Ðe nèsena le ɖokuiwò me be nyaƒoɖeamenu geɖe le yeƒe susu mea? Mina míakpɔ nuteɖeamedzi gbɔ (Stress Management) .

Enye nusi sɔ ŋutɔ be míase nyaƒoɖeamenu, agba, alo nusi míeyɔna be ‘ nuteɖeamedzi ’, le nu suewo kple gãwo siaa ta le míaƒe agbe me. Le nyateƒe me la, ɣeaɖewoɣi la, nuteɖeamedzi siae ʋãa mí míewɔa nuwo. Ne nudzɔdzɔ veve aɖe dzɔ, abe dɔléle sesẽ aɖe, dɔ ge le ame si, alo ƒomea me tɔ aɖe ƒe ku ene la, enyea agbe ƒe akpa aɖe hã be woase nyaƒoɖeamenu, blanuiléle, kple dzimaɖitsitsi gã aɖe. Naneke megblẽ le eŋu be nàse le ɖokuiwò me nenema hena ɣeyiɣi aɖe o.

Gake ne blanuiléle kple dzimaɖitsitsi sia le edzi yim kwasiɖa ʋɛ aɖewo kple edzivɔe nye sia, eye wòle nu gblẽm le wò aƒemedɔwo alo dɔwɔɖui ŋu la, ele be nàkpɔ wò ɖɔkta godoo aƒo nu tso eŋu . Ne ehiã la, woate ŋu akpe ɖe ŋuwò to atikewɔwɔ, atikewo zazã, kple mɔnu bubuwo dzi.

Nu siwo nàte ŋu awɔ atsɔ aɖu nuteɖeamedzi dzi hafi wòava do gã ɖe edzi

Nu geɖe li míate ŋu asrɔ̃ atsɔ aɖu nuteɖeamedzi dzi hafi wòazu agba gã aɖe. Aɖaŋuɖoɖo ʋɛ siawo akpe ɖe ŋuwò nàwɔ nu ma tututu.

• Lé ŋku ɖe nusianu ŋu nyuie: Gbã la, lɔ̃ ɖe edzi be nanewo li siwo dzi míate ŋu aɖu o . Ne èwɔe alea la, àse le ɖokuiwò me be yevo ŋutɔ.
• Nya Ðeɖefia: Le esi nàdo ɣli ɖe wò seselelãmewo kple nukpɔsusuwo dzikutɔe, atsɔ aʋli wo ɖokui ta teƒe la, srɔ̃ wo gbɔgblɔ le dziɖeɖi me, eme kɔ, eye nànɔ wo gbɔgblɔm sesĩe. Mègavɔ̃ be yeagblɔ be, "Aleae mesena le ɖokuinye me."
• Dzra wò ɣeyiɣi ŋudɔ nyuie: Ne èsrɔ̃ ale si nàwɔ ɖoɖo ɖe wò dɔa ŋu la, ɖeko nuteɖeamedzi si mehiã o nu tsona.
• Ðo liƒowo na ɖokuiwò: Srɔ̃ alesi nàgblɔ be "ao" na biabia siwo tea ɖeɖi wò akpa be màte ŋu akpɔ wo gbɔ o. Mehiã be nàkpe fu to agbagbadzedze be yeadze ame sia ame ŋu me o.
• Di ɣeyiɣi na modzakaɖeɖewo: Di ɣeyiɣi vi aɖe gbesiagbe nàtsɔ awɔ nane si doa dzidzɔ na wò, abe nutata, agbalẽ xexlẽ, ha aɖe sese, alo abɔdɔ aɖewo wɔwɔ ene.
• Mègatrɔ ɖe nu gbegblẽwo ŋu o: Mègatrɔ ɖe ahanono, atike vɔ̃ɖiwo, alo nu gbegblẽ bubuwo ŋu be wòaɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ o. Le nyateƒe me la, ɖeko nu mawo ana nuteɖeamedzi geɖe nadzi ɖe edzi na wò ŋutilã.
• Lé hadomekadodowo me ɖe asi : Zã ɣeyiɣi kple xɔ̃wòwo kple ƒometɔ siwo lɔ̃ wò eye wosea nu gɔme na wò. Enyea gbɔdzɔe gã aɖe be ame aɖe nanɔ asiwò nàƒo nu tso nusianu si le susu me na wò ŋu.
• Di kpekpeɖeŋu tso dɔnyala bibiwo gbɔ: Atikewɔwɔ didi tso dɔnyala aɖe gbɔ, abe susuŋutinunyala si wona hehee le nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu me ene, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàsrɔ̃ mɔ nyui siwo dzi nàto anɔ te ɖe nɔnɔme sia nu.

Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ: nuteɖeamedzi gbɔ kpɔnu ŋutɔŋutɔwo

Tsɔ kpe ɖe nu siawo ŋu la, tɔtrɔ suesuesuewo tsɔtsɔ kpe ɖe wò agbenɔnɔ ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu nuteɖeamedzi dzi . Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.

1. Kamedede nye atike gã aɖe.

Gbã la, kamedede, si nye kamedede, nana wò alɔ̃dɔdɔ nyona ɖe edzi. Alɔ̃dɔdɔ nyuie hã fia be ele bɔbɔe be nàɖu nuteɖeamedzi dzi. Ðɔktawo gɔ̃ hã kpɔe be amesiwo dea kame la dɔa alɔ̃ nyuie wu (Slow Wave Sleep), si dzraa ahɔhɔ̃ kple ŋutilã ɖo. Gake kamedede si te ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu akpa ate ŋu agblẽ alɔ̃dɔdɔ na ame aɖewo, eyata kpɔ nyuie le ema hã ŋu.

Azɔ hã, ne míele kame dem la, míeɖea lãmetsi siwo nana míekpɔa dzidzɔ la dona. Le kpɔɖeŋu me, lãmetsiŋusẽ siwo le abe endorphins kple endocannabinoids ene, siwo ɖea vevesese dzi kpɔtɔna eye wodɔa alɔ̃ nyuie wu la dona. Lãmetsiŋusẽ siawo hã gbɔe dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãme wɔnuku si ame aɖewo sena le wo ɖokui me le duƒuƒu didi aɖe megbe ("duƒula ƒe kɔkɔ") tsona.

Amesiwo dea kame la dina be yewoabu wo ɖokui ŋu nyuie wu, eye woƒe dzimaɖitsitsi hã mebɔna o. Ne wò ŋutilã nyo la, wò susu hã nyo le dzɔdzɔme nu.

2. Nuɖuɖu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi

Menye ɖeko nuɖuɖu nyui ƒe viɖewo kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã ƒe lãmesẽ dzi ko o, ke ekpɔa ŋusẽ ɖe wò susu ƒe lãmesẽ hã dzi. Nuɖuɖu si da sɔ ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi dzi akpɔtɔ, ado ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete, eye wòaɖu ʋu ƒe sisi dzi.

Le go bubu me la, nuɖuɖu siwo me sukli kple ami sɔ gbɔ ɖo, si woyɔna be "nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o," wɔa nusi to vovo kura. Esɔ be nuɖuɖu siawo nadzro wò geɖe wu ne nuteɖeamedzi le ŋuwò. Gake mègage ɖe mɔ̃ ma me o.

Be nànɔ lãmesẽ me la, tsɔ carbohydrates sesẽwo, protein siwo me ami mele o, kple ami siwo le tɔmelã, lã, azi, kple nukuwo me kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.

Azɔ hã, nuɖuɖu siwo me antioxidants sɔ gbɔ ɖo le vevie ŋutɔ. Esiawo kpena ɖe mía ŋu míekpɔa míaƒe lãmenugbagbeviwo ta tso nusiwo nuteɖeamedzi atraɖii hena vɛ me. Àte ŋu akpɔ esiawo tso gbewo, atikutsetsewo, atikutsetsewo, amagbewo, kple nu ʋeʋĩwo abe ginger ene me.

3. Asixɔxɔ si le alɔ̃dɔdɔ nyuie ŋu

Nuteɖeamedzi ƒe nugbegblẽ le ame ŋu si bɔ wu dometɔ ɖekae nye alɔ̃madɔmadɔ. Ne màte ŋu adɔ alɔ̃ ŋkeke etɔ̃ ya teti le kwasiɖa me o hena ɣleti etɔ̃ la, ke alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu anɔ ŋuwò . Alɔ̃madɔmadɔ nana nuteɖeamedzi dzina ɖe edzi, eye nuteɖeamedzi wɔnɛ be alɔ̃dɔdɔ sesẽna. Ele abe tsatsam vɔ̃ɖi aɖe ene.

Numame siawo akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie:

• De kame edziedzi gbesiagbe.
• Na ŋdɔkutsu dzatsɛ le ŋkeke me.
• Ƒo asa na aha sesẽ kple caffeine (tii, kɔfi) nono le ɣeyiɣi si gogo mlɔ anyi.
• Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe.
• Dzudzɔ wò telefon, tablɛt, alo TV zazã miniti 30-60 hafi amlɔ anyi.
• Te ŋugbledede alo mɔnu aɖe si naa ame ƒe dzi dzea eme hafi amlɔ anyi kpɔ.

4. Ðiɖiɖeme ƒe Mɔnuwo

Mɔ bubu geɖe li siwo wɔa dɔ ŋutɔ siwo dzi woato aɖu nuteɖeamedzi dzi.

• Yoga: Yoga nye kamedede kple ŋugbledede siaa. Yoga mɔnuwo, vevietɔ esiwo me woʋuʋua ame blewu, kekea ame, kple gbɔgbɔ deto ɖe eme, nyo ŋutɔ na nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ.
• Ŋugbledede: Amewo zãa mɔnu sia ƒe akpe geɖe eye wòwɔa dɔ ŋutɔ. Nɔ anyi ɖe teƒe si tomefafa le, le nɔnɔme si me nàvo le, eye wò susu nanɔ wò gbɔgbɔ ɖeɖeko ŋu. Mina tamesusuwo nava eye woadzo, evɔ màdrɔ̃ ʋɔnu wo o.
• Gbɔgbɔ Deto: Ne míegbɔ ya sesĩe la, míaƒe ŋutilã ƒe dzɔdzɔmeŋutete si naa ame ƒe dzi dzea eme la wɔa dɔ. Esia naa oxygen geɖe wu ahɔhɔ̃a eye wònaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ fa.
• Kadodo kple amewo: Nuƒoƒo tso nusi le susu me na wò ŋu kple xɔ̃wò alo ƒometɔ si dzi nèka ɖo nye dzɔdzɔmemɔ si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
• Nukoko ƒe Atikewɔwɔ: Ne èko nu sesĩe la, ya si woyɔna be oxygen geɖe wu xɔa wò ŋutilã. Wò dzi, lãkusi, kple lãmekawo ʋãna. Eɖea lãmetsiŋusẽ siwo naa dzidzɔkpɔkpɔ vaa susu me na wò hã. Ŋutinya dodzidzɔname aɖe kpɔkpɔ kple modzakaɖeɖe kple xɔlɔ̃wo nye nuteɖeamedzi ƒe atike gã aɖe.
• Nuƒoƒo ƒe Atikewɔwɔ:Ame aɖewo kpɔnɛ be nuƒoƒo ƒe atikewɔmɔnuwo kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi gbɔ kpɔkpɔ me. Le kpɔɖeŋu me, mɔnu aɖe si woyɔna be Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ wò tamebubu gbegblẽwo. Ele vevie be nàkpɔ ɖɔkta alo susuŋutinunyala bibi aɖe hena esia wɔwɔ.