɔ wɔwɔm. Ðe nèlɔ̃a ɣeɖuɖua? Abɔdzikpɔkpɔa? Kpekpemewo kɔkɔ ɖe dzia? To lialia? Emegbe nàdze egɔme tso ema dzi. Emegbe àte ŋu ate nu yeyewo kpɔ.
Ɣeyiɣi didi kae wòle be mawɔe eye zi nenie wòle be mawɔe?
Dze agbagba nàde kame aɖabaƒoƒo 20-30 ŋkeke etɔ̃ ya teti le kwasiɖa me . Numekukuwo ɖee fia be ŋkeke ene alo atɔ̃ le kwasiɖa me nyo wu gɔ̃ hã. Gake ne èdze egɔme teti koe nye ema la, dze egɔme vivivi. Dze egɔme kple miniti 20 gbesiagbe eye nàdzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi ne ezu numame na wò.
Ke ne èle veve sem esime nèle kame dem ya ɖe?
Mègaŋe aɖaba ƒu vevesese dzi gbeɖe o. Kamedede to vevesese me ate ŋu agblẽ nu le wò ƒunukpeƒewo kple lãmekawo ŋu.
Ne ègasena le ɖokuiwò me kokoko le kamedede gaƒoƒo ʋɛ aɖewo megbe la, ke ɖewohĩ èdo vevie nu wògbɔ eme. Ðe edzi vie le ŋufɔke. Ne vevesesea nu yi, esẽ, alo ne èsusu be ɖewohĩ abi aɖe le ye ŋu la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
Aɖaŋuɖoɖo bubu aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò nàdze kamedede gɔme
Ne èle egɔme dzem la, wɔ ɖoɖo bɔbɔe aɖe si dzi wɔwɔ le bɔbɔe eye nàlé eme ɖe asi. Ne ènya zu numame na wò ko la, àte ŋu awɔ tɔtrɔwo alesi nèdi.
- Tia nane si doa dzidzɔ na wò eye nàkpɔ dzidzɔ. Mehiã be kamedede nanye dɔ sesẽ o.
- De kamededeɣi wò gbesiagbe ɖoɖowɔɖi me. Ne ehiã la, ɖo ŋkuɖodzinya aɖe ɖe wò ɣletigbalẽ alo telefon dzi.
- Ne nu ɖeka ma ke ti kɔ na wò la, te nu bubu aɖe kpɔ. Nu vovovowo nana agbe vivina.
- Mègayi gazazã gãwo dzi o. Mehiã be nàƒle dɔwɔnu xɔasiwo alo lãmesẽhabɔbɔ me nɔnɔ ne mèle wo zãm ɣesiaɣi o.
- Nu vevitɔ kekeake: Mègana ta o! Yi edzi nànɔ edzi yim. Hafi nànya la, eteƒe madidi o kamedede ava zu wò agbe ƒe akpa aɖe. Ana ŋusẽ gãtɔ kekeake wò be nàɖe wò blanuiléle dzi akpɔtɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Blanuiléle nye dɔléle ŋutɔŋutɔ. Kamedede nye dɔwɔnu sẽŋu aɖe ŋutɔ si ate ŋu akpe ɖe eŋu. Ewɔa dɔ ŋutɔ na blanuiléle si nu mesẽ o va ɖo esi nu mesẽ o.
- ‘Dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽ’ (endorphins) siwo ahɔhɔ̃a ɖena ɖe go ne èle kame dem, kakaɖedzi si le asiwò ɖe ɖokuiwò ŋu si dzina ɖe edzi, kple alɔ̃dɔdɔ si naa wò gbugbɔgaɖoanyi si nèkpɔna tẽ kpena ɖe ŋuwò be wò seselelãme nanyo ɖe edzi.
- Tia dɔwɔna aɖe si doa dzidzɔ na wò wu eye nàdze egɔme. Aɖabaƒoƒo 20-30, ŋkeke 3 le kwasiɖa me, nye gɔmedzedze nyui aɖe.
- Ne dɔléle bubu siwo nɔa anyi didi le ŋuwò, ètsi, alo lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi dze kamedede gɔme.
- Ne wò blanuilélea nu sẽ alo ne nusiawo mekpena ɖe ŋuwò o la, ele vevie be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Kamedede nye kpekpeɖeŋunana, ke menye atikewɔwɔ teƒenɔla o.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment