Mina míasrɔ̃ nu tso ʋumemi ŋu pɛpɛpɛ - nyui, vɔ̃ kple xexlẽme si sɔ.

Ðe nèfɔ ʋudodokpɔ ƒe nyatakaka aɖe kpɔ eye nèkpɔ xexlẽdzesi gã siwo le nya "Cholesterol" ŋgɔ eye nèse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi gbã viea? Emegbe ne ɖɔktaa gblɔ nya aɖe abe "Lãmetsi nyui le sue, ʋumemi gbegblẽ sɔ gbɔ" ene la, èvɔ̃na le nusi le edzi yim ŋu, alo? Ðe ʋumemi sia nye míaƒe futɔ nyateƒea? Alo ɖe wònye nane si míaƒe ŋutilã hiãa? Mina míaƒo nu tso eŋu egbea ko be míakɔ nyabiase siwo katã le asiwò ku ɖe esia ŋu la me.

Kpuie ko la, ʋumemi nye ami si le abe ami ene le míaƒe ʋu me. Míaƒe aklãe wɔa esia eye wòtsoa nuɖuɖu siwo míeɖuna hã me. Menye nu aɖe koe ʋumemi nye o, ewɔa dɔ vevi geɖewo le ŋutilãa me. Lãmetsi le vevie na nu geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye lãmenugbagbevi ɖesiaɖe tutuɖo le míaƒe ŋutilã me, lãmetsiŋusẽwo wɔwɔ, lãmekawo takpɔkpɔ, kple kpekpeɖeŋu nana le nuɖuɖumeŋusẽ me.

Gake abe alesi wogblɔnɛ ene la, nusianu wɔwɔ fũ akpa menyo o. Nenema kee wòle le ʋumemi hã gome. Kuxia dzea egɔme tso ʋumemi ƒomevi "nyui" kple "vɔ̃ɖi" ƒe dadasɔmakpɔmakpɔ dzi.

Nukae nye ʋumemi "nyui" kple "vɔ̃ɖi"?

Be míase esia gɔme la, mina míazã kpɔɖeŋu sue aɖe. Tsɔe be míaƒe ʋukawo le abe ablɔ siwo le du aɖe me ene.

Fifia èse egɔme, alo? Le míaƒe ŋutilã meLDL (vɔ̃ɖi) ʋumemi si sɔ gbɔ kple HDL (nyui) si mebɔ o nye afɔku . Nɔnɔme sia dzia dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ.

Eyata nukae nye Total Cholesterol?

Wò ʋudodokpɔ aŋlɔ wò ʋumemi, HDL, kple LDL ƒe agbɔsɔsɔ bliboa ɖe vovo. Gake wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ bliboa sɔ gbɔ wu wò HDL kple LDL ƒe agbɔsɔsɔ ƒe ƒuƒoƒo.

Nu vevi aɖe si wòle be míade dzesii enye si. Ɣeaɖewoɣi la, wò ʋumemi katã ate ŋu asɔ gbɔ elabena wò ʋumemi nyui (HDL) sɔ gbɔ ŋutɔ . Le go ma me la, menye nya gã aɖekee wònye o. Ðeko wòfia be wò ŋutilã ƒe ametakpɔnuwo le dɔ wɔm nyuie.

Nukae Nye Lãmetsiŋusẽ ƒe Agbɔsɔsɔme?

Esia le bɔbɔe ŋutɔ. Nusɔsɔ siae nye ŋuɖoɖo si nàkpɔ ne èma wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ bliboa ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ nyui (HDL) dzi.

Le kpɔɖeŋu me, ne wò Total Cholesterol nye 200 eye wò HDL nye 50 la, ke wò xexlẽme nye 200/50 = 4. Ema nye 4:1.

Zi geɖe la, anyo wu be nàna xexlẽme sia nabɔbɔ. Gake dzidɔ ƒe habɔbɔ gãwo le xexeame kafui fifia be woalé ŋku ɖe LDL ʋumemi dzi ɖuɖu tẽ ŋu geɖe wu tsɔ wu be woalé ŋku ɖe agbɔsɔsɔ sia ŋu. Elabena wobua eŋu be enye dzidzenu si de pɛpɛpɛ wu hena ɖoɖowɔwɔ ɖe atikewɔwɔ na dɔnɔwo ŋu kple afɔku ƒe dodokpɔ. Eyata anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta eye nàtso nya me le xexlẽdzesi si sɔ na wò wu ŋu.

Nukae nye triglycerides bubu?

Esia nye ami ƒomevi bubu si le míaƒe ʋu me, abe ʋumemi ene. Míaƒe ŋutilã hãe wɔa esia eye wokpɔnɛ tso nuɖuɖu me. Triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi, vevietɔ ne míeɖu nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, carbohydrates siwo ŋu wokɔ, trans fats, kple saturated fats . Azɔ hã, ne míeɖua nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi míefiãna gbesiagbe la, nuɖuɖumeŋusẽ mawo siwo sɔ gbɔ wu la trɔna zua triglycerides eye wodzrana wo ɖo ɖe ŋutilãa me.

Triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ hã nye nusi nana dzidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.

Màte ŋu aɖu ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ dzi oa?

Ate ŋu adzɔ godoo! Ðeko wòbia ɖokuitsɔtsɔna kple dzonɔameme. Nu aɖewo siwo nàte ŋu awɔ be wòava emee nye esi.

1. Agbenɔnɔ ƒe Tɔtrɔwo

• Kamedede si naa lãmesẽ: Kamedede si me ya le edziedzi (abe azɔlizɔzɔ sesĩe, duƒuƒu, tsiƒuƒu, gasɔdodo ene) .Ate ŋu ana ʋumemi nyui (HDL) nadzi ɖe edzi eye wòaɖe ʋumemi gbegblẽ (LDL) dzi akpɔtɔ . Kamedede hã nana ʋukawo ɖea dzi ɖi eye wòkpɔa ʋu ƒe sisi dzi.
• Nuɖuɖu si naa dzi ƒe lãmesẽ:
• Ðe nuɖuɖu siwo me ami ʋeʋĩ kple ami si woyɔna be trans fat sɔ gbɔ ɖo (nuɖuɖu siwo wofli, nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba, nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le abe abolo kple bisiklet ene) dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
• Ke boŋ ɖu nuɖuɖu siwo me ami siwo me ami ɖeka le kple esiwo me ami geɖe le (avocado, amititsetse ƒe ami, nukuwo abe ami kple atikutsetse ene).
• De tɔmelã siwo me omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo (salmon, mackerel, herring) wò nuɖuɖu me ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me.
• Nuɖuɖu siwo me fibre si me wodea tsii, abe oat, ƒo, akɔɖu, kple karɔt ene, kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le LDL ʋumemi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.

2. Atikewo zazã

Le go aɖewo me la, ate ŋu asesẽ be nàɖu wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi to nuɖuɖu kple kamedede ɖeɖeko dzi. Le nɔnɔme mawo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike na wò.

Ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe wò lãme la, ate ŋu axɔ ɣleti etɔ̃ hafi wòagaɖo eƒe nɔnɔme nyuitɔ me. Abia be nàwɔ tɔtrɔ le wò agbenɔnɔ ŋu eye ɖewohĩ gbesiagbe atikewo zazã. Gake adzɔgbeɖeɖe ma ƒe teƒeɖoɖowo—dzi si le lãmesẽ me kple agbe si dzidɔ alo ʋusɔgbɔdɔ manɔ o—de ŋgɔ sã wu agbagbadzedze si nèdze.