Ne wò ɖɔkta gblɔ na wò be wò ʋumemi sɔ gbɔ vie le wò ʋu ƒe nyatakaka me la, aɖaŋuɖoɖo vevi siwo nàɖo dometɔ ɖekae nye be nàde kame geɖe wu. Ðewohĩ èle eŋu bum be, "Enyo, gake kamedede ka ƒomevie wòle be mawɔ? Ɣeyiɣi didi kae wòle be mawɔe? Ŋkeke nenie wòle be mawɔe le kwasiɖa me?" Aleke kamedede kpɔa ŋusẽ ɖe ʋumemi dzi ŋutɔŋutɔe? Egbea, míakpɔ ŋuɖoɖo na biabia siawo katã. Ne èse esia gɔme nyuie eye nèwɔe nyuie la, àte ŋu akpɔ vovototo gã aɖe.
Aleke kamedede kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ʋumemi dzii?
Enyo, mina míalé ŋku ɖe nusiwo dzɔna le ŋutilãa me ne míele kame dem ŋu gbã. Ne míedea kame edziedzi la, ekpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ʋumemi kple triglycerides dzi le mɔ vevi eve nu.
1. Eɖea Triglycerides dzi kpɔtɔna: Esiawo nye ami ƒomevi bubu si le míaƒe ʋu me. Ami siawo ƒe agbɔsɔsɔ fũ dzia dzitodzito me dɔléle xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ. Numekukuwo ɖee fia be kamedede edziedzi ate ŋu aɖe triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ 30% va ɖo 40% .
2. Edzia HDL (ʋumemi nyui) ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi: HDL nye ʋumemi ƒomevi "nyui" si ɖea vi na míaƒe ŋutilã. Nusi amesiawo wɔnae nye be wotsɔa ʋumemi gbegblẽ si ƒo ƒu ɖe ʋukawo me la yia aklãa me heɖenɛ ɖa. Esia fia be zi alesi HDL loloe la, zi nenemae wòanyo na míaƒe dzii. Kamedede ate ŋu ana HDL ƒe agbɔsɔsɔ nadzi ɖe edzi 5 va ɖo 8 mg/dL.
Gake nya lae nye esi. To vovo na alesi ame geɖe susuna la, kamedede ɖeɖe maɖe LDL (ʋumemi gbegblẽ) ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ ŋutɔ o. Gake ne àte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ ŋutɔ to kamedede me la, ekema wò LDL ƒe agbɔsɔsɔ hã dzi aɖe akpɔtɔ.
Gake triglycerides dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple HDL dzi ɖeɖe kpɔtɔ siaa le vevie ŋutɔ na wò dzi ƒe lãmesẽ. Eyata biabia si li fifiae nye be, kamedede ka ƒomevie wòle be míawɔ be míaɖo taɖodzinu siawo gbɔ?
Kamedede ƒomevi nyuitɔ kekeake kawoe wòle be nàwɔ?
Nya nyuiae nye be mehiã be nàtia kamedede ƒomevi aɖe koŋ hafi aɖu wò ʋumemi dzi o. Nusi le vevie wu kamedede si nèwɔna enye zi nenie nèwɔnɛ kple alesi nèwɔnɛ ɣesiaɣi.
Tsã la, ɖɔktawo susuna be kamedede si me ya le, si nana ame ƒe gbɔgbɔ kple dzidodo dzina ɖe edzi, koe akpɔ ŋusẽ ɖe ʋumemi dzi. Gake fifia míekpɔe be menye nyateƒee o. Tsitretsitsi ƒe hehexɔxɔ, abe kpekpeme kɔkɔ ene, hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ nyui aɖe ŋutɔ ɖe ʋumemi dzi. Vevietɔ ne èzã kpekpeme siwo sɔ eye nèwɔ nutome hehexɔxɔ la, àte ŋu akpɔ ŋgɔyiyi nyui aɖe ŋutɔ le triglycerides kple HDL me.
Zi geɖe la, atikeŋutinunyalawo kafua kamedede ƒomevi etɔ̃ siawo ƒo ƒu be woakpɔ lãmesẽkuxi gãtɔ kekeake.
| Kamedede ƒe ƒomevi | Kpuie ko la,... | Viɖe vevitɔ |
|---|---|---|
| Aerobics (dzidodo) . | Nusianu si ana wò dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi, abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, titri, tsiƒuƒu, alo gasɔdodo ene. | Edoa ŋusẽ dzi kple lãkusi. |
| Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku | Nuwo abe dumbbells kɔkɔ, kpekpemedzidzemɔ̃wo zazã, kple push-up wɔwɔ to ŋutilã ƒe kpekpeme zazã me. | Etua lãmeka ɖo eye wònaa lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kabakaba. |
| Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu | Kamedede siwo wotsɔna kekea ame ƒe ŋutilã, yoga, kple bubuawo. | Enaa lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nɔa te, si wɔnɛ be abixɔxɔ dzi ɖena kpɔtɔna. |
Eyata, mègabu eŋu fũu akpa nenye be èzɔa afɔ alo ƒua du, ƒua tsi alo doa gasɔ, kɔ dumbbells alo zãa mɔ̃wo o. Esiawo katã le vevie. Anyo wu be nàɖɔli kamedede siawo ƒomevi. Elabena lãmesẽ nye ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dzidodo ƒe ƒuƒoƒo.
Ðe wòle be nàde kame vaseɖe esime nàdze dɔa?
Ame geɖe susuna be hafi yewoate ŋu akpɔ nu nyuiwo la, ele be yewoade kame vaseɖe esime ɖeɖi nate yewo ŋu eye "woase dzobibi la gɔme." Ema ate ŋu anye nyateƒe le taɖodzinuwo abe nɔnɔme nyui me nɔnɔ ene gome. Gake ema mefia kokoko be ele be nàɖu wò ʋumemi kple triglycerides dzi o.
Lãmesẽfefewɔlawo zãa nya "FIT" tsɔ ƒoa kamedede ƒe akpa vevi etɔ̃awo nu ƒu kpuie.
- F (Zi zi gbɔ zi geɖe):Zi nenie nèwɔnɛ?
- Nye (Intensity): Aleke gbegbee nèwɔnɛ vevie?
- T (Ɣeyiɣi/Ɣeyiɣi didi): Ɣeyiɣi didi kae wòaxɔ?
Le ʋumemi dzi ɖuɖu me la, FIT gɔmeɖose sia ƒe akpa vevitɔ evee nye F (dɔléle ƒe xexlẽme) kple T (ɣeyiɣi). I (intensity) mele vevie nenema gbegbe o.
Eyata aleke wòle be nàwɔe?
Aɖaŋuɖoɖo vevitɔ kekeakee nye be nàde kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, ŋkeke 5 alo 6 le kwasiɖa me .
Kpuie ko la, enyo wu sã be nàde kame sesĩe aɖabaƒoƒo 30 va ɖo 45 le afɔɖeɖe si sɔ me tsɔ wu be nàde kame sesĩe aɖabaƒoƒo 5 va ɖo 10 le dzi ƒe tsotso sesẽ me, eye nàlé afɔdzideƒea ƒe asiléƒewo ɖe asi. Enye glitoto be ele be nàtu wò dzi ƒe tsotso ɖe seɖoƒe na wò hafi nàkpɔ emetsonuwo. Nu vevitɔe nye be nàwɔe.
Tsɔe be èle hehenala si woyɔna be elliptical trainer dzi. Ðo tsitretsiɖeŋua ɖe abe 3 ene eye nàɖo ɣeyiɣidzidzenu la aɖabaƒoƒo 45. Ðewohĩ mèle fifiam abe ame si te ɖe ŋuwò ene o. Ðewohĩ wole kame dem kabakaba wu. Gake nukutɔe la, nusiwo dona tso wò ʋumemi kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ me la sɔ kple amesi le dɔ wɔm sesĩe, abe to lialia ene, tɔ.
Eye ɖo ŋku edzi be viɖe bubu geɖewo sua asiwò wu ʋumemi dzi ɖuɖu. Kamedede ɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna, ekpena ɖe ame ŋu wòɖua suklidɔ dzi, eye wòɖea dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Le nyateƒe me la, kamedede nye atike nyuitɔ kekeake siwo míaƒe ŋutilã ate ŋu ana mí la dometɔ ɖeka.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nu vevitɔ kekeake si woatsɔ aɖu ʋumemi dzi menye kamedede ƒe sesẽme o, ke boŋ eƒe enuenu kple edziyiyi .
- Be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake la, de kame si me ŋusẽ le si sɔ aɖabaƒoƒo 30-45 gbesiagbe, ŋkeke 5 alo 6 le kwasiɖa me .
- Àte ŋu akpɔ nu geɖe wu ne èɖɔli kamedede ƒomevi etɔ̃awo katã : Aerobic (azɔlizɔzɔ kabakaba), Ŋusẽdodo (kpekpeme kɔkɔ), kple Flexibility (keke).
- Kamedede dzia HDL (ʋumemi "nyui") ɖe edzi eye wòɖea triglycerides (ami "vɔ̃ɖi") dzi kpɔtɔna ŋutɔ.
- Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahadi aɖaŋuɖoɖo hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo (abe suklidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ ene) le ŋuwò.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee