Ðe nèse le ɖokuiwò me kpɔ be lãmeka siwo le wò afɔ megbe la le tetem alo le veve sem le esi nènɔ anyi ŋkeke geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me vɔ megbe, alo ne èyi duɖimekeke alo kamedefefe kasia? Ɣeaɖewoɣi la, vevesese sia yia wò akɔta ke. Ame geɖe dzea ŋgɔ nɔnɔme sia. Susu vevitɔ si tae nye be lãmeka siwo le míaƒe ata ƒe megbe la gbɔdzɔ alo le sesẽm. Eyata egbea míaƒo nu tso akɔta ƒe lãmeka siawo ŋu, vevietɔ semitendinosus lãmeka si le eme, kple nu bɔbɔe siwo míate ŋu awɔ le aƒeme be woanɔ lãmesẽ me.
Nukae nye Semitendinosus?
Kpuie ko la, akɔtaƒuwoe nye lãmeka siwo nàte ŋu ase le wò ata ƒe megbe. Le nyateƒe me la, wonye lãmeka etɔ̃ ƒe ƒuƒoƒo: semitendinosus, semimembranosus, kple biceps femoris. Semitendinosus ye didi wu le esiawo dome.
Dɔ vevi siwo lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo sia wɔnae nye:
- Kpekpe ɖe ŋuwò nàbɔbɔ wò klowo.
- Kpekpeɖeŋu nana be nàkeke ata ɖe megbe (bu eŋu abe ɖe nèle wò afɔ ƒom ɖe megbe be yeaƒu du ene).
- Esia kpena ɖe ŋuwò hã be ƒu vevitɔ si le wò afɔkpodzi (tibia) me la trɔna.
Fifia èse alesi gbegbe akɔta ƒe lãmeka siawo le vevie na nu siwo míewɔna ɖaa, tso azɔlizɔzɔ dzi va ɖo duƒuƒu kple titri dzi la gɔme.
Nukatae afɔkpodzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ nye afɔku?
Zi geɖe la, míebua lãmeka siwo le míaƒe ŋutilã ƒe ŋgɔgbe ŋu (abe afɔti ene siwo le míaƒe ata ƒe ŋgɔgbe ene), gake míebua lãmeka siwo le megbe ŋu o. Gake ne akɔta ƒe lãmeka siawo gbɔdzɔ alo sesẽ akpa la, kuxi vovovowo ate ŋu ado mo ɖa.
- Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi: Abɔta ƒe tete nye abi si bɔ ɖe kamedefefewɔlawo si. Bu eŋu kpɔ ne èƒu du sesĩe kasia esime nèle kriket ƒom, alo ne èƒo bɔl la zi ɖeka esime nèle bɔl ƒom la, akɔta si gbɔdzɔ ate ŋu axɔ abi bɔbɔe.
- Akɔta Vevesese: Esia nye nusi ame geɖe menya o. Ne wò afɔkpodzi ƒe lãmekawo sẽ eye wò akɔtaƒuwo gbɔdzɔ la, lãmeka siwo le wò ŋutilã me la meda sɔ o. Esia ate ŋu ana wò tenɔnɔ natrɔ, si ana wòasesẽ be nàtsi tre dzɔdzɔe, eye le ɣeyiɣi aɖe megbe la, mɔnukpɔkpɔ geɖe li be akɔta nase veve . Esia bɔ ɖe amesiwo nɔa zikpui dzi ɣeyiɣi didi le ɔfis la dome.
- Tsitretsitsi Nyuie: Akɔta ƒe ka siwo le sesẽm nana wòsesẽna na wò be nàtsi tre ahazɔ dzɔdzɔe. Ekpɔa ŋusẽ ɖe wò dzedzeme hã dzi.
Nya nyuiae nye be woate ŋu aƒo asa na kuxi siawo dometɔ geɖe ne wodo ŋusẽ lãmeka siawo hebɔbɔ wo to kamedede kple kekeme nyuitɔ dzi.
Kamedede siwo nana akɔtaƒuwo sẽna eye wote ŋu trɔna bɔbɔe
Taɖodzinu vevitɔ si le kamedede siawo ŋue nye be woado ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo, woaɖe woƒe tete dzi akpɔtɔ, eye woana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Woate ŋu awɔ esiawo le aƒeme, dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke manɔmee, woazã nane abe zikpui alo afɔkpa ene.
| Kamedede | Ale si woawɔe | Nya veviwo |
|---|---|---|
| Klo ƒe Ʋuʋu | 1. Tsi tre ɖe zikpui aɖe megbe, lé zikpui la ƒe go kemɛ be wòada asɔ, eye nàtrɔ wò kpekpeme ɖe afɔ ɖeka dzi. 2. Bli afɔ kemɛa ƒe afɔ (trɔ afɔbidɛawo yi dzi), bɔbɔ kloa, eye nàkɔ afɔa ɖe megbe blewuu ɖo ta wò akɔta. 3. Na wò ata ƒe ŋgɔgbe nanɔ dzɔdzɔe. Mègaʋuʋu wò ŋutilã tso axa ɖeka yi axa o. 4. Tsɔ afɔa gbugbɔ va anyigba blewuu. |
|
| Nordictɔwo ƒe Abɔta ƒe Ʋuʋudedi | 1. Klo ɖe anyigba. De nane abe afɔkpa ene ɖe wò klowo te be wòafa akɔ na wò. 2. Dzra wò ŋutilã ɖo ale be fli dzɔdzɔe ɖeka nanɔ anyi tso ta vaseɖe klowo dzi. 3. Da wò afɔkpodziwo ɖe aba alo sofa te. Alo bia xɔ̃wò aɖe be wòalé wo. 4. bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu, nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe, menye wò akɔta o, ke boŋ wò klowo. 5. Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe vivivi vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔtaƒuwo keke. |
|
| Supine Abɔta ƒe Kawo ƒe Keke | 1. Mlɔ anyigba ŋkume kple ŋkume. Na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe. 2. Zã afɔkpa alo ka nàtsɔ ana afɔ ɖeka nanɔ dzɔdzɔe eye nàhee blewuu aɖo ta wò gbɔ. 3. Mègatrɔ wò akɔta ɖe axadzi o. Ele be wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wo dome nadidi abe abɔta ene. 4. Lée ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖiɖii blewuu. Gbugbɔ wɔe zi 3-5. 5. Wɔ nenema ke na afɔ kemɛa. |
|
Bu nusiawo ŋu ne èle kame dem! (Dedienɔnɔ Gbãtɔ!)
Aleke kee kamedede nyoe o, ate ŋu ana ame naxɔ abi ne womewɔe nyuie o. Eyata nya siawo nenɔ susu me na wò.
Dze egɔme vivivi.
Exɔa ɣeyiɣi hafi ŋusẽ naɖo ame ŋu. Menye nu sia nu dzɔna le zã ɖeka me o. Eyata dze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo, eye nàgbugbɔe agblɔ vie. Vivivi, kwasiɖa sia kwasiɖa, àse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋusẽ le dzidzim ɖe edzi. Emegbe nàdzi kpekpeme la ɖe edzi vivivi alo nàgbugbɔe agblɔ.
Dzoxɔxɔ le vevie ŋutɔ.
Mègadze kamedede gɔme zi ɖeka gbeɖe o. Do dzo na wò ŋutilã to azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu me aɖabaƒoƒo 5-10. Ne lãmekawo sesẽna na wò le ŋdi me la, anyo be nàzɔ alo anɔ tsi dzodzoe hafi ade kame.
Ðo to wò ŋutilã.
Ne èle kekem la, tɔ ne èse le ɖokuiwò me be lãmekaa le hehem alo le hehem vie. Ne èse veve vevie la, efia be èle nu geɖe wɔm akpa. Mègakeke wò ɖe enu wòagbɔ teƒe ma ŋu gbeɖe o. Ate ŋu agblẽ nu le lãmekaa ŋu. Ne èle kame dem gbesiagbe la, àkpɔe be yeate ŋu akeke ye ɖokui ɖe enu.
Ðo ŋku edzi be ne wò vevesesea nu mefa le kamedede siawo megbe o, alo ne vevesesea nu sẽ ɖe edzi la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Ðewohĩ ahiã be woawɔ dɔ na wò le lãmesẽnyawo gome.
Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne èwɔ nu bɔbɔe siawo kple amehehe la, àkpɔ ŋgɔyiyi le wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, tenɔnɔ, kple lãmesẽ bliboa me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lãmetsi siwo le wò ata ƒe megbe la le vevie ŋutɔ na azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi.
- Lãmetsi siawo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ alo woƒe sesẽ ate ŋu ahe kuxiwo abe lãmekawo ƒe tete kple akɔtave ene vɛ.
- Woate ŋu axe mɔ ɖe kuxi siawo dometɔ geɖe nu to ŋusẽdodo kple kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe kamedede bɔbɔe siwo woate ŋu awɔ le aƒeme me.
- Ele vevie be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme, eye mègakeke wò lãmekawo ale gbegbe be nàse veve gbeɖe o.
- Ne vevesesea yi edzi alo nu sẽ ɖe edzi la, mègawɔ atike na ɖokuiwò ahakpɔ wò ɖɔkta o.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment