Ne wogblɔ na ame aɖe si le avu wɔm kple no me dɔdzẽ be ‘ wòade kame ’ la, ate ŋu asesẽ be woabu eŋu gɔ̃ hã. Le ŋutilã me ɖeɖiteameŋu kple susu me nuteɖeamedziwo katã ta la, ɖewohĩ kamedede manɔ susu me na wo gɔ̃ hã o. Gake, ènya, kamededee nye xɔ̃wò vevitɔ le ɣeyiɣi sesẽ sia me. Ate ŋu ana ŋusẽ si màte ŋu asusu gɔ̃ hã o la wò.
Kamedede ƒe ‘akunyawɔwɔ ƒe atikekui’
Tsɔe be atikekui aɖe nɔ anyi si ada gbe le wò susu kple wò ŋutilã siaa ŋu, aɖe kansa dada ƒe nugbegblẽ le ame ŋu dzi akpɔtɔ, aɖe kansa ƒe tɔtrɔgbɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòakpe ɖe ŋuwò nànɔ agbe didi ahakpɔ dzidzɔ. Àxɔea? Kamedede nye ‘akunyawɔtike’ ma ƒomevi vavã.
Viɖe siwo dona tso kamedede me esime nèle agbe kple no me dɔdzẽ la lolo wu alesi nàsusui sã. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.
| Viɖe si le kamedede ŋu | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Kadodo ake kple ŋutilãa | Ne kansa le ŋuwò la, àte ŋu ase le ɖokuiwò me abe amedzro ene le wò ŋutɔ wò ŋutilã me. Ne èle kame dem la, àte ŋu agate ŋu aɖu wò ŋutilã dzi eye ŋusẽ nadze egɔme. |
| Kansa gbugbɔgadzɔ ƒe afɔkua dzi ɖe kpɔtɔ | Dɔwɔwɔ gbesiagbe ɖea no me dɔdzẽ ƒe tɔtrɔgbɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Menye ema ɖeɖeko o, ke eɖea kansa bubuwo, abe dɔgbo kple aɖuɖɔtoe me dɔdzẽ ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. |
| Kpekpeme si sɔ me léle ɖe asi | Lolo akpa/lolo akpa nana kansa ƒe tɔtrɔgbɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ lãmekawo eye wòalé kpekpeme nyui me ɖe asi. |
| Ŋusẽ kple ŋusẽ si dzi ɖe edzi | Nu gãtɔ kekeake siwo nàte ŋu akpɔ le kansa dada me dometɔ ɖekae nye ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme. Nu wɔnukuae nye be ne ède kame hezã ŋusẽ vi aɖe la, ŋusẽ gaɖoa wò ŋutilã ŋu. Ðeɖiteameŋu sia dzi ɖena kpɔtɔna abe 50% ene le amesiwo dea kame la me. |
| Blanuilélenutsitike si le dzɔdzɔme nu nyenye | Ne èle kame dem la, wò ahɔhɔ̃ wɔa atike siwo woyɔna be serotonin kple endorphins, siwo woyɔna be dzidzɔ ƒe lãmetsiwo. Esiawo nana wò seselelãme nyona ɖe edzi eye wònana nèɖea dzi ɖi. |
| Ƒunukpeƒewo kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ | Amekoko kple keklẽŋusẽdɔdamɔnu aɖewo ate ŋu ana wò abɔ kple abɔta nase veve eye wòasẽ. Kamededewo keke kple abɔwo ʋuʋu ne èle zɔzɔm ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe sesẽ ma dzi akpɔtɔ eye wòado ŋusẽ teƒe mawo. |
Esia ate ŋu anye ɣeyiɣi sesẽtɔ kekeake siwo nàdo goe le wò agbe me la dometɔ ɖeka. Eyata nyo dɔme na ɖokuiwò. Wɔ nusi nàte ŋui egbea. Nu vevitɔe nye be nàwɔ nusi anyo na wò, ne àte ŋui, le mɔ si nàte ŋui nu.
Ðo ŋku nu siawo dzi hafi nàdze kamedede gɔme.
Le goawo katã me la, ele dedie be woade kame do ŋgɔ na kansa dada, le kansa dada me, kple le edada vɔ megbe. Gake ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi adze nane gɔme.
Agblɔ kamedede siwo nyo na wò na wò le ƒe si nèxɔ, afisi kansa le, lãmesẽ si nèle fifia, kple atikewɔmɔnu siwo nàte ŋu awɔ nu. Ðewohĩ dɔwɔna aɖewo asɔ na wò wu bubuwo.
Lãmesẽdɔwɔlawo kple dɔdamɔnufiala siwo bi ɖe no me dɔdzẽ me hã li . Àte ŋu abia be woaɖo wò ɖɔkta ɖe amesiawo dometɔ ɖeka gbɔ.
Nusi le vevie wu ɖesiaɖe
Ðo to wò ŋutilã. Wò ɖeka koe nya ale si nèsena le ɖokuiwò me. Ŋkeke aɖewo la, àse le ɖokuiwò me be yele kamedede me. Gbe bubuwo la, màse le ɖokuiwò me gɔ̃ hã be yeabu eŋu o. Wo ame evea siaa sɔ, eye naneke megblẽ le ema ŋu o.
Enyo, azɔ aleke míadze egɔmee?
Èɖanye kamedede gɔmedzela alo kamedela bibi o, dze egɔme tso nu sue aɖe dzi ne èle kansa dada gɔme dzem. Anyo wu be nàdzi wò kamedede ɖe edzi vivivi tsɔ wu be nàwɔ nu geɖe zi ɖeka eye nàgblẽ nu le wò ŋutilã ŋu.
Taɖodzinuae nye be woawɔ aɖabaƒoƒo 30 ƒe dɔwɔna si sɔ ŋkeke 5 le kwasiɖa me. Le kpɔɖeŋu me, nane abe azɔlizɔzɔ sesĩe ene. Gake ne ɖeɖi te ŋuwò la, mègawɔe boo o. Enyo be nàwɔe zi etɔ̃ gbesiagbe hena miniti 10. Nu vevitɔe nye be nàyi edzi anɔ ewɔm ( consistency ).
Ne anya wɔ la, wɔ ɖoɖo ɖe wò kamededewo ŋu be nàƒo nu tso nu etɔ̃ siawo katã ŋu:
- Kekeɖenudɔwɔwɔ: Esiawo kpena ɖe ŋuwò nèdoa dzo na wò ŋutilã hafi dzea kamedede gɔme eye wòfa le emegbe. Woate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woagaxɔ abi o. Ne èle kekem hafi le kame dem la, mèganɔ nɔnɔme ɖeka me o, ke boŋ nànɔ tsatsam. Lé kekeɖenudɔwɔwɔ siwo bia be nànɔ nɔnɔme ɖeka me hena emegbe le kamededea me. Mègakeke wò ŋutilã ale gbegbe be wòase veve gbeɖe o.
- Aerobic movement: Esiawo dzia wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi . Esiawo dometɔ aɖewoe nye azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, tsiƒuƒu, kple gasɔdodo.
- Ŋusẽdɔwɔwɔ: Esia lɔ kpekpemewo kɔklɔ, tsitretsitsi ƒe ka siwo wozãna, alo ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede ɖe eme.
Ʋuʋu ɖesiaɖe ƒomevi nyo. Dɔwɔwɔ le abɔ me alo aƒea me dzadzraɖo hã dzena le kamedede ƒe hatsotso me. Kamedede siwo mekpɔa ŋusẽ boo o abe yoga kple Tai Chi ene hã nyo ŋutɔ. Zi alesi nèʋuna le ŋkekea me katã la, zi nenemae wòanyo na wòe.
If you need motivation , wɔ ɖeka kple xɔ̃wò aɖe, do go yi gota nàɖi tsa, alo zã dɔwɔnu aɖe le wò fon dzi. Di mɔnu si awɔ dɔ na wò wu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kamedede le no me dɔdzẽ dada me ɖea vi geɖe le ŋutilã kple susu me.
- Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
- Dze egɔme tso sue eye nàdzi kamedede ƒe agbɔsɔsɔ kple ɣeyiɣi didi si wòxɔna ɖe edzi vivivi. Mègadze agbagba be yeawɔ nu geɖe zi ɖeka o.
- Ðo to wò ŋutilã. Gbɔ ɖe eme le ŋkeke siwo dzi nèsena le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu. Dɔmenyonyo na ɖokuiwò.
- Nuwɔna bɔbɔewo abe azɔlizɔzɔ alo abɔdzikpɔkpɔ ene gɔ̃ hã ɖea vi ŋutɔ. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàʋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee